Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Комбинујте вежбу са учењем
• Метод 2 од 3: Направите план вежби
• Метод 3 од 3: Зашто је важно комбиновати вежбу са учењем

Студирање и полагање испита могу бити изазовни, а проналажење ефикасних начина учења је задатак који се чини немогућим. Недавна истраживања показала су да постоји снажна веза између когнитивних функција, можданих функција, присјећања и физичке активности. Ово указује на то да ће вежбе бити веома корисне за ваш режим учења.Ако тражите начин да побољшате своју способност учења, покушајте да укључите дневне вежбе у свој режим.

Кораци

Метода 1 од 3: Комбинујте вежбу са учењем

1. 1 Тренирајте непосредно пре школе. Ако је могуће, вежбајте пре него што седнете за књиге и свеске. Идите на трчање пре него што почнете да се припремате за испит или ревидирате белешке. На путу кући свратите у теретану и одрадите неколико кругова у базену како бисте увече били спремни за учење.
   • Аеробне вежбе повећавају проток крви, кисеоника и хранљивих материја у мозак, што побољшава функцију мозга.
2. 2 Покушајте са лаганом физичком активношћу током тренинга. Бројна истраживања показују да вам благи тренинг током студирања помаже да боље запамтите информације. Ако ћете вежбати током тренинга, свакако изаберите лаку активност.
   • Истраживања такође показују да интензивно вежбање током учења умањује способност памћења јер је мозак фокусиран на тренинг, а не на информације које се уче.
   • Да бисте се бавили спортом током тренинга, однесите свеску или синопсис у теретану. Седећи на собном бициклу, поново читајте материјале најмање пола сата, постављајући симулатор на лак начин рада. Такође можете користити елиптичну стазу, траку за трчање или степер.
3. 3 Идите у теретану одмах након тренинга. Истраживања су показала да је вјежба корисна за памћење и мисаоне процесе не само прије и током учења. Вежбање после часа такође помаже у побољшању менталних перформанси и побољшању способности учења.
   • Покушајте да идете у шетњу или чак да радите тегове након школе како бисте одржали мозак активним и рад на уџбенику се исплати.
4. 4 Прошетајте се библиотеком. Ако сте у библиотеци, прекините своје сесије учења физичком активношћу. Устаните и прошетајте око зграде или оближњег блока 15 минута.
   • Исто можете учинити ако учите у хостелу или кафићу.
   • Пауза вам помаже да се освежите и побољшава проток крви у мозак, што вам помаже да боље размишљате и памтите.
5. 5 Вежбајте одмах за столом. Можете повећати проток крви одмах за столом током тренинга. Ако не желите да прекинете своју активност и одете на 15-минутну шетњу, испробајте физичку активност тамо где се налазите.
   • Учините неколико чучњева за столом. Устаните са столице, а затим седите без спуштања на седиште. Држите овај положај изнад столице око 10 секунди. Поновите 20 пута.
   • Пробајте чучњеве на зиду. Наслоните се на зид и полако се спустите у положај чучња користећи зид за подупирање леђа. Задржите овај положај што је дуже могуће или направите 20 чучњева, сваки пут држећи 10 секунди. Док држите чучањ, можете подићи и једну ногу ради додатног оптерећења.
   • Користите експандер док седите и учите. У сваку руку узмите експандер и повуците горњи део тела за рад. Такође можете користити бучице за замаху бицепса током тренинга.

