Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како испустити осећања
• Метод 2 од 3: Како прекинути све везе
• Метод 3 од 3: Како живети даље
• Савјети

Све се заврши пре или касније, а то се односи и на односе. Сада вам се чини да је немогуће преживети раздвајање, али није тако. Временом - и уз одређени напор - бол ће почети да нестаје и поново ћете се осећати као ви.

Кораци

Метод 1 од 3: Како испустити осећања

1. 1 Немојте све држати за себе. Плачи. Плачи. Вришти у јастук. Извикујте оштре речи у празнину. У првом кораку ћете се осећати несрећно. Морате се помирити са тим осећањима како бисте их пустили и наставили даље.
   • Научници су открили да се душевни бол у мозгу може забележити као прави физички бол. Мозак људи који су подвргнути трауми је попут мозга зависника од кокаина. Најбољи начин да превазиђете бол у срцу је да испустите емоције.
   • Порицање вам неће ништа користити.Негативна осећања неће нестати и чак се могу вратити у будућности ако их једноставно игноришете.
   • Ако сте навикли да савладавате емоције физичком активношћу, пријавите се у теретану или почните да ударате ударну врећу или људску лутку.
2. 2 Не дозволите да се наљутите. Можда се дубоко у себи осећате љути. Ово је у реду, али не бисте требали окретати бол изнутра или га маскирати агресијом. Бес ће учинити да се осећате мање рањивим. Можда ћете осећати да вам бес дозвољава да контролишете ситуацију и усмерава вашу енергију у одређеном смеру. Међутим, да бисте превазишли бол и помирили се са тренутном ситуацијом, важно је да дозволите себи да осетите шта се крије иза беса.
   • Љутња је секундарна емоција. Можда иза агресије стоји осећај напуштености, разочарања, осећај да сте искоришћени, одбачени или несклони. Сва ова осећања чине особу рањивом, па љутња може бити средство за само-утеху.
   • Да бисте разумели шта стоји иза беса, слушајте шта говорите себи. Ако мислите да вас нико никада неће волети, можда ћете бити забринути да ћете бити одбијени и да нећете бити вољени. Покушајте да документујете своје мисли током дана да видите како се осећате.
   • Љутња може постати опсесивна. Ако говорите о свом бившем ласкаво пред пријатељима или се сећате сваке непријатне ситнице у поступцима ове особе, ваше мисли се и даље враћају тој особи. Другим речима, бес вас заслепљује и спречава да кренете даље.
3. 3 Угађајте себи. Купите себи слаткише, једите сладолед директно из конзерве. Купите дизајнерску торбу или нови електронски уређај о којем сте дуго сањали. Пријавите се за бањски третман и вечерајте у модерном новом бистроу о коме сви причају. Времена су тешка, па вам треба нешто да вас орасположи, и то је у реду.
   • Кад се особа осећа лоше, често гравитира храном која га може смирити. Научници су открили да је уживање у себи безопасно, под условом да га особа не злоупотребљава и не заборавља на своје здравље.
   • Поставите себи границе. Ако се задужите, покупите гомилу непотребних ствари код куће, или добијете 20 килограма, биће вам још горе. Размазите се, али у оквиру свог буџета, и избјегавајте радње које вас ометају.
4. 4 Слушај музику. Можда ћете желети да слушате тужну музику. Супротно увреженом мишљењу, тужна музика вас неће погоршати. Тужна музика ће створити илузију да се неко осећа исто као и ви и да нисте сами у својим осећањима. Такође, плакање и певање ће вам ослободити емоције. Тако ћете се осећати боље.
   • Терапијски ефекат музике је доказан истраживањем. Музика може успорити рад срца и помоћи у борби против стреса.
5. 5 Дозволите себи да се осећате празно. Када плачете, можете се осећати празно изнутра. Не брини. Ово је нормална реакција.
   • Често је осећај пражњења прави одраз исцрпљености тела. Плач и други облици изражавања емоција одузимају пуно енергије. Због тога се особа може осећати слабом и неспремном да учини било шта.
6. 6 Разговарајте са пријатељима. Блиски пријатељ ће вам помоћи да пребродите овај тежак период. Понекад вам говорење о вашим осећањима дозвољава да их пустите и наставите даље. Пријатељ вам може помоћи да схватите да је оно што осећате нормално. Такође, дељење осећања ће вам олакшати њихово разумевање и решавање проблема.
   • Можете разговарати са пријатељем који ће бити спреман да вам да савет, или само са пријатељем који вас може саслушати. Говорити о емоцијама једнако је важно као и довести свој живот у ред.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Црисис Тект Лине

   
   
   Бесплатна подршка за кризне СМС поруке нон -стоп Црисис Тект Лине пружа бесплатну подршку за кризне СМС поруке која ради нон -стоп. Особа затечена у овој ситуацији може послати поруку на број 741741 како би добила помоћ од обученог психолога за кризне ситуације. Услуга је већ разменила више од 100 милиона порука са Американцима у кризним ситуацијама и брзо се шири.

