Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 3: Једноставни трикови како бисте појачали тањи струк
• Метода 2 од 3: Здрава исхрана
• Метода 3 од 3: Редовне вежбе
• Савјети
• Упозорења

Губитак укупне телесне тежине, који ће вам помоћи да се ослободите неколико центиметара од струка, напоран је посао и одузима много времена. Не постоји чаробна формула за брзо и једноставно извођење овог посла, али труд се исплати. Постоји неколико трикова помоћу којих можете сакрити додатне центиметре око струка док радите на постизању стварних резултата за свој струк.

Кораци

Метода 1 од 3: Једноставни трикови како бисте појачали тањи струк

1. 1 Испробајте кућне облоге. За омотавање ће вам требати лосион, прозирна пластична фолија и еластични завој (као што је завој који се користи за везивање, на пример, зглоба при истезању). Узмите све што вам је потребно и урадите следеће пре спавања:
   • Нанесите лосион у дебелом слоју на стомак и доњи део леђа. Не трљајте лосион превише снажно по кожи.
   • Омотајте провидни омотач око струка преко слоја лосиона. Можда ћете морати да омотате траку око струка 2-3 пута. Филм би требао добро приањати уз тијело и не смије бити превише лабав на струку, у противном може једноставно отпасти.
   • Омотајте еластични завој око струка преко прозирног омота. Причврстите завој око струка тако што ћете завући врх према унутра.
   • Оставите завој преко ноћи и уклоните га ујутро. Вероватно ћете одмах приметити разлику у величини струка, али запамтите да је то само привремено.
2. 2 Носите корзет. Постоје различите врсте корзета и они се користе у зависности од резултата који желите да постигнете. "Прави" корзети су дизајнирани да обликују струк и састоје се од челичних костију и неколико слојева густе тканине. Корзет можете купити у продавници доњег веша или га направити по мери.
   • Уз корзет, ваш струк ће бити тањи 5-10 цм.
   • Корзет ће вам помоћи да једете мање, јер чврсто стисне стомак и раније ћете се осећати сито.
   • Осим тога, можете носити обликовану одећу како бисте изгледали виткије; направљен је од материјала који се разликује од оног који се користи у производњи корзета. Такође можете купити корективно доње рубље, грудњаке и сличну додатну опрему.
3. 3 Носите одећу због које ћете изгледати виткије. Тајна визуелно витке гардеробе је избегавање ношења капри панталона, набраних панталона, дугих врећица и безобличних сукњи које вам визуелно скраћују торзо. Носите одећу која вам добро стоји и пазите на следеће одевне предмете.
   • Тамне фармерке или панталоне до глежња или 2-5 центиметара краће, дуге кошуље, јакне, џемпери без џакова, сукње до колена или сукње А-линије.
   • Маки сукње. Ово је још једна одлична опција која ће вас визуелно учинити виткијима, јер вам ове сукње омогућавају да створите грациозну силуету и визуелно продужите ноге. Једнобојне боје најбоље функционишу. Избегавајте сукње са наборима, велике џепове, вишеслојне и широке појасеве. Упарите макси сукњу са уграђеним врхом и високим потпетицама.
