Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Суочавање са нападом анксиозности / панике
• 2. део од 4: Понашање у свакодневном животу
• 3. део од 4: Брига о себи
• 4. део од 4: Дубоко разумевање анксиозности
• Савјети
• Упозорења

Људи са анксиозним проблемима могу доживети анксиозност у друштвеним ситуацијама због окидача и других симптома повезаних са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП), социјалним анксиозним поремећајем, паничним поремећајем и низом других разлога, од којих су многи обично тешко препознати. Такви проблеми могу бити благи и врло озбиљни, а најизраженији су током акутног напада анксиозности. Ако ваш пријатељ, члан породице или рођак пате од овог стреса, важно је да можете пружити безусловну подршку током напада анксиозности и других кризних времена.

Кораци

1. део од 4: Суочавање са нападом анксиозности / панике

1. 1 Задржи смиреност. Лако је паничарити око некога ко има напад анксиозности. Дишите дубоко и равномерно.Ваша смиреност је први услов за смирење вољене особе. Важно је да ум остане чист, јер је особа са нападом анксиозности у стању реакције „бори се или бежи“ и није у стању да размишља рационално.
2. 2 Одведите особу на мирно место и седите. Ако је могуће, онда морате одвести особу са места које је изазвало напад анксиозности. Стање анксиозности убеђује особу у присуство опасности: то је страх ван контекста. Променом окружења, особа ће се осећати безбедно. Сједните му или њој да смирите адреналин и савладате одговор борбом или бијегом.
3. 3 Лекови. Ако је вашој вољеној особи прописани лекови које треба узимати током напада анксиозности, време је да то запамтите. Ако не знате потребну дозу, свакако питајте. Најбоље је у почетку сазнати потребну дозу и могуће контраиндикације. Такође не боли сазнање када је рецепт издан и која упутства је лекар дао.
4. 4 Реците особи да је безбедна. Говорите кратко, једноставним реченицама и мирним гласом. Важно је рећи да нема опасности и осећај анксиозности ће ускоро проћи, а ви сте ту и увек подржавате. Можемо рећи следеће:
   • "Све ће бити у реду".
   • "Одлично ти иде."
   • "Треба се мало смирити."
   • "Овде сте безбедни."
   • "С тобом сам".
5. 5 Урадите вежбе дисања. Дубоко дисање може ублажити симптоме анксиозности. Реците особи да дише са вама. Удахните кроз нос док бројите до пет, а затим издахните кроз уста док поново бројите до пет. Реците: „Можемо заједно да вежбамо дубоко дисање. Ставите руке на стомак овако. Када удишемо, осећамо како се стомак диже, а док издишемо, он пада. Бројаћу до пет. Почетак? Удахни ... један ... два ... три ... четири ... пет ... издахни ... један ... два ... три ... четири ... пет ... ".
6. 6 Стратегија уземљења. Концентрација на садашњи тренутак помоћи ће особи са нападом панике да схвати да нема опасности. Помозите му да се усредсреди и опише своју околину. Можете затражити списак целог намештаја у просторији, затим дизајн тапета и слично. Тако ћете одвратити особу од унутрашњих искустава, помажући јој да се усредсреди на спољни свет.
7. 7 Позовите хитну помоћ или одвезите особу у болницу. Неки од симптома напада анксиозности мало се разликују од срчаног удара. Ако нисте сигурни у процену ситуације или особа има други напад панике одмах након смиривања, потребна вам је помоћ стручњака. Лекар ће моћи боље да процени ситуацију од вас.

