Како се носити са затвором

Видео: Пневматический пистолет Макарова мр 654к, мини обзор

Садржај

Кораци
Део 1 од 2: Брзо ублажите затвор
Део 2 од 2: Спречавање затвора
Савјети
Упозорења
Додатни чланци

Ако сте у последње време осећали тежину у стомаку, немојте се срамити. Према Националном институту за здравље (САД), констипација је стање у којем се црева морају празнити мање од три пута недељно и имају претерано тврду, суву и недовољну столицу која је тешко проходна и изазива бол. Затвор може бити праћен надимањем, иритацијом и нелагодом. Затвор погађа милионе људи, и овога се не треба стидети. Научите неколико метода за брзо ублажавање и спречавање затвора.

Кораци

Део 1 од 2: Брзо ублажите затвор

1 Жвакајте жваку без шећера. Већина жвакаћих гума користи сорбитол као замену за шећер, који се такође налази у многим лаксативима. Ако имате затвор, жвачите неколико јастучића или жваку без шећера.
- Не користите ову методу као дугорочну меру. Повећан унос сорбитола изазива иритацију желуца и друге пробавне проблеме.
2 Попијте мало кокосовог млека. Кокосово млеко добија све бО.Најпопуларније је као пиће после тренинга и има лаксатив, диуретик и друга корисна својства. Да бисте ублажили симптоме, попијте боцу кокосовог млека или млеко једног сировог кокоса.
- Не пијте превише кокосовог млека. Кокосово млеко је превише лаксативно када се конзумира у великим количинама.
3 Једите кашику маслиновог уља и лимуновог сока. Ако имате затвор, узмите једну кашику природног маслиновог уља. екстра-девица и једну жлицу лимуновог сока ујутру на празан стомак. Маслиново уље је популаран кућни лек који помаже варење и омекшава столицу.
- Ланено уље са соком од поморанџе популарно је и као кућни лек за затвор, али његово дејство није доказано.
- По правилу, лекари не препоручују употребу минералног или рицинусовог уља за затвор. Минерално уље може довести до недостатка витамина, а рицинусово уље може изазвати дуготрајну констипацију.
4 Пијте топлу воду са лимуном. Иако су предности ове методе и даље нејасне, све више људи ујутро пије топлу воду са лимуном како би окрепило, изгубило тежину, побољшало стање коже и спречило прехладу. Сок од лимуна заиста стимулише јетру, помаже боље варење хране и олакшава столици пролазак кроз црева.
- Након што се ујутру пробудите, наташте попијте чашу топле воде са кашиком лимуновог сока. Додајте мало сировог меда и куркуме у праху да бисте повећали нутритивну вредност и укус воде.
5 Пробајте живе усеве. Потпуно природни јогурти, ферментисани чај од комбухе и природно ферментисани кисели купус одлични су извори пробиотичких бактерија, које се често користе за лечење пробавних поремећаја, укључујући затвор и дијареју. Храна која садржи пробиотике помоћи ће ако је констипација узрокована вирусном инфекцијом или другим здравственим стањем.
- Иако резултати студија о томе како пробиотичке културе делују на затвор нису увек једнозначни, а пробиотици се углавном користе за лечење дијареје, цревна микрофлора игра велику улогу у процесу варења.
- Неки људи више воле пребиотике него пробиотике, јер ови потичу раст корисне микрофлоре која је већ присутна у цревима и не садрже готове корисне усеве који су добијени из других извора (обично од крава). Пребиотици помажу у промовисању здравља црева без ослањања на уношење нових бактерија. Ово ствара ситуацију у којој се добре бактерије брзо размножавају и истјерују лоше бактерије које тешко проналазе храну.
6 Пробај кофеин. Многима је потребна јутарња шоља кафе да би се потпуно пробудили. Кофеин стимулише мишиће у цревима и олакшава покретљивост црева. Ујутро попијте шољу кафе или чаја са кофеином да бисте на неко време ублажили затвор.
- Не користите ову методу дуго времена. Кафа има диуретички ефекат, односно помаже у уклањању течности из столице, што јој отежава пролаз кроз црева. Покушајте да конзумирате што је могуће мање кофеина.
7 Попијте мало сока од алое вере. Овај сок се може купити у апотеци или супермаркету. Пијење 50-100 грама сока од алое вере сваких неколико сати може вам олакшати стање. За затвор, осушене капсуле алое вере могу се наћи и у вашој локалној апотеци или продавници здраве хране.
8 Попијте чај од маслачка. Чај од корена маслачка популаран је и ефикасан лек за затвор и богат је фитонутријентима. Корен маслачка се користи у многим биљним лековима који се препоручују за ублажавање затвора, нормализацију функције јетре и бубрега и друге пробавне тегобе. Осим тога, чај од корена маслачка има добар укус и може се наћи у готово свакој апотеци.