   • Фармерке са високим струком. Фармерке са ниским струком изгледају елегантно, међутим, нажалост, ваше стране у таквим фармеркама неће изгледати баш лепо. Фармерке са високим струком визуелно ће учинити да ваше ноге изгледају дуже, што ће вас заузврат учинити виткијима. Завуците кошуљу у фармерке.
   • Мршави појасеви су одлични за ношење уз кошуље, хаљине, па чак и капуте. Тако се можете фокусирати на струк и нагласити облине свог тела.
   • Испробајте штикле. Да би вам ноге изгледале виткије, а силуета издужена, носите штикле веће од 6 центиметара. Боље је изабрати ципеле са шиљатим, а не четвртастим. Само их немојте носити стално, јер стално ношење штикли може озбиљно наштетити вашем тијелу и држању.
4. 4 Бирајте одећу у одређеним бојама и узорцима. Постоје бројне боје и узорци који ће вам помоћи да нагласите струк и учините да изгледате виткије.
   • Црна је класична боја која се слаже са било чим. Али поред одличне компатибилности са другим бојама, визуелно чини и фигуру виткијом. Црна (као и тамноплава, зелена и црвена) ствара илузију дугачке вертикалне линије и чини да изгледате виткије.
   • Вертикалне пруге стварају исту илузију као црна и могу бити врло корисне, посебно када желите визуелно да тањи струк.Панталоне или сукња са вертикалним пругама учиниће ваше ноге виткијима и дужима, а горњем делу трупа виткијим изгледом.
5. 5 Сакријте своја проблематична подручја и истакните своје достојанство. Ако вам се не свиђа изглед било ког дела вашег тела и желите да га сакријете, онда бисте требали дати предност одећи тамних боја. Насупрот томе, бирајте светле боје ако желите да истакнете своје заслуге.
6. 6 Купите одговарајући грудњак. Нажалост, већина жена бира погрешну величину грудњака, што само наглашава проблематична подручја. Смештен на тачној висини од струка, вашем телу ће дати виткији изглед.
   • Пре него што купите нови грудњак из продавнице доњег веша, требало би да допустите техничару да измери. Такође ће вам рећи о додатним функцијама које грудњак може да обавља.
7. 7 Одржавајте исправно држање док стојите и седите. Исправно држање ће вам помоћи да изгледате виткије и такође ћете се осећати много боље. Исправан положај леђа док стојите или седите помоћи ће вам да ублажите напетост мишића и опустите се.
   • Процените своје држање стојећи босих ногу уза зид. Притисните пете и кундаком о зид иза себе. Ставите руку између зида и доњег дела леђа. Требало би да порадите на свом држању ако је овај простор шири од ширине руке.
   • Знаци доброг држања док стојите укључују: Рамена су равна и опуштена. стомак је увучен; ноге су размакнуте у ширини рамена; оптерећење тела је равномерно распоређено на обе ноге; ноге су потпуно испружене на коленима.
   • Да бисте седели у добром положају, потребна вам је добро постављена столица, једна са обе ноге опуштене на поду; изаберите столицу на чији наслон можете удобно наслонити леђа - ради веће удобности можете ставити јастук испод доњег дела леђа; држите главу равно и благо увуците браду; држите леђа и врат равно, али у удобном положају за вас; опустите рамена док вам не буде удобно.

