Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Припрема за кућне спортове
• Метод 2 од 3: Користите оно што вас окружује
• Метода 3 од 3: Испробајте дискове за вежбање или игру
• Савјети

Бављење спортом код куће има многе предности. Вежбањем код куће не само да ћете уштедети време које људи проводе на путу до теретане, већ и новац за чланство у фитнес клубу. Ако желите да будете у доброј форми, предузмите неколико битних корака и започните курс кућне вежбе. Дефинитивно ћете видети више од позитивног резултата.

Кораци

Метод 1 од 3: Припрема за кућне спортове

1. 1 Подесите распоред часова. Лакше ћете се држати свог циља ако имате јасан режим тренинга. У идеалном случају, ако је распоред што стабилнији. На овај начин ћете и ви и чланови ваше породице озбиљно приступити часовима.
   • Изаберите одређене дане и времена за спор (на пример: понедељак, среда, петак од 7:00).
   • Одаберите погодно место у кући где вам је удобно да вежбате. Уверите се да имате довољно простора да вам ствари не сметају.
   • Будите дисциплиновани. Не дозволите да будете лењи само зато што сте код куће.
2. 2 Уверите се да вам нико или ништа не одвлачи пажњу. Покушајте да обављате своје активности док никога нема код куће и како не бисте морали да размишљате о другим активностима, попут прања или кувања.
   • Вероватно се нећете хтети такмичити са члановима породице који треба да обављају кућне послове. А деца генерално имају тенденцију да јашу родитеље радећи склекове или чучњеве.
   • Ако размишљате о потреби да се бавите неким кућанским пословима, вероватно ћете помислити да је ово добар разлог да одустанете од обуке или их једноставно завршите раније.
3. 3 Одиграјте своју улогу. Пустите музику и обуците спортску одећу пре него што почнете са вежбањем.
   • Ритмичка музика ће вам помоћи да се прилагодите спорту и помоћи вам да пожурите са адреналином.
   • Припрема за ваш кућни тренинг подједнако темељно као и за одлазак у теретану ће вас мотивисати и обавезно завршити цео тренинг. Осим тога, осећаћете се кривим ако се обучете за спорт, али ћете седети и тражити изговоре да не вежбате.
4. 4 Пити доста воде. Током вежбања увек држите боцу воде близу себе, чак и ако сте код куће. Не морате се ослањати на то да можете попити чашу воде чим осетите жеђ, јер вам може недостајати дисциплина.
   • У међувремену, изузетно је важно остати хидриран током вежбања. Потребно је надокнадити изгубљену течност током тренинга, једини начин да уштедите енергију.
   • Најбоље је пити воду између вежби. На пример, ако радите два сета од двадесет чучњева, пијте воду после првог и после другог сета.
5. 5 Уравнотежите своју исхрану. Веома је важно придржавати се здраве исхране током вежбања. Грицкајте нешто здраво 45 минута пре тренинга како бисте били енергични и чврсти.
   • Здраве грицкалице треба да садрже протеине и угљене хидрате. Пример би био парче тоста намазано путером од кикирикија.
     • Запамтите, ово је начин исхране. Ово није потпун оброк! Ако желите да вежбате након обилног оброка, мора проћи најмање два сата од тренутка када једете, тако да храна има времена да се релативно свари.
6. 6 Размислите да ли вам је потребно истезање. Неки сматрају да је истезање пре почетка тренинга одличан начин да истегнете мишиће и спречите повреде.... Међутим, постоји и супротно мишљење да истезање не гарантује заштиту од повреда.
   • Ако мислите да сте довољно флексибилни и савијени да почнете вјежбати и без непотребних прелиминарних загријавања, тада надиђите без истезања.
   • Али ако вам се чини да вам је тело "укочено", а мишићи нису довољно флексибилни, онда бисте требали размислити о истезању како бисте их загрејали.

Метод 2 од 3: Користите оно што вас окружује

1. 1 Размислите да ли у вашем дому постоји нешто што би могло бити корисно за ваше кардио вежбе. Трчање није једини начин за извођење ове врсте вежби, а није вам потребан ни СтаирМастер ако имате праве мердевине код куће.
   • Ходајте или трчите уз и низ степенице, у зависности од начина ваше активности. Такође можете да радите „платформске кораке“ користећи доњу пречку мердевина.
   • Урадите више корака заједно, стопала размакнута или прескачите конопац у свом дворишту или пространој просторији.
2. 2 Урадите неки тренинг снаге. Можете смислити много могућности тренинга снаге користећи оно што имате у свом дому. Чак су и зидови, подови и намештај одлична помоћ за вежбање за развој мишића. У вашем дому има много спортских предмета.
   • На поду можете радити склекове, чучњеве и стајати за лакат.
   • Ако немате довољно слободног простора на поду, користите зид за чучањ. Склекове можете радити и у стојећем положају, стојећи уза зид (стопала размакнута, у ширини рамена и око 15 цм од зида), дланове поставити на зид у висини груди.
3. 3 Намештај у свом дому користите за спортске активности. Обратите пажњу на свој намештај и размислите који се предмети могу користити као спортска опрема.
   • Фитбалл се може користити за склекове, трбушне трбухе или јачање језгре.
   • Столица се може користити за вежбе трицепса (седећи склекови).
   • Поставите чврсту крпу или метлу између две чврсте, једнако високе површине да радите склекове из лежећег положаја.
4. 4 Бавите се јогом. Часове јоге је лако организовати код куће јер се раде на поду (или на простирци ако га имате). Јога је одлична за уравнотежење вашег откуцаја срца, смиривање и истезање након редовног вежбања. Кроз јогу ћете такође ускладити мисли и опустити тело.
   • Поздрав сунцу (облик јоге) одличан је додатак стандардном сету спортских вежби за малу кардио вежбу док усклађујете своје мисли.
   • Лежећи положај пса повећава флексибилност и јача мишиће леђа.
   • Поза столице промовише осећај равнотеже и ставља стрес на кукове.

Метода 3 од 3: Испробајте дискове за вежбање или игру

1. 1 Користите ДВД -ове спортских снимака. Ако нисте упознати с начином извођења одређених вјежби, можете купити ДВД који ће садржати детаљна упутства о томе како извести тренинг.
   • ДВД су одличан начин за мотивацију. Осим тога, неки од њих садрже готове методе које можете следити.
   • Када се упознате са програмима снимљеним на ДВД -у, можете додати нешто преузето одатле у своју методу.
2. 2 Користите телевизор у своју корист. Ако гледате своју омиљену емисију док се бавите спортом, покушајте да комбинујете обе активности у спортску игру.
   • Направите списак онога што се најчешће дешава током емисије и смислите спортску вежбу за то. Док гледате ТВ емисију, пратите догађаје на екрану и, чим се нешто са ваше листе догоди, почните да радите одговарајућу вежбу.

Савјети

• Једите правилно и пијте довољно воде за уштеду енергије.
• Почните од малих ногу. Немојте тежити да одмах преузмете озбиљна оптерећења.
• Не идите предалеко са вежбама, тврдећи да сте код куће. Ако сматрате да је вежбање предуго, скратите трајање. Главна ствар је да остану на снази.
• Увек се загрејте пре него што почнете са вежбама код куће и дозволите себи да се постепено охладите кад их завршите. Не бисте требали ићи путем најмањег отпора и занемарити општеприхваћена правила.