Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Ударање стојећи
• Метод 2 од 3: Лунге (Оии Зуки)
• Метода 3 од 3: Обрнути ударац песницом (Гиаку Зуки)
• Савјети
• Упозорења

Једноставан, класичан, основни карате ударац у Схотокану. Раван, линеаран и моћан, може једним ударцем нокаутирати човека. Ево како то учинити исправно.

Кораци

Метода 1 од 3: Ударање стојећи

1. 1 Уђите у удобан положај. Можете заузети природни Схизентаи став или доњи став јахача, Киба-Дацхи.
   • Уверите се да су вам стопала на исправној удаљености једна од друге. У природном положају, стопала треба да буду размакнута у ширини рамена.
   • Опустите ноге, не напрежите колена, нека буду слободна.
2. 2 Стисните песницу и померите је до кукова, дланом према горе. Држите шаку поред себе.
   • Тело би требало да буде мало опуштено, али спремно и усредсређено на циљ.
   • Одаберите један од два циља. Ако желиш да удариш у тело, Цхудан, циљај у подручје испод ребара, у соларни плексус. Ако желиш ударити у лице, Један, циљај у лице. Из безбедносних разлога, ако не можете да контролишете јачину ударца, инструктор вас може замолити да циљате у подручје испод лица.
   • Запамтите да ударање у друге делове тела није тако ефикасно.
   • Ако немате спаринг партнера, замислите противника своје висине испред себе.
3. 3 Удари право. Замислите да равна линија пролази кроз центар ваше песнице.
   • Да погодите равно, држите лактове равно. Лакат би вам требао додиривати бок.
   • Пре ударца и пре самог ударца, држите се слободно, немојте се напрезати.
4. 4 Погодити мету. Не ударајте, ако вежбате са особом, морате застати тренутак пре контакта са метом. Ако користите макивару за мету, слободно довршите своје ударце.
   • Преокрените песницу тако да вам је длан сада окренут надоле.
   • Затегните мишиће док ударате. Не само да стежете шаку и руку, већ и глутеусе, ноге и кукове.
   • Издахните. Ако желите, вичите "Киаи".
   • Када савладате ударац, додајте технику окретања кука како бисте повећали своју моћ ударања.
5. 5 Поновите ударац или се вратите у почетну позицију. Не опуштајте се и не губите концентрацију.

Метод 2 од 3: Лунге (Оии Зуки)

1. 1 Уђи на рецепцију, Зенкутсу-Дацхи. Стопала би вам требала бити у ширини рамена.
   • Ако погледате доле у ​​предње колено, требало би да видите да вам блокира поглед на стопало. Палац би требао бити благо савијен према унутра, не 90 степени, већ негде око 85.
   • Нека неко провери ваш став и гурне вас неколико пута како би био сигуран да одржавате равнотежу.
   • Рука која вас блокира требала би бити испред, а ударна рука на бедру.
2. 2 Искорачите да ударите. Повуците задњу ногу напред док се не поравна са предњом ногом.
   • Не устај. Држите главу усправно.
   • Држите песницу на истом месту на куку.
   • Можете пружити своју блокирајућу руку ако желите, али то није потребно.
   • Померите задњу ногу напред, али је не подижите са земље.
   • Задња нога не би се требала кретати равно према напријед, већ према средини, ближе тијелу.
3. 3 Насрните према циљу. Одгурните се задњом ногом, немојте се дизати и притисните песницу у страну.
   • Да би се постигла максимална сила залета, ноге треба благо савити у коленима.
   • Немојте се напрезати.
   • Усредсредите се на свој циљ, било да је то тело или лице.
4. 4 Ударац. Удари песницом, дланом надоле.
   • Издахните или вичите.
   • Затегните мишиће док ударате. Исправите задњу ногу и стегните све мишиће тако да се сва снага ваше ноге слива у песницу.
   • Предња нога се враћа у ширину рамена како би задржала стабилан положај.
5. 5 Вратите се на рецепцију.

Метода 3 од 3: Обрнути ударац песницом (Гиаку Зуки)

1. 1 Тајна ефикасног Гиаку Зукија је ротација кукова. Баш као и бацање лопте, сва снага долази из кука.
2. 2 Уђи на рецепцију, Зенкутсу-Дацхи. Стопала би вам требала бити у ширини рамена.
   • Нека неко провери ваш став и гурне вас неколико пута како би био сигуран да одржавате равнотежу.
   • Рука која вас блокира требала би бити испред, а ударна рука на бедру.
3. 3 Окрените тело. Почните да окрећете кукове.
   • Задња нога такође додаје снагу ротацији.
   • Учините све брзо, притискајући песницу на бутину, дланом према горе.
   • Не устајте, држите главу у нивоу.
4. 4 Окрените руку и ударите у мету. Окрећите песницу тако да у тренутку ударца буде дланом надоле.
   • Погоди средишњу линију мете. Обрнути ударац би требао погодити центар ваше мете, без обзира коју руку ударите, леву или десну.
   • У тренутку удара напрежите цело тело на секунду за максималну снагу.
   • Издахните или вичите у тренутку удара.
5. 5 Вратите се у почетни положај или поновите ударац.

Савјети

• Напрежите своје тело само у тренутку удара.
• Прилагодите ударац тако да одговара ситуацији. Ако вам је мета окренута леђима, можете циљати потиљак или бубрег.
• Немојте се напрезати пре него што ударите, то ће вас успорити.

Упозорења

• Што се тиче безбедности, морате следити савете инструктора.
• Будите изузетно опрезни при удари у подручје лица / главе. Ударац у стомак, а не пуном снагом, много је сигурнији.