   Црисис Тект Лине
   Бесплатна подршка за кризне СМС поруке која ради нон -стоп

   Дајте себи времена ако вам је тешко да разговарате о прошлим везама.Запослени у Црисис Тект Лине саветује: „Отварање и разговор о личним односима може бити изазов и захтева храброст. Што се тиче осетљивих питања, најбоље је вежбати разговор пре него што се обратите пријатељима или породици. Алтернативно, запишите све о чему желите да разговарате како не бисте ништа заборавили или одредите тачно време и датум када можете мирно разговарати. Најважније, запамтите - радите то само када сте спремни. Сасвим је у реду ако прође неко време. "

   
   
7. 7 Води дневник. Ако не желите да оптерећујете своје пријатеље или вам је непријатно да причате о осећањима, пишите о њима. Вођење дневника има многе предности. Дневник вам може помоћи да разумете своја осећања и мисли, разумете понашање других, ублажите стрес, решите проблеме и решите свађу (покушавајући да сагледате ситуацију са тачке гледишта друге особе).
   • У дневник можете писати о својим осећањима или догађајима које не можете испричати другима.
8. 8 Ограничите време које дозвољавате себи да будете тужни. Наравно, морате себи дозволити да се осећате тужно, али важно је схватити да ће вам у једном тренутку бити боље да оставите бол у прошлости и наставите даље. Лоши односи не би требало да вас спречавају да растете и развијате се у свим областима свог живота. Дајте себи времена, али не бојте се вратити се у живот и почети поново радити оно што сте радили.
   • Одредите датум или одаберите временски оквир. Дозволите себи да оплакујете везу на пола везе. За то време плачите и брините колико вам је потребно. Након тога наставите са својим животом, чак и ако вам се свеједно плаче.

Метод 2 од 3: Како прекинути све везе

1. 1 Избегавајте непотребан контакт. Немојте звати, писати особи и не наилазити на његове очи, наводно случајно. Ако желите да оставите особу у прошлости, морате се оградити од ње како бисте ви и он залечили ране.
   • Наравно, ово неће бити лако ако учите или радите заједно. У овом случају, требало би да ограничите контакте што је више могуће и оставите само интеракцију која је неопходна за рад или учење. Не покушавајте да избегнете особу свом снагом, али не тражите ни њено друштво.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Ами цхан

   
   
   Тренерка за везе Ејми Чан оснивач је Ренев Бреакуп Боотцампа, кампа за опоравак који примењује научни и духовни приступ исцељењу по окончању везе. Њен тим психолога и тренера помогао је стотинама људи у само 2 године рада, а камп су забиљежили ЦНН, Вогуе, Тхе Нев Иорк Тимес и Фортуне. Њену деби књигу Бреакуп Боотцамп објавиће ХарперЦоллинс у јануару 2020.

   Ами цхан
   Тренер за односе

   Потребно је време да прихватите раскид. Оснивачица Ренев Бреакуп Боотцампа Ами Цхан каже: „Када сте у вези дуже време, ваш мозак се навикне да у интеракцији са партнером добија дозу допамина. Након паузе, ваша неуронска мрежа би се требала обновити, узимајући у обзир чињеницу да вашег бившег више нема у близини. Временом, ако искључите све везе са особом, неуронске везе ће ослабити. Сваки пут када на овај или онај начин ступите у интеракцију са својим бившим, прегледате његова стара писма или проверите његове странице на друштвеним мрежама, ове неуронске везе се поново активирају. Зато се ово најбоље избегава. "