Метода 2 од 3: Здрава исхрана

1. 1 Ужинајте здраву храну. Грицкалице нису нужно лоша ствар; све зависи од тога шта грицкате и како то утиче на губитак тежине. Једење свака 2,5–3 сата помаже у одржавању нивоа шећера у крви током дана, али то је корисно само ако једете праву храну.
   • Избегавајте храну богату калоријама, са високим садржајем масти, шећера и угљених хидрата. Све ово важи за храну попут чипса, колачића, чоколадних плочица, погачица и переца.
   • Бирајте храну богату влакнима, као што су интегралне житарице, пасуљ и нешто воћа и поврћа.
   • Бирајте храну богату хранљивим материјама, као што су млечни производи са ниским садржајем масти, немасно месо и ораси.
2. 2 Престаните да пијете дијетална газирана пића. Научници су открили да одређени вештачки заслађивачи који се налазе у дијеталним газираним соковима натерају тело да помисли да конзумира шећер. Због тога тело стално производи инсулин. У недостатку шећера, инсулин промовише складиштење масти, а не сагоревање масти.
   • На тржишту постоји неколико врста замена за шећер, свака са својим предностима и недостацима. Неопходно је разумети разлику између различитих врста замена и разумети њихове здравствене последице.
3. 3 Једите више немасног меса. Већина људи не једе довољно немасног меса, већ уместо тога једе превише једноставних угљених хидрата. Угљени хидрати на крају производе шећер, који наше тело користи за енергију, али када уносимо превише угљених хидрата, производимо превише шећера. Овај вишак шећера се претвара у вишак килограма.За разлику од угљених хидрата, немасно месо се користи за изградњу мишића и помаже им да буду у доброј форми.
   • Посно месо укључује пржене и печене одреске, печеницу, филе, свињски филе, шунку, пилетину и ћуретину.
4. 4 Смањите унос засићених масти. Засићене масти су опасна врста масти. Додају додатне центиметре вашем струку, док вам незасићене масти могу помоћи да се ослободите вишка килограма. Засићене масти говоре вашем телу да складишти масти, док незасићене масти помажу у смањењу масти и уравнотежењу нивоа инсулина.
   • Засићене масти се обично налазе у намирницама попут пецива или црвеног меса.
   • Уместо да месо печете на пуно уља, испеците га или испеците на жару.
   • Једите млечне производе са ниским садржајем масти.
   • У рецептима замените јаје од 2 беланца.
   • Уместо маслаца или маргарина користите зачине, зачине, лимунов сок и друге зачине.
5. 5 Повећајте унос влакана. Истраживања су показала да за сваких додатних 10 грама влакана дневно унесених, можете смањити телесну масноћу за 3,7% у 5 година. Најлакши начин да добијете влакна је да конзумирате ½ шоље пасуља дневно.
   • Други извори влакана укључују прерађене житарице од мекиња, хлеб од целог зрна, поморанџе, малине, печени кромпир, шаргарепу, хумус и крушке.
   • Ако сте забринути због надутости, требало би да знате да се то са пасуљем из конзерве дешава мање често од свежег пасуља.
6. 6 Одбаците кафу у корист зеленог чаја. Нажалост, испијање кафе са шећером и кремом доводи до вишка килограма. Свакодневно пијење зеленог чаја доводи до губитка тежине. Зелени чај садржи катехине који убрзавају ваш метаболизам и помажу вашој јетри да сагорева више масти.
7. 7 Промените врсту угљених хидрата које једете. У природи постоје једноставни и сложени угљени хидрати. Једноставни угљени хидрати подстичу складиштење масти, док сложени угљени хидрати имају користи за тело. Уверите се да свакодневно конзумирате најмање три порције сложених угљених хидрата (као што су интегралне житарице).
   • Сложени угљени хидрати укључују интегралне житарице попут зоби, квиноје, смеђег пиринча и пшенице.
   • Једноставни угљени хидрати укључују производе од брашна, укључујући бели хлеб, тестенине и бели пиринач.
8. 8 Додајте још бибера у своју исхрану. Паприка садржи супстанцу која се зове пиперин. Пиперин смањује упалу и спречава стварање масних ћелија (адипогенеза).
9. 9 Укључите тамну чоколаду у свакодневну исхрану. Научници су доказали да тамна чоколада са 70% зрна какаа помаже људима да смршају. То је због флавоноида у тамној чоколади који благотворно делују на срце. Такође су антиоксиданти и помажу у смањењу упале.
   • Покушајте да додате два комада тамне чоколаде у свакодневну исхрану.
10. 10 У своју исхрану укључите храну богату магнезијумом. Магнезијум помаже у снижавању нивоа глукозе и инсулина у телу, а такође спречава задржавање течности у телу.
    • Лекари препоручују женама старијим од 18 година да уносе најмање 400 мг магнезијума дневно, а женама старијим од 31 годину најмање 420 мг магнезијума. Мушкарци старији од 18 година треба да уносе 310 мг магнезијума дневно, а мушкарци старији од 30 година 320 мг.
    • Извори магнезијума укључују орахе, спанаћ, сојино млеко, пасуљ, авокадо, смеђи пиринач, банане, лосос и другу рибу.

