Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Промене начина живота
• Метода 2 од 5: Масирање стопала
• Метод 3 од 5: Радите вежбе за ноге
• Метода 4 од 5: Направите купку за стопала за ублажавање болова
• Метод 5 од 5: Чувајте се фактора ризика
• Савјети

Наше ноге су свакодневно под великим стресом. Они носе целу нашу телесну тежину и подржавају нас у било којој активности, без обзира на то шта одлучили да урадимо, било да је то шетња парком или нека интензивна спортска активност. Ноге имају своје границе и често их боле. Због тога је веома важно знати неколико добрих начина за ублажавање болних стопала и њихово враћање у врхунски облик!

Кораци

Метод 1 од 5: Промене начина живота

1. 1 Купите ципеле које вам одговарају. Пречесто људи купују ципеле које не пристају њиховим стопалима. Бирају због моде, а не због удобности и удобности. Паре ципеле које добро пристају могу да реше скоро сваки проблем са стопалима.Потражите ципеле које:
   • Има много простора у пределу прстију.
   • Не клизи. Нога не би требало да клизи у ципели.
   • Довољно широко. Ваше стопало не би требало да стрши изван ивица ципеле.
   • Испробајте у продавници. Не купујте премале ципеле, мислећи да ћете их временом "истрошити".
   • Такође, не заборавите да обавите куповину поподне или увече, када су вам ноге обично нешто веће.
2. 2 Размислите о томе шта је вашим стопалима потребно при куповини ципела. Различите врсте стопала захтевају различите врсте ципела.
   • На пример, ако имате висок нагиб, ноге вам се укоче. Ципеле са пуно јастука помоћи ће при апсорбовању удара. Равна стопала су мање укочена, али су истовремено мање стабилна, па су потребне ципеле које контролишу вишак кретања.
   • Да бисте сазнали која стопала имате, наквасите стопала и станите боси на бетонски под или лист папира. Ако имате висок корак, контуре ваше ноге ће изгледати врло уско и закривљено, попут полумесеца. Ако обрис изгледа чврсто, вероватно имате равна стопала.
3. 3 Носите одговарајућу обућу за своје занимање. Носите одговарајућу обућу за ову активност. Ношење погрешне врсте ципела може довести до дугачке листе проблема, укључујући тендонитис колена, хронични бол у ногама, потколенице и склоност прелому. Одабир праве обуће посебно је важан када је у питању обућа за фитнес.
   • Различити спортови и вежбе укључују јединствене понављајуће покрете који захтевају посебну подршку и ублажавање. Не бисте играли кошарку са високим потпетицама. Исто тако, не ослањајте се на старе патике ако ћете се пењати или ићи на планинарење.
   • Потрошите додатни новац за куповину ципела прилагођених вашем занимању. Таква инвестиција може вас спасити од болова у стопалима.
4. 4 Често подижите ноге. Ако већину времена морате да стојите, покушајте да правите честе паузе како бисте ублажили напетост с ногу.
   • Кад год можете, подигните ноге под углом од 45 степени према телу и опустите се 10 до 15 минута.
   • Подизање ногу помоћи ће циркулацији крви и смањити оток.
5. 5 Нека се ноге одморе. Одмор ће омогућити ткивима да се регенеришу спречавајући да место буде изложено стресу.
   • Штаке треба користити ако имате потешкоћа у расподјели тежине на ногама.
   • Правилна употреба комерцијално доступних ослонаца за зглобове и стопала помоћи ће у пружању одмора, удобности и подршке у болном подручју.
6. 6 Узмите лек против болова. Узимајте лекове на рецепт за ублажавање болова, као што је ибупрофен 200 мг сваких 6 сати. Средства против болова могу вам помоћи да ублажите бол који осећате.
7. 7 Подрежите нокте на ногама. Урасли нокат може бити наследан, али неправилно подрезивање ноктију може погоршати проблем. Подрежите нокте право преко и на врху прста, а затим подрежите углове како бисте уклонили све оштре ивице које би могле оштетити вашу кожу.
8. 8 Охладите ноге након напорног дана. „Хладан“ начин да освежите стопала након дугог, напорног дана је да их трљате крпом умотаном у лед. Ово ће учинити да се ваша стопала осећају сјајно и смањити оток и упалу. Користите лед 15 минута 3 пута дневно.

Метода 2 од 5: Масирање стопала

1. 1 Утрљајте уље у стопала. Нанесите пар капи маслиновог уља (или по жељи) дуж ногу и глежњева. Уље можете лагано загрејати тако да буде топло, али не вруће, јер ће топлота помоћи у ослобађању од мишићног стреса.
2. 2 Прстима лагано притисните стопала. Прстима лагано, кружним покретима, лагано притискајте стопала од врхова прстију до пете.
3. 3 Концентрирајте се на притискање плантарне фасције. Фасција је у основи везна структура стопала. Можете то више осетити ако подигнете палчеве према горе.
4. 4 Размислите о употреби ножног ваљка. На тржишту постоје ваљци за ноге који су врло лаки за употребу.
   • Као што име говори, након масаже једноставно га намотате врховима. Ово ће помоћи у ширењу крвних судова у ногама, омогућавајући добар проток крви.
   • То значи да ће кисеоник и хранљиви састојци који се налазе у крви брже долазити до ногу, што на крају помаже убрзању опоравка.

