Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 6: Истезање стременима
• Метода 2 од 6: Зид
• Метод 3 од 6: Лопта за плажу
• Метода 4 од 6: Трбушњаци
• Метода 5 од 6: Горњи део тела
• Метод 6 од 6: Вежба на табли
• Савјети
• Упозорења

Када започнете нови спорт, једна од првих ствари коју морате да урадите је да се доведете у праву физичку форму за то. Сваки спорт користи властите мишићне групе, истеже различите дијелове тијела, што указује на потребу кориштења различитих вјежби за добивање форме. Јахање није изузетак. Иако се широко верује да коњ обавља сав посао, свако ко јаше зна да добар јахач мора бити атлетски, јахање захтева много кондиције. Приликом јахања обично су укључене следеће групе мишића: рамена, трицепс / бицепс, трбушни мишићи, леђа, унутрашња и спољна страна бедара и леђа. Ево неколико вежби које можете радити свакодневно за растезање, јачање и тонирање мишића.

Кораци

Метода 1 од 6: Истезање стременима

1. 1 Станите на степенице. Ако немате мердевине, можете користити степенице или мердевине.
2. 2 Станите на степеник најближи поду, пад са мердевина неће вас довести у форму. Ухвати се за ограду. Сада, и даље држећи се за ограду, ухватите равнотежу, ослањајући се на степеницу само лоптицама ногу.
3. 3 Постепено повлачите пете све док не осетите истезање у листовима. Звучи ли вам ово чудно? Ова вежба поново ствара рад стопала у узенгијама, побољшавајући ваш положај и равнотежу. Сачекајте 10 секунди.
4. 4 Сада покушајте да се ослободите ограде, биће потребно мало вежбе. Покушавајте да уравнотежите 2 секунде, па 5, па постепено повећавајте време.

Метода 2 од 6: Зид

1. 1 Ово је варијација вежбе мердевина. Одшетајте до било ког зида у свом дому и поставите стопало на њега са кораком од око 1/2 до 3/4 стварног корака стопала у узенгији.
2. 2 Подигните ногу у положај на узенгији.
3. 3 Држите га 3 секунде, а затим га спустите на зид.
4. 4 Поновите 5 пута. Како се вештина побољшава, повећавајте дужину подизања ногу и број понављања вежбе.

Метод 3 од 6: Лопта за плажу

1. 1 Узмите било коју гумену куглу пречника најмање 30 цм.
2. 2 Седите на тврду столицу која вам омогућава да поставите ноге под правим углом на под.
3. 3 Померите се до ивице столице да бисте ослободили кукове и стиснули лопту између колена.
4. 4 Стисните лопту коленима, сачекајте 15 секунди, отпустите. Учините то неколико пута дневно све док вам не постане лако да радите 15 понављања одједном, па пређите на 20, па на 30 итд.
5. 5 Ово је одличан начин да побољшате своје вештине контроле кукова. У овом случају се пумпају мишићи унутрашњег дела бедара. У теретани можете користити посебне симулаторе за слично пумпање. Многи јахачи који су морали да се одморе од јахања сматрају да се пумпањем унутрашњих бедара након тога осећају у бољој форми и избегавају бол када наставе јахање.

Метода 4 од 6: Трбушњаци

1. 1 Добро јахање укључује трбушни рад. Требали бисте користити трбушне мишиће за равнотежу, хватајући се ногама ако је потребно.
2. 2 Ако су трбушњаци слаби, пумпати га 5 минута 2-3 пута дневно разним вежбама за трбух.
   • Вежбе на торзу помоћу гимнастичке лоптице су до 20% ефикасније.

Метода 5 од 6: Горњи део тела

1. 1 Када јашете, цело тело би требало да буде у доброј форми. Не одустајте од вежби за горњи део тела. Многи професионални јахачи имају комплете бучица које раде неколико пута дневно, али такође можете радити са својим коњем како бисте вежбали горњи део тела.
2. 2 Масирајте свог коња стругачем. Понеси канте воде и сено. Радите друге послове у штали, чистите тезгу или пашњак, користите колица. Све ове активности везане за коње служе као вежбе и чине шталу бесплатном теретаном.
3. 3 За друге вежбе јачања горњег дела тела, покушајте да ласо хватате бикове са коња, рвање уз мешање и трке у бурету.

Метод 6 од 6: Вежба на табли

1. 1 Ово је вежба јоге, али одлично ради на јачању ваших основних мишића. Заузмите положај склека, али уместо да се ослоните на длан, ослоните се на подлактице.
2. 2 Гурните се тако да само лоптице ваших стопала и подлактица додирују под. Затегните мишиће.
3. 3 Држите 15 секунди, поновите 15 пута дневно. Можете користити модификовану верзију вежбе тако што ћете одмах бити на највишој позицији и држати је.
4. 4 Покушајте да вежбу радите седећи на леђима коња, за удобност коња и своју удобност, држите се за његов врат. Подлактице ће вам помоћи да балансирате на коњу око 20 секунди.
   • Такође јача горњи део леђа. Након вежбања можете заузети нормалан положај у седлу.
   • Такође помаже онима који се спремају да скоче с коња.

Савјети

• Да бисте оповргли тврдњу неуких људи да коњ обавља сав посао током јахања, замислите један експеримент. Јахачица је ставила монитор за срце и узјахала коња, њен муж је имао монитор за читање. Њен нормални број откуцаја срца био је 48-54 откуцаја (што је било ниско). Када се возите брзином, број откуцаја срца се повећао на 75 откуцаја. Код каса је било 120 удараца, а у галопу - 140. Јахање је аеробна вежба за јахача. Зато занемарите глупе изјаве непрофесионалаца. Ако морате да трпите такве људе (пријатеље, супружнике, родитеље), покупите им коња и натерајте их да галопирају по пољу. Обично ово одмах исправља неуке.
• Једини прави начин да дођете у форму и постанете добар возач је јахање. Имати јаке мишиће је само пола успјеха, важно је и вјежбање мозга, очију, равнотеже и контроле тијела на покретном створењу. Ако ове вежбе не добијате редовно, нећете бити у најбољој форми за јахање.
• Јахање није лак посао. Ако нисте у форми, лако ћете се уморити, што смањује безбедност. Не одустајте од аеробних тренинга.
• Истегните се док јашете на коњу. Ово би требало да помогне у форми и снази.
• Ноге морају бити јаке. Држе те на коњу.
• Увек се загрејте пре вожње. Истезање и загревање имају различите циљеве. Загријавањем се мишићи припремају и повећава доток крви до њих.
  • Истраживања су показала да пасивно истезање прије вјежбања може довести до губитка стабилности и снаге. Ако требате да се истегнете, загрејте се уз динамична унутрашња истезања бедара.
• Никада немојте мислити да коњ обавља сав посао. Загрејте се четкањем, проверавајући копита. Све ово је такође растезање.
• Стретцх! Увек се истежите пре и после вежбања. Проведите време загревањем и хлађењем. Одржавајте флексибилност и борите се против крутости. Цијело истезање радите полако и пажљиво.

Упозорења

• Коњи се понашају непредвидиво са странцима и могу бити опасни. Будите опрезни са њима.
• Коњи могу бити веома стидљиви. Када радите са њима, покушајте да не правите изненадне чудне покрете, коњ се може уплашити и постати претња људима у близини.