Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Како избећи негативне ефекте спољних фактора
• Метод 2 од 3: Како побољшати квалитет сперме променом начина живота
• Метода 3 од 3: Уклоните потенцијалне здравствене проблеме

Што је више сперме у сперми, мушкарцу је лакше да затрудни. Током ејакулације избацује се сперма, која садржи најмање 15 милиона сперматозоида по милилитру. Ако их има мање, човек и даље може постати отац, али ће бити теже зачети дете. Да би се повећао број сперматозоида у сперми, важно је спречити утицај негативних фактора на сперму, водити здрав начин живота и лечити све нове болести.

Кораци

Метод 1 од 3: Како избећи негативне ефекте спољних фактора

1. 1 Не пушим. Ако пушите, напустите ову навику. Пушење доводи до смањења броја сперматозоида и погоршања квалитета сперме. Никотин чини сперму мање покретљивом и мења облик, отежавајући им оплодњу јајне ћелије. Након престанка пушења, квалитет сперме се може побољшати. Ако вам је тешко да сами престанете да пушите, потражите помоћ:
   • Разговарајте са својим лекаром, пријавите се за посебан програм или посетите специјалисте. Ако одлучите да пробате терапију замене никотина, питајте свог лекара да ли ће то побољшати квалитет сперме.
   • Разговарајте са пријатељима и породицом.
   • Придружите се групи за подршку (можете на мрежи).
   • Позовите саветничку линију. Претражите на Интернету број таквих услуга у вашем подручју.
2. 2 Смањите или престаните да пијете алкохол. Када се алкохол конзумира у великим количинама, ниво тестостерона се смањује, а производња сперме успорава. Ако мислите да алкохол утиче на број сперматозоида и желите да престанете да пијете, знајте да се овај процес може олакшати:
   • Узмите програм детоксикације под надзором здравственог радника.
   • Затражите психолошку помоћ од психотерапеута или се придружите групи за подршку (попут анонимних алкохоличара).
   • Радите са психологом (сами, са партнером или са рођацима).
   • Испробајте лекове који потискују жељу за алкохолом. Пре него што почнете да их узимате, разговарајте са својим лекаром ако намеравате да затрудните.
   • Лечите се у болници, где ћете бити под сталним надзором.
3. 3 Престаните са употребом дрога. Разни лекови негативно утичу на тестисе и квалитет сперме. Осим тога, илегални лекови могу бити лошег квалитета и могу садржати хемикалије које су штетне за састав сперме. Величина негативног утицаја одређена је супстанцама које користите и у којим количинама.
   • Кокаин и марихуана доводе до смањења броја сперматозоида и квалитета сперме.
   • Анаболички стероиди могу узроковати смањење тестиса и смањење производње сперме.
4. 4 Избегавајте контакт са хемикалијама у околини и на послу. Ако сте због посла приморани да дођете у контакт са овим супстанцама, радите у заштитној одећи и питајте свог лекара да ли овај контакт може утицати на квалитет ваше сперме. Што чешће и чешће долазите у контакт са хемикалијама, то је већи ризик од погоршања квалитета сперме. Штетне супстанце укључују следеће:
   • бензени;
   • толуен;
   • ксилени;
   • хербициди;
   • пестициди;
   • органски растварачи;
   • боје;
   • олово;
   • тешки метали.
5. 5 Смањите ризик од инфекције полно преносиве инфекције. У неким случајевима ове болести ометају рад тестиса, успоравају производњу сперме и оштећују канале кроз које сперматозоиди путују. Да бисте смањили ризик од инфекције, требало би да имате секс само са једном здравом особом или да увек користите кондом ако имате више партнера.
   • Носите кондом пре сексуалног односа и немојте га скидати при томе.
   • Ако се кондом поквари, одмах га замените.
   • Немојте користити кондоме којима је истекао рок трајања јер се чешће ломе.
6. 6 Тестирајте се на полно преносиве болести. Већина болести се може излечити посебним лековима. Ако се инфекција лечи на време, квалитет сперме се може побољшати. Ако се не лијечи, инфекција може довести до озбиљних компликација и оштетити ваш репродуктивни систем. Са следећим инфекцијама, број сперматозоида у сперми може се смањити:
   • кламидија;
   • гонореја;
   • простатитис;
   • ХИВ;
   • инфекције тестиса.
7. 7 Питајте свог лекара да ли лекови које узимате могу негативно утицати на квалитет сперме. Немојте само престати да узимате лекове. Неопходно је разговарати са својим лекаром, јер ће лекар моћи да замени лек другим ако то доведе до смањења броја сперматозоида у сперми. Следећи лекови могу утицати на број сперматозоида и уопште на плодност:
   • анаболички стероид;
   • неки антибиотици и антифунгални лекови;
   • неки лекови против чира;
   • лекови за терапију замене тестостерона;
   • лекови против рака и зрачење;
   • блокатори калцијумових канала;
   • трициклични антидепресиви.
8. 8 Избегавајте прегревање сперме. Вишак топлоте може довести до смањења броја сперматозоида. Ако сте на послу изложени високим температурама, питајте свог лекара да ли би то могло негативно утицати на квалитет ваше сперме. Да бисте спречили сперму од негативних ефеката топлоте:
   • носити лабаво доње рубље;
   • одустати од сауне и ђакузија;
   • не радите са лаптопом у крилу;
   • Седите мање (ово посебно важи за мушке камионџије који морају да возе дуже време).

