Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Прилагођавање исхране
• 2. део од 4: Вежба
• Део 3 од 4: Визуелно повећање величине груди
• 4. део од 4: Будите паметни
• Савјети

Није срамота признати да желите велике груди. Ако желите веће груди, можете радити вежбе за груди, испробати медицинске уређаје и порадити на томе да ваше груди "изгледају" веће. Ако желите знати како повећати груди без операције, прочитајте наш чланак.

Кораци

1. део од 4: Прилагођавање исхране

1. 1 Једите више хране богате естрогенима. Између осталог, естроген је женски хормон одговоран за повећање груди. Иако ће ваше тело самостално производити естроген у тинејџерским годинама, пре 18. или 19. године, не штети да једете више хране богате естрогенима како бисте повећали груди. Ево неких намирница богатих естрогенима:
   • сочиво и сланутак;
   • пасуљ;
   • млечни производи попут сира и јогурта;
   • семенке пискавице;
   • зачини као што су жалфија, детелина и оригано;
   • воће као што су јабуке, трешње и шљиве;
   • поврће као што су репа, шаргарепа и краставац;
   • житарице попут пиринча, јечма и пшенице.
2. 2 Једите храну са фитоестрогенима. Фитоестрогени ће вам помоћи ако имате низак ниво естрогена - тада ће овај хормон бити одговоран за повећање величине ваших груди. Студије су показале да се показало да пилуле фитоестрогена повећавају груди код жена, а ова биљна једињења се налазе у многим укусним намирницама, па не штети ако их додате у своју исхрану. Ево примера хране богате фитоестрогенима:
   • ораси попут пистаћа, ораха, индијских ораха и кестена;
   • пића попут црног и белог вина, црног и зеленог чаја;
   • воће и бобице као што су брескве, јагоде и малине;
   • ланено семе;
   • боранија и бундева.
3. 3 Дај мало тежине. Све је тачно. Ако желите природно повећати груди, морате се удебљати неколико килограма. Не само да ће вам груди постати пуније, већ ће вам се и стомак, бутине и други делови тела најбрже удебљати. Можда не желите да добијете на тежини да бисте повећали груди, али ово је најједноставнији и најпроверенији метод. Да бисте постали бољи, морате повећати унос калорија, јести више масне хране, сира и слаткиша. Или једноставно поједите више своје омиљене хране како се не бисте осећали као да намерно једете погрешну ствар.
   • Овај трик је погодан ако сте врло мршави и свеједно морате удебљати. Иако је очигледно да ово није најбоље решење.
4. 4 Немојте узимати пилуле или суплементе естрогена да бисте повећали величину груди. Умерено конзумирање хране која садржи естроген и фитоестрогене може повећати ваше груди, али не бисте смели да узимате ове лекове само за повећање груди. Ако имате неки други разлог за узимање ових пилула, обратите се свом лекару, али немојте их узимати сами. Нажалост, исти лекови који доводе до повећања груди такође су повезани са раком дојке, повећаним згрушавањем крви и другим стањима која нису вредна повећања груди на овај начин.
   • Неки истраживачи тврде да нема доказа да су естроген и фитоестрогени повезани са повећањем груди.