Део 2 од 2: Спречавање затвора

1 Пити више воде. У реду је ако понекад осетите тежину у стомаку. Међутим, ако редовно имате затвор, требало би да промените начин живота. За оне са затвором, препоручује се да пију два литра воде дневно како би се спречила сува столица.
- Повремено пуните једну литарску боцу воде са собом током целог дана и покушајте да попијете једну литру пре и другу литру после ручка. На овај начин можете лако контролисати дневни унос течности.
- Ујутру попијте чашу воде и не заборавите да пијете воду током дана.
- Не претерујте са алкохолним пићима. Алкохол и кофеин могу дехидрирати ваше тело, што доводи до суве столице.
2 Једите више влакана. Можда је најважнија мера за борбу против затвора укључивање довољно влакана у вашу исхрану како би столица била пунија и мекша. Ако сте често у затвору, морате уносити више дијететских влакана. Постепено повећавајте количину влакана у исхрани. Дневни унос дијететских влакана треба да буде најмање 20-35 грама. Следећа храна је добар извор дијететских влакана:
- Мекиње и друга храна од целог зрна (житарице, хлеб, смеђи пиринач)
- Поврће као што су броколи, прокулица, шаргарепа и шпароге
- Тамно и лиснато зелено поврће: кељ, спанаћ, цвекла
- Свеже воће као што су јабуке, разне бобице, шљиве, крушке
- Суво воће: грожђице, кајсије, суве шљиве
- Пасуљ, сочиво, друге махунарке
3 Избегавајте засићене масти. Исхрана богата засићеним мастима често доводи до хроничног затвора и других здравствених проблема. Покушајте да не једете много меса, сирева и других млечних производа како бисте избегли погоршање затвора.
- Покушајте да замените црвено месо са мање масним изворима протеина, попут рибе и махунарки.
- Покушајте да кувате више сами и избегавајте да једете превише прерађене и прерађене хране, јер су оне обично богате засићеним мастима.
4 Узимајте суплементе дијететских влакана. За разлику од лаксатива, суплементи влакана (понекад се називају и „лаксативи за пуњење“) могу се узимати сваки дан. Ови додаци исхрани чине столице мекшом и пунијом. Иако су лаксативи за пуњење сигурни ако се редовно узимају, могу ометати способност вашег тела да апсорбује одређене лекове. Осим тога, ови додаци могу изазвати надутост, грчеве и гасове код неких људи. Када их узимате, требало би да пијете пуно воде.
- У апотеци можете купити такве популарне додатке дијететским влакнима и лаксативна пунила као што су Метамуцил, ФиберЦон, Цитруцел.
5 Вежба редовно. Кретање и вежбе за кардиоваскуларни систем такође побољшавају рад црева. Активан начин живота ће помоћи да "оснажите" ваш пробавни систем и нормализујете његово функционисање.
- Вежбајте најраније сат времена након оброка. Након јела, требало би проћи довољно времена да крв навали у желудац и друге органе за варење, што је неопходно за нормалну асимилацију хране.
- Један од најбољих начина да одржавате рад црева је једноставна шетња након оброка. Ако је могуће, покушајте да ходате најмање 10-15 минута три пута дневно.
6 Одвојите довољно времена за одлазак у тоалет. Чак и ако сте стално притиснути временом, требало би редовно да идете у тоалет. Без обзира на то које средство против опстипације користите, одвојите време за редовне излете у купатило. Не одлажите ове посете за касније.
- Никада не обуздавајте потребу за коришћењем тоалета, јер то може погоршати затвор.
- Ако ујутру редовно користите купатило, али журите на посао, покушајте да устанете мало раније и доручкујете код куће. Дозволите себи довољно времена да се опустите и користите тоалет пре него што изађете из куће до вечери.
7 Темељно жвачите храну. Многи људи занемарују један од најважнијих корака у процесу варења - правилно жвакање. Храна почиње да се обрађује у устима, где се згњечи зубима и навлажи пљувачком. Одвојите време и сваки залогај жвачите неколико пута.
- Неадекватно жвакање не мора нужно изазвати затвор, али може изазвати зачепљење црева, што у комбинацији са недостатком дијететских влакана може довести до задржавања гасова и самог затвора. Лоше жвакање погоршава затвор.
8 Опусти се. Затвор је често узрокован високим нивоом стреса. Ако радите превише, стално сте у журби и напети, то негативно утиче на варење и доприноси опстипацији. Покушајте да правите кратке паузе током дана и опустите се и опустите уз разне методе.
- Пробајте медитацију или вјежбајте прогресивно опуштање мишића, које укључује прогресивно напето и опуштање различитих мишићних група у цијелом тијелу.
- Многи људи на путу доживљавају затвор. Ако имате неправилно пражњење црева током путовања, покушајте унапред предвидети и спречити овај проблем уношењем одговарајућих промена у исхрану и начин живота.
9 За дуготрајну констипацију, обратите се свом лекару или натуропату. У већини случајева затвор је резултат лоше исхране. Међутим, хронични затвор може бити узрокован низом других узрока, укључујући синдром иритабилног црева (ИБС), Црохнову болест и неколико других стања. Узимање одређених лекова такође може довести до затвора.У таквим случајевима, престанак узимања лека или лечење основног здравственог стања може ублажити затвор.
- Разговарајте са својим лекаром о узимању лаксатива. Постоји много различитих врста ових лекова, укључујући мазива, осмотске лекове и стимулативне лаксативе. Лаксатив може пружити краткорочно олакшање, али дугорочно погоршати ситуацију. Ако имате дијабетес, обратите се свом лекару пре узимања осмотских лаксатива, јер они могу пореметити равнотежу електролита и довести до других здравствених проблема.
- Омекшивачи столице као што су Тсолаце и Сурфак чине столице мање сувим и на тај начин лакше пролазе кроз црева. Мекша столица спречава непотребно напрезање током пражњења црева. Ваш лекар може препоручити један од ових лекова ако је затвор узрокован порођајем или операцијом.
- Натуропат вам може саветовати о променама у исхрани и начину живота и идентификовати узроке констипације.

Савјети

Немојте бити узнемирени. Пре или касније ћете се ослободити затвора и доживети олакшање.
Пуно се одмарајте. Лежање побољшава дисање, што смањује бол у пределу црева.
Понекад се клистири користе за ублажавање затвора, али имају нежељене ефекте. Уместо тога, најбоље је променити исхрану и пробати лаксативе.
Имају неки топли напитак. Покушајте да попијете топли чај или воду са медом пре него што одете у купатило како бисте се загрејали и осећали боље.