Метод 3 од 5: Радите вежбе за ноге

1. 1 Схватите предности вежби за ноге. Ваш лекар или физиотерапеут могу прописати вежбе за повећање снаге и стабилности захваћене ноге и јачање мишића који се не могу уравнотежити.
   • Вежбе за повећање флексибилности одржавају или побољшавају еластичност мишића. Флексибилност може помоћи у јачању мишића и смањити вјероватноћу озљеда.
   • Ходање у ципелама које пружају добру подршку и ублажавање су одличне вежбе за стопала. Ноге ће такође добити од посебних вежби за стопала. Испробајте неке од доњих вежби
2. 2 Покушајте да котрљате лоптицу за голф. Седите, изујте ципеле, ставите једну ногу на лопту за голф и котрљајте (без стајања на њој) лопту користећи само тежину стопала; поновите са другом ногом.
3. 3 Испробајте вежбу расипања грашка. Разбацајте пасуљ или лоптице по поду, а затим покушајте да их сакупите прстима.
4. 4 Вежбајте кружне вежбе и истезање стопала. Седите на столицу са једном ногом подигнутом испред себе и том ногом направите четири или пет малих кругова у ваздуху у оба смера.
   • Затим уперите прсте што је више могуће; затим их истегните према себи. Поновите шест пута једном и другом ногом.

Метода 4 од 5: Направите купку за стопала за ублажавање болова

1. 1 Пробајте топле и хладне купке. Терапија топлом и хладном водом може бити ефикасна у лечењу болова у ногама. Коришћење топле воде помоћи ће протоку крви, док ће хладна вода смањити упалу.
   • Напуните једну каду хладном водом, а другу топлом водом. Седите у удобну столицу, потопите стопала у топлу воду на три минута, а затим учините исто у хладној води најмање 10 секунди или до минут. Поновите цео поступак два или три пута, завршавајући хладном купком за стопала.
   • Друга могућност је да наизменично користите загрејану подлогу и паковање леда 10 минута да бисте ублажили бол.
2. 2 Покушајте да потопите ноге у сирће. Сирће се користи у разним терапијама и може помоћи код болова у ногама или уганућа смањењем упале.
   • Напуните каду врућом водом, па додајте две кашике сирћета. Потопите ноге у каду 20 минута.
3. 3 Потопите стопала у купку са сланом водом Епсом. Епсом соли могу вам помоћи да ублажите стопала, пружајући вам тренутно олакшање од болова у ногама. Комбинација топлоте и соли Епсом, која је првенствено магнезијум, одлична су за опуштање стопала и ублажавање болова.
   • Ставите две трећине кашика Епсом соли у купатило са топлом водом.
   • Потопите ноге у купку за стопала 10 до 15 минута.
   • Сол може осушити стопала, па након процедуре користите хидратантну крему.

Метод 5 од 5: Чувајте се фактора ризика

1. 1 Схватите да гојазност може довести до болова у ногама. Гојазност је постала озбиљан проблем у савременом свету. Не само да може довести до повећаног ризика од кардиоваскуларних болести и дијабетеса, већ ће се вишак килограма који има гојазна особа на крају осетити на ногама и зглобовима колена. То ће узроковати честе болове у ногама.
2. 2 Имајте на уму да трудноћа може узроковати бол у ногама. Као што је горе поменуто, прекомјерна тежина током трудноће ће оптеретити ваше ноге и узроковати бол. Због тога труднице морају дати својим ногама што је могуће више одмора и подизати ноге што је могуће чешће.
3. 3 Потражите било какве аномалије у стопалу. Повремено, при рођењу, људи могу развити абнормалности у величини или облику ногу, као што су равна стопала, прекомерна висина и артритис.
   • Обично наша стопала имају лифт који помаже у одржавању и дистрибуцији стреса и притиска дуж прстију и стопала на диван начин. Међутим, неки пацијенти можда немају узвишење (равна стопала) или имају такво узвишење, али је превисоко.
   • Због неравнотеже, нагласак је на ногама, узрокујући бол.
4. 4 Схватите да неприкладно обувене ципеле могу бити болне. Ако ваше ципеле нису у исправном улошку или ако нарушавају нормалну равнотежу стопала (као у случају високих потпетица), то може узроковати врло брзо забољење стопала.
   • Осим тога, ципеле које су вам преуске или превелике такође ће узроковати бол, јер опет постоји велика вероватноћа притиска на стопала (у случају уских ципела) или неравнотеже.
5. 5 Будите свесни да их све време на ногама може исцрпити. Дуго стајање или било које активности попут трчања, трчања, бициклизма итд. ће довести до умора мишића ногу, изазивајући бол.

Савјети

• Квалификовано медицинско особље може да користи електрична медицинска средства као што су ултразвук, различити облици електричне стимулације, ЛЕД светлосна терапија (ласер) и / или ручна терапија како би смањили бол и повећали циркулацију крви у том подручју како би убрзали зарастање.