Метода 3 од 3: Редовне вежбе

1. 1 Комбинујте кардио и основни тренинг снаге. Кардио (или аеробик) могу помоћи вашем телу да смрша. Тренинг снаге јача мишиће. Тренинг снаге ће вам помоћи да обликујете струк, али без кардио -а мишићи неће бити видљиви испод слоја масти.
   • Оптимална учесталост тренинга је три пута недељно по 45 минута.
2. 2 Покушајте да подигнете ноге седећи. Ова вежба ће ојачати ваше четворке. Седите на простирку и испружите ноге равно испред себе. Принесите десно колено грудима и ухватите га обема рукама. Савијте леву ногу. Док вам је лева нога равна, подигните је што је више могуће и држите је у том положају што је дуже могуће.
   • Поновите ову вежбу за леву ногу што је више могуће, а затим учините исто за десну ногу.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.
3. 3 Радите склекове. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате мишиће груди. Ставите руке и колена на простирку. Руке и леђа држите усправно. Затим савијте руке и спустите труп надоле, готово додирујући под. Задржите овај положај на тренутак, а затим подигните тело.
   • Поновите ову вежбу што је више могуће.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.
4. 4 Урадите вежбу за подизање ногу. Ова вежба ће вам ојачати трбушне мишиће. Прво, лезите леђима на простирку. Подигните ноге тако да вам бутине буду под углом од 90 степени у односу на под, а листови под углом од 90 степени у односу на бутине. Ставите обе руке на груди. Држите ноге у овом положају, а затим их спустите доле, а након што додирнете пете пода, поново их подигните.
   • Држите леђа чврсто на поду током целе вежбе.
   • Поновите ову вежбу што је више могуће.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.
5. 5 Заљуљајте трбушњаке. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате горње трбушне мишиће. Лезите леђима на простирку са савијеним коленима и стопалима на поду. Ставите руке на потиљак и покушајте да додирнете рамена прстима. Подигните горњи део тела са пода користећи само трбушне мишиће, а затим се поново спустите.
   • Да бисте избегли повреде врата, претварајте се да држите тениску лопту брадом. Брада не би требала додиривати груди.
   • Поновите онолико пута колико можете.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.
6. 6 Седите у замишљену столицу. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате ноге. Пронађите зид без намештаја и страних предмета. Станите леђима наслоњени на зид и почните да се спуштате, као да ћете сести на столицу. Током овог периода увек морате притиснути зид. Ставите руке на појас. Задржите овај положај што дуже можете.
   • Ноге држите у ширини рамена током целе вежбе.
   • Покушајте да задржите ову позу најмање 60 секунди.
   • Чврсто притисните леђа уза зид. Ваша бедра би требало да буду под углом од 90 степени у односу на зид, а листови би требали бити паралелни са њим.
   • Поновите ову вежбу најмање три пута недељно.
7. 7 Постаните Супермен. Ова вежба ће вам помоћи да ојачате доњи део леђа. Лезите потрбушке на простирку. Испружите ноге уназад и испружите руке испред себе. Истовремено, подигните руке и ноге с пода и држите их у овом положају максимално дуго.
   • Поновите онолико пута колико можете.
   • Радите ову вежбу најмање три пута недељно.
8. 8 Промените дневне навике. Ритам рада многих људи не дозвољава им да воде активан начин живота, јер морају да седе за рачунаром по цео дан. Присилите се да се више крећете након седентарног радног дана. Ако је могуће, опремите своје радно место стојећим столом. Свака, чак и безначајна активност током дана биће корисна:
   • Изађите из аутобуса једну станицу раније у шетњу.
   • Приликом куповине, намерно неколико пута прођите уз степенице и низ степенице, чак и ако само требате да купите неколико намирница.
   • Паркирајте у крајњем углу паркиралишта, а не у близини своје куће.
9. 9 Воз са хула хопом. Окретање обруча један је од најзабавнијих кардио тренинга.Ово ће вам помоћи да сагорите онолико калорија колико и трака за трчање, али неће оштетити колена.
   • Да бисте користили основне мишиће, морате стално држати хула-обруч изнад кукова.
   • Постоје додатни обручи за тежину који побољшавају квалитет вашег тренинга. Одаберите обруч пречника 1 метар и тежине око 450-900 грама.
   • Додајте хула хооп вежбе својим вежбама и уврните је три пута недељно по 30 минута.

Савјети

• Научите да се опустите и ослободите стреса. Стрес повећава ниво кортизола у телу. Хормон кортизол повећава количину инсулина у телу. Ови хемијски процеси у телу стимулишу складиштење масти и додају додатне центиметре вашем струку.
• Наспавати се. Недостатак сна доводи до вишка килограма. То је обично због чињенице да што мање спавате, то више једете. Недостатак сна повећава ниво хормона грелина, што може повећати ваш апетит.
  • Требало би да спавате 7 до 9 сати ноћу.
  • Нека спаваћа соба буде хладна и тамна док спавате.
  • Престаните да пијете пића са кофеином након ручка.
  • Покушајте да заспите и пробудите се у исто време, чак и викендом.
• Изаберите праве ципеле са потпетицама. Да бисте ноге учиниле дужим, а тело виткијим, можете одабрати ципеле са потпетицама почевши од висине 6,35 центиметара. Такође је боље изабрати ципеле са суженим прстом уместо квадратног.

Упозорења

• Ако имате било какво здравствено стање, требало би да се обратите лекару пре него што започнете свакодневну вежбу или дијету.