Како ојачати мишиће груди

Видео: Как МЕРТВЕЦЫ и ИНЖЕНЕРЫ спасали жизни.

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Спречавање слабљења грудних мишића
Метода 2 од 3: Ојачајте мишиће груди
Метода 3 од 3: Медицинска / хируршка интервенција
Упозорења
Шта ти треба

Трудноћа, хормоналне флуктуације и старење могу узроковати слабљење мишића груди. Иако је природан процес смањивања чврстоће коже и мишића дојки како старимо, постоје неке физичке вјежбе и технике које могу помоћи у одржавању груди у доброј форми. Ако је потребно предузети драстичне мере, онда је пластична хирургија могуће решење.

Кораци

Метода 1 од 3: Спречавање слабљења грудних мишића

1 Приликом вежбања носите подржавајуће спортске грудњаке. Грудни мишићи поскакују и растежу се при сваком кораку или скоку. Жене са великим грудима треба да носе спортске грудњаке са жицама са широким нараменицама.
- Спортски грудњак требао би пристајати чвршће од обичног доњег рубља и требао би пристајати цијелим грудима.
2 Спавајте на леђима. Ако више волите да спавате на боку, груди ће вам се више опустити и растегнути. Спавање на леђима помоћи ће вам да дуже задржите обе дојке.
3 Избегавајте флуктуације тежине. Наизменично мењање периода мршављења и дебљања доводи до појаве стрија и смањења еластичности коже. Сваки пут када се удебљате, кожа се растеже због масних наслага, па се након мршављења кожа још више опушта.
4 Замијените грудњаке чим се нараменице испруже. Ако грудњак више не пружа еластичну подршку, морате га променити. Величина дојки може се промијенити због хормоналних флуктуација и трудноће, па је потребно купити нове грудњаке који одговарају величини, чим стари постану неудобни или превише лабави.
- Продужите живот грудњацима тако што ћете их закопчати пре прања. Ако не можете да перете ручно, користите осетљив циклус и испрешите кесе за веш како бисте спречили истезање веша.
5 Нанесите креме против старења на врат и горњи део груди. Користите оне који повећавају ниво колагена у вашој кожи. Тако ће ваша деколте кожа изгледати млађе.

Метода 2 од 3: Ојачајте мишиће груди

1 Почните са склековима. Испробајте три различите врсте ове вјежбе за јачање различитих мишића у грудима и леђима. Ако вам је тешко радити склекове у потпуно водоравном положају, покушајте клекнути.
- Редовни склекови. Станите на све четири, а затим испружите ноге тако да се рукама и ногама ослоните на под. Руке поставите у ширини рамена и уперите прсте напред. Покушајте полако да се подигнете пет пута што је ниже могуће. Затим покушајте да направите 10 склекова, али брже.
- Војни склекови. Руке треба да буду мало шире од рамена. Прсти су окренути према унутра за 45 степени.Урадите 5 спорих и 10 брзих склекова.
- Склекови за трицепс. Руке поставите у ширини рамена. Код ове врсте склекова лактове треба притиснути уз тело. Урадите 5 спорих и 10 брзих склекова.
2 Вежба "ожичење". Лезите на под. Покупите бучице или неку другу тежину од 1 до 3 кг.
- Савијте лактове. Затим подигните руке, саставивши их непосредно изнад груди.
- Полако спуштајте руке док вам рамена не падну окомито на тијело. Рамена једва да додирују под. Урадите 2-3 сета по 10 пута.
- Ако оптерећење није довољно, покупите теже бучице.
3 Пробајте другу варијацију претходне вежбе. Уместо савијања лактова, спустите их иза главе. Бучице се не смију додиривати тако да обје руке имају исто оптерећење.
- Покушајте да током вежбе не подижете груди и не одступате од тла. За то користите горње трбушне мишиће.
- Урадите 3 серије по 10 понављања.
4 Користите гумени тренер. Уместо да тренирате са шипком за пумпање мишића бицепса и трицепса, можете користити еластични тренер, који ће сигурно бити у свакој теретани. Станите с ногама ближе зиду, сагните се мало и покушајте се наслонити.
- Држите рамена близу груди да бисте тренирали бицепсе.
- Подигните руке и раширите их у страну, као у вјежби "ожичење".
- За тренирање трицепса, станите леђима окренути према зиду, сагните се напред на симулатору са рукама притиснутим на груди. Притисните зглобове у пазухе, а затим исправите руке.
- Станите леђима према зиду, савијте се у доњем делу леђа, додирујући под рукама. Сагните се тако да вам тело и руке буду под углом од 90 степени у односу на тло. Затим се поново сагните, поновите неколико пута.
- За сваку вежбу урадите 2-3 сета по 10 пута.
5 Тренирајте три пута недељно са једнодневним паузама. Ове вежбе ће тонирати мишиће руку и груди. Чим мало напумпате мишиће, груди ће вам одмах постати чвршће и затегнутије.

Метода 3 од 3: Медицинска / хируршка интервенција

1 Ако вам дојке почну опадати, посетите дерматолога. Ваш лекар може препоручити хемијски пилинг и ласерске третмане за затезање коже.
2 Размислите о употреби хируршког подизања груди. Мастопиксија затеже кожу, лигаменте и ткива млечних жлезда, што побољшава изглед дојки. Ако сте потпуно сигурни да више нећете рађати децу, тада ће вас подизање груди подмладити и учинити еластичнијим.
- Величина се не може повећати мастопексијом.
3 Питајте свог лекара о могућности употребе технологије липофиллинга. Током ове процедуре, лекар уклања масти са других делова тела и пресађује их како би повећао груди, што повећава њихову величину и чини их чвршћим.

Упозорења

Имајте на уму да се медицинске методе и операције требају сматрати опцијама тек након што су испробане све неинвазивне методе. Операција у сваком случају представља ризик од барем добијања инфекције, што може захтевати додатно лечење у будућности.