2. део од 4: Понашање у свакодневном животу

1. 1 Помозите вољенима да науче да се брину о себи. Анксиозност узрокује да људи престану да брину о свом физичком или емоционалном здрављу, а ваша помоћ би требало да буде да их подсетите на важне ствари. Способност да се смирите посебно је важна код честих напада. На пример, понудите особи ужину или топли, умирујући туш.
   • Учествујте у опуштајућим активностима са својом децом. Нека изаберу.
2. 2 Одвојите време за бриге. Не могу сви анксиозни људи развити анксиозни поремећај, али то не значи да превенција није потребна. Одвојите 30 минута дневно за своју вољену особу да буде сама са својим емоцијама. У овом тренутку нема потребе да га одвраћате од искустава и осећаја анксиозности. Подстакните размишљање о могућим решењима проблема. Ова метода је ефикасна код деце и одраслих јер им помаже да стекну осећај контроле над ситуацијом.
3. 3 Признајте њихова осећања. Особа вам може признати узрок своје анксиозности, или сами можете указати на проблем који је изазвао анксиозност. Реците особи да изгледа узнемирено, да је ово тешка ситуација. Ово ће вам показати бригу и показати да ситуацију схватате озбиљно.Занимљиво је да потврђивање стреса помаже да се то ублажи.
   • "Видим колико вам је тешко."
   • „Разумем зашто сте узнемирени. Чини се да вам није лако упознати свог оца. "
   • „Очигледно сте депресивни. Ви једноставно не препознајете. Да ли желите да разговарате о томе? "
4. 4 Додир. Загрљај може смирити узнемирена осећања. Можете потапшати особу по леђима, омотати јој једну руку или ставити руку око рамена. Главна ствар је да се обојица не осећате непријатно.
   • Увек дајте особи могућност да одбије. Ако особа има сензорно преоптерећење или аутизам, додир може само погоршати ситуацију. Такође, он или она једноставно нису расположени за то.
5. 5 Прихватите различите потребе. Ово може бити невероватно олакшање за некога са анксиозношћу. Прилагодите се и не постављајте питања о лошим данима или посебним потребама. Замислите анксиозност као тешку чињеницу, али то за вас не би требало бити страшно оптерећење. Признајте важност осећања других људи и покажите саосећање.
   • Бити флексибилан. Људима са анксиозношћу може бити потребно дуже да се припреме, на пример, за припрему за школу. Узмите ово у обзир и не журите са особом.
6. 6 Уверите се да је потребно консултовати се са специјалистом. Ако ваша вољена особа још није посетила лекара, морате му објаснити ову потребу. Веома је важно открити све медицинске и биолошке корене анксиозности. Сазнавши да разлог лежи у психологији, потрага за решењем ће се сузити. Да бисте подстакли посету лекару, понудите своју компанију јер можете да водите белешке да бисте боље запамтили симптоме или једноставно пружите моралну подршку.
7. 7 Систем подршке. Помагање другима у великој мери охрабрује људе са анксиозношћу. Појединци који имају јаку неформалну подршку имају добре шансе да успешно превазиђу своје проблеме. Не треба вам ништа посебно. Довољно је да особа зна да су људи око ње увек спремни да причају и слушају.

3. део од 4: Брига о себи

1. 1 Запамтите да нисте одговорни за здравље других. Можете помоћи или дати предлоге за решења, али не можете излечити свој анксиозни поремећај. Тешки симптоми или рецидиви нису ваша грешка. Хронична анксиозност мења мозак на хемијском и неуролошком нивоу и потребно је време да се опорави. Особа би сама требало да покуша да превазиђе свој проблем заједно са лекаром или психологом.
2. 2 Не заборави на себе. Веома је тешко живети или бити пријатељ са неким ко има проблема са анксиозношћу. Важно је да можете одвојити време за себе. Не можете се осећати кривим. Ваше потребе су једнако важне као и ваше емоционално здравље. Проведите време сами и поставите границе. Искључите телефон ноћу и не одговарајте на позиве. Након што сте провели неколико сати са таквом особом, требали бисте устати и отићи кући да се опустите.
3. 3 Ваш сопствени систем подршке. Такође вам је потребна подршка пријатеља и породице. Увек разговарајте са другима да бисте стимулисали сопствено стрпљење и не прегорели емоционално, и да бисте контролисали ниво стреса. Брига о себи и сопственом благостању само доприноси помагању другима.
4. 4 Посетите психолога ако се осећате преоптерећено. Разговор са стручњаком може вам помоћи да сазнате више о анксиозном поремећају, менталном здрављу и позитивним механизмима суочавања са кризама и мање стресним ситуацијама. Психолог ће вам помоћи да се носите са сопственим осећањима изазваним бригом за особу, а такође ће вас научити исправном понашању. Анксиозни поремећај увек утиче на здравље особе која покушава да помогне, као и на односе међу људима.

