Како се опоравити од напрезања мишића

Видео: KAKO SE NAJBRŽE RIJEŠITI UPALE MIŠIĆA

Садржај

Кораци
1. део 2: Опоравак од истезања од куће
2. део 2: Тражење медицинске неге
Савјети
Додатни чланци

Прекомјерно растезање или истезање мишића настаје када су његова саставна ткива растегнута више од допуштене границе, што доводи до њиховог дјеломичног или потпуног пуцања. Постоје три степена за процену истезања мишића: И степен (мале пукотине ткива), ИИ степен (значајне сузе ткива) и ИИИ степен (потпуна руптура ткива). Већина малих до умјерених уганућа излијечи се у року од неколико седмица, али опоравак од истезања може бити бржи и потпунији уз провјерене кућне третмане или стручну медицинску помоћ.

Кораци

1. део 2: Опоравак од истезања од куће

1 Немојте се превише напрезати и допустити растегнутом мишићу да се одмори. У већини случајева долази до напрезања мишића када особа подигне превелику тежину, учини превише (изводи радње које се понављају), направи неуспешан покрет или се једноставно повреди (у несрећи или током спорта). Први корак у сваком напору (и код већине мишићно -коштаних повреда) је омогућити повређеном мишићу да се одмори. То може захтијевати неколико дана слободног дана на послу или привремено одбијање судјеловања у тимским играма, јер се мишићи брже опорављају ако им дате довољно времена за одмор. Ако угануће не нестане у року од неколико недеља, повреда је или растргла значајну количину мишићног ткива, или је повредила лигамент или зглоб.
- Уобичајено, уганућа мишића карактеришу тупи болови, док су оштри и / или пуцајући болови чешћи са уганућима и оштећењима зглобова.
- Код умерених до тешких уганућа, модрица се врло брзо формира у подручју повреде, која је резултат оштећења и пуцања неких жила које хране мишић.
2 Нанесите нешто хладно на недавно повређено подручје. Ако је мишићни напор довољно свеж (у року од неколико дана), вероватно је да постоји нека упала у подручју повреде коју треба уклонити. До упале долази због чињенице да при пуцању мишићног ткива имунолошки систем тела шаље велики број белих крвних зрнаца на место повреде. Они чисте оштећене ћелије и везивно ткиво, постављајући основу за даље зарастање повреда. Међутим, јака упала повређеног подручја може изазвати нелагоду и повећати бол. У већини случајева, потребно је што је пре могуће применити хладноћу на истезање (лед умотан у пешкир или паковање гела за хлађење), јер ће то помоћи при скупљању повређених судова и ублажавању накнадне упале.
- Хладноћу треба примењивати сваких сат времена у трајању од 10-20 минута (што је повреда опсежнија и дубља, то је дуже), а затим, са смањењем бола и отока, постепено смањивати учесталост ове процедуре.
- Притисак леда на растегнути мишић наношењем еластичног завоја и подизањем повређеног удова помоћи ће да се брзо ублажи оток.
3 Ако је повреда хронична, ставите топле, влажне облоге. Ако је ваша повреда већ стара или је прешла у хроничну фазу (више од месец дана не пролази), онда питање уклањања упале више није вредно тога. Највероватније, мишић је ослабљен, стално преоптерећен и недовољно снабдевен крвљу, што доводи до недостатка хранљивих материја (кисеоник, глукоза, минерали). Топао, влажан облог може помоћи у ублажавању напетости и грчева, повећати проток крви и убрзати процес зарастања у хроничној фази истезања.
- Узмите загрејану подлогу за грејање за топле, влажне облоге и нанесите је на повређени мишић 15-20 минута, 3-5 пута дневно док се напетост и укоченост не ублаже. Такође можете припремити топле облоге од пшенице или пиринча и умирујуће биље или етерична уља (попут лаванде).
- Алтернативно, растегнути уд можете умочити у купку са сланом водом Епсом на 20-30 минута јер добро ублажава бол и отицање повређених мишића. Магнезијум који се налази у овој соли помаже у опуштању мишићног ткива, а топла вода побољшава циркулацију крви.
- Не користите суву топлоту коју обезбеђују конвенционални јастучићи за грејање за хронична уганућа, јер ризикујете да дехидрирате повређена ткива и погоршате ситуацију.
4 Узмите антиинфламаторни лек. Као што је већ поменуто, упала је главни узрок симптома повезаних са свежим мишићно -коштаним повредама, попут уганућа. Стога је добра стратегија и започињање антиинфламаторних лекова без рецепта одмах након повреде. Уобичајени антиинфламаторни лекови укључују ибупрофен, напроксен и аспирин, али су лоши за желудац и не треба их узимати дуже од 2 недеље. Протуупални лијекови служе само за ублажавање симптома озљеде, али не убрзавају процес опоравка, иако вам омогућују да се вратите на посао и друге активности (по потреби) у угоднијем стању.
- Ибупрофен није погодан за малу децу, па се увек обратите лекару пре него што дате било какве лекове деци.
- Код хроничних мишићних проблема размислите о узимању мишићних релаксаната (попут циклобензаприла) како бисте ублажили мишићно напрезање и грчеве.
5 Покушајте да се лагано истежете. Истезање се углавном користи за спречавање повреда, али се може користити и током опоравка од повреде (пажљиво и разумно, наравно). Када бол попусти неколико дана након повреде, размислите о лаганом истезању како бисте одржали еластичност мишића и спријечили грчеве.Почните са 2-3 истезања дневно 15 до 20 секунди са дубоким удисајем. Хроничне повреде захтевају још веће истезање, па се у овом случају број истезања може повећати на 3-5 дневно у трајању од 30 секунди, и наставити до лука, све док нелагодност у мишићима не нестане.
- Уз правилно истезање, следећег дана неће доћи до повећања бола. Ако се то догоди, то је показатељ преоптерећења мишића, па морате смањити интензитет истезања које се изводи.
- Главни узрок преоптерећења мишића је истезање без загријавања. Пре свега, морате појачати циркулацију крви или применити топли, влажни облог па тек онда прећи на истезање.

