Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Развијање позитивног погледа на живот
• 2. део од 4: Контрола емоција
• 3. део од 4: Брига о себи
• 4. део од 4: Постављање циљева и доношење ризичних одлука
• Савјети

Самопоуздање, које је комбинација самоефикасности и самопоштовања, важна је компонента личности. Самоефикасност је унутрашњи осећај или поверење да можете превазићи многе тешкоће у овом животу и постићи много различитих циљева. Самопоштовање или самопоштовање је слично самоефикасности, али такође укључује и то да сте довољно компетентни у одређеној области и вредни среће. Самопоуздана особа обично воли себе, спремна је да ризикује да би постигла личне и професионалне циљеве и оптимиста је у погледу будућности. Напротив, недовољно самоуверена особа сумња у своју способност постизања постављених циљева, често песимистично процењује своје способности и изгледе. Ипак, немојте се обесхрабрити, јер свако уз мало труда може повећати самопоуздање!

Кораци

1. део од 4: Развијање позитивног погледа на живот

1. 1 Препознајте своје негативне мисли. То могу бити мисли „ово не могу постићи“, „сигурно ћу пропасти“, „нико не жели да слуша моје речи“ и слично. Ваш унутрашњи глас звучи песимистично и беспомоћно, обесхрабрујући вас у покушајима да постигнете високо самопоштовање и повећате самопоуздање
2. 2 Усмерите своје мисли у позитивном смеру. Када се ухватите на негативну мисао, преокрените је тако што ћете је учинити позитивном. Позитивне мисли могу бити у облику позитивних изјава као што су „ја бих требао покушати то учинити“, „могу успјети уз прави напор“, „други ме слушају“. Почните са барем неколико позитивних мисли током дана.
3. 3 Покушајте да број негативних мисли не буде већи од броја позитивних. На крају крајева, позитивне мисли треба да заузму више "простора" у вашем уму од негативних. Учините то претварањем негативних мисли у позитивне.
4. 4 Одржавајте позитивне односе. Покушајте да останете у контакту са родбином и пријатељима, комуникација са којима вас пуни позитивним емоцијама. Насупрот томе, клоните се људи и ствари које негативно утичу на ваше расположење.
   • Неко кога зовете пријатељем може негативно утицати на вас ако стално даје негативне примедбе и критикује вас.
   • Чак и рођаци који подржавају и намећу своје мишљење о томе шта бисте „требали“ да урадите такође могу нарушити ваше самопоуздање.
   • Како почнете да развијате позитиван поглед на живот и предузимате кораке да постигнете свој циљ, ови скептици око вас ће постати видљивији. Како постајете самопоузданији, ограничите свој контакт са тим људима што је више могуће.
   • Размислите о људима који повећавају ваше самопоуздање. Покушајте да проведете више времена са овим људима који вас подржавају и повећавају ваше самопоштовање.
5. 5 Уклоните све што вас подсећа на прошле неуспехе. Покушајте да не проводите време са стварима које изазивају непријатна сећања и чине да поново проживите прошле неуспехе. То могу бити предмети који вас подсећају на далеко од најбољих тренутака из прошлости, стара одећа која вам више не одговара или места повезана са непријатним сећањима која смањују ваше самопоштовање. Мало је вероватно да ћете се моћи заштитити од свих извора негативности, али можете добро смањити њихов утицај. Овај процес изградње самопоуздања трајаће дуго.
   • Одвојите време и запамтите све ствари и појаве које на вас негативно утичу: то могу бити непријатна познанства, каријера којој не посвећујете дужну пажњу, тешке животне ситуације.
6. 6 Препознајте своје таленте. Не постоје апсолутно неталентовани људи. Размислите о томе шта радите посебно добро и фокусирајте се на своје таленте. Нека се поносите њима. Покажите се у чему сте јаки, на пример, у визуелној уметности, музици, књижевности, плесу. Пронађите нешто што волите да радите и развијајте свој таленат.
   • Диверсификујте свој живот различитим интересима и хобијима - ово неће само повећати ваше самопоуздање, већ ће вам омогућити и да стекнете нове занимљиве пријатеље.
   • Бављење забавним активностима неће имати само терапеутски ефекат, већ ће вам омогућити и да искусите своје снаге и јединственост, што ће вам помоћи да повећате самопоуздање.
7. 7 Будите поносни на себе. Требали бисте бити поносни не само на своје таленте и вештине, већ и на своје позитивне квалитете. То може бити смисао за хумор, саосећање према другима, способност слушања других, способност да се носи са стресом. Можда у себи нећете видети вредне квалитете, али ако дубље зароните у себе, сигурно ћете схватити да имате много привлачних особина. Запишите их на комад папира.
8. 8 Прихватите комплименте са захвалношћу. Многи људи са ниским самопоштовањем тешко прихватају комплименте; сумњају да особа која их је похвалила или греши или лаже. Ако прихватите похвале на своју адресу речима "да, наравно ...", преврћући очима у исто време, или једноставно очеткате, требало би да преиспитате свој став према комплиментима.
   • Срдачно прихватите комплимент и одговорите позитивно. „Хвала“ и осмех одлично функционише. Покажите особи која вам је дала комплимент да сте то заиста ценили; потрудите се да похвалу примите искрено и срдачно.
   • Можете чак и записати примљени комплимент додајући га на своју листу позитивних квалитета: изградиће вам самопоуздање.
9. 9 Погледај се у огледало и осмех. Истраживање теорије израза сугерише да израз лица може заправо стимулисати ваш мозак да опази или појача одређене емоције. Стога, ако се свакодневно гледате у огледало и смејете се у исто време, можете се осећати срећније и дугорочно сигурније у себе. Такође ће вам помоћи да будете позитивнији у погледу свог изгледа и свог изгледа.
   • Осмех ће привући људе око вас, што ће побољшати ваше расположење. Ова врста повратних информација ће вам такође помоћи да повећате самопоуздање.

