Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Почетак
• 2. део 3: Како користити медитацију пажње
• 3. део 3: Како побољшати своје вештине медитације

Научно је доказано да медитација побољшава памћење и концентрацију. Не морате да користите одређену врсту меморије да бисте побољшали своју меморију. Свака медитација (попут медитације пажње) учи вас да фокусирате свој ум. Како научите да се боље концентришете, моћи ћете да учврстите идеје у свом краткорочном сећању. Стога ће вам пракса медитације помоћи да развијете краткотрајно памћење.

Кораци

1. део од 3: Почетак

1. 1 Почните већ данас. Можда ћете се изненадити, али не морате дуго да вежбате медитацију да бисте почели да примећујете резултате. Једна научна студија је проучавала како је група ученика одговорила на медитацију. Са само две недеље праксе медитације (10 минута дневно плус четири сесије по 45 минута недељно), ученици су значајно побољшали оцене.
   • Нека истраживања показују да само четири дана медитације могу побољшати ваше памћење и способност фокусирања.
2. 2 Вежбајте често. Било би идеално медитирати сваки дан. Помоћи ће вам да побољшате памћење. Такође би било корисно поделити праксу на неколико сесија током дана - на пример, 10 минута медитације ујутру, 10 током ручка и још 10 увече. Али ако откријете да не можете медитирати сваки дан, покушајте то учинити што је чешће могуће.
3. 3 Развијајте свест. Свесност је део медитације, али је такође нешто што можете укључити у свој свакодневни живот. Свесност, у својој основи, значи да само морате бити свесни. Другим речима, будите потпуно присутни у тренутку, уместо да допустите уму да одлута негде другде.
   • На пример, када се ујутру истуширате, престаните да размишљате о дану који је пред вама. Уместо тога, фокусирајте се на то како се туш осећа. Осетите топлину воде на својој кожи, баш као и сапун на свом телу. Обратите пажњу на пријатан мирис гела за туширање или шампона. Дозволите себи да осетите сваки осећај.
   • Ова техника се може практиковати било где. На пример, када перете судове, покушајте да се заиста усредсредите на оно што радите. Дозволите себи да осетите топлину воде на својој кожи, тежину плоче у вашим рукама. Пуну пажњу посветите прању тањира, пазећи да буде беспрекорно чист.
4. 4 Постепено напред. Можда ћете желети да почнете одмах са сат времена медитације сваки дан. Али већина људи не може да поднесе ову праксу ако раније није медитирала. Најбоље је започети с малим и временом продужити сесије. Можете почети са само три минута дневно. САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   "Када тек почињете, препоручујем медитацију од 10 до 20 минута одједном."

   
   

   

   Јамес Бровн

   Учитељ медитације Јамес Бровн учитељ је ведске медитације, једноставног и приступачног облика медитације древног поријекла. Живи у области залива Сан Франциско. Да би постао учитељ, завршио је ригорозан двогодишњи програм обуке са ведским мајсторима, укључујући 4 месеца урањања у Хималаје. Током година обучио је хиљаде људи од Сан Франциска до Осла - појединачно, у компанијама и на догађајима.

   Јамес Бровн
   Учитељ медитације

2. део 3: Како користити медитацију пажње

1. 1 Изаберите место за медитацију. У ствари, можете медитирати било где, али боље је изабрати место на коме вас нико и ништа неће омести, поготово ако тек почињете. Искључите телевизор и уклоните све сметње. Можете чак и створити мали кутак за медитацију код куће са свећом и нечим другим на шта волите да се фокусирате.
2. 2 Седи. Можете седети на столици или на поду. Одлучите сами. Али уверите се да вам је релативно удобно. Да бисте избегли, на пример, јак притисак на неки део тела. Покушајте да седнете усправно, али не толико да осетите напетост.
3. 3 Смири се и опусти. Одвојите неколико минута само да бисте дошли у право стање. Фокусирајте се на свећу ако то помаже. Не морате бити потпуно усредсређени, али ако осетите да вам ум лута, вратите га у садашњи тренутак.
4. 4 Концентришите се на дисање. Када сте у добром расположењу, покушајте да обратите пажњу само на своје дисање. Фокусирајте се на то како ваздух улази и излази из плућа. Није потребно мењати темпо удисања и издисаја. Пазите само на дах, потпуно се концентрирајте на удисање и издисање. Ако ум почне да лута, вратите га у дах.
5. 5 Настави назад. Што дуже седите, већа је вероватноћа да ће ваша пажња почети да лута, а ум ће лутати. Нема ништа лоше у томе. Ово је заправо нормално. Главна ствар је да схватите да сте почели да се удаљавате од садашњости и да јој вратите пажњу.Покушајте да прославите ове тренутке, можете само себи рећи „размишљања“, а затим се поново усредсредити на дах.
6. 6 Испробајте технику дубоког дисања. Један лак начин да започнете медитацију је да покушате дубоко дисати. Почните тако што ћете једну руку ставити на груди, а другу на стомак. Док дишете, требали бисте примијетити да вам се трбух подиже више од грудног коша док покушавате дисати што је могуће дубље. Можда ће вам бити од помоћи затворити очи. Удахните полако кроз нос. Задржите дах до седам, а затим полако издахните кроз уста до осам (за себе).
   • Покушајте да дубоко удахнете пет пута сваки пут када радите ову вежбу.
   • Потпуно издахните.

3. део 3: Како побољшати своје вештине медитације

1. 1 Покушајте да се пријавите за часове. Иако лекције нису погодне за свакога, оне ће вам помоћи да савладате основе праксе медитације, олакшавајући вам њихово укључивање у свакодневни живот. Осим тога, ако нисте сигурни одакле почети, лекције вам могу помоћи да пронађете добру полазну тачку.
   • Потражите центре за медитацију у свом подручју. Неки јога студији такође нуде часове медитације. Осим тога, будистички храмови или центри (ако их има у близини) вероватно ће нудити и часове медитације.
   • Огласи за часове медитације могу се наћи и у библиотеци, у локалним парковима и рекреационим центрима и у неким црквама, посебно онима које прихватају друге традиције.
2. 2 Не дозволите да вам одвлачи пажњу. Свакоме смета када медитира. Када први пут почнете да вежбате, то вас може узнемирити или наљутити. Али уместо да се љутите, само покушајте да будете свесни када ваше мисли почну да одмичу и вратите их медитацији.
3. 3 Знајте да чак и кратка медитација може помоћи. То јест, можете претпоставити да морате медитирати сваки дан у одређено време да би сесије биле корисне. Али ако се препустите таквим мислима, можда ћете доћи у искушење да одустанете, само зато што сте пропустили неколико дана. Запамтите да ће вам чак и кратка медитација помоћи да побољшате памћење. Зато покушајте да медитирате када имате прилику, чак и ако не можете да јој посветите време сваки дан.
4. 4 Пробајте медитацију са инструктором. Чак и ако не желите да идете на часове, и даље можете имати користи од мудрости других. Пробајте медитацију са инструктором. Можете их пронаћи на Интернету или преузети бесплатну апликацију на телефон. Инструктор ће вас водити кроз процес медитације и помоћи вам да научите праксу.
5. 5 Промените процес. Не морате сваки пут медитирати користећи исту технику. Некима, на пример, медитација при ходању помаже. Прошетајте 10 минута, наизменично се фокусирајући на различите сензације. За почетак, осетите своје тело док ходате, потпуно се усредсредите на сензације које покрет изазива. Сада пређите на осећај дисања. Након тога, усредсредите се на то како кожа осећа ваздух, затим покушајте да размишљате само о ономе што видите, а затим само о ономе што чујете.