2. део од 4: Вежба

1. 1 Подићи. Склекови неће само помоћи вашим бицепсима, већ могу и ојачати ваше прсне мишиће, смјештене непосредно испод ваших груди. Ако радите много склекова одједном, само ћете испружити руке, па почните са 2 или 3 сета од 10 пута у једном дану ако се већ бавите спортом. Ако сте нови у склековима, почните са 2 сета од 5 понављања и напредујте. Када постанете професионални склек, можете сваки дан истиснути још више из себе. Ево како се раде склекови:
   • Почетни положај: стомак на поду, руке строго испод рамена.
   • Полако гурните тело у положај даске, гурајући руке док се не поравнају и док не будете на прстима.
   • Спустите се на под не дозвољавајући да вам стомак додирне под, а затим се поново подигните.
   • Ако вам ово изгледа немогуће, клекните. То ће и даље бити одлична вежба за ваше груди.
2. 2 Подигните бучице. Идите у теретану и радите са поузданим тренером ако сте му тек почели. Ово је још једна одлична вежба која ће вам помоћи да ојачате грудне мишиће. Све што треба да урадите је да пронађете бучице које су довољно тешке да их осетите, али недовољно да повучете мишиће, око 3-6 кг, и подигнете их. Такође можете вежбати код куће без посебне клупе. Ево како то учинити:
   • Држите бућице у обе руке, обе руке на боковима. Дланови требају бити окренути према доље.
   • Подигните бућице у ваздух равним рукама, благо савијене у лактовима.
   • Подигнувши бућице изнад главе, спустите их уз торзо и поновите.
   • Можете замислити како ова вежба изгледа ако размислите о склековима.
3. 3 Урадите вежбу лептир. Лезите на леђа, узмите мале бучице (2-3 кг) у сваку руку, раширите руке у страну. Држите бучице бочно тако да вам један крај бућице буде окренут према вама, а други окренут према вама. Када су руке раширене, тело је крстолико. Спојите руке тако да се састану непосредно изнад ваших груди. Урадите вежбу неколико пута.
   • Урадите 2 сета од 15 лептира првог дана. Како се навикнете на ову вежбу, повећавајте број понављања.
4. 4 Радите склекове на зиду. Ово је још једна верзија склекова, у којој се вјежбају подлактице и грудни мишићи. Одмакните се 50-60 центиметара од зида, исправите руке и притисните дланове о зид. Наслоните се на зид, савијте лактове, али ноге држите у истом положају. Радите рукама и бицепсима да бисте заузели почетни положај. Замислите склекове, али од зида.
   • Поновите 10 склекова на зиду 2 пута првог дана тренинга.
5. 5 Радите шкргутање. Ове вежбе ће вам помоћи да се решите стомачне масти, као и да ојачате трбушне мишиће.
   • Узмите хоризонтални положај, руке уз труп, ноге савијене у коленима. Устаните користећи само торзо - руке и ноге требају остати на поду. Заузмите почетну позицију.
   • Поновите 10 пута. Важно је да не претерате - радите вежбу 1-2 пута дневно.

Део 3 од 4: Визуелно повећање величине груди

1. 1 Носите грудњак одговарајуће величине. Истраживања су показала да 8 од 10 жена бира погрешну величину попрсја. Мали грудњак визуелно ће смањити ваше груди, неће их повећати, а превише простран неће пружити довољну подршку вашим грудима, а опет ће изгледати мање него што заиста јесте. Ево како одабрати праву величину грудњака:
   • Обратите пажњу на ширину копче, а не на величину чаше. Величина чаше је такође важна, али само ако сигурно знате да ли имате 32 или 36 година. То је цела разлика.
   • Немојте користити најближу удицу на доњем вешу осим ако нисте сигурни да ваше груди изгледају најбоље. У супротном, причврстите грудњак на најудобнији начин.
   • Не вуците траке превисоко.
   • Уверите се да ваш грудњак одговара вашој одећи. Запамтите једноставно правило: различити топови, различити грудњаци. Бирајте их на такав начин да повољно истакнете своје груди.
2. 2 Носите пусх-уп или подстављени грудњак. Ово је још један брз и једноставан начин да избегнете пуњење грудњака. Подстављени грудњак помоћи ће вашим грудима да изгледају веће, а склекови ће их трансформисати до непрепознатљивости. Ако купујете подстављени или пусх-уп грудњак, морате га испробати, као и сваки други грудњак. Избегавајте грудњаке који изгледају толико велики да вам утроструче попрсје - ово ће бити превише очигледно.
   • Такође, грудњак немојте пунити марамицама или било чим другим што не одговара облику ваших груди. У најмању руку ће изгледати глупо и можда ћете се наћи у неугодној позицији.
3. 3 Подесите груди шминком. Звучи као крајње средство? Нимало. Жене стално прилагођавају груди козметиком, посебно на снимању. Ово ствара илузију велике величине, а потребно вам је само неколико потеза четком, као и тачност. Ако сте расположени за повећање груди, можете чак и купити сет посебно за ту сврху. Међутим, прво бисте требали пробати редовну козметику да бисте видели ефекат. Заинтересовани? Ево шта треба учинити:
   • Обуците доњи веш и одећу. Обуците се онако како ћете изгледати у животу.
   • Покријте предњи део блузе марамицом или тоалетним папиром како бисте штитили шминку.
   • Тамним бронзером или пудером оцртајте подручје деколтеа, спуштајући се на удаљеност између дојки.
   • Помешајте боју у В дуж природне кривине груди.
   • Нанесите светлију нијансу сенки или пудера за лице, попут брескве или злата, на врх груди.
   • Употријебите спужву да изблендате добијену нијансу за пуније и природније груди.
4. 4 Радите на свом држању. Твоја мама је то знала кад те је као дете стално тражила да не мрдаш. Ово је најлакши и најбржи начин да повећате груди. Добро држање су равна леђа са раменима и рукама са стране, а не прекриженим на грудима; не само да ћете изгледати више и самопоузданије, већ ће и ваше груди изгледати веће.
   • Кад се сагнемо, показујемо сумњу у себе, наше груди такође постају „несигурне“. Ходајте право са исправљеним грудима - будите поносни на себе и своја прса.
5. 5 Носите одећу која показује ваше попрсје. Ово је још једна једноставна техника која вам омогућава визуелно повећање груди. Носите блузе са воланима у чипки или узорке у пределу груди; носите горњи део са хоризонталним пругама које ће вам растегнути груди и покушајте да носите мајице са изрезом, али не толико велике да вам груди изгледају још мање. Двобојни горњи део такође ће вам помоћи да визуелно увећате груди.
   • Кошуље и хаљине које лепршају одмах испод грудног коша такође ће помоћи у стварању илузије великих груди.
   • Носите хаљине или кошуље у стилу корзета како би вам се груди природно подигле.
   • Ако носите веома уске врхове у пределу груди, без нараменица или са краватом око врата, ваше груди ће изгледати још мање.
   • Такође можете скренути пажњу на своје груди користећи комад накита који ће висити директно преко њега.

