Садржај

• На корак
• 1. део од 4: Разговарајте са својим лекаром
• 2. део од 4: Промена дијете
• 3. део од 4: Лакше се крећите
• Део 4 од 4: Смањење изгледа
• Савети
• Упозорења

Много је разлога због којих желите да смањите попрсје.Велике дојке могу временом имати озбиљне последице, укључујући болове у леђима, лоше држање тела и отежано дисање. Поред тога, велике дојке имају тенденцију опуштања касније у животу. Ако се борите са великим грудима и желите да направите промене, почните са кораком 1 да бисте сазнали како да смањите попрсје.

На корак

1. део од 4: Разговарајте са својим лекаром

1. Проверите лекове. Неки лекови, нарочито хормонални лекови, као што су контрацепцијске пилуле, могу довести до повећања дојки у неколико величина шоље. Ако узимате такве лекове, питајте свог доктора о алтернативним лековима.
   • Добра нехормонска контрацепција је бакарна спирала. Ово ће остати активно око 7-10 година.
   • Запамтите да и други хормонски фактори могу повећати попрсје. Размислите о трудноћи и дојењу. Они су привремени и не треба их оспоравати.
2. Проверите рак дојке. Ако сте старији од 35 година, па чак и ако сте млађи, рак дојке може играти улогу у добијању већих дојки које нису у пропорцији. Ако је једна дојка знатно већа од друге или ако осетите квржицу, прегледајте лекара.
3. Питајте о методама лечења. Разговарајте са својим лекаром о медицинским опцијама за смањење дојке. Ко зна, постоје лекови или природна решења која могу помоћи. Они се обично прописују ако су се друге методе показале неефикасним.
4. Размислите о операцији смањења дојке. Не брините због операције кад сте млади. Можда вам то сада смета, али како време пролази можете научити да волите своје тело и своје груди. О операцији треба размишљати само ако имате јаке болове у леђима и врату или нелагоду. Међутим, то је опција, а у неким случајевима се чак надокнађује осигурањем.
5. Схватите када је вежбање неопходно. Ако за ваше велике дојке не постоје очигледни медицински разлози, мршављење је највероватније решење. Ако сте већ мршави, не бисте то требали узети у обзир. Међутим, ако имате прекомерну тежину, губитак килограма неће само смањити ваше дојке. Такође ће побољшати ваше целокупно здравље и позитивно утицати на ваш живот.
   • Савети за одговорно мршављење следе у следећим одељцима овог чланка.

