Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Одморите се
• Метод 2 од 3: Изађите из стресне ситуације
• Метода 3 од 3: Живите у опуштеном стилу
• Савјети
• Упозорења

Нажалост, за многе од нас стрес је постао саставни део нашег свакодневног живота. Бити под стресом све време није најугоднији начин да проведете време. Штавише, дуготрајни стрес негативно утиче на тело, изазивајући развој многих здравствених проблема, укључујући астму, срчане болести и дијабетес. Постоји ли излаз у овој ситуацији? Научите да се смирите! Данас имате слободан дан, или, обрнуто, напета ситуација је у пуном јеку, ако правилно приступите ствари, увек се можете опустити и почети уживати у животу. Увек запамтите једноставно правило: "Опустите се!"

Кораци

Метод 1 од 3: Одморите се

1. 1 Одложите све своје одговорности на неко време. Када желите себи да организујете дан одмора и опуштања, главна ствар је да се добро припремите унапред. Тешко је заиста се опустити и опустити ако се морате усредсредити на завршетак радног пројекта или бригу о вриштећој беби. Испод је листа ствари које можете учинити унапред. Наравно, свачије животне околности су различите, па се неке од ваших одговорности можда не подударају са следећом листом:
   • Узмите додатни дан одмора са посла. Ако је потребно, узмите слободне дане као годишњи одмор. Имајте на уму да чешће него не, руководство очекује да о томе обавестите унапред - обично неколико недеља унапред.
   • Ако имате децу, унајмите дадиљу. Наравно, деца су велика срећа, али понекад нам живот могу претворити у праву мору. Не би требало да ризикујете, у супротном се може испоставити да ће цео викенд проћи играјући "у реду" и мењајући пелене. Боље је на овај дан поверити надзор над дететом одговорној дадиљи.
   • Организујте путовања ако је потребно. Понекад за опуштање само треба да промените уобичајени сценарио. Ако желите да изађете из града, унапред купите карте или резервишите хотел за боравак како не бисте морали да журите у последњем тренутку.
2. 2 Уживајте у опуштајућој кади или тушу. Када одлучите да устанете из кревета (и на дан одмора, то можете учинити) када желите), започните дан опуштајућом купком или тушем.Показало се да топла купка или туш помаже у смиривању ума, ослобађању напетости мишића и сређивању збуњених мисли. Још важније, купка вам помаже осећати се добро и омогућава, бар на неко време, да заборавите на све проблеме и усредсредите се на пријатне осећаје свог тела - другим речима да се опустите.
   • Свака особа сама одлучује коју температуру воде сматра угодном. Са научне тачке гледишта, када чија је температура нешто нижа од вруће има оптималан опуштајући ефекат - вруће купке, напротив, чине да ваше тело ради напорније, а не да се опушта (иако је пријатан осећај из таквог купања такође присутан ).
   • Имајте на уму да се трудницама препоручује да се не купају у топлим купкама.
3. 3 Попијте шољу кафе или чаја са пријатељима. Ако вас пића са кофеином изазивају главобољу или нервозу, не бисте требали укључити ову ставку на листу ствари које морате учинити за дан одмора. Ако мислите да вам мало кофеина неће наштетити, шоља кафе са пријатељима може вам помоћи да се опустите и скинете мисли са свакодневног стреса. Заправо, према неким студијама, ако особа пије кафу са људима са којима јој комуникација доноси радост, то на њега има изражен опуштајући ефекат. С друге стране, само испијање кафе може чак погоршати ваш стрес.
4. 4 Дајте себи прилику да се бавите хобијем за који обично немате времена. Да ли себе сматрате другим Пикасом? Јесте ли дуго умирали од жеље да узмете стару гитару и одсвирате неке оригиналне композиције? Данас је време да се мазите. Дан одмора је толико добар да вам даје прилику да посветите пуно времена свим оним стварима које потајно обављате желео да ураде у оним дугим сатима када су се бавили испуњавањем неопходних животних дужности. Сада се не морате плашити да проведете неколико сати (или чак цео дан, ако желите) да бисте себи донели радост. Ево неких ствари које бисте можда желели да урадите:
   • Пробајте нешто креативно. Када сте последњи пут нацртали слику, написали песму или компоновали причу? Ако се не сећате, можда бисте желели да данас учините нешто креативно и довршите пројекат својим темпом.
   • Укључите се у мање поправке или побољшање дома. Мала реновирања или радови на побољшању дома могу вам донети дубоки осећај задовољства (то је такође велика дугорочна инвестиција времена и енергије, јер ће смањити трошкове одржавања куће).