4. део од 4: Будите паметни

1. 1 Немојте почети узимати пилуле само да бисте повећали груди. Истина је да неки орални контрацептиви повећавају величину груди. Међутим, из тог разлога не морате да трчите код лекара по рецепт. Ако тек почињете да имате секс, имате болне менструације или имате неки други разлог да пређете на контрацепцијске пилуле, проверите код лекара да ли је ово права опција за вас.
   • Узимање пилула може имати непријатне нуспојаве, попут промена расположења и дугих периода, па их свакако не треба узимати само за повећање груди.
2. 2 Будите стрпљиви. Ако сте млада жена, ваше груди можда још нису достигле своју пуну величину. Адолесценција утиче на свакога на различите начине, може нарасти до 18-19 година, а понекад чак и касније, као једна од фаза развоја вашег тела. Са годинама ћете можда добити на тежини и груди ће вам природно расти.
   • Немојте журити с промјеном величине груди ако ваше тијело још није потпуно развијено.
3. 3 Пазите на преваранте. Наићи ћете на још много реклама за пилуле, суплементе, па чак и ињекције за које је загарантовано да ће повећати ваше груди. Међутим, постоји веома мало пилуле и суплементи који заиста делују и не изазивају негативне нуспојаве. Боље је држати се природних начина - исхране и вежбања - или чак визуелно повећати груди, него радити било шта што би могло нанети штету вашем телу.
   • Пре узимања такозваних суплемената проверите са својим лекаром.
4. 4 Немојте користити ботокс. Многе жене између 30 и 50 година плаћају велики новац (од 100.000 рубаља и више) за ињекције ботокса у груди. Истраживања тек треба да докажу да је опасна, али неки лекари тврде да се исти ефекат може постићи ако се ради о правилном држању тела, а да се при томе не потроши ни пени.

Савјети

• Не постоје таблете које вам могу помоћи да повећате груди, иако је конзумирање рибе (што повећава ниво одређених хормона) повезано са повећањем груди.
• Подигните груди, повуците рамена уназад и подигните лактове са стране како би вам груди изгледале веће.
• Носите уске мајице са не дубоким В изрезом.
• Неки грудњаци имају подешивач помака у средини. Подесите га да визуелно поставите груди ближе једна другој.
• За масажу користите маслиново уље.
• Будите задовољни величином груди. Велике груди могу бити проблематичне. Масажа груди неће је повећати. Трчање или вежбање ће вам помоћи ако се радите доследно. Не брини око тога.
• Одаберите величину шоље, а не већу.
• Покушајте ставити руке на зид и радити склекове. Ово ће убрзати раст ваших груди.
• Семенке сусама и лана повећавају ниво хормона и омогућавају раст дојки.
• Избегавајте пуњење грудњака, што може довести до неугодне ситуације.
• Волите своје тело, без обзира на тип тела! Нико други га нема!