Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Направите попис доступних производа
• Метод 2 од 5: Анализирајте своју храну
• Метод 3 од 5: Преиспитајте себе
• Метод 4 од 5: Препоруке за куповину
• Метод 5 од 5: Користите паметне стратегије
• Савјети
• Упозорења

Грицкалице (грицкалице између оброка) важан су део здраве исхране. Уношење препоручених количина свих хранљивих материја у 3 главна оброка (доручак, ручак, вечера) није лако. Међутим, куповином здраве хране која вам је потребна у продавници можете добити здраве грицкалице које вам могу помоћи да напуните гориво. Мало планирања и праћења ваших прехрамбених навика омогућиће вам да изаберете здраве грицкалице за себе и своју породицу.

Кораци

Метод 1 од 5: Направите попис доступних производа

1. 1 Почните тако што ћете погледати у замрзивач, фрижидер, оставу и ормаре. Која врста хране чини већину оброка? Колико здравих грицкалица видите овде?
2. 2 Наведите све нездраве грицкалице које нађете. Ово укључује све кутије за колаче, колачиће, колаче и друге грицкалице. На ову листу додајте све грицкалице које сте недавно купили или скували.
3. 3 Додајте све здраве грицкалице на другу листу. Ова листа треба да садржи пуно зеленог поврћа, пуно воћа, интегралних житарица, немасно месо, неслане орахе итд. Упоредите ове две листе и размислите шта радите, а шта не чините да бисте остали здрави.

Метод 2 од 5: Анализирајте своју храну

1. 1 Прегледајте своје листе и размислите колико морате да промените у својим навикама грицкања. Да ли морате да направите мање измене или морате да започнете велики ремонт читавог „одељења за ужину“? Можда сте негде између?
2. 2 Заокружите сву храну која се лако може заменити здравијим грицкалицама и / или састојцима. На пример, паковање пржених чипса од чипса са укусом може се лако заменити природним печеним кукурузним тортиљама.
3. 3 Прецртајте све грицкалице које су потпуно непотребне. На пример, чоколадице се у потпуности могу избацити из исхране, осим ретких празника.

Метод 3 од 5: Преиспитајте себе

1. 1 Узмите у обзир своје навике грицкања. Морате схватити зашто на овај начин грицкате, управо овај производ - ово је изузетно важно да бисте променили своје навике. Да ли сте склони грицкању ноћу? Да ли једете када осећате јаке емоције? Да ли из досаде жвачете грицкалице? Такође бисте требали размислити о томе колико сте заузети и направити здраве грицкалице за будућу употребу ако немате времена да сами кувате када огладните.
2. 2 Обратите пажњу на то које грицкалице најчешће бирате. Познавање ваших преференција у погледу грицкања олакшаће вам проналажење одговарајуће замене која је здрава и задовољава ваше потребе. На пример, ако затекнете паковање масног чипса од кромпира, одлучите се за мање пуни чипс од тартиље са порцијом салсе.
3. 3 Развијте самоконтролу. Мање се фокусирајте на храну. Ако једва чекате да дођете кући и опустите се уз чинију сладоледа, покушајте да је замените јогуртом или сорбетом (воћни сладолед) како бисте се смирили. Размишљајте о храни као о потреби, а не о задовољству - једите само када сте гладни.

Метод 4 од 5: Препоруке за куповину

1. 1 За почетак, направите план да приликом следеће куповине купите друге производе. Корисне алтернативе можете открити једноставним истраживањем полица супермаркета. Можда ћете пронаћи алтернативе за које нисте ни мислили да јесте.
2. 2 Прочитајте и упоредите етикете на паковањима грицкалица. Испитајте све састојке. Ако на амбалажи пише да је производ потпуно природан, то не значи увијек да је здрава и здрава храна. Пример за то је воћни сок. У соку има превише шећера, због чега има мало хранљивих материја и више калорија него што вам је потребно - упркос чињеници да је шећер потпуно природан производ.
3. 3 Одустаните од мажења. Органска храна може бити здравији избор, али је и даље непотребна и непотребна храна. Одабир пакета колачића само зато што је органски неће ни на који начин побољшати ваше навике грицкања. Бирајте здраву, здраву храну и избегавајте храну без које лако можете.

Метод 5 од 5: Користите паметне стратегије

1. 1 Правилно одредите време за ужину. Одаберите грицкалице које вас засићују. Храна богата влакнима тежи бољем пуњењу и има мало калорија. Млечни производи са ниским садржајем масти, интегралне житарице, воће, поврће, ораси и семенке одличан су избор за брзу ужину.
2. 2 Размислите о енергетској вредности хране. Сложени угљени хидрати, као и грицкалице богате протеинима, попут путера од ораха или немасног сира, моћни су извори енергије.
3. 3 Пазите на величину порција. Здраве грицкалице не дају вам право да конзумирате неограничене количине. Преједање никада неће бити део здраве исхране. Осим тога, ако сте посрнули и појели нешто нездраво, не судите превише строго! Све је у одржавању равнотеже: и у погледу нездраве хране и у погледу здраве хране, не бисте требали бити потхрањени нити се преједати.

Савјети

• Морате разумети шта купујете. Мањак масти не значи увек низак садржај калорија. Низак садржај калорија не значи увек високу хранљиву вредност.
• Немојте јести "за друштво". Ако сте на забави, прескочите грицкалице које повећавају апетит.Мале грицкалице (канапеи, сендвичи итд.) Обично су висококалоричне, посебно ако их једете у великим количинама.
• Не заборавите да једете пре него што кренете у куповину намирница! Ако у продавницу одете гладни, већа је вероватноћа да ћете купити нездраву храну.
• Не заборавите повремено наградите се укусним посластицама како не бисте пожалили због промена у исхрани. Сви ми морамо повремено себи приуштити нешто посебно.
• Нека вам жвакаћа гума буде при руци. Са само 5 калорија, парче жвакаће гуме може вам уштедети стотине калорија које бисте појели уз нездраве грицкалице. Чајеви јаких укуса (попут нане) су такође веома здрави - ослобађају вас осећаја сувих укуса и пружају осећај задовољства у пићу.
• Маслац је течна маст, али једна је од масти које су потребне вашем телу. Понекад се наводи као „незасићена маст“, ​​што је НАЈБОЉИ избор у односу на засићене и транс масти - имајте то на уму док проучавате састав хране. Органска уља као што су маслиново, уље семенки грожђа, кокосово уље, бадемово уље, орахово уље и уље авокада одлични су извори хранљивих материја.
• Диверсификујте своју исхрану. С времена на време промените прелив за салату и купујте необично воће и поврће у продавницама здраве хране и вегетаријанским продавницама. Повремено листајте књигу рецепата и пронађите нове грицкалице које можете сами направити.
• Једите храну из сваке категорије хране у препорученим количинама.

Упозорења

• Конкретно, сладолед се може показати као храна за коју сте везани на ивици зависности. Кад се навикнете да га једете сваки дан, почећете да жудите за њим све време. Да бисте спречили овај проблем, уклоните сладолед из свакодневног приступа (тј. Не држите га стално у замрзивачу).
• Избегавајте уља кукуруза, семена памука и уљане репице - они се често модификују. Осим тога, маслац од кикирикија често је пун остатака пестицида.
• Посетите лекара ако промене у исхрани негативно утичу на ваше здравље.
• Клоните се намирница богатих фруктозним кукурузним сирупом. Ово је вештачки шећер који представља одређене здравствене ризике.