2. део од 4: Промена дијете

1. Створите дефицит калорија. Да бисте смршали, мораћете да направите калоријски дефицит. Калорије су гориво тела. Ако га једете мање, ваше тело је присиљено да сагорева масноће. То можете учинити прилагођавањем начина вежбања прехрани, прилагођавањем исхране начину вежбања или поступком помало оба (ово је најздравији начин од свих).
   • Калоријски дефицит је само привремен. Када достигнете циљну тежину, можете уравнотежити унос калорија у односу на ваш образац вежбања.
2. Ограничите унос соли, масти и шећера. Добра полазна основа је минимизирање количине соли, нездравих масти и шећера које једете. Сол чини да ваше тело задржава влагу због чега изгледате помало напухнуто. Шећер садржи неефикасне калорије које вас само чине гладнима. И дебео, па .. То не треба објашњење.
   • Сол се налази у супи из конзерви, у многим врстама меса (углавном хреновке, саламе и сланина), пици, чипсу и многим другим намирницама. Количина натријума коју унесете треба да буде мања од 2300 мг дневно. Немојте то потпуно искључити: сол је неопходна да би тело правилно функционисало, посебно када започнете вежбање.
   • Шећер има, наравно, у већини слаткиша, али можете га пронаћи и у комерцијалној кафи (попут Старбуцкса), газираним соковима и соковима. Чак и превише воћа може вас увести у превише шећера.
   • Нездраве масти су ствари попут транс масти и незасићених масти. Могу се наћи у црвеном месу, путеру, мајонези и прженој храни. Здраве масти попут незасићених и полинезасићених масти су добре за вас. Можете их добити из намирница попут рибе и орашастих плодова.
3. Једите храну богату хранљивим састојцима. Ако једете храну богату храњивим састојцима, јешћете се природније сити. Једноставно пребацивање на воће и поврће није довољно: постоји свет разлике између стабљике целера и брокуле.
   • Хранљиве житарице укључују овсену кашу, квиноју, јечам и смеђи пиринач. Када купујете хлеб, обавезно набавите хлеб од целог зрна. Не идите на мултиграин. Цела пшеница је здравија опција од ове две врсте. Вишезрнати хлеб нема предности у односу на бели хлеб.
   • Воће и поврће богато хранљивим састојцима укључује лимун, бруснице, банане, кељ, спанаћ, брокулу, шпаргле и кељ у Бриселу.
   • Најбољи извори протеина су пилетина, риба, јаја, ораси и пасуљ. Они садрже мало нездравих масти, али садрже протеине који вам могу помоћи током дана и рутине вежбања.
   • Добри млечни производи укључују јогурт без масти (дајте му додатни укус уз свеже воће), скут и млеко са ниским садржајем масти.
4. Уравнотежено се храните. Нећете морати само да једете здраву храну; такође би требало да их једете у правом односу. Вашем телу је потребно много угљених хидрата из житарица, пуно витамина и влакана из поврћа, одређена количина протеина и много мање слатког воћа и млечних производа. Погледајте званичне препоруке за уравнотежену исхрану. Избегавајте модерне дијете које препоручују јести само једну кришку. Ваше тело има све дискове да би остало здраво.
5. Једите мање порције. Већина људи једе превише одједном. Преједање истеже стомак и чини вас гладним, чак и када вашем телу више није потребна храна! Стога радије узмите мању плочу која ће вам помоћи да узмете прикладније порције. Ако сте и даље гладни 15 минута након оброка, узмите још пола порције.
   • Важно је научити да комуницирате са својим телом. Темељито анализирајте како се осећате. Да ли сте стварно гладни? Велика је разлика између осећаја ситости и преоптерећења. Можемо се борити да разлику учинимо преједањем.
   • Избегавајте ресторане. Ако изађете на вечеру, затражите псећу торбу. Већина ресторана служи превише хране. Друга опција је само наручивање другог стартера. Ово је обично ближе здравом делу хране него главном јелу.
6. Једите чешће. Ако једете чешће, можете се осећати мање гладним.Такође је боље за ваш метаболизам, јер су људи једноставно толико развијени (сакупљачки део ловаца-сакупљача). Једите више мањих оброка које распоредите током дана. На тај начин се можете држати тако малог броја калорија.
   • Једите, на пример, малу посуду овсене каше ујутро, банану око 10 сати, сендвич са ћуретином за ручак, посуду са скутом и парче тоста као међуоброк у подне, а салату увече.

3. део од 4: Лакше се крећите

1. Вежбајте цело тело. Важно је схватити да ако неке дијете, тренери или вежбе тврде да уклањају масноћу са само једног дела тела - лажу или су врло збуњени. Немогуће је концентрисати уклањање масти из тела покретима на једном подручју. Све што можете учинити је да губите масно ткиво уопште. Морате тренирати цело тело ако желите да постигнете свој циљ.
   • Због тога, ако сте већ прилично мршави, вежбање и исхрана не могу да вам смање попрсје. Ваше тело је већ сагорело онолико масти колико може.
2. Шетајте више. Не морате се дружити у теретани десет сати недељно да бисте се проредили. Сагоревање калорија можете повећати само активнијим. Добар и лак начин за то је да наставите да ходате. Ходајте најмање 15 минута истовремено, најмање 30 минута дневно. Ово може играти велику улогу у вашем губитку килограма.
   • Добар начин да више ходате је да се мање возите лифтом и чешће користите степенице.
   • Друга једноставна опција је да пешачите даље него што је потребно да бисте стигли тамо где треба да будете. Изаберите најудаљеније место за паркирање у тржном центру, у школи или на послу.
3. Сагорите више калорија у свакодневним активностима. Неке додатне калорије можете лако сагорети ако се више вежбате током дневних активности. Купите сто на столу или чак сто на траци за трчање на послу. Сједните на гимнастичку лопту умјесто столице. Такође можете да умешате бројне вежбе у своје свакодневне активности. Направите неколико чучњева док чекате микроталасну или пре спавања. Свако мало помаже!
4. Кретање као превозно средство. Лако је додати више вежбања пешачењем до супермаркета, вожњом бицикла на посао или трчањем у школу, посебно ако и тамо имате туш кабину.
   • Ако морате путовати далеко, узмите аутобус за део. Бициклирајте или трчите остало.
5. Радите ефикасне вежбе. Многи људи губе енергију за вежбање јер вежбе раде попут трбушњака. Они су незгодни и сигурно нису толико ефикасни - треба им пуно времена да виде резултате. За ефикасне вежбе је потребно мање времена, што олакшава њихово доследно извођење. Поред тога, дају импресивне резултате.
   • Ефикасне вежбе укључују чучњеве, даске и бурпее.
6. Останите мотивисани. Остати мотивисан је пресудно за наставак вежбања. Морате то непрестано држати и побринути се да дугорочно постане део вашег живота. Једномјесечне дијете и програми вјежбања дјеловат ће неко вријеме, али масноћа (а самим тим и велико попрсје) ће се ускоро вратити. Останите мотивисани извођењем вежби у којима уживате и које се могу уклопити у ваш животни стил без превише напора.
   • За додатну мотивацију можете слушати музику или вежбати са пријатељем. Ово може учинити чуда тако што ћете бити „расположени“ и држати се свог плана.

