Како побољшати варење

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Правилна исхрана
Метода 2 од 3: Узимање лекова
Метода 3 од 3: Промена начина живота
Савјети
Упозорења

Проблеми са варењем изазивају много непријатности. Добро варење учиниће да се осећате боље и здравије. Можете побољшати варење тако што ћете утврдити која храна негативно утиче на њу и према томе прилагодити своју исхрану. Одређене промене начина живота такође могу помоћи у побољшању варења.

Кораци

Метод 1 од 3: Правилна исхрана

1 Пити више воде. За нормалну пробаву потребна је одговарајућа хидрација, па покушајте да пијете пуно воде током дана.
- Запамтите да алкохол и кофеин дехидрирају тело, па их треба конзумирати умерено.
- Пијте воду током целог дана. Посебно је важно за нормално варење да пијете воду пре и непосредно после оброка.
2 Повећајте унос влакана. Ова влакна помажу пробаву, па бисте требали јести храну богату њима, попут воћа, поврћа и интегралних житарица. Постоје две врсте дијететских влакана: растворљива и нерастворљива. Они обављају различите функције током варења.
- Растворљива влакна, којих има много у зобеној каши, орашастим плодовима, пасуљу и јабукама, упијају воду. Насупрот томе, нерастворљива влакна не упијају воду. Ова врста влакана се налази у целеру, храни од целог зрна и воћним кожицама. Растворљива влакна могу помоћи у ублажавању дијареје и повећати волумен столице, док су нерастворљива влакна корисна за затвор и хемороиде.
- Ако желите повећати садржај влакана у исхрани, чините то постепено. Нагло повећање дијететских влакана може довести до надутости и повећане производње гаса.
- Упркос предностима једења интегралних житарица, требало би да избегавате храну на бази пшенице ако имате интолеранцију на глутен.
- За варење је врло користан купус који садржи много дијететских влакана.
- Људско тело није прилагођено једноставној преради дијететских влакана.На пример, кукуруз садржи неку врсту дијететских влакана која се зову целулоза, која је тешко сварљива. Темељно жвачите кукуруз како бисте га лакше сварили.
- Ако патите од стварања гаса, покушајте привремено да смањите количину влакана у вашој исхрани. Учините то постепено, посматрајући да ли се ваше варење побољшава. Након нормализације варења, можете постепено повећавати унос влакана.
3 Једите немасно месо. Мршави протеини који се налазе у пилетини и риби организам много лакше апсорбују од масних протеина попут говедине.
4 Избегавајте храну која је тешка за варење. Тело је тешко пробавити неке намирнице, па је боље да их се уздржите, посебно код пробавних проблема. Покушајте да не једете пржену, масну и зачињену храну.
- Ако сте нетолерантни на лактозу, избегавајте млечне производе.
5 Не преједајте се. Велики делови преоптерећују дигестивни систем. Једите мале оброке 5-6 пута дневно уместо великих оброка 3 пута дневно.
- Једите полако. Темељно жвакање хране олакшаће варење и избећи преједање.
6 Допуните своју исхрану биљем. Сматра се да је ђумбир у малим количинама веома користан за варење. За пробаву су корисне и биљке попут листа репе, маслачка, чичка и артичоке. Могу се конзумирати као салата или чај.
7 Напуните црева добрим бактеријама. Одређене врсте бактерија помажу у варењу. Један од најлакших начина да повећате број добрих бактерија у цревима је конзумирање јогурта и кефира који садрже живе културе ових бактерија.