2. део од 4: Контрола емоција

1. 1 Не брините због осећаја страха. Можда мислите да самопоуздани људи никада немају страх. Ово никако није случај. Осећај страха значи да сте се приближили све већој граници. Можда ћете бити застрашени говорећи пред великом публиком, упознајући нове људе или тражећи од шефа повећање плате.
   • Превазилажењем страха постаћете сигурнији у себе и повећати самопоштовање!
   • Замислите да дете чини прве кораке. Толико му се могућности отвара! Међутим, плаши се да ће пасти након првих неколико корака. Кад дете превазиђе страх и коначно прохода, срећан осмех ће му засенити лице! Ви сте у сличној позицији, превазилазећи пролазне страхове.
2. 2 Будите стрпљиви према себи. Понекад је потребно мало одмакнути се па опет кренути напријед. Самопоуздање не долази преко ноћи. Понекад је корисно да вас омете нешто ново што није директно повезано са вашим циљем. И у овом случају покушајте да научите лекције. Радити нешто што вас на први поглед не приближава циљу, омогућиће вам да научите нешто ново о себи. Самопоуздање треба неговати са пажњом и стрпљењем.
   • Претпоставимо да сте од шефа затражили повећање плате, а он вас је одбио. Која се поука може извући из овога? Размислите о ситуацији. Да ли сте могли учинити нешто другачије?
3. 3 Тежите равнотежи. Као и све остало на овом свету, постизање самопоуздања је одржавање равнотеже. Сумња у себе може вас спречити да постигнете своје циљеве и да се осећате пријатно. С друге стране, морате бити реални, јер у противном можете потценити време и труд потребан за постизање циља.
4. 4 Престаните да се поредите са другима. Ако желите да изградите самопоуздање, морате се усредсредити на побољшање сопственог живота, уместо да се трудите да свој живот учините сличнијим животу вашег најбољег пријатеља, великог брата или познатих личности на ТВ-у. Ако желите да постанете самопоуздани, онда бисте требали знати да ће увек постојати неко лепши, паметнији и богатији од вас. Као што ће увек постојати неко мање привлачан, мање образован и мање богат од вас. Ништа од овога не прави никакву разлику. Оно што је заиста важно је кретање ка вашим циљевима и сновима.
   • Можда вам недостаје самопоуздања због мисли да сви други имају више од вас.Заборави на то! На крају, све што је важно је да ли сте задовољни према својим стандардима. Ако немате појма о овим стандардима, време је да их разумете пре него што кренете даље.
   • Истраживање је показало да ће се људи који много времена проводе на друштвеним медијима вероватније поредити са другима. Будући да људи на мрежи радије преносе своје успехе, изостављајући застоје и досадне детаље свакодневног живота, може се оставити утисак да други живе светлији живот од вас. Ово највероватније није случај! У животу свакога има успона и падова.
5. 5 Идентификујте изворе своје несигурности. Шта вам говори ваш унутрашњи глас? Шта вас чини непријатним, чега се стидите? То може бити било шта, од акни до прошлих жаљења, школских пријатеља, прошлих негативних и трауматичних искустава. Шта год вас чини недостојним, инфериорним у односу на друге и изазива срам, идентификујте то и запишите. Затим га можете растргати или спалити мислећи позитивно о том питању.
   • Ова вежба нема за циљ да смањи ваше самопоуздање. Његова сврха је да вас упозна са проблемима са којима се суочавате и оснажи вас да их успешно превазиђете.