   • Читати књигу. Праве, временски проверене папирне књиге данас постају реткост. Ништа не умирује човека као неколико сати крај камина. провео читајући своју омиљену књигу. Размислите о овој врсти опуштања која би вам могла одговарати.
   • Игра видео игре. Нема ништа лоше у томе да неколико сати лежите на каучу играјући видео игре. Међутим, ако вам ова активност већ одузима много времена у свакодневном животу, боље је узети у обзир неки други хоби на који обично обраћате много мање пажње.
5. 5 Покушајте да направите једноставан оброк. Укусна храна је оно што вам је потребно само за дан одмора. Да ли желите да побољшате своје вештине кувања (и уштедите нешто новца који бисте потрошили у кафићу или ресторану)? Покушајте да скувате укусну и хранљиву храну за себе и за своје пријатеље који могу да проведу време са вама. На Интернету можете пронаћи хиљаде различитих рецепата. Неколико минута за претраживање у Иандеку - и већ имате неколико десетина рецепата за своје омиљено јело. Такође, на нашој веб страници можете изабрати било које јело из низа различитих рецепата. [једна].
   • Ако не волите кување, не устручавајте се да резервишете сто у свом омиљеном ресторану или наручите доставу на кућну адресу.Укусна храна један је од неоспорних извора задовољства за особу; не бисте је требали занемарити на дан одмора!
6. 6 Завршите дневне активности без журбе. Организовање дана одмора за себе не значи да не можете учинити нешто корисно. Неће бити сувишно радити неке ствари које ћете још морати да радите у слободно време. Не само да се осећате добро када радите нешто смислено, већ вам такође може помоћи да дугорочно смањите ниво стреса. На крају, свака обавеза коју данас извршите неће вам сутра пасти на памет. Испод је листа ствари које бисте могли размотрити:
   • Плаћају рачуне
   • Шаљите писма и пакете
   • Пошаљите свој животопис на интересна места
   • Решите проблеме подршке
   • Водите рачуна о државним пословима (на пример, проверите и платите казне у саобраћајној полицији).
7. 7 Гледамо филм. Гледање филмова је најтиши и опуштајући начин забаве (осим ако не одаберете да гледате хорор или трилер филм, наравно). Седите на кауч поред своје вољене особе или позовите пријатеље у посету. Неколико смирујућих сати проведених гледајући ваше дуго вољене филмове или нове филмове биће савршен крај вашег дана опуштања.
   • Ако имате прилику, можете чак и приредити филмску ноћ са својим пријатељима. Можете изабрати филмове одређене теме (на пример, арт хоусе) или насумично одабрати филмове. Избор је на вама!
   • Ако вам буџет дозвољава, можете уживати у гледању филмова на великом екрану одласком у биоскоп са пријатељима. Ако су вам сви пријатељи на овај дан заузети, можете ићи у биоскоп и отићи сами, иако не воле сви да гледају филмове сами. Ако не желите да губите новац, покушајте да пронађете јутарње сесије уз јефтине карте.
8. 8 Проведите вече у јавности (или код куће!) Неки људи завршавају дан забавом у ноћном клубу, док други радије остају код куће и одлазе на спавање раније. Ти и само ти одлучите шта ће бити савршен крај вашег дана опуштања!
   • Не размишљај о томе. да само морате да одете негде да бисте се увече забавили, чак и ако вам се не да. Ваши пријатељи не иду никуда до сутра ако одлучите да прескочите једну ноћ у клубу и одете на спавање рано.
   • Насупрот томе, ако имате прилику, одведите пријатеље у ноћни клуб и забавите се као у добра стара времена. Наравно, не бисте требали ићи у акцију ако имате за следећи дан заказан одговоран догађај. Ако се касно вратите кући са забаве, следећег дана вероватно нећете имати снаге за радне подвиге.
9. 9 Ако сте довољно стари, мало алкохола може бити од помоћи (посебно ако сте паметни у томе). Суочите се с тим-посао и свакодневне обавезе могу стресити свакога. Понекад се само морамо мало опустити уз алкохол. Нема ништа лоше у томе, поготово ако знате када треба стати. На пример, испијање чаше или две вина са пријатељима на крају напорног дана вероватно вам неће нашкодити. Према неким извештајима, умерена конзумација алкохолних пића (на пример, мала боца пива сваки дан) заправо је корисна за здравље људи.
   • С обзиром на то, не заборавите да ће прекомерна конзумација алкохола само повећати стрес. Осим последица прекомерне конзумације алкохола као што су мамурлук, мучнина и друге непријатне физиолошке манифестације, губитак контроле услед велике дозе алкохола може довести до лоших одлука које ће вам дуго уништити живот (па чак и довести до затвор).

