Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Специфична храна која помаже у побољшању сексуалног здравља
• Метода 2 од 3: Прави нутријенти за боље сексуално здравље
• Метода 3 од 3: Одржавање здраве тежине
• Савјети

Током живота особе, сексуална жеља неке особе може проћи кроз различите фазе, осим тога, јако варира од особе до особе, а то се односи и на мушкарце и на жене. Око 50% мушкараца и жена доживело је смањење либида у неком тренутку свог живота. Ако приметите да се ваш сексуални нагон смањује или само желите да побољшате своје сексуално здравље, покушајте да промените своју исхрану на ону која промовише оптимално сексуално здравље.

Кораци

Метода 1 од 3: Специфична храна која помаже у побољшању сексуалног здравља

1. 1 Једите авокадо. Авокадо је одлична суперхрана која је здрава на много начина јер има пуно незасићених масти и мало засићених масти. Такође је изузетно користан за сексуално здравље. Пошто је ово воће добро за срце, подржава циркулацију крви, што значи да повећава сексуално узбуђење. Правилна циркулација крви и здравље срца помажу мушкарцима и женама да доведу доток крви у своје гениталије.
   • Авокадо садржи калијум и витамин Б6, који подстичу циркулацију и одлажу срчане болести.
   • Мушкарци са срчаним обољењима склонији су еректилној дисфункцији од мушкараца са здравим срцем.
2. 2 Укључите више бадема у своју исхрану. Бадеми су повезани са побољшањем кардиоваскуларног здравља, што значи да помажу у одржавању здравих крвних судова. Побољшање здравља срца и крвних судова помаже у смањењу ризика од гојазности, што често доводи до смањења либида и лошег сексуалног здравља. Здрави крвни судови такође помажу мушкарцима и женама да се узбуде и доживе оргазам.
   • Бадеми садрже цинк, селен и витамин Е. Цинк је укључен у производњу полних хормона код мушкараца и помаже у повећању либида. Познато је да селен помаже код неплодности код жена. Витамин Е јача зидове срца и ћелија, чиме побољшава проток крви, што је врло корисно за гениталије.
   • Осим тога, бадеми подстичу узбуђење и делују као афродизијак. Такође се сматра да бадеми помажу женама са плодношћу и смањују ризик од еректилне дисфункције код мушкараца.
3. 3 Додајте лук и бели лук. Иако мирис лука и белог лука свакако није превише секси, супстанце које садрже веома су корисне за сексуално здравље. Лук, на пример, помаже у јачању репродуктивних органа оба пола. Верује се да бели лук помаже у повећању сексуалне издржљивости, а лук такође може повећати либидо.
   • Лук је одличан извор микронутријената. Садржи хром, који помаже у регулисању нивоа шећера у крви. Лук такође помаже у производњи „доброг“ холестерола.
   • Оба ова производа повећавају тестостерон код мушкараца.
4. 4 Једите више рибе. Риба је богата омега-3 масним киселинама. Омега-3 су здраве масти које су неопходне за добру циркулацију крви. Промовишући добру циркулацију крви у телу, доприносе побољшању сексуалног здравља јер побољшавају проток крви у пенис, клиторис и вулву. Осим тога, омега-3 масне киселине су веома важне за здравље слузокоже (укључујући и вагиналну).
   • Омега-3 масне киселине ДХА и ЕПА повећавају ниво допамина у мозгу, што стимулише узбуђење.
   • Једите скушу, туњевину, лосос и дивљи лосос. Ове рибе имају високу концентрацију омега-3.
5. 5 Једите шаргарепу. Шаргарепа је добра не само за здравље очију.Такође промовише сексуално здравље јер повећава либидо. Шаргарепа је такође богата витамином А, који помаже у производњи полних хормона.
   • Према недавној студији, жуто и наранџасто воће и поврће, посебно шаргарепа, повећавају квалитет и количину сперме. Утврђено је да шаргарепа повећава број сперматозоида за 6,5-8%.
6. 6 Додајте више лиснатог зеленила у своју исхрану. Листови су веома важни за сексуално здравље. Садржи фолну киселину која доприноси здравој производњи сперме и здравом развоју фетуса. Зелени такође подстичу циркулацију прочишћавањем крви, што такође стимулише узбуђење. Осим тога, витамини Б који се налазе у овом поврћу повећавају либидо и сексуални нагон. Б-витамини такође помажу у повећању либида и сексуалног нагона.
   • Једите кељ, зеље од сенфа, руколу и спанаћ. Или пробајте другу врсту зеленила или салате. Једите лиснато зеленило једном дневно.
7. 7 Једите црне малине. Црне малине (западне малине, не треба мешати са купинама) делују као афродизијак, јер су богате фитохемикалијама које стимулишу мозак и повећавају либидо. Помаже у повећању либида и сексуалне издржљивости. Покушајте да поједете најмање десет црних малина неколико сати пре него што планирате секс. Нажалост, црне малине расту само у Америци, па уместо њих можете узети обичне малине које садрже исте хранљиве материје, али у мањим количинама.
8. 8 Укључите више црвене хране у своју исхрану. Утврђено је да црвена храна промовише сексуално здравље. Истраживања су показала да парадајз, на пример, помаже мушкарцима да произведу мање абнормалне сперме због ликопена који садрже.
   • Јагоде су још једна црвена намирница која промовише сексуално здравље. А разлог није само у црвеној боји која је сексуално стимулативна, већ и у фолној киселини коју јагоде садрже. Ова киселина помаже у смањењу шансе за урођене дефекте и повећава број сперматозоида.
   • Лубеница је воће са ружичасто-црвеним срцем и садржи Л-цитрулин. Л-цитрулин је аминокиселина која побољшава ерекцију код мушкараца. Лубеница такође помаже у побољшању протока крви, што помаже узбуђењу и код мушкараца и код жена.
9. 9 Пробајте смокве. Сматра се да смокве помажу при плодности. Још важније, помаже у повећању количине феромона, што ће помоћи вама и вашем партнеру да се расположите. Покушајте да поједете неколико смокви пре него што планирате секс.
10. 10 Једите кајенски бибер. Кајенски бибер и друга зачињена храна могу побољшати сексуално здравље. Зачињена храна попут кајенског бибера садржи капсаицин. Помаже у стимулацији циркулације крви, што подстиче проток крви у пенис и клиторис.