Метод 2 од 3: Како побољшати квалитет сперме променом начина живота

1. 1 Јести. Антиоксидативна храна може помоћи у сузбијању негативних ефеката других фактора и побољшати квалитет сперме. Антиоксиданси укључују витамин Ц, витамин Е, селен, каротеноиде, бета-каротен, ликопен, лутеин, зеаксантин. Антиоксиданси се налазе у неком воћу, поврћу, кромпиру, орашастим плодовима и махунаркама.
   • Антиоксиданси се налазе у боровницама, купинама, малинама, јагодама и брусницама.
   • Ове супстанце се такође налазе у крушкама, јабукама, грожђу, агрумима, бресквама, нектаринама, трешњама, шљивама, шљивама, бананама, кивију, мангу, папаји, шипку, парадајзу и маслинама.
   • Антиоксиданси се налазе у артичокама, бамији, кељу, паприкама, шпарогама, броколију и црвеном купусу.
   • Антиоксиданси се такође налазе у слатком кромпиру и великим гомољима кромпира.
   • Ове супстанце се такође налазе у орасима, пистаћима, ораху, лешницима, бадемима, семенкама сунцокрета, сусаму и лану.
   • Пасуљ, зелена соја и сочиво такође су извори антиоксиданата.
2. 2 Покушајте да побољшате квалитет сперме вежбањем. Вежбање може помоћи у повећању нивоа антиоксидативних ензима у телу. Такође је корисно за одржавање здраве тежине (вишак килограма негативно утиче на број сперматозоида). Препоручено:
   • Посветите 75-150 минута аеробним активностима недељно (ходање, трчање, пливање, бављење спортом).
   • Одвојите време за тренинг снаге (попут дизања тегова) два пута недељно.
3. 3 Носите се са стресом. Хормони стреса негативно утичу на либидо и квалитет секса, а такође смањују и производњу сперме. Суочите се са стресом на следеће начине:
   • Бавите се спортом. Током вежбања се ослобађају ендорфини који могу побољшати расположење и подстаћи опуштање.
   • Примените технике опуштања. Помоћи ће вам вежбе дубоког дисања, јога, медитација, визуализација пријатних слика, прогресивно опуштање различитих мишићних група, самомасажа, музика или уметничка терапија.
   • Потражите помоћ од терапеута или групе за подршку.
   • Разговарајте са пријатељима и породицом.
4. 4 Наспавати се. Са недостатком сна, број сперматозоида у сперми може се смањити до 30%. Већини одраслих потребно је око 8 сати сна по ноћи. Сан се може побољшати на следеће начине:
   • Идите у кревет сваки дан у исто време.
   • Смањите кофеин, никотин и алкохол. Све ове супстанце могу негативно утицати на сан.
   • Заспите у мрачној и тихој просторији.
   • Покушајте да не спавате током дана.
   • Вежбајте више. Због тога ћете се осећати уморно увече.
5. 5 Помозите свом партнеру прати овулацију. По правилу, овулација се јавља 14. дана циклуса. Најбоље је имати секс 1-2 дана пре овулације. Постоји неколико начина за праћење овулације:
   • Промене у телу (на пример, грчеви у стомаку).
   • Вагиналним исцједком.
   • Мерењем температуре сваког јутра. Током овулације температура у мировању благо расте.
   • Са комплетом за тестирање овулације без рецепта. Комплет вам омогућава да одредите повећање хормона у урину уочи овулације.
6. 6 Имајте секс у право време за зачеће. Сперматозоиди могу задржати своја својства неколико дана унутар женског репродуктивног система. Чак и ако имате низак број сперматозоида, већа је вероватноћа да ћете затруднети ако:
   • имаћете секс без заштите сваки дан или сваки други дан;
   • имаћете секс у четири дана пре овулације.
7. 7 Користите мазива која нису штетна за сперму. Нека мазива, лосиони и пљувачка смањују покретљивост сперматозоида. Користите следећа мазива:
   • уље за бебе;
   • уље од репице, уље од уљане репице;
   • беланаца;
   • посебна мазива која промовишу зачеће.
8. 8 Питајте свог лекара да ли вам неки биљни или додаци исхрани одговарају. Неће вам дозволити да излечите постојеће болести и, највероватније, помоћи ће само ако вашем телу недостају одређене супстанце. Разговарајте о додацима са својим лекаром пре него што почнете да их узимате, јер могу да делују у интеракцији са лековима, па чак и да буду штетни по тело ако се узимају у високим дозама током дужег временског периода. Осим тога, суплементи нису строго контролисани као лекови, па дозе можда нису тачне. Међутим, следеће супстанце могу бити од помоћи:
   • Витамин Ц је добар за имунолошки систем и може спречити згушњавање сперме. Тако ће сперматозоиди лакше доћи до јајне ћелије.
   • Витамин Е спречава исушивање главе сперматозоида. Ово омогућава сперми да живи дуже.
   • Витамини Б6 и Б12 промовишу здраву производњу сперме.
   • Селен може продужити животни век сперме.
   • Цинк помаже побољшати производњу сперме и повећати покретљивост сперматозоида.