Метод 2 од 3: Изађите из стресне ситуације

1. 1 Престаните да радите оно што тренутно радите и направите кратку паузу. Није често да си можемо приуштити луксуз планирања читавог дана за опуштање. Било да је стрес посљедица посла, школе, односа или других вањских узрока, понекад се досадне мисли и осјећаји гомилају одједном и постају неподношљиво болни. У таквим случајевима мало је вероватно да ће вам помоћи ако у будућности почнете да планирате дан одмора - проблем је у томе што желите да се осећате боље. Овде и сада. Почните тако што ћете једноставно престати са оним што радите и изаћи из стресне ситуације и дати себи прилику да се само мало одморите.
   • Ослобађање од извора стреса на неко време - чак и на кратко - може бити од огромне помоћи и опуштања. Психолози и пословни стручњаци добро су свјесни да пружање могућности запосленима да редовно праве кратке паузе може снажно подстаћи креативност и ентузијазам. Дугорочно, ово чини да се запослени осећају срећније и продуктивније.
2. 2 Покушајте сагледати ситуацију из другачије перспективе. Ослобађање од стреса не зависи само од ваших поступака, већ и од вашег начина размишљања. Ако се осећате узнемирено и узнемирено, не дозволите да вас те негативне мисли обузму. Покушајте размишљати о својим проблемима на логичан и непристрасан начин. Покушајте да идентификујете због чега се осећате под стресом. Да ли мислите да сте према вама поступили неправедно? Зар нисте у могућности да довршите задатке за које желите да видите да су завршени? Да ли вам је додељено превише задатака одједном? Размислите о својим мислимауместо да се фокусирате на то како се осећате. Може потпуно променити ваш став према ситуацији за само неколико минута, а понекад вам чак даје прилику да неочекивано научите нешто ново.
   • На пример, замислите ситуацију када сте у петак увече требали да идете кући, али онда је шеф изненада дошао у канцеларију и дао вам неочекиван задатак за викенд. У овом тренутку, када у себи осетите огромну огорченост, имате два начина да одговорите на ситуацију. Наравно, можете дозволити својим осећањима да вас преузму и негодовати због неправде до краја викенда. Али зар не би било боље да покушате да размислите зашто вас је толико повредило? Можда мислите да вас послодавац не награђује довољно за утрошено време и ваш допринос раду компаније? Ако је тако, није ли дугорочно боље размислити о тражењу другог посла или покушати преговарати о бољим условима за организацију радног процеса.
3. 3 Причајте о својим проблемима. Не бисте требали покушавати сами да се носите са стресом. Ако можете, покушајте да разговарате са неким другим о проблему који изазива ваш стрес. Објашњење својих проблема доброћудном слушаоцу може вам помоћи да их боље разумете и да се психолошки ослободите испуштања својих осећања. Међутим, психолози напомињу да је веома важно изабрати правог саговорника и разговарати о својим проблемима са особом која вас може стрпљиво слушати, а не са онима који вам могу само повећати стрес.
   • На пример, у горенаведеној ситуацији, добра је идеја да позовете кући после посла и отпустите мало разговарајући о проблему са својим родитељима, братом или сестром. С друге стране, највероватније једва Било би добро да са својом досадном цимерком разговарате о ситуацији, посебно ако је ваша веза већ напета, јер она поново одлаже станарину.