Метода 2 од 3: Прави нутријенти за боље сексуално здравље

1. 1 Повећајте унос витамина Ц. Витамин Ц помаже у повећању либида и побољшању протока крви. Посебно је важно за жене јер промовише женску сексуалну стимулацију и здравље.
   • Витамин Ц такође помаже у одржавању здравља и квалитета сперме код мушкараца.
   • Витамин Ц се налази у агрумима, папаји, броколију, јагодама, прокулицама, купусу и паприкама.
2. 2 Повећајте унос витамина А. Овај витамин је веома важан за производњу мушких и женских полних хормона. Витамин А промовише здрав репродуктивни циклус жена и мушко сексуално здравље помажући у производњи здраве сперме.
   • Витамин А се налази у шаргарепи, слатком кромпиру, броколију и овсеној каши.
3. 3 Проверите недостатак гвожђа. Недостатак гвожђа код жена може негативно утицати на сексуално здравље. Низак ниво гвожђа може смањити либидо, смањити вероватноћу оргазма и смањити производњу подмазивања.
   • Вашем телу је потребно само 20 мг гвожђа дневно. Налази се у црвеном месу, пилетини, свињетини, лиснатом зеленилу и пасуљу.
4. 4 Смањите количину засићених масти. Засићене масти могу зачепити крвне судове у гениталијама, што смањује проток крви и омета узбуђење и оргазам. Осим тога, засићене масти повећавају ниво лошег холестерола, што може смањити либидо и укупне сексуалне перформансе.
   • Замијените засићене масти здравим мастима (мононезасићеним и полинезасићеним) које се налазе у авокаду и орашастим плодовима.
   • Клоните се масног меса попут сланине, кобасица и масног говеђег меса. Ако сте гладни меса, уверите се да је то немасно печење. Ако купујете сланину или кобасице, бирајте храну без нитрата и једите је умерено.
   • Смањите унос млечних производа. Такође садрже засићене масти. Када купујете сир или млеко, идите на здравију опцију са мање масти, око 2%.
5. 5 Узмите више цинка. Цинк помаже у снижавању пролактина, који може потиснути либидо. Такође промовише здрав ниво тестостерона, што је важно и за мушкарце и за жене.
   • Цинк такође помаже у повећању броја сперматозоида код мушкараца.
   • Цинк се налази у црвеном месу, шкољкама, јагњетини, срнетини и живини. И такође у семенкама сусама, сировим семенкама бундеве и зеленом грашку.
6. 6 Једите више хране са витаминима Б и магнезијумом. Витамини Б, попут фолне киселине и Б6, помажу у одржавању оптималног нивоа хормона. Б6 промовише репродуктивно здравље и плодност код жена, док Б12 игра важну улогу у подстицању сексуалног нагона код мушкараца и жена и побољшању оргазма.
   • Фолна киселина смањује абнормални број сперматозоида.
   • Ови нутријенти се налазе у поврћу, посебно у лиснатом зеленилу и махунаркама.

