Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Да ли желите да победите на сваком такмичењу у скоку у даљ на коме се такмичите? Затим читајте даље и овај чланак ће вам показати како то постићи.

Кораци

1. 1 Користите ефикасну јаму за скок у даљ да бисте тренирали ефикасно и безбедно.
2. 2 Дефиниција ударне ноге. Ноге поставите у ширини рамена и нагните се напред. Нога на коју се ослањате да не падне је потисна нога. Поновите ово 3 или више пута да бисте се уверили да нисте погрешили.
3. 3 Полетање. Линија треба да има белу даску са танком дрвеном траком. Поравнајте пету стопала са дрвеном траком тако да буде близу, али да је не додирује. Ова линија би требала бити непосредно испред пешчара. Трчите назад низ стазу и избројте 13, 15 или 17 корака. Трчите около и тражите од некога другог да стави ознаку.
4. 4 Јоггинг. Трчите као да ћете скочити на крају и нека неко види где вам је стопало на линији. Да је на или додиривао дрвену даску, онда би то била лопата. Ако имате лопату, тада морате да подешавате маркер све док не будете савршено у линији. Не скачите док трчите.
5. 5 Боунце. Трчите што брже можете, баш као што сте трчали, јер ће вас брзина одвести даље. Не гледај у линију и не размишљај о томе. Гледајте колико можете напред, не скроз доле. Такође ће вам помоћи да скочите даље.
   
   Извуците руке колико год можете и ноге усмерите напред.када додирнете линију.
   
   Покушајте да се баците у скок тако да имате довољно импулса за скок без пада и држања руку иза себе.
6. 6 Слетање. Слетите са савијеним ногама испред себе, покушавајући да дођете до прстију. Судије мере најдаљу тачку са леђа, односно ознаку коју сте оставили на песку приликом слетања, па падните напред.
7. 7 После скока. Увек запамтите да идете напред или бочно из јаме.

Савјети

• Гледајте унапред и изаберите тачку као да бисте тамо слетели.
• Такође замолите тренере да раде са вама како би повећали флексибилност, издржљивост и снагу ногу.
• Када додирнете линију, радите тачно оно што сте тренирали: скочите што више и што више можете.
• Увек трчите што брже можете на сваком трчању.
• Потрудите се и истегните ноге што је боље могуће. Ово ће омогућити велике паузе да вам олакша скок.
• Никада немојте насумично замахивати ногама у ваздуху. То би могло довести до пада уназад.
• Никада не гледајте у линију или тло када почињете пре скока.
• Попијте најмање 1 литар воде сат времена пре такмичења.
• Да бисте увежбали повећање висине скока, можете прескочити неки предмет, малу пластичну канту за смеће / корпу, ако је ово превише лако, када сте спремни, користите виши предмет (пажљиво).

Упозорења

• Уверите се да је све безбедно и да је у близини неко, ако се нешто догоди, бићете безбедни.
• Пре почетка вежбања проверите да ли имате одговарајућу опрему.