Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Одмах решите проблем
• Метод 2 од 3: Развити акциони план
• Метод 3 од 3: Чувајте се
• Упозорења

Непријатно је кад вас неко прозива или вређа. Људи могу повредити ваша осећања када вам се ругају, критикују или понижавају. Можете се понашати са људима који вас понижавају на такав начин да престану то да раде и оставе вас на миру. Само треба да научите да бринете о себи и да знате како да се носите са њима када се то догоди.

Кораци

Метода 1 од 3: Одмах решите проблем

1. 1 Не морате одмах да одговорите. Ако вас та особа понизи, покушајте да решите проблем без оштрог одговора. Одмазда или ваш бес ће му само дати самопоуздање. Добиће оно што је хтео - одговор од вас. Осим тога, нећете се осећати баш најбоље од излива беса или других негативних емоција. Можете учинити или рећи нешто због чега жалите, или се повредити стресним осећањима.
   • Дубоко удахните или два. Ово ће вам помоћи да останете мирни.
   • Броји полако до пет док се не смириш.
2. 2 Нема потребе за осветом. Можда бисте желели да на исти начин понизите насилника, али онда ћете потонути на његов ниво. Осим тога, то ће само повећати напон и неће решити проблем на било који начин.
   • Као и код опције узвраћања, ваша одмазда ће му дати оно што је хтео.
   • Чак и ако заиста желите, не бисте требали одговарати на грубе коментаре или увредљиве постове о вама објављене на друштвеним мрежама.
   • Не оговарајте након сукоба. На тренутак ћете се осећати боље, али то ни најмање неће решити проблем.
3. 3 Нема везе. Понекад је тишина најбоље оружје. Занемарите особу која вас понижава лишавајући јој задовољство ваше реакције. На овај начин нећете губити време и енергију на некога ко није вредан тога. Осим тога, његово лоше понашање ће се заиста разликовати од вашег доброг понашања.
   • Понашајте се као да нисте ништа чули.
   • Наставите да радите оно што радите, а да чак ни не погледате насилника.
   • Ако особа није потпуно глупа, онда ће вас, по правилу, након што га игноришете, оставити на миру.
4. 4 Замолите особу да престане. Ово ће вам јасно показати да желите да вас престане понижавати.Ако опција игнорисања није успела или је ситуација постала посебно непријатна или увредљива, можда ће ваш захтев помоћи у решавању проблема.
   • Обавезно говорите мирним тоном. Успоставите контакт очима и говорите уверљиво, самоуверено и јасно.
   • На пример, ако вас вршњак увреди, удахните неколико пута дубоко, а затим мирно реците: „Престани да ме понижаваш“.
   • Можете рећи колеги: „Не свиђа ми се начин на који разговараш са мном и причаш о мени. Желим да престанеш да ме понижаваш. "
   • Ако је ово пријатељ који заиста нема зле намере, реците: „Знам да ниси из злобе, али твоје речи су ме повредиле. Молим вас, немојте то више радити. "