Метод 2 од 3: Направите план вежби

1. 1 Одредите праву количину вежби. Да бисте додали вежбе у свој распоред, само морате све испланирати. Да бисте искористили предности физичке активности, посветите 150 минута недељно вежбању.
   • Одрасли треба да проведу 150 минута умерених до 75 минута интензивних аеробних активности или да их међусобно комбинују.
   • Тинејџерима је потребно 60 минута умерене до интензивне физичке активности сваки дан.
2. 2 Одаберите врсту аеробног тренинга. Постоји много различитих аеробних активности. Можете се бавити било којим тимским спортом, шетати са пријатељима или посетити теретану. Обратите пажњу на интензитет ваших тренинга.
   • Умерена физичка активност може укључивати брзо ходање брзином од 4,5–5 км / х или вожњу бицикла брзином мањом од 15 км / х. Тениски пар, балски плес или баштованство су такође добри умерени тренинзи.
   • Интензивни тренинг може укључивати ходање, трчање или вожњу бицикла брзином већом од 15 км / х. Такође можете да пливате у базену, играте тенис за самце, играте аеробик, скачете по конопцу, пешачите са тешким руксаком или се попнете на планину.
   • Многе теретане нуде одличне вежбе за интензивну до умерену активност.
   • Било која аеробна вежба треба да траје најмање 10 минута да би побољшала рад мозга. Такође је вредно распоредити вежбе равномерно током целе недеље како бисте задржали фокус и ум.
3. 3 Одвојите време за тренинг. У почетку може бити тешко придржавати се програма вежбања који ће вам помоћи у учењу. Увек имајте на уму колико је тренинг одличан за ваше менталне и когнитивне способности и подсетите се да ће вам помоћи да побољшате своје академске перформансе.
   • Седите и направите списак свих обавеза, активности и сати учења. Такође размислите о спавању, јелу и другим свакодневним потребама, попут туширања. Погледајте где можете да убаците вежбе у своју рутину.
   • Не заборавите да имате на уму своју дневну активност. Пјешачење од 10 минута или више до радног мјеста или школе сматра се аеробном физичком активношћу. Ако можете почети ходати до школе, онда је вредно направити такву промену у свакодневном животу.
   • Одаберите физичку активност која ће вам пријати и коју ћете лако уклопити у свој распоред. Ако вам је тешко наћи времена за вежбање, покушајте да трчите пола сата или истодобно плешете у својој соби.
   • Прекините физичку активност на мале делове, попут три десетоминутне брзе шетње, ако вам је тешко да свој тренинг уклопите у свој дан. Ово ће такође користити мозгу.
4. 4 Концентришите се на доследност. Стални свакодневни тренинзи или вежбе које се подударају са тренинзима ефикаснији су од покушаја да се 150 минута физичке активности стисне у један викенд. Редовно вежбање током целе недеље (непосредно пре или после тренинга) биће корисније за функцију мозга него вежбање искључиво викендом.
   • Ако имате часове три пута недељно, а ових дана учите код куће, покушајте да одете у получасовну шетњу или трчите пре него што почнете да радите на уџбеницима. Ако сваки дан проводите на универзитету, покушајте провести пола сата или сат након завршетка парова бавећи се неком физичком активношћу и тек након тога почните сами учити код куће.
5. 5 Учините вежбање пријатним. Вежбање је одличан начин за смањење стреса и анксиозности. Зато покушајте да физичку активност не претворите у стресно искуство. Ово би требало да буде манифестација бриге о себи. Запамтите да док не учите или радите, и даље помажете себи да побољшате своје укупне перформансе тренинга.
   • Слушајте музику док вежбате. Бројна истраживања повезују музику са нижим нивоом стреса и анксиозности. Кад изађете у шетњу, слушајте музику која вас или опушта или вам доноси осећај среће.
   • Тренирајте са својим пријатељима. Ово ће једним ударцем убити две птице: укључите физичку активност у свој дан, као и ћаскање са пријатељима, што ће вам подићи расположење и смањити стрес.

Метод 3 од 3: Зашто је важно комбиновати вежбу са учењем

1. 1 Вежбање побољшава менталну функцију. Истраживања показују да физичка активност може побољшати менталну јасноћу и когнитивне функције.Након вежбања, ваш мозак ради боље и можете јасније размишљати.
   • Физичка активност такође помаже у побољшању памћења и памћења, који су веома важни у учењу.
   • Аеробне вежбе помажу у повећању протока крви у мозак, што му даје више кисеоника и хранљивих материја потребних за функционисање и обраду информација.
2. 2 Вежбе за смањење стреса. Физичка активност доноси многе користи, али једна од важних тачака за ученике је да вежбање такође помаже у побољшању расположења. Редовне вежбе могу помоћи у смањењу анксиозности коју можете имати око школе.
   • Показало се да редовне аеробне вежбе смањују напетост, стабилизују расположење и смањују стрес.
   • Само пет минута кардио тренинга ће почети да смањује ниво анксиозности.
3. 3 Вежбе за повећање енергије. Вежбање има огромне предности, укључујући повећање енергије. Ово је веома важно ако сте студент и покушавате да се припремите за неколико испита. Аеробне вежбе биће ефикасније од неколико шољица кафе.
   • Редовне вежбе повећавају ниво енергије.
   • Пошто физичка активност смањује стрес, помаже у смањењу умора повезаног са повећаним нивоом стреса.
   • Вежбање побољшава квалитет сна. Добар одмор помаже вам да се осећате будније и омогућава вашем мозгу да боље функционише док учите.