4. 4 Покушајте да се насмејете или насмејете. Последња ствар коју љута, изнервирана особа жели да чује је израз: "Хеј, зашто висити нос, насмеши се!" Међутим, чак и ако то не желите да признате, у овом савету постоји зрнце истине. Насмејано (и друга „срећна“ понашања, попут смеха) су заправо можда учинити вас срећнијим активирањем ослобађања хемикалија које побољшавају расположење у људском мозгу. Насупрот томе, када се мрштите и понашате као „бедна“ особа, долази до супротног ефекта и појачавају се негативна осећања.
5. 5 Пронађите конструктиван начин да истрошите своју огромну енергију. Добар начин да се носите са потиснутим стресом је да га усмерите у другом правцу, где вам вишак енергије и напетост могу помоћи да учините нешто корисно. На пример, осећај беса и љутње ће много олакшати завршетак дугачке, интензивне вежбе (и што је најважније, вежба је добар начин да смањите ниво стреса и побољшате расположење; више информација о томе ћете пронаћи у наставку). Још један добар начин је сублимирати енергију стреса у креативне активности, попут писања прича или свирања инструмента.
   • У нашем неочекиваном радном примеру за викенд, конструктивно понашање било би одлазак у теретану после посла, а не право кући. Ово би пружило прилику да се из беса извуку здравствене користи. Могли бисте да трчите, направите неколико приступа шанку, а ако сте јако љути, можете од срца да победите врећу за ударање.
6. 6 Пробајте медитацију. Иако ће некима овај савет бити претенциозан и новонастао, показало се да медитација помаже многим људима да се изборе са стресом, другим речима, да се опусте. Не постоји универзални „прави“ начин за медитацију. Уопштено говорећи, почетак медитације укључује напуштање напетог окружења, затварање очију, споро дисање и фокусирање на уклањање досадних, узнемирених мисли. Неки људи морају да заузму сложене јога поза за медитацију, други ментално замисле одређене слике или слике, а трећи наглас понављају једноставне речи или мантре. Постоје људи који ходају у кругу током медитације!
   • Ако вам је потребно више информација о овој теми (укључујући детаљна упутства о томе како ослободити ум од досадних мисли), на нашој веб страници можете пронаћи многе одличне чланке о медитацији.
7. 7 Пре свега, направите план акције и придржавајте га се. Све горе наведене технике могу бити изузетно корисне ако се паметно примењују. Међутим, ако желите да вам ублажавање стреса донесе осећај задовољства и користи, морате покушати носи се са тим. Искушење да побегнете од стреса на послу, у школи или код куће је, наравно, јако, али најбржи начин да се решите стреса је борба против њега. Осим тога, задовољство добро обављеним послом може дугорочно помоћи у смањењу стреса, чак и ако се у почетку морате потрудити да бисте постигли циљ.
   • У нашем примеру било би оптимално покушати да задатак обавимо што је брже могуће, на пример, у петак увече или у суботу ујутру. Тада ћете имати још пуно слободног времена да за викенд остварите све своје планове. Када у понедељак дођете на посао, биће корисно разговарати са шефом и разговарати о томе како најбоље организовати посао како бисте избегли такву журбу у будућности.
   • Не одлажите посао до последњег тренутка. Одлагање посла сада ће само повећати ваш стрес, посебно ако посао морате обавити на време. Ако одмах обавите посао, тада ћете заиста уживати у одмору. У супротном, стално ћете се бринути да ћете морати да обавите посао који је одложен за касније.