Метода 3 од 3: Одржавање здраве тежине

1. 1 Смршати. Здрава исхрана помаже у повећању либида. Гојазност често доводи до еректилне дисфункције и ниског нивоа тестостерона код мушкараца и неплодности код жена. Придржавање плана здраве исхране може вам помоћи да изгубите тежину ефикасно и безбедно.
   • Гојазност често доводи до анксиозности, депресије и проблема са самопоштовањем, што заузврат може негативно утицати на сексуално здравље.
2. 2 Једите природну, непрерађену храну. Смањивањем уноса прерађене хране помажете у уклањању доданих шећера и соли који се налазе у тој храни и усредсредите своју исхрану на храну са највишим квалитетом и садржајем хранљивих материја. Једење непрерађене хране помаже у уклањању хране повезане са гојазношћу из исхране замењујући је здравом, природном храном, попут воћа, поврћа и немасног меса.
   • Покушајте да изаберете храну која је што ближе свом природном и природном облику. Ово ће вам помоћи да избегнете синтетичке пестициде, антибиотике и хормоне који се налазе у неорганској или прерађеној храни. Ови штетни адитиви имају потенцијал да утичу на укупно здравље и производњу хормона.
3. 3 Укључите сложене угљене хидрате у своју исхрану. Најмање 80-90% угљених хидрата у вашој исхрани требало би да буде сложено. Конзумирање сложених угљених хидрата препоручује се за смањење ризика од дијабетеса типа 2, кардиоваскуларних болести и гојазности. Уздржите се од једења једноставних угљених хидрата.
   • Сложени угљени хидрати се налазе у целим, непрерађеним намирницама као што су интегралне житарице, грашак, сочиво, пасуљ и поврће.
   • Једноставни угљени хидрати се често налазе у прерађеној храни. Добро правило је да никада не једете белу храну. То јест, без белог хлеба, беле тестенине и белог пиринча. Такође треба избегавати слаткише, колаче, колаче и друге нездраве грицкалице.
   • Ово ће помоћи у контроли дебљања јер је комплексним угљеним хидратима потребно дуже време за варење.Ово вам омогућава да се дуже осећате сито, што значи да једете мање.
4. 4 Ограничите унос шећера. Вриједно је смањити количину шећера у вашој исхрани. Да бисте избегли додавање шећера, држите се непрерађене хране. Обратите пажњу на етикете и састојке хране како бисте разумели колико шећера садрже.
   • Једноставни угљени хидрати такође укључују додане шећере као што су глукоза, сахароза, фруктоза и кукурузни сируп са високим садржајем фруктозе.
   • Прерађена храна садржи и једноставне угљене хидрате и додане шећере, што може повећати ризик од различитих поремећаја, укључујући повећање телесне тежине.
5. 5 Повећајте количину воћа и поврћа у вашој исхрани. Конзумирање више воћа и поврћа може вам помоћи да одржите здраву тежину. Повећајте дневни унос воћа и поврћа. Ове намирнице опскрбљују тијело неопходним храњивим тварима, витаминима и минералима који су му потребни за оптимално сексуално здравље.
   • Конзумирајте што више органског воћа и поврћа. Бирајте органску храну кад год је то могуће, јер потрошња пестицида негативно утиче на сексуално здравље.
6. 6 Једите више влакана. Повећајте количину влакана у исхрани. Пасуљ и поврће су одлични извори влакана, а такође садрже витамине и минерале (укључујући важне витамине Б) који јачају ваше сексуално здравље.
   • Влакна вас дуго осећају ситима, што вам може помоћи да избегнете преједање.
7. 7 Једите здраво месо. Када једете месо, бирајте немасне сорте. Једите више живине без коже. Ограничите потрошњу црвеног меса.
   • Купите живину која је природно узгајана и без хормона и антибиотика.
   • Ако једете црвено месо, уверите се да је говедина без хормона и антибиотика и да се животиња храни травом.
   • Не једите кожу живине. Садржи много масти, као и додане хормоне и антибиотике.

Савјети

• Ако имате упорно ниско интересовање за секс који траје дуже од неколико недеља, имате болове или нелагоду током секса, имате потешкоћа са постизањем или одржавањем ерекције или оргазмом, требало би да закажете састанак са својим лекаром како бисте разговарали о проблему.
• Цитрулин, који се налази у лубеници, повећава ниво азот -оксида, који опушта крвне судове на начин сличан Виагри.