Како се бавити спортом у јавном превозу

Видео: КОРОЛЕВСКИЙ Электроскутер CHOPPER CITYCOCO 3000w Электрочоппер citycoco ситикоко 3000w электроцикл

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Здраве промене у начину путовања
Метода 2 од 2: Транспортна вежба у седећем положају
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Путници проводе од 30 минута до 2 сата дневно путујући на посао. Многи људи возе или седе у аутобусу након што сатима седе у канцеларијској столици. Може бити тешко наћи времена за препоручених 30 минута вежбања дневно. Ако можете, шетајте или возите бицикл сваки дан уместо да возите. Ако морате да седите у аутомобилу или аутобусу, можете извести 10-минутну вежбу како бисте растегнули мишиће и смањили болове у леђима и врату. Ако возите, ове вежбе се могу изводити када сте у саобраћајној гужви или се зауставите на црвеном семафору. Вежбе можете да покушате кад год можете. Читајте даље да бисте сазнали како да вежбате током путовања.

Кораци

Метод 1 од 2: Здраве промене у начину путовања

1 Купите бицикл и путујте на посао сваки дан. Најбоље је ако путовање траје око 30 минута и имате где да паркирате бицикл на послу.Да ли је ова промена добра за вас, може се проценити само по безбедности пута.
- Запамтите, не треба вам скуп бицикл, али морате купити кацигу и рефлектујућу траку. Купите приручник за ручну сигнализацију бициклисте и пажљиво следите препоруке. Можете купити руксак или торбу преко рамена које је лако носити и заменити чизме за посао.
2 Пешачите до посла 2-3 дана недељно. Истражите руту до посла, ако вам је удобно, експериментирајте са планинарењем до посла у чизмама са добрим улошцима на нагибу. Ово може бити добро ослобађање од стреса за вас након посла, дајући вам времена да изађете на свеж ваздух и загрејете се након напорног дана.
- Уверите се да на вашем путу постоје паркови и пешачке стазе за ходање. Никада не ходајте аутопутем, травњаком или небезбедним путевима.
3 Паркирајте даље од зграде. Наравно, ово се чини као лоша идеја, ако паркирате 500 метара од канцеларије, имаћете додатни километар хода по свом распореду.
4 Станите у аутобус или тренирајте до краја или пола пута. Ако седите цео дан, стојте у аутобусу, чак и ако има места. Држите се за рукохвате и стегните трбушне мишиће како бисте подржали кочење и скретање.
5 Идите степеницама кад год можете. Никада не користите лифт да се пењете горе или доле по једном спрату. Ако патите од болова у колену, увек идите уз степенице и сиђите лифтом доле.
6 Вежбајте док чекате аутобус. Подигните теле, устаните на прсте и задржите 10 секунди. Такође можете да се крећете од ноге до ноге 30 секунди, а прсти до 10 секунди.
- Алтернативна вежба је марширање. Док ходате на месту, укључите трбушне мишиће и марширајте, подигните ногу тако да је стопало паралелно са тлом. Учините то један минут док не осетите напетост мишића.

Метода 2 од 2: Транспортна вежба у седећем положају

1 Радите вежбе дубоког дисања 2 минута. Удахните толико дубоко да вам се грудни кош и дијафрагма прошире. Полако издахните сав ваздух из плућа. Понављајте ово 2 минута за 1 песму на радију.
- Циљ ове вежбе је смањење стреса. Важно је повећати дисање и престати пре него што се превише опустите. Дубоко дисање током дужег временског периода може довести до дубоког опуштања и поспаности.
2 Урадите вежбу за очи 1 минут. Баците поглед са огледала на огледало, или са стране на страну, горе и доле ако сте у аутобусу. Ово ће помоћи у спречавању и избегавању напрезања очију.
3 Радите шкргутање. Увуците карличне мишиће и укључите доње трбушне мишиће. Затим укључите горње трбушне мишиће и померите груди, лагано замахујући куковима.
- Задржите 10 секунди и одморите 3 секунде, али наставите да дишете током вежбе. Поновите 8 до 12 пута док се мишићи не уморе. Возачи аутомобила то могу учинити када се зауставе у гужви или стоје на семафору, путници у возу, аутобусу или авиону то могу учинити када њима одговара.
4 Затегните косо мишиће трбуха. Стисните доње и горње трбушне мишиће и подигните десно бедро што је више могуће. Задржите 3 секунде, а затим спустите и поновите са левим куком.
- Поновите 10 пута са сваке стране док не осетите умор у мишићима.
5 Повуците руке према крову аутомобила или аутобуса. Затегните трбушне и леђне мишиће истовремено. Држите се 10 секунди док стојите на семафору.
- Поновите 3 до 10 пута током вожње. Не вежбајте док возите или у покрету.
6 Радите изометријске вежбе. Замислите да повучете сваки мишић у свом телу. Започните мрдањем ножних прстију, а затим стисните сваку мишићну групу 3 секунде док не дођете до руку, врата и главе.
7 Изводите изометријске вежбе управљања док стојите на семафору. Окрените точак на други начин и покушајте да стегнете руке 3 секунде, као да желите да стиснете точак. Опустите се, а затим окрените точак и раздвојите руке 3 секунде.
- Поновите 10 пута или док се семафор не укључи. Вежбу можете понављати на сваком семафору или док се мишићи не уморе.
8 Гурните са управљача. Ставите руке у 10 сати и 2 сата на волан. Испружи руке. Лезите на управљач 3 секунде и одгурните се 3 секунде.
- Опустите се након 1 понављања, а затим понављајте 10 пута док се семафор не укључи или док се мишићи не уморе.

Савјети

Други начин да задовољите своје потребе за фитнесом је да се придружите теретани близу вашег радног места. Прошетајте тамо пре или пре посла и можете прескочити шпицу и брже стићи кући. Тамо можете отићи и за време ручка ако морате да се ослободите стреса или направите паузу у послу.
Можда ћете морати да продужите време истезања или понављања на основу вашег нивоа кондиције. Ако ове вежбе радите 5 пута недељно, требало би да можете да радите више понављања сваке недеље и видећете промене у величини струка.

Упозорења

Запамтите да вежбе у аутомобилу треба радити само када се зауставите на семафору или у гужви. Одређене вежбе, попут дубоког дисања, провере огледала или стискања трбушних мишића, могу се радити током вожње, само ако не одвлаче пажњу.