4. део од 4: Дубоко разумевање анксиозности

1. 1 Анксиозни поремећај је ментална болест. Није увек тако очигледно као сломљена нога или рука, али анксиозни поремећај утиче на способност особе да функционише и на квалитет живота.Анксиозни поремећај није само привремена анксиозност (брига или страх) са којом се скоро сви суочавају, и препуштени случају да се проблем може само погоршати.
   • Ово је посебно важно ако никада нисте имали анксиозни поремећај.
2. 2 Разлике између анксиозности и поремећаја. Постоји огромна разлика између ретких осећаја анксиозности (на пример када идете на разговор за посао или упознате нову особу) и анксиозног поремећаја. Анксиозност је део нормалног живота. Анксиозни поремећај утиче на многе нивое: когнитивни, биолошки, неуролошки, па чак и генетски. Лечење анксиозног поремећаја захтева стручну помоћ, која се састоји од терапије разговором, узимања лекова и комбинације ова два. Звучи застрашујуће, али упорност ће вам помоћи да се носите са проблемом.
3. 3 Сазнајте више о анксиозним поремећајима. Сазнање кроз шта пролази ваша вољена особа може вам помоћи да научите емпатију и помогнете. Разумевањем специфичне врсте анксиозног поремећаја, бићете свесни могућих симптома. Анксиозни поремећаји укључују општи анксиозни поремећај, социјалну фобију / социјални анксиозни поремећај, панични поремећај, посттрауматски стресни поремећај и сепарациони анксиозни поремећај.
   • Ако нисте сигурни да ли вољена особа има анксиозни поремећај, обратите пажњу на различите симптоме анксиозности.
4. 4 Научите технике опуштања и мира. Анксиозни поремећаји и напади нису неизлечиви проблеми. Ваша помоћ ће бити ефикаснија ако знате како да смирите особу и ублажите симптоме. Пре свега, научите вежбе дисања и методе одвлачења пажње које омогућавају особи да се усредсреди на садашњи тренутак (у чланку су наведене као методе уземљења).

Савјети

• Запамтите, спречавање напада анксиозности је готово немогуће. Ваш пријатељ ће се вероватно осећати ужасно непријатно због тога што не може да контролише своја осећања, посебно у друштвеној ситуацији. Увек подсећајте особу да то није њихова грешка, већ да показује невероватну храброст признајући да има проблем.
• Приликом давања савета тражите позитивно. Особа која вам је блиска већ је прилично депресивна, па је најбоље користити охрабрујући и доброћудан тон. Важно је да конструктивно одговорите на његова осећања. Схватите да се осећај несигурности у савршено безбедној ситуацији може оправдати.
  • „Покушајте дисати мало спорије“ (ово је боље од „Не диши тако брзо“ јер на овај начин користиш негативну честицу не).
  • "Седи ако се осећаш боље."
  • „Овде је вода. Хоћеш ли да попијеш мало? "
  • „Добро вам иде. Само настави тако".
• Немојте помагати особи да избегне узроке анксиозности. Охрабрите постепено прихватање сопствених страхова и осећања како би и сама особа била свесна одсуства опасности. Превенција може временом само повећати анксиозност.
• За телефоне и таблете доступне су различите апликације за управљање анксиозношћу.
• Најсигурније решење у случају напада анксиозности је да позовете хитну помоћ или одведете особу у хитну помоћ.

Упозорења

• Пазите да не повредите осећања особе. Ово није лако, посебно када ваша вољена особа пати од таквог проблема. Будите стрпљиви.
• Не покушавајте да увредите или постављате оштре захтеве у покушају да зауставите узнемирујуће понашање. Ако ваш пријатељ покушава да учини нешто што би могло погоршати ситуацију (на пример, грди себе), разговарајте с њим мирним тоном.