6. 6 Опоравите се од својих грешака. Запамтите, нема савршених људи. Чак и најпоузданији људи имају недостатке. У неком тренутку нашег живота можда ћемо осетити недостатак нечега. Ово је реалност. Знајте да је животни пут пун препрека. Колико често се осећате несигурно зависи од тога где се налазите, са ким сте, каквог сте расположења и како се осећате. Другим речима, степен самопоуздања није сталан. Ако сте погрешили, најбоље што можете учинити је да то признате, извините се и размислите како да избегнете сличну грешку у будућности.
   • Не дозволите да вас једна грешка наведе на помисао да нећете успети да остварите своје снове. Можда нисте били сјајан момак и ваша веза са девојком је завршила неуспехом. То не значи да нисте у могућности да преокренете ток и у будућности сретнете своју љубав.
7. 7 Избегавајте перфекционизам. Перфекционизам вас паралише и спречава да постигнете своје циљеве. Ако осећате да би све требало бити савршено, никада нећете бити заиста задовољни собом и околностима у којима се налазите. Уместо да желите ствари које су апсолутно савршене, покушајте да се поносите добро обављеним послом. Размишљање као перфекциониста само ће отворити препреке за стицање самопоуздања.
8. 8 Будите захвални на ономе што имате. Често су несигурност и сумња у себе засновани на осећају да имате нешто недостаје: или емоционална подршка, или срећа, или новац. Препознати и ценити оно што имате већ је, моћи ћете да се носите са осећањима недовршености и незадовољства. Унутрашњи мир који прати искрену захвалност може учинити чуда са вашим самопоуздањем. Одвојите време да седнете и размислите о стварима које су вам важне, од ваших дивних пријатеља до вашег здравља.
   • Седите и направите листу захвалности, записујући све на чему сте захвални. Поново га прочитајте и додајте барем једну ставку недељно. Ово ће вас поставити у позитивнији и јачи оквир ума.

3. део од 4: Брига о себи

1. 1 Чувајте се. Брига о себи укључује много малих ствари. Редовно се купајте, перите зубе и једите укусну и здраву храну. Обратите пажњу на себе, чак и ако сте јако запослени и имате врло мало слободног времена.
   • Иако није очигледно, брига о себи учиниће да се осећате вредним пажње.
   • Када почнете да верујете у себе, кренућете путем стицања самопоуздања.
2. 2 Водите рачуна о свом изгледу. Не морате изгледати као Брад Питт да бисте стекли самопоуздање.Ако желите да се осећате боље споља и изнутра, водите рачуна о себи, свакодневно се туширајте, перите зубе, носите добро одабрану одећу и одвојите време да погледате. То не значи да ће изглед или стил учинити да се осећате сигурније, али када почнете да обраћате пажњу на свој изглед, то ће указивати да сте вредни пажње.
3. 3 Вежба редовно. Вежбање је једна од најважнијих компоненти бриге о себи. Некима је довољна кратка шетња на свежем ваздуху, други могу да предузму 80 км бициклистичких путовања. Одаберите почетно оптерећење у складу са својим нивоом кондиције. Не бисте требали преоптеретити своје тело.
   • Бројна истраживања показују да вежбање значајно доприноси позитивном погледу на живот који је толико важан за самопоуздање.
4. 4 Наспавати се. Након 7-9 сати здравог сна, изгледат ћете и осјећати се свјежије. Спавање ће вас напунити позитивном енергијом и омогућити вам да са оптимизмом гледате на свет око себе. Здрав сан ће вам смирити живце и помоћи вам да успешно управљате стресом.