2. део 2: Тражење медицинске неге

1 Узмите дубоки курс масаже. Ако вам кућни лекови не помажу да се опоравите онолико брзо колико желите, или ако их желите надопунити, размислите о томе да контактирате професионалног терапеута за масажу ради дубоке масаже ткива. Дубока масажа је корисна код благих до умерених уганућа јер ублажава грчеве мишића, бори се против упале и помаже у опуштању мишића. Почните са 30 -минутним третманом и нека масажа буде дубока колико можете да издржите без вриштања бола. Такође се можете одлучити за локализовану масажу која се фокусира искључиво на масажу повређеног мишићног ткива.
- Увек пазите на рехидратацију након масаже како бисте избацили продукте упале и млечну киселину из тела. Ако то не учините, можда ћете почети да осећате благе главобоље или мучнину.
- Ако вам буџет не дозвољава да се обратите професионалном терапеуту за масажу, можете покушати користити тениску лоптицу или ваљак за масажу за самомасажу. У зависности од локације повреде, телесну тежину можете користити окретањем тениске лоптице или ваљка за масажу док се напетост не смањи и бол не нестане.
2 Урадите ултразвучни третман. Терапеутски ефекат ултразвука на мека ткива и кости стварају високофреквентни звучни таласи (нечујни за људе) које емитује вибрирајући кристални материјал. Упркос чињеници да се такве физиотерапеутске процедуре користе за различите повреде мишићно -коштаног система више од 50 година, специфични механизми њиховог деловања на ткива још увек нису у потпуности схваћени. Током поступка долази до топлотног ефекта (загревања) који благотворно делује на свеже повреде. Учесталост ултразвука може се подесити тако да таласи продиру у тело само површно или много дубље, што је посебно корисно код повреда рамена и уганућа доњег дела леђа.
- Ултразвучни третман је безболан и траје око 3-10 минута, у зависности од локације повреде и да ли је свежа или хронична. Код свежих повреда поступци се могу изводити 1-2 пута дневно, а код хроничних нешто ређе.
- Упркос чињеници да само једна процедура ултразвучног третмана може пружити значајно олакшање истегнутом мишићу, обично се јасно приметан ефекат постиже тек након 3-5 процедура.
3 Размислите о курсу електрофорезе. Електрофореза може бити ефикасна и за свеже и за хроничне повреде. Током електрофорезе, електроде се постављају на повређени мишић како би пренијеле електричну струју која узрокује контракцију мишића. За свеже повреде електрофореза је корисна јер помаже у ублажавању упале, смањењу болова и смањењу осетљивости нервних завршетака. Код хроничних повреда електрофореза јача мишиће и поново „учи“ ткиво да ради нормално (почињу да се ефикасније и глатко контрактирају).
- Поступке електрофорезе често прописују трауматолози, киропрактичари и лекари спортских тимова.
- Електрофореза за физиотерапију доступна је у готово свакој клиници. Опрема за ове процедуре је приступачнија од ултразвучне опреме. Међутим, сами поступци морају се изводити под строгим надзором лекара.
4 Пробајте инфрацрвено светло. Инфрацрвено зрачење је врста фреквенцијске терапије. Инфрацрвени светлосни таласи ниске енергије могу убрзати зарастање рана, смањити бол и смањити упалу, посебно код хроничних повреда. Инфрацрвено зрачење (из ручног уређаја или из инфрацрвене сауне) продире дубоко у тело и побољшава циркулацију крви јер ствара топлоту и шири крвне судове. Појединачни третман може трајати од 10 до 45 минута, у зависности од врсте повреде и од тога да ли је свежа или хронична.
- У неким случајевима, значајно смањење бола се јавља у року од неколико сати након прве процедуре, међутим, у свакој специфичној ситуацији, резултати лечења могу бити различити.
- Ефекат смањења бола је обично дуготрајан (траје недељама или чак месецима).
- Терапију инфрацрвеним зрачењем често прописују киропрактичари, терапеути масаже, остеопати и физиотерапеути.

Савјети

Да бисте спречили истезање, стекните навику загревања пре него што извршите неку већу вежбу.
Лоша физичка спремност може учинити мишиће слабим и склонијим повредама.
Мишићи који су преоптерећени интензивним вежбањем такође су склонији повредама.