Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Припрема за спавање
• 2. део од 3: Управљајте својим сновима
• 3. део 3: Снимите своје снове
• Савјети
• Упозорења

Сви ми имамо снове. Снови настају као резултат нашег ума који обрађује мисли и искуства протеклог дана. Мозак наставља да ради током сна. Једини проблем је што се снови лако заборављају. Дакле, ваш циљ је да научите како да се сећате снова, а не само да их живите. У почетку ће бити веома тешко активно сећати се снова, али када стекнете навику да снимате и анализирате своје снове, они ће постати светлији него раније.

Кораци

1. део 3: Припрема за спавање

1. 1 Држите се рутине спавања. Ваша способност да се присећате снова значајно ће се побољшати ако заспите и будите се у исто време сваки дан. Одржавање овог режима у начину живота савремене особе може бити тешко, али ће помоћи да се продужи трајање РЕМ (Рапид Еие Мовемент) фаза.
   • Снови се јављају током РЕМ фазе.
2. 2 Узми мелатонин. Мелатонин је надалеко познат као састојак који промовише здрав сан и богатије снове. Суплементи мелатонина су прописани за особе које имају поремећај сна. Ове суплементе се препоручује узимати свако вече пола сата пре спавања.
   • Мелатонин се такође природно налази у одређеној храни.Трешње, семенке сунцокрета, ланено семе и бадеми само су неке од намирница богатих мелатонином.
3. 3 Размишљајте о сновима. Чак и најједноставније размишљање о сну може изазвати снове када заспите. Једноставно читање овог чланка може бити полазна тачка за сањање. Размишљање о живим и луцидним сновима може вас навести на размишљање о свести и доживљају сна. Ово ће вам помоћи да имате луцидне снове.
   • Обично ће ваши најсветлији снови бити луцидни. То није зато што су луцидни снови инхерентно интензивнији, већ зато што се такви снови лакше памте.
4. 4 Редовно проверавајте стварност. Током дана, одвојите минут да застанете и запитате се да ли спавате или не. То се зове провера реалности, а стварањем навике повећаћете шансе за луцидно сањање. Радите ове провере у различито време током дана пре одласка у кревет.
5. 5 Спавајте у опуштеном окружењу. Непотребно је рећи да је најбоље окружење за спавање оно у коме вам ништа неће одвратити пажњу. Уверите се да је простор за спавање релативно таман како ништа не би ометало ваш сан. Наравно, тешко је гарантовати потпуни одмор док непрекидно спавате неколико сати, али потрудите се да ваш простор за спавање буде удобан и уредан, то ће вам помоћи да се сетите својих снова.

2. део од 3: Управљајте својим сновима

1. 1 Слушајте музику док спавате. Иако је за многе људе пожељна потпуна тишина током сна, сањари који имају живописне снове кажу да сањају добре снове док слушају музику. Музика треба да буде у амбијенталном стилу. На овај начин ваш мозак неће бити толико ометен оним што се дешава у музици. Постоје одређена музичка дела која су посебно дизајнирана за спавање и луцидно сањање. "Сомниум" у шест сати Роберта Рицха одлична је инструментална композиција за снове. "Спавање" Макса Рицхтера, у трајању од 8 сати, такође ће вам помоћи да повећате шансе да доживите живописније снове.
2. 2 Подесите аларм да се пробуди током РЕМ фазе. Сањамо током фазе РЕМ спавања. Већина циклуса спавања је слична и можете предвидети где ћете се налазити у овој фази. Покушајте да поставите аларм на 4,5, 6 или 7,5 сати након одласка у кревет. Аларм ће вас пробудити док још сањате, или када вам је сан још свеж у сећању.
   • Међутим, неке људе нервира звук будилице, који их спречава да се сете сна. Ако немате среће са алармом, покушајте да се пробудите без њега.
   • Ако спавате поред некога ко ће бити будан током једне од ваших фаза РЕМ -а (као што је цимер), можете их замолити да вас пробуде.
   • Светлосни будилници ће вас пробудити светлошћу, а не звуком. Ово је обично мекши начин буђења, што вам олакшава да се сетите сна.
3. 3 Обратите пажњу на детаље. Снови постају много јаснији када се фокусирате на детаље у самом сну. Без фокусирања на мале ствари, сећање на сан постаје нејасно, а велики део информација се губи. На пример, у сну сте у соби са сатом - погледајте га и проверите време. Многи људи кажу да се време може променити током сна. Чак и ако вам таква радња не даје одређене информације, утисак нечег необичног помоћи ће вам да постанете свесни себе у сну.
   • Чак и ако се у сну не можете сјетити овог корака, једноставно размишљање о томе у стварности ће повећати ваше шансе да ову радњу учините у сну.
4. 4 Идентификујте своје личне знакове спавања. Потражите такве знакове (понављајући знакови који указују на то да спавате), запишите све детаље сна након буђења, уочите све мале ствари у сну.Иако у почетку можда нећете моћи лако да идентификујете ове знакове, што више будете имали навику да активно сањате, то ћете чешће моћи да доживите.
   • Знакови из снова укључују искривљено (искривљено) огледало, као и осећај испадања зуба.
5. 5 Подсетите се да сте у сну. Свест о себи у сну се јавља када сањар схвати да спава. Ово долази из чињенице да сањар свесно подсећа себе да је у сну. То може бити застрашујуће или пријатно схватање, у зависности од тога како се осећате. Ако доживљавате луцидан сан, највероватније ћете га се сетити детаљније. Као резултат тога, имаћете јасније сећање на оно о чему сте сањали.
   • Подсећање да спавате може бити тешко ако већ немате искуства и способности да препознате знакове сна.