2. 2 Не пратите особу на интернету. Престаните да проверавате његове странице на друштвеним мрежама, читате његов блог или гледате друге странице. Ако се задржите на ономе што особа сада ради, биће вам тешко да наставите даље.
   • Ако и даље желите да погледате његову страницу, уклоните га од пријатеља.
   • Ако вам је та особа икада дала приступ својим налозима, замолите је да промени лозинку како не бисте дошли у искушење да је шпијунирате.
3. 3 Не пристајте на интимност са овом особом. Ово се односи и на емоционалну и на физичку интимност. С овом особом вам је пријатно, а можда чак и пријатно. Одржавање контакта ипак није добра идеја, јер ћете морати да поново проживите раскид кад веза престане.
   • Немојте имати секс са овом особом из старог сећања и не спавајте с њом с времена на време, одржавајући пријатељске односе.
   • Такви поступци могу негативно утицати на емоционално стање и мушкараца и жена, али је женама обично теже. Због физичке блискости, жене производе окситоцин, хормон који изазива осећај везаности. Због тога ће вам бити тешко да заборавите особу - постаћете све везанији за њу.
   • Емоционална блискост је такође опасна, чак и ако је та блискост била у прошлости. Ова веза је дубља, што вам отежава потпуни прекид са особом.
4. 4 Сакријте све што вас подсећа на особу. Чак и ако прекинете све везе и избегнете директну интеракцију са особом, и даље ће вам бити тешко да је заборавите и наставите даље ако је ваш дом испуњен сувенирима.
   • Најбоље је да све ствари сакупите и одложите негде док их не можете мирно погледати. Не можете одложити ствари (дискове, филмове), већ их вратити особи.
   • Не бацајте ствари и не палите их, без обзира колико болне биле. Оно што је бачено не може се вратити. Ако пожалите што сте бацили скуп сат или постер свог омиљеног извођача са аутограмима на чији сте концерт отишли ​​са вољеном особом, можда ћете касније пожалити.
5. 5 Почните да градите пријатељства када будете спремни. Иако се то чини немогућим, заправо је могуће одржати пријатељство са бившим дечком или девојком. Ако не можете бити пријатељи, барем ћете моћи да се поштујете и будете мирни у истој просторији.
   • Не присиљавајте себе да постанете пријатељ са том особом. Ако не можете да преболите бол, а комуникација само компликује, немојте се мучити.
   • Почните да градите односе тек након што се помирите са тренутним стањем ствари и схватите да више немате романтичне интересе са том особом. Психолози за односе кажу да је особи потребно време да се бол повуче, а за то је неопходно да не комуницира. Затим мирно разговарајте са особом о томе каква би могла бити ваша веза.
   • Не труди се превише. Ако сте једном већ учинили корак ка, али особа није одговорила, прихватите чињеницу да је немогуће одржати везу и наставите даље.

Метод 3 од 3: Како живети даље

1. 1 Напусти кућу. Прошетати. Путовање. Идите на непознато место или где сте већ били. Важно је да устанете из кревета и почнете да радите нешто, чак и ако највише желите да лежите по цео дан и гледате тужне филмове.
   • Потез. Вежбе вам могу помоћи да се носите са болом. Ако цео дан лежите на каучу, почећете да мрзите себе.
2. 2 Ћаскајте са пријатељима. Пријатељи вам могу помоћи да преживите раскид, чак и ако вам је тешко да им кажете шта вам је на срцу. Кад треба да одвучете пажњу и осетите да сте некоме потребни, проведите вече у граду са пријатељима.
   • Ваши пријатељи ће то такође ценити, посебно ако нисте провели много времена са њима због веза или искуства након раскида.
   • Не дозволите да вам пријатељи намећу нове људе ако још нисте спремни за везу.
3. 3 Упознати нове људе. Ово може изгледати као тежак задатак, али ће вам олакшати опоравак. Док упознајете људе, дозволите себи да помислите да би могао постојати неко други ко ће вас ценити. Можда ћете такође открити да имате избор.
   • Стекните нове пријатеље или започните нове везе. Понекад су нови пријатељи чак и бољи од нових веза, јер у пријатељству нема неизвесности. Тако ћете се лакше опоравити.
4. 4 Воли себе. Важно је запамтити да сте вредни љубави, без обзира на то шта неко други мисли или осећа. Направите списак онога што волите код себе: осмех, духовите примедбе, љубав према књигама итд. Одвојите време за оно што вам је важно ако одлучите да започнете нову везу.
   • Радите оно што волите, посебно ако сте то радили ређе у претходној вези, или сте то радили само да бисте импресионирали.
   • Не преузимајте сву кривицу на себе. Схватите да понекад људи једноставно не могу бити заједно. То не значи да сте криви или да нисте вредни љубави.
5. 5 Не журите. Не присиљавајте себе да започнете везу ако нисте спремни. Осетићете када будете спремни. Не форсирајте се и слушајте себе. Једног дана ћеш схватити да можеш поново волети некога.
   • Гурањем натраг у везу или сексом са неким можете се осећати још горе, посебно када схватите да сте пристали да будете интимни са неким ко вам се чак ни није допао.

Савјети

• Горе наведени савети ће вам помоћи и у ситуацији у којој сте били само заљубљени у некога, и ако сте били у вези са том особом.
• Важно је запамтити да за све треба времена. Будите заузети и обратите пажњу на себе. Ово ће вам помоћи да престанете да се осећате тужно, плачете или превише често размишљате о особи.
• Ради шта хоћеш. Размислите о томе шта вам доноси задовољство. Цртајте, плешите, разговарајте са пријатељима, играјте видео игре.
• Да бисте плакали, тражите цитате о сломљеном срцу или неузвраћеној љубави. Они ће вас подесити на прави начин.