Метода 2 од 3: Узимање лекова

1 Разговарајте са својим лекаром о лековима. Доступно је много лекова (на рецепт и без рецепта) који могу помоћи у побољшању варења. Имајте на уму, међутим, да различити лекови, чак и биљни додаци, могу да међусобно делују. Обавезно проверите са својим лекаром све лекове које узимате.
2 Пробајте пробиотике. Ако намирница богата пробиотицима није побољшала варење, покушајте да узмете додатак пробиотика без рецепта. Они ће вам помоћи да повећате број корисних бактерија у вашем дигестивном систему.
3 Узимајте додатке исхрани. Популарни додаци без рецепта укључују пробиотике, сладић, уље менте, камилицу, ђумбир, Л-глутамин, псилијум и артичоку, а сви они помажу у побољшању варења.
- Комерцијално су доступни и додаци ензима. Иако ови додаци могу помоћи код мањих пробавних сметњи, нису прошли читав циклус испитивања потребних за лекове. Такође постоји мала вероватноћа нежељених ефеката, иако су они обично мали. У овом случају, требало би да се консултујете са својим лекаром пре узимања ових додатака исхрани.
4 Узимајте лекове без рецепта. Доступни су многи лекови који помажу у лечењу привремених пробавних сметњи, попут жгаравице и дијареје.
- Ако вам храна богата влакнима изазива гасове, пробајте ензим Беано.
5 Замолите свог лекара да вам препише одговарајући лек. Ако један или више органа у вашем дигестивном систему не функционишу правилно, лекар ће вам преписати лекове. На пример, панкреатитис не производи потребне ензиме, у ком случају ваш лекар може прописати суплементе ензима.

Метода 3 од 3: Промена начина живота

1 Почетак дневник хране. Да бисте идентификовали факторе који доводе до пробавних проблема, детаљно запишите у дневник шта једете, које лекове узимате, шта радите и друге догађаје који су вредни пажње. Такође имајте на уму све пробавне проблеме које имате. Након неког времена моћи ћете да идентификујете одређене обрасце.
- Пробавни проблеми су често повезани са употребом млечних производа, кафе и газираних пића.
- Воћни сокови такође могу изазвати пробавне сметње. Храна богата једноставним шећерима је осмотски активна и привлачи додатну течност у црева, што доприноси дијареји. Ово је посебно приметно код деце.
2 Перите руке. Да бисте спречили улазак штетних бактерија у пробавни тракт, темељно оперите руке топлом водом и сапуном након коришћења купатила и пре јела.
3 Не једите прљаву храну. Да бисте спречили тровање храном, морате правилно скувати месо и јаја, темељито опрати поврће и воће, складиштити храну на одговарајућој температури, проверити рок употребе и уздржати се од непастеризованих млечних производа и сокова.
4 Смањите ниво стреса. За многе људе, пробавни проблеми су повезани са превеликим стресом. Покушајте да смањите ниво стреса различитим техникама опуштања.
- Многи људи се опуштају уз јогу и медитацију, али ако вам ове методе не одговарају, можете се бавити хобијем.
5 Вежбајте. Кретање промовише нормално варење. Прошетајте након јела.
- Вежбање такође помаже у одржавању оптималне телесне тежине, што је корисно за варење.
- Аеробне вежбе, попут трчања и плеса, одличне су за спречавање затвора.
- Одређене позе јоге, посебно окретање и савијање напред, помажу у масажи органа за варење, што такође побољшава варење.
- Не бисте се требали бавити интензивном вјежбом одмах након оброка, јер то може узроковати надутост и грчеве.
6 Одвикавање од пушења. Између осталих здравствених опасности, пушење може узроковати и погоршати различите поремећаје и болести пробавног система, укључујући жгаравицу, гастроезофагеалну рефлуксну болест, Црохнову болест, панкреатитис, жучне каменце, полипе у дебелом цријеву, чир на желуцу и дванаеснику. Осим тога, пушење повећава ризик од карцинома дигестивног система, попут рака дебелог црева или јетре.
- Након престанка пушења, одмах ћете осетити да вам се пробава побољшала. Осим тога, временом ће се смањити ризик од развоја хроничних болести дигестивног система.
7 За трајне проблеме потражите медицинску помоћ. Ако имате озбиљне и / или дуготрајне пробавне сметње, а промене у исхрани и начину живота нису донеле олакшање, требало би да се обратите лекару, јер то може указивати на здравствено стање. Одмах се обратите лекару ако доживите нешто од следећег:
- Стална дијареја
- Стални или јаки болови у стомаку
- Крваве столице
- Промене у боји или учесталости столице
- Необјашњив губитак тежине
- Бол у грудима

Савјети

Обратите посебну пажњу на окидаче - храну и друге факторе који изазивају пробавне проблеме. Свака особа има своје окидаче.
О својим проблемима слободно разговарајте са својим лекаром! Посао лекара је да вам помогне, а биће му теже да то уради ако нешто сакријете.

Упозорења

Увек се обратите лекару пре узимања нових лекова и суплемената или коришћења природних метода (пост, чишћење дебелог црева итд.). Одређени лекови и третмани можда нису безбедни.