Како се ријешити масти са руку за жене

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Кораци
Шта ти треба

Жене увек траже начин да смање масноћу на рукама и учине је фит. Губитак тежине само у вашим рукама није могућ, јер наше тело само бира на којим местима ће складиштити масти, а на која ће их потрошити. Најефикаснији начин да ваше руке буду витке и фит је правилна исхрана и вежбе за сваку мишићну групу. Садржај масти у рукама ће се смањити ако имају мишиће који ће руке учинити затегнутијима. Што више мишићне масе имате, ваше тело сагорева више масти, што вашим рукама даје затегнутији изглед. У овом чланку ћете пронаћи неке савете како да смањите масноћу на рукама.

Кораци

1 Једите храну богату протеинима и која садржи споре (сложене) угљене хидрате, здраве масти, воће и поврће. Ова дијета ће вам помоћи у изградњи мишића и сагоревању масти у исто време. Протеини, пасуљ и махунарке могу помоћи у смањењу глади и нећете се прејести.
- Протеинска храна: риба, ћуретина, пилетина, беланца и сир.
- Спори (сложени) угљени хидрати и брзи (једноставни) угљени хидрати, који повећавају шећер у крви.Најздравији угљени хидрати су пасуљ и махунарке: црни пасуљ, пасуљ и сочиво. Угљене хидрате, који повећавају шећер у крви, треба искључити из исхране: све беле житарице и интегралне житарице - хлеб, пиринач, тестенине и кромпир.
- Најздравије поврће је оно са највише витамина и минерала и са најмање скроба, попут кеља, спанаћа, броколија, сенфа и другог зеленог лиснатог поврћа.
- Здраве масти помажу срцу и апсорбују хранљиве материје у телу. Маслиново уље, авокадо, кокос и ораси су све здраве масти.
- Воће је најбоље избегавати јер садржи много шећера.
2 Једите сат и по пре вежбања како бисте имали довољно енергије за вежбање. Ако не једете, осећаћете се уморно и слабо, што ће утицати на продуктивност сесије.
3 Радите тренинг снаге 2-3 дана недељно.
- Радите вежбе које укључују подизање тегова на различите групе мишића на рукама: бицепсе, трицепсе и рамена.
- Користите лагане, средње и велике утеге за вежбање како бисте циљали различита влакна у рукама.
- Мењајте вежбе за руке сваке 2 недеље како не бисте стално радили исте вежбе. Резултати вежбе ће бити бољи ако користите различите мишиће различите тежине.
4 Додајте кардиоваскуларни тренинг 2 пута недељно како бисте сагорели масти. На пример, пливање је најефикаснији облик кардиоваскуларних вежби за сагоревање масти.
5 Пијте протеински шејк уместо оброка после тренинга. Мишићима руку ће бити потребни протеини у наредних 20 минута након тренинга, а протеини у течном облику ће се сварити много брже од нормалних оброка.
6 Једите чешће, у мањим порцијама, не ређе, али више. Чести оброци помоћи ће вашем телу да се брже опорави од вежбања, а да вам ниво шећера у крви буде низак. Мање ћете се преједати ако чешће једете мање оброке.