Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Помозите телу да елиминише кофеин
• Метода 2 од 2: Смањење потрошње кофеина
• Упозорења

Кофеин се налази у разним намирницама и пићима, укључујући кафу, чај, енергетска пића и чоколаду. Иако може помоћи многим људима да се ујутру осећају енергично и напуњено енергијом, конзумирање превише или премало кофеина може негативно утицати на ваш дан. Кофеин се може брзо уклонити из тела на неколико начина: водом, вежбом или спавањем. Дугорочно, смањење кофеина је још један начин да се елиминише из тела.

Кораци

Метода 1 од 2: Помозите телу да елиминише кофеин

1. 1 Потражите медицинску помоћ ако се појаве симптоми предозирања кофеином. Предозирање кофеином озбиљан је медицински проблем који захтева хитан третман. Одмах потражите медицинску помоћ ако осетите потешкоће са дисањем, повраћање, халуцинације или бол у грудима.
   • Други симптоми озбиљног предозирања кофеином укључују збуњеност, убрзан или неправилан рад срца, нападе и нехотичне покрете мишића.
2. 2 Пијте довољно воде да урин постане светло жут. Нервоза због превелике количине кофеина може се потиснути спречавањем дехидрације. Сваку шољу кафе попијте са чашом воде.
   • Вода не мора нужно избацити кофеин из вашег тела, али вам може помоћи да се носите са нуспојавама.
3. 3 Вежбајте како бисте помогли свом телу да брже метаболише кофеин. Идите на брзу шетњу, трчање или другу физичку активност у којој уживате и која ће вас покренути.Након кофеина, вероватно ћете бити напуњени енергијом, а вежбе ће вам помоћи да ослободите ту енергију.
4. 4 Не једите храну богату влакнима. Пун стомак и храна богата влакнима озбиљно ће успорити брзину апсорпције кофеина у вашем тијелу. Не једите житарице или пуно воћа док покушавате да избаците кофеин из тела.
   • Храна богата влакнима укључује малине, крушке, јабуке, шпагете, јечам, сочиво и артичоке.
5. 5 Једите поврће из породице Цруцифероус како бисте телу помогли у детоксикацији кофеина. Броколи, карфиол и прокулице ће убрзати метаболизам и детоксиковати тело кофеина, олакшавајући његово напуштање.
6. 6 Покушајте да одспавате 20 минута. Колико год чудно звучало, кратко спавање након конзумирања кофеина помоћи ће у суочавању с тим. Осећаћете се опуштеније и енергичније када се пробудите (под претпоставком да предуго остајете будни).
   • Спавајте у хладној, тамној просторији, даље од светлих екрана.
7. 7 Само покушајте да сачекате. Обично се половина кофеина из једне шоље кафе елиминише из тела за 3-5 сати, али то зависи од појединца. Дишите мирније и полако и запамтите да ћете се ускоро осећати боље.
   • Ако чекате да кофеин исцури из вашег система, покушајте са медитацијом. Медитација ће помоћи вашем телу и уму да се опусте док се осећате напето.

Метода 2 од 2: Смањење потрошње кофеина

1. 1 Кофеин се задржава у телу око 36 сати. Време потребно кофеину да прође кроз ваше тело зависи од бројних фактора, као што су старост, висина и тежина, исхрана и генетика. Полувреме кофеина је 3-5 сати. То значи да може проћи и до 5 сати да 50% кофеина прође кроз ваше тело.
   • Одраслој особи је потребно дан и по да потпуно избаци кофеин из свог тела.
   • Код одраслих, кофеин се уклања из тела брже него у другим старосним групама. Деци и старијима је потребно много више времена да то учине.
   • Високи људи велике тежине метаболишу кофеин брже од ниских људи ниске тежине.
   • Жене које користе оралне контрацептиве конзумирају у просеку 3 сата дуже од осталих жена које конзумирају кофеин.
2. 2 Уносите мање од 400 мг кофеина дневно. Ова количина једнака је 4 шољице кафе или 2 енергетска пића дневно. Почните смањивати кофеин сваки дан да бисте тестирали одговор вашег тела. Покушајте да пронађете равнотежу између љубави према кофеину и конзумирања таман толико да вам то не омета живот.
   • Ако конзумирање око 400 милиграма кофеина дневно и даље изазива непријатне нуспојаве, смањите количину да бисте сазнали своју границу кофеина.
   • У почетку ће вам бити тешко да конзумирате мање кофеина. Не журите и ако вам је тешко, потражите медицинску помоћ.
3. 3 Спавајте најмање 7-9 сати ноћу. Покушајте да се пробудите и одете у кревет у исто време, и обавезно се наспавајте.
   • Добар сан ће вам помоћи да средите своје тело и ум, а ви ћете се осећати као да вам кофеин није потребан да бисте се осећали добро.
4. 4 Не конзумирајте храну са кофеином. Кофеин се налази у чоколади, сладоледу и смрзнутим јогуртима са укусом кафе, као и у неким житарицама за доручак. Смањите количину ове хране како бисте смањили унос кофеина.
5. 5 Замените пића са кофеином пићима без кофеина. Ако вам присуство кофеина у телу често смета, покушајте да замените кафу или енергетска пића њиховим колегама без кофеина. Чај и кафа без кофеина могу бити добра замена. Ова пића имају исти укус, али вас не чине нервозним.
   • Многи биљни чајеви такође не садрже кофеин.

Упозорења

• Према препорукама стручњака, одрасла особа не би требало да конзумира више од 400 мг кофеина дневно, што је једнако 4 шољице кафе.
• Ако сте веома узнемирени због тога што не конзумирате кофеин редовно, или кофеин често омета ваш свакодневни живот, можда сте зависни од њега. Смањите унос кофеина и по потреби потражите стручну помоћ.