Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Праћење циклуса
• 2. део од 2: Разумевање свог тела
• Савјети
• Упозорења

Неочекивани почетак менструалног циклуса може бити фрустрирајући.Иако не постоји научна метода за одређивање тачног времена циклуса, следеће методе ће вам помоћи да одредите дужину циклуса и будете спремни за следећи. У торби увек носите улошке или тампоне како вас менструација не би затекла.

Кораци

1. део од 2: Праћење циклуса

1. 1 Сазнајте дужину менструације. Менструација обично траје од два дана до недеље, или у просеку четири дана.Нормалан исцједак прије почетка менструације обично се не сматра дијелом менструалног циклуса, већ само пјегавост.
   • Обично се менструација скраћује како старите. Ако у року од две до три године након почетка менструације још увек нисте успоставили доследан циклус и његово трајање увелико варира из месеца у месец, потребно је да посетите лекара и проверите да ли имате хормонска неравнотежа ....
2. 2 Броји дане. Избројите број дана између првог дана менструације и почетка следеће менструације. Овај број је дужина вашег циклуса. За већину жена ово је 28 дана, али нормалан циклус може варирати од 25 до 35 дана.
3. 3 Запиши. У календару означите први и последњи дан менструације. На овај начин ћете знати када следећи пут почне ваша менструација. Обично менструација почиње сваких 28 дана, али ако забележите почетак и крај менструације, можете тачно одредити дужину циклуса.
4. 4 Користите онлине апликације као што су МиМонтхлиЦицлес, МиМенструалЦалендар или неку апликацију на телефону попут ПериодТрацкер. Овакве апликације ће знатно олакшати праћење вашег циклуса.
5. 5 Користите календар на мрежи. Инсталирајте Гоогле календар и укључите подсетник за почетак следеће менструације. Тако можете да забележите трајање циклуса у календару, а затим их упоредите. Ово ће вам помоћи да сазнате да ли постоје одступања од норме, а такође ћете бити спремни за почетак наредног периода.

2. део од 2: Разумевање свог тела

1. 1 Сазнајте симптоме. Сазнајте који су симптоми нормални за жене пре и током менструације. Већина жена током менструалног циклуса осећа следеће симптоме:
   • Раздражљивост
   • Промене расположења
   • Мање главобоље
   • Бол у стомаку
   • Грчеви у стомаку, ногама или леђима
   • Апетит се мења
   • Жудња за одређеном храном
   • Бубуљице
   • Осетљивост дојки
   • Осећај умора или поспаности
   • Бол у леђима или раменима
2. 2 Запишите своје симптоме. Циклус сваке жене је јединствен. Запишите симптоме које осећате пре и током сваког менструалног циклуса како бисте лакше утврдили почетак следећег циклуса. Препознајте симптоме упозорења који често претходе почетку циклуса. Запишите симптоме сваког дана менструације.
3. 3 Разговарајте са својим лекаром о било каквим неправилностима у менструалном циклусу. Неправилни циклуси могу бити симптом многих стања која захтевају лечење. Неки од најчешћих здравствених проблема који доприносе нередовним менструацијама су:
   • Карлични проблеми, попут неперфорираног химена или синдрома полицистичних јајника.
   • Синдром раздражљивих црева
   • Обољење јетре
   • Дијабетес
   • Поремећаји у исхрани као што су анорексија и булимија
   • Гојазност
   • Туберкулоза
4. 4 Предузмите кораке за регулисање менструалног циклуса. Ако имате неправилан циклус, морате се обратити лекару. Покушајте да пронађете лекара коме верујете, јер је неким људима тешко говорити о тако деликатном питању. У неким случајевима неправилан циклус је узрокован неким здравственим проблемом, у другим се проблем може ријешити промјеном начина живота. Губитак тежине или промена начина контрацепције могу вам помоћи да решите овај проблем.

Савјети

• Ако вас менструални циклус изненади, ставите комад тоалетног папира у доње рубље или замолите некога за подлогу или тампон.
• Увек носите улошке или тампоне са собом ако желите да избегнете непријатна изненађења.
• Ако имате прву менструацију, питајте мајку, старију сестру или баку за савет. Не треба се стидети!

Упозорења

• Ако приметите да је ваш менструални циклус неправилан док водите белешке у календару, посетите лекара. Важно је осигурати да поремећаји циклуса нису повезани са хормонском неравнотежом.
• Ако имате јаке болове у стомаку који се шире од пупка на леву страну, посетите лекара. Ово нису уобичајени симптоми и могу бити знак упале слепог црева.