Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Снага удара је критични елемент у одређивању ваше способности да нанесете пустош песницама. Потребна вам је управо таква снага да се одбраните од нападача, да победите на боксерском такмичењу или да задовољите свој лични понос знањем да се можете правилно „убацити“. Док је већина мајстора занатских удараца већ рођена са овом моћном снагом песнице, моћ ударања можете изградити и напорним тренингом.

Кораци

1. 1 Моћ је једнака производу масе и силе, што значи да ће снага ударца зависити од тога колико сте масе ставили у ударац и којом брзином доводите шаку у додир са метом. Због тога бисте требали подизати утеге за изградњу мишића, а такођер радити и експлозивне вјежбе за развој додатне брзине руку.
2. 2 За тренинг снаге требало би да радите експлозивне вежбе. Иако подизање утега помаже при изградњи масе за ударање, ове вјежбе су практично бескорисне за развој потребне брзине. Уместо гвожђа користите медицинску куглу.
3. 3 Разрадити:
   • Држите медицинску куглу у нивоу рамена док стојите испред зида.
   • Затим направите чучањ и дохватите лопту експлозивном снагом од стопала до прстију.
   • Ухватите лопту рукама и истом снагом је баците у зид.
   • Брзо подигните лопту, подигните је изнад главе, а затим је гурните у под. Урадите 5 серија по 30 понављања, а затим зграбите тежу лопту. Лепота ове вежбе је у томе што ћете напумпати све своје мишиће.
4. 4 Будите мудри, радите брже. Лагане бучице (1-3 кг) или рукавице са теговима такође ће вам добро доћи. Играјте бокс у сенци са овим типовима опреме за утеге и приближите се шампионату један корак. Радите на својим комбинацијама. Тренирајте за сада. Рунда бокса обично траје 3 минута, па вежбајте 3 до 5 минута са паузом од једне минуте. Циљ је да завршите 10 таквих рунди по 3-5 минута.
5. 5 Вијача. Скакање по ужету, иако може изгледати помало дјетињасто, али ова врста тренинга може побољшати вашу издржљивост, окретност, реакцију, координацију и контролу мишића.

Савјети

• Приликом ударања, уверите се да сте једну песницу ухватили шаком једну секунду пре него што додирнете мету. То ће вам помоћи да се носите са највећом штетом. Такође, покушајте да пробијете мету као да је права мета иза ње, а ви циљате да је погодите.
• Приликом ударца потребно је запамтити правилан положај зглоба. Ударац ће бити изведен зглобовима средњих прстију.
• Прекомерно вежбање може бити једнако лоше као и не вежбање. Дозволите својим мишићима да се опораве вежбањем у просеку 3 пута недељно.

Упозорења

• Удари су болели. Снажан ударац у главу може бити фаталан. Покушајте да се уздржите од насиља чак и у самоодбрани.
• Проверите са својим лекаром пре него што започнете било коју нову вежбу, дијету или рутину вежбања. У супротном, можете умрети. Озбиљно, посетите лекара за савет.