Метода 3 од 3: Уклоните потенцијалне здравствене проблеме

1. 1 Посетите лекара ако имате проблема са зачећем. Многи мушкарци сазнају да имају низак број сперматозоида тек након што наиђу на проблеме са зачећем. Тестирајте се ако годину дана нисте могли да затрудните или ако имате друге симптоме. Знаци и фактори који могу изазвати проблеме са плодношћу и указују на здравствене проблеме укључују:
   • смањен либидо;
   • еректилна дисфункција;
   • проблеми са ејакулацијом;
   • бол или оток у подручју тестиса;
   • прошле операције у препонама, тестисима, пенису или скротуму;
   • репродуктивна траума;
   • лечење рака (овај третман може смањити број сперматозоида);
   • неспуштени тестиси;
   • цистична фиброза, која може отежати пролазак сперматозоида;
   • хормонални поремећаји;
   • целијакија - можда ћете моћи да побољшате квалитет сперме уклањањем глутена из исхране.
2. 2 Урадите анализу сперме. Доктор ће пребројати број сперматозоида под микроскопом и утврдити да ли у сперми има довољно сперме. Лекар ће највероватније морати да прегледа најмање два узорка сперме. Да бисте положили квалитетан узорак:
   • сакупите сперму у чашу која ће вам се дати на клиници;
   • сакупите сав ејакулат;
   • немојте имати секс 11 дана пре теста;
   • не користите мазива.
3. 3 Обавите детаљан преглед. Ако ваш лекар сумња на здравствено стање, може вас упутити на преглед. Лекар може:
   • Извршите визуелни преглед гениталија.
   • Постављајте питања о свом сексуалном животу, сексуалном развоју, болестима, повредама, операцијама и генетским стањима у породици.
   • Наручите ултразвучни преглед препона како бисте искључили структурне промене.
   • Наручите хормонски тест како бисте били сигурни да их има довољно за производњу сперме.
   • Наручите тест урина да бисте проверили да ли имате ретроградну ејакулацију. Ретроградном ејакулацијом, сперма се ослобађа у бешику.
   • Наручите генетске тестове да бисте идентификовали могуће генетске абнормалности.
   • Узмите биопсију тестиса. У биопсији, сперма се уклања из тестиса иглом. Ово вам омогућава да разумете да ли има довољно сперме и да ли на њеном путу нема препрека.
   • Наручите тестове на антитела сперме да бисте утврдили да ли тело одбацује сперму.
   • Проверите колико су сперматозоиди одрживи након ејакулације, колико се добро везују и продиру у јајну ћелију.
   • Направите трансректални ултразвучни преглед да бисте пронашли проблеме с простатом и зачепљења у ејакулацијским каналима и сјеменој бешици.
4. 4 Разговарајте о могућностима лечења са својим лекаром и партнером. У зависности од узрока пада броја сперматозоида, могу се препоручити следеће опције лечења:
   • Антибиотици против инфекција. У многим случајевима, ако се лечење започне брзо, инфекција не утиче значајно на плодност.
   • Психотерапија и лекови за лечење еректилне дисфункције.
   • Припреме за нормализацију нивоа хормона.
   • Операција за исправљање вазектомије, ослобађање семеновода, уклањање отока у венама које одводе крв из тестиса или уклањање сперме из тестиса или епидидимиса.
   • Технологије потпомогнуте репродукције. Лекар може препоручити покушај убризгавања сперме директно у репродуктивни систем жене, вантелесну оплодњу или убризгавање сперме директно у јајну ћелију. Опција коју је предложио лекар зависиће од покретљивости сперме.
   • Донирана сперма или усвајање. Ако не можете да имате децу, ваш лекар ће вам препоручити ову опцију као крајње средство.