3. део 3: Снимите своје снове

1. 1 Водите дневник снова. Снови су веома лична искуства и већину истраживања која морате да урадите мораћете да обавите сами. Из дневничких записа моћи ћете јасније да се сетите својих снова различитих узраста. Још важније, кроз навику да записујете снове, тренираћете свој ум да се брже и лакше присећа садржаја снова.
   • Тумачење свог сна можете бележити ујутру, чим сте снимили сам сан, или касније, када саберете мисли.
   • Важно је то учинити што је пре могуће након буђења. Што дуже одлажете, већа је вероватноћа да ћете заборавити оно о чему сте сањали. Зато се у ту сврху препоручује држање свеске поред кревета.
2. 2 Подсетите се да се сећате. Требало би да вам постане навика да се сећате шта сте сањали када сте се први пут пробудили. Иако снови нису прво што вам обично падне на памет када се пробудите, подсетите се овога сваког јутра и ваш мозак ће се на крају прилагодити активности.
   • Чак и ако можда нећете моћи одмах да схватите све догађаје из сна, сећајући се његовог главног садржаја одмах након буђења, остатак дана моћи ћете да се сетите и најмањих детаља.
3. 3 Протумачите свој сан. Након што сте унели дневник са детаљима и сећањима на дати сан, било би од помоћи да анализирате сан и дате му тумачење. Снови често имају везе са осећањима која доживљавате у стварности. Може бити од велике помоћи погледати ове снове и покушати да утврдите како сте се осећали и зашто сте то осећали.
4. 4 Предложите своје тумачење. Постоји много књига о сновима и сличних часописа који нуде специфична објашњења за различите слике и симболе у ​​сну. Много тога је засновано на фројдовској псеудознаности и треба их узети са резервом. Заправо, морате сами одлучити шта одређени симболи значе за вас лично. На пример, мачка ће једној особи изгледати као позитиван знак, док ће другој персонификовати ужас. Потражите књиге снова ако сте заинтересовани, али немојте их сматрати апсолутном истином.
   • Прегледајте разне књиге из снова ако вас занима што више значења одређених симбола и проверите да ли одговарају вашим тумачењима.
5. 5 Причајте о својим сновима. Сећања постају трајнија када се поделе са другим људима. Ако сте сањали о нечему, а овај сан можете поделити са неким ко вам је близак, учините то. Покушајте да испричате све чега се још сећате.
   • Не кривите и не осуђујте себе за све што сте сањали. Нико не може контролисати оно што сањамо, па је стога боље отворити се и рећи него ћутати и сакрити оно што вам може сметати на подсвесном нивоу.

Савјети

• Живописни снови имају многе предности. Ово ће вам помоћи да живите у тренутку и бићете просветљени у другим стањима свести.
• Нико са сигурношћу не зна зашто сањамо. Ово може бити фрустрирајуће за људе које то занима и желе конкретне одговоре.Али такође чини читав процес занимљивијим за учење.
• Гледање анимираног филма "Буђење живота" вреди ваше пажње ако вас занима тема о сновима и сновима.
• Осетљиви спавачи обично сањају живописније снове.

Упозорења

• Снови се не могу покренути по вољи. Ако сте превише ревносни, то може деловати против ваших напора. Нека вам снови долазе природно.
• Неће сви снови бити пријатни. Ако сте у последње време забринути око одређених ствари, ови страхови се могу манифестовати у ноћним морама.
• Неки људи се једноставно не сећају снова. Ово није нужно лоша ствар; већина снова је непријатне природе, а ако се не сећате снова, то значи да ноћу вероватно спавате боље од већине људи.