Метода 3 од 3: Живите у опуштеном стилу

1. 1 Проведите време на отвореном. У претходним одељцима већ смо разговарали о појединачним, специфичним начинима опуштања. Међутим, ово је само једна страна медаље.Да бисте живели заиста без стреса, морате развити здраве навике и понашање које ће вам донети срећу и спокој у живот. Један сигуран начин за то је да редовно покушавате да проводите време на отвореном. Можда звучи безначајно, али бројне научне студије показале су да боравак на отвореном - посебно умјерена физичка активност на отвореном - значајно побољшава расположење.
   • Иако однос између времена на отвореном и расположења још увек није у потпуности схваћен, већ је познато да сунчева светлост овде игра главну улогу. Истраживања су показала да снажно (вештачко) осветљење ујутру док је вани мрак може помоћи људима са сезонском депресијом да се осећају боље.
   • За дугорочне бенефиције, покушајте недељно да проводите време на отвореном. На пример, шетње на кратке удаљености сваке суботе могу вам помоћи да се осећате освежено и енергично следеће недеље.
2. 2 Вежбајте чешће. Као што смо већ споменули, доказано је да вам један интензиван тренинг може помоћи да брзо ослободите стрес за кратко време. али редовно бављење спортом је такође ефикасан начин да се током времена одржи позитиван, миран став према животу. Иако још увијек није у потпуности схваћено који биолошки механизми пружају овај ефекат, научна истраживања показују да редовно вјежбање може пружити поуздану заштиту од здравствених проблема повезаних са стресом, посебно депресије.
   • На нашој веб страници можете пронаћи многе чланке који ће вам у разумљивом и разумљивом облику дати информације о томе како вјежбу учинити дијелом вашег живота, укључујући примјере комплекса за различите нивое физичке спремности.
3. 3 Одмарајте се више. Квалитет сна може имати велики утицај на то како се осећамо док смо будни. Покушајте да се сетите када сте последњи пут били будни целе ноћи и како сте се осећали следећег дана. Чак и једна непроспавана ноћ може уништити ваше благостање читав дан након тога, а упорни недостатак сна може дугорочно бити водећи стресор. Постоје докази да дуготрајан недостатак адекватног сна повећава ризик од болести повезаних са стресом, попут болести срца, можданог удара и многих других болести. Ако желите да будете здрави и без стреса, добро се наспавајте сваке ноћи (опште је прихваћено да трајање ноћног сна за одраслу особу треба да буде седам до девет сати).
   • Такође је важно схватити да однос између сна и стреса функционише у супротном смеру. Другим речима, као што недостатак сна може изазвати стрес, сам стрес може изазвати несаницу.

Савјети

• Промените држање: Студије су показале да се лежећи много лакше опустити него стајати.
• Неки људи заступају идеју „освежавајућег сна“, тврдећи да су дремке од 15-20 минута током дана одличан начин за одмор и подмлађивање током напорног дана. Међутим, други људи кажу да им је тешко да се потпуно пробуде након кратког сна.
• Ево још неколико идеја које ће вам помоћи да се смирите:
  • Погледајте кишу или облаке.
  • Нека вам неко чита наглас док не заспите.
  • Оперите се хладном водом.
  • Цртајте оловкама или бојама. И не брините о томе са којим цртежом ћете завршити.
• Ако ваша нервоза и анксиозност порасту након шоље чаја или кафе, покушајте да их замените колегама без кофеина. Пијење кофеина може бити стресно за неке људе, посебно ако почну развијати зависност од њега.

Упозорења

• Одмор може драматично повећати вашу способност да будете креативни (све док не одете у другу крајност и не постанете лењи, наравно). Спавање, опуштање или сањарење могу вам помоћи да обновите своју креативност. Следећи пут када будете у креативној кризи, одвојите сат времена од посла и осетићете се освежено.
• Не дозволите да вас жеља за опуштањем и опуштањем одврати од озбиљних ствари (на пример, са посла). Ако сте усред озбиљног пројекта, најбоље је да направите кратке паузе од 10-15 минута сваког сата. Ако радите мале задатке, обавезно обавите следећи пре одмора.