Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Вежбајте
• Метода 2 од 3: Свежа храна
• Метода 3 од 3: Ментално здравље

Вртларство и једење домаће хране може побољшати ваше опште здравље. Свакодневни рад обезбеђује неопходну физичку активност и обезбеђује здраву храну. Ако желите да побољшате своје здравље, фокусирајте се на редовно баштованство. Научите да се бринете за биљке и вежбате кроз баштованство како бисте побољшали и разноврсили своју исхрану и одржали све мишиће у тону.

Кораци

Метод 1 од 3: Вежбајте

1. 1 Припремите се за баштованство. Као и код сваког тренинга, потребно је загревање пре баштованства. Испружите ноге, руке и шаке како бисте се припремили за физички рад.
   • Оставите најмање 5-10 минута да се загреје пре рада у креветима.
2. 2 Редовно вртите. Ако желите да побољшате своје опште здравље, требало би да редовно вртларите. Радите неколико сати недељно, на пример 30 минута сваки дан, да бисте добили физичку активност која вам је потребна.
   • 30 минута умерене физичке активности сваки дан може снизити крвни притисак и ниво холестерола, помоћи у спречавању развоја дијабетеса и срчаних обољења и успорити развој остеопорозе.
3. 3 Наизменично између различитих покрета. Као и код сваке вежбе, добра је идеја да се у башти мењате између различитих врста кретања. Ако имате много посла, одвојите јасно време за сваки задатак и пређите на друге задатке, чак и ако нисте успели да обавите задатак у предвиђеном времену.
   • Ова промена активности је посебно корисна када морате да обавите веома дуготрајан задатак, као што је уклањање корова у баштама. Уклоните коров на 15-20 минута, а затим пређите на другу активност како бисте спријечили бол и напрезање.
4. 4 Извршите контролисана савијања и подизања. Приликом рада у врту треба водити рачуна. Пази на сваку своју радњу. На пример, правилно подигните тешке вреће ђубрива или земље које је потребно преместити. Користите снагу ногу и не ослањајте се само на мишиће леђа.
   • Такође, покушајте да чучите, а не да клекнете како бисте одржали природну кривину у леђима. Покушајте да се не увијате при подизању тешког терета.
5. 5 Потруди се. Морате уложити физички напор и повећати број откуцаја срца да би се баштованство сматрало физичком вежбом. Само стајање са цревом и залијевање кревета није довољно.
   • Копајте, берите лишће, уклањајте коров, косите травњак или окрећите хрпу компоста како бисте убрзали рад срца.
   • Да бисте повећали оптерећење приликом кошења травњака, покушајте користити ручну косилицу, а не бензинску или електричну косилицу.

Метода 2 од 3: Свежа храна

1. 1 Узгајајте разне биљке. Када планирате шта ћете посадити, бирајте различите биљке које су здраве и које ће вам помоћи да проширите своју исхрану. Разно поврће и воће биће кључ здраве исхране током целе године.
   • Усредсредите се на климу и изаберите поврће које је довољно једноставно за узгој: парадајз, зелена салата, грашак, пасуљ, бундеве и краставци. Ако сте почетник, прво одаберите неколико врста једноставних биљака.
   • Такође није нимало тешко узгајати биље попут мајчине душице и босиљка. Они ће увелико побољшати укус и арому вашег поврћа.
   • Приликом планирања гредица узмите у обзир врсту тла, климу и количину сунчеве светлости.
2. 2 Користите различита годишња доба. Осим разноликости биљака, планирајте време садње и бербе. Воће и поврће се мора садити у различито време како би се обезбедио ефикасан раст. Планирајте неколико циклуса садње током целе године (обично у рано пролеће и рану јесен).
   • На пример, многе биљке (парадајз, бундеве и кукуруз) треба посадити када прође последњи пролећни мраз. Истовремено, друге биљке могу безбедно да преживе мразе у касну зиму или рано пролеће (спанаћ, зелена салата, ротквице и репа).
   • Ако правилно планирате време садње, имаћете свеже воће и поврће током целе године.
   • Време садње у великој мери зависи од климе. Прикупите информације о својој климатској зони, оптималним биљним врстама и почетку сезоне садње.
3. 3 Припремите домаћу храну са здравим начином размишљања. Убрано воће и поврће треба правилно скувати да би се очували хранљиви састојци и избегло додавање различитих штетних састојака јелу. Уопштено говорећи, не кувајте поврће предуго и немојте додавати превише уља или масти да бисте очували здравствене предности хране.
   • Кувајте поврће са што мање уља. Избегавајте пржену или динстану храну. Поврће на пари за укусне укусе и без масти.
   • Нека поврћа су здравија сирова, а неке намирнице се препоручују за кување. На пример, благо куване шпароге здравије су од сирових, док се цвекла најбоље једе сирова. Проучите ово питање и правилно једите храну.

Метода 3 од 3: Ментално здравље

1. 1 Повећајте осећај радости и задовољства. Вртларство побољшава физичко и ментално здравље. Вртларство је рад који доноси задовољство и радост постигнутом циљу. Познато је да вртларство промовише позитиван начин размишљања и побољшава расположење.
   • Када радимо у башти, тело ослобађа посебне хормоне који нас чине срећним и пружају осећај задовољства.
2. 2 Ослободите стреса. Рад у врту може помоћи у ослобађању од суморних мисли и стреса, што је посебно корисно за оне који се требају опоравити од менталног умора или пронаћи задовољство у бризи и бризи о биљкама.
   • Захваљујући својствима ослобађања од стреса, вртларство може снизити крвни притисак.
   • Чак и само гледајући биљке, особа постаје мање раздражљива и опушта се.
3. 3 Промовишите дугорочно здравље мозга. Вртларство је добро за ваше ментално здравље, не само у време баштованства, већ и дугорочно. На пример, баштованство помаже у спречавању деменције код старијих особа коришћењем делова мозга одговорних за учење и креативност.
   • Људи са деменцијом такође могу да обрађују врт како би побољшали своје ментално здравље. Такав рад смањује ниво агресије изазване сенилном деменцијом.