4. део од 4: Постављање циљева и доношење ризичних одлука

1. 1 Поставите мале циљеве и остварите их. Често људи теже нереалним и тешко остваривим циљевима, што доводи до пренапрезања снаге или напуштања активности (понекад на самом почетку). Знатно смањује самопоуздање.
   • Постепено градите своје мале циљеве тако да њихово доследно постизање доводи до већег циља.
   • Претпоставимо да желите да трчите маратон, али сте у недоумици да ли можете да стигнете до циља. Не покушавајте да претрчите свих 42 километра првог дана тренинга. Почните са изводљивим задатком. Ако никада раније нисте трчали, прво претрчите километар и по. Ако сте у стању да трчите 8 километара, можете започети тренинг са трчањем од 10 километара.
   • Рецимо да вам је сто претрпан и са ужасом размишљате о предстојећем чишћењу. Почните са књигама тако што ћете их вратити на полицу. Затим можете једноставно сложити листове папира у хрпу, остављајући их за рашчлањивање за касније - и овај мали корак ће вас приближити вашем главном циљу.
2. 2 Не бојте се непознатог. Људи са недостатком самопоуздања брину се да никада неће постићи циљ у неочекиваној ситуацији. Време је да престанете да сумњате у себе и испробате нешто потпуно ново, непознато, другачије. Било да путујете у нову земљу или допуштате свом рођаку да вам договори састанак, навика прихватања непознатог помоћи ће вам да се осећате угодније осећајући се вођени својом судбином, или боље речено добровољно се предати игри шанса. Ако откријете да сте у стању да успете чак и у ситуацији коју не можете предвидети, ваше самопоуздање ће порасти кроз кров.
   • Проведите више времена са авантуристичким и спонтаним људима. Ускоро ћете бити срећни што ћете учинити нешто неочекивано.
3. 3 Изаберите шта можете побољшати. Сигурно постоји нешто што бисте желели да промените, али нисте у могућности да то учините - на пример, ваша висина или текстура ваше косе. Међутим, постоје многе ствари (на пример, одређене мане вашег карактера) које можете лако променити постављањем одговарајућег циља и улагањем неопходних напора.
   • Без обзира да ли желите да постанете друштвенији или побољшате школски учинак, можете направити план и почети га примењивати. Можда нисте најпопуларнији у свом разреду и заузимате прво место у академском успеху, али ћете у сваком случају повећати самопоуздање крећући у самопобољшање.
   • Не будите превише строги према себи. Не покушавајте да промените апсолутно све.Преузмите једну или две ствари које желите да промените на себи тако што ћете почети мало.
   • Вођење дневника у којем бележите свој напредак ка постизању циљева може вам бити од велике помоћи. Тако ћете схватити колико добро ваш план функционише и бити поносни на кораке које сте предузели и циљеве које сте постигли.
4. 4 Помозите другим људима. Ако схватите да сте љубазни према људима око себе и промените животе других на боље (чак и ако то буде добар однос према конобару у кафићу који вас послужује јутарњом кафом), схватићете да сте позитивни силе у свету, а то ће повећати ваше самопоуздање. Било да волонтирате у локалној библиотеци или помажете својој сестри да научи читати, учините да помоћ другима постане дио вашег свакодневног живота. Пружање помоћи не само да користи другима, већ и повећава ваше самопоуздање јер видите да имате много тога да понудите људима око себе.
   • Није потребно помагати некоме са стране да осети добробити помоћи другима. Понекад ће вам ваша помоћ можда требати блиски људи, попут ваше мајке или најбоље пријатељице.

Савјети

• Не бојте се изложити се искушењима која превазилазе ваше физичке или менталне способности. Јака напетост ће вам показати колико се ствари лако могу постићи и на тај начин ће вам помоћи да побољшате своје вештине. Изађите из своје зоне комфора.
• Можете себи пружити додатну дозу самопоуздања користећи технику хипнозе Бест Ме, усадивши у себе дугорочни циљ и на тај начин смањујући стрес.
• Не задржавајте се на својим грешкама и не фокусирајте се на негативне тачке. Они само истичу ваше достојанство и предлажу даље начине самопобољшања. Нема бољег осећаја од постизања нечега што је раније било недоступно.