Метод 2 од 3: Развити акциони план

1. 1 Схватите зашто особа то ради. Људи који понижавају друге могу се овако понашати из више разлога. То се не дешава увек намерно или са намером да вас увредимо. Разумевање мотива понашања неке особе помоћи ће вам да одлучите шта ћете са том особом.
   • Неки људи то раде зато што су несигурни или љубоморни на вас. Понижавајући вас, покушавају да се узвисе.
   • Неки људи то раде зато што покушавају задивити некога или привући пажњу. На пример, запослени који критикује ваш рад пред шефом.
   • Други не схватају да то раде, или једноставно комуницирају на овај начин. На пример, бака која каже: „Каква сјајна кошуља. Она ти крије стомак. "
   • Понекад људи заиста не покушавају да буду непристојни или повређују ваша осећања. Они би то могли замислити као безазлену шалу. На пример, пријатељ који вас назива "схорти".
2. 2 Означите границе прихватљивог. Неки коментари су само досадни и можете их занемарити. Остали коментари су заиста љути и увредљиви и треба нешто учинити. Ако сами себи поставите ове границе, лакше ћете се носити са проблемом.
   • На пример, када вас брат понижава, то је досадно. Али знате да он то највероватније не ради озбиљно и да заправо не покушава да повреди ваша осећања. Можда нећете ни желети да разговарате са њим о овој теми, осим ако ситуација не измакне контроли.
   • Али треба решити ситуацију са запосленим који стално износи грубе примедбе које вас узнемирују.
   • Ако су увреде дискриминаторне или се изговарају прилично често, онда је особа прешла све дозвољене границе и о томе је потребно обавијестити.
3. 3 Разговарајте са колегама и колегама. Људи који вас не познају довољно добро, али који вас понижавају, то највероватније чине из лоших намера (или само воле да нервирају друге). Не правите сцену, али им дајте до знања да не морају.
   • Ако је могуће, разговарајте лицем у лице. Ово спречава особу да мора да „приређује представу“ за друге људе и одржава поштовање према обе стране.
   • Могли бисте рећи: „Током дискусије дали сте прилично оштре коментаре о мојој идеји. Ценим конструктивну критику, а не увреде. Молим те, не ради то више. "
   • Ако почне да вас понижава док покушавате да разговарате о томе, прекините разговор.
   • Ако се ситуација настави или погорша, можда ћете морати да то пријавите надређенима.
4. 4 Будите чвршћи са својим пријатељима и браћом и сестрама. Иако ово може почети као безазлена шала, понекад ситуација може отићи предалеко, у том случају је потребно рећи особи да престане. Немојте се смејати када тражите да прекинете све ово или почнете да псујете себе. Неће вас схватити озбиљно и понижавање ће се наставити. Када водите разговор, будите асертивни, говорите мирно и јасно.
   • На пример, „Ха ха ха. Престаните, слонове уши ”није најбољи начин да кажете сестри да се смири.
   • Погледајте је у очи и мирним, озбиљним гласом реците: „У реду. Довољно.Разумем да мислите да је ово смешно, али заиста ме боли, па вас молим да престанете. "
   • Ако не стане одмах, реците јој: „Нисам се шалио кад сам те замолио да се смириш“, а затим је оставите на миру. Највероватније ће доћи до вас и извинити се. Понекад најближи људи не разумеју када смо озбиљни.
5. 5 Поштујте своје надређене. Понекад нас родитељи, учитељи или вође понижавају, често и не схватајући. Нека ови људи знају да вас њихово задиркивање мучи и да желите да престану. Ваш захтев ће натерати особу да размисли о својим поступцима и вашим осећањима у вези с тим. Ово је такође важан корак у дугорочном решавању ситуације.
   • Разговарајте са својим одељењем за људске ресурсе на послу и саслушајте њихове могућности како да се носите са понижавањем шефа.
   • Разговарајте с њим насамо ако се овако осећате боље. Ово ће обоје учинити разговор мање непријатним.
   • Покушајте да кажете: "Када мој рад називате талентованим, заиста ме боли." Или: „Знам да не радим увек свој посао, али немојте ме називати лењим. То боли моја осећања. "
   • Ако вам је непријатно разговарати са насилником насамо, или ако осећате да вас намерно понижава, реците другој одраслој особи од поверења или контактирајте ХР службу.

Метод 3 од 3: Чувајте се

1. 1 Полако. Речи ове особе одражавају само њену суштину, а не вашу. Да је срећна особа, не би провео толико времена понижавајући људе око себе. Осим тога, највероватније то ради не само са вама, већ и са другим људима. Ако му дозволите да вас понизи, победиће. Не дозволите му да вам смањи самопоуздање или да се осећате негативно.
   • Подсетите се свих својих најбољих квалитета састављањем листе својих позитивних карактеристика.
   • Запишите шта је рекао о вама. За свако понижење напишите три ствари које доказују да није истина.
   • Направите списак свих лепих ствари које други људи говоре о вама.
2. 2 Користите стратегије ослободите стреса. Када вас особа понизи, то може бити стресно, посебно ако се ситуација редовно дешава. Научите и примените технике смањења стреса које вам могу помоћи да се носите са насилником и емоционалним стресом.
   • Да бисте остали мирни док сте са овом особом, вежбајте медитацију или вежбу дубоког дисања.
   • Вежбајте пажњу како бисте лакше поднели стрес и чак ни особу која вас понижава не схватате озбиљно.
   • Да бисте умањили напетост, преусмерите своју енергију на спорт (попут трчања или пливања).
3. 3 Добити подршку. Ако вас особа стално понижава или је прешла све границе, свакако бисте то требали рећи некоме и затражити помоћ. Ово морате учинити и ако је насилник утицајна личност, попут учитеља, родитеља или вође. Друга особа може вам бити од велике помоћи. Он се може заузети за вас или чак пријавити шта се дешава одговарајућим властима.
   • Реците некоме коме верујете о ситуацији. Дајте што је могуће више детаља како би могао да разуме ваш став. Затражите савет како да решите проблем са којим се суочавате.
   • Да бисте то урадили, можете једноставно замолити пријатеља да буде са вама када кажете особи да престане да вас понижава.
   • Можда ћете морати да пријавите ситуацију одговарајућим властима.
4. 4 Повежите се са позитивним људима. Провођење времена са људима који се према вама добро односе одличан је начин да се носите са стресом понижења. Такође вам помаже да се бринете о себи уопште. Провођење времена са позитивним људима смањиће ваш стрес. Такође ћете бити одвраћени од особе која вас је понизила и ваших осећања у вези с тим.
   • Покушајте да редовно комуницирате и разговарате са људима који вас подржавају.
   • Не говорите само о особи која вас понижава - забавите се!

Упозорења

• Ако је понижење повезано са расом, годинама, полом или инвалидитетом, обавезно документујте и пријавите инцидент.
• Ако се осећате угрожено или можете бити физички повређени, одмах се обратите одговарајућим властима.