Део 4 од 4: Смањење изгледа

1. Носите чврст спортски грудњак. Квалитетни спортски грудњак са максималном подршком вероватно је најлакши начин да што удобније ограничите попрсје. Купите спортски грудњак реномиране марке за најбоље резултате. Спортски грудњаци слабијег квалитета брзо се троше, тако да и они губе на својој ефикасности.
2. Носите минимизер. Можете купити грудњаке који „сужавају“ попрсје, у смислу да не чине ништа да ваше груди изгледају веће. Ови грудњаци се зову минимализатори. Опет, овде се даје предност квалитетном и брендираном грудњаку. Углавном раде само са дојкама које се крећу од Ц до ДД шоље.
3. Обавезно носите грудњак који вам одговара. Једноставно ношење минимално подстављеног грудњака праве величине може имати приближно исти ефекат као и много скупљи минимизер. Такође, ово је убедљиво најудобнија опција и генерално само добар савет.
   • Процењује се да 80% свих жена носи грудњаке погрешне величине.
4. Покушајте да вежете дојке. Ако сте заиста очајни и друге опције се нису показале ефикасним, можете покушати да вежете дојке. Никада не користите завоје под притиском. Намењени су одржавању уганућа и костију. Завоји под притиском могу да вам деформишу ребра и плућа. Уместо тога, размислите о куповини везива за сандук. Они су посебно развијени за трансродне људе и на сигурном су.
   • Шта год да радите, никада не везујте дојке дуже од 6-8 сати.
   • Овај трик неће успети код жена са изузетно великим грудима. Најбоље је радио за жене са Б-ДД шољом. Код већих дојки овај метод неће удубити пакетић путера.
5. Избегавајте проблематичну одећу. Наравно, никада не смете дозволити да козметички фактор утиче на стил одеће који желите да носите. Имате право да се облачите како желите. Али неколико малих прилагођавања могу направити велику разлику у томе како изгледају ваше дојке.
   • Избегавајте преуску одећу. Такође, не носите превише широку одећу. Носите одећу која добро стоји.
   • Избегавајте изрезе који наглашавају ваше груди, као што су врхови долчевина, одећа од природног струка и горњи део прслука.
   • Уместо ове одеће, одлучите се за нешто што наглашава ваше бокове. Ово ће учинити да ваше дојке изгледају пропорционално мање.

Савети

• Ако нисте сигурни да ли ће вам одређена вежба помоћи да смањите груди, проверите са фитнес инструктором.

Упозорења

• Ако желите да смањите величину попрсја, побрините се да то радите постепено. Нагле промене величине дојке доводе до ослабљења мишића, опуштености коже и опуштености дојки. Не покушавајте да изгубите више од 1-1,5 кг недељно.
• Таблете за контролу рађања делују ослобађањем хормона у телу. Ови хормони могу имати ефекат повећања дојке. Ако узимате контролу рађања и не желите да престанете, разговарајте о алтернативама са лекаром.
• Везивање дојки може вам трајно оштетити ребарни део након само неколико сати. Не ради то.