Суочавање са анксиозним поремећајем раздвајања код одраслих

Видео: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Садржај

Кораци
Метода 1 од 2: Суочавање с негативним мислима и терапија изложености
Метода 2 од 2: Начини решавања проблема
Савјети

Одвајајући анксиозни поремећај (САД) код одраслих може изазвати значајне социјалне и професионалне проблеме. Истовремено, могу се појавити осећања крајње фрустрације, која могу драматично умањити ваш квалитет живота и утицати на животе ваших блиских особа. Да бисте се носили са осећањем анксиозности, морате се ослободити негативних мисли и користити различите методе решавања проблема.

Кораци

Метода 1 од 2: Суочавање с негативним мислима и терапија изложености

1 Идентификујте своје негативне мисли. Један од начина да се носите са анксиозним поремећајем је да се носите са негативним мислима које изазива САД. Када сте далеко од вољене особе, фокусирате се на негативне мисли, претпоставке и веровања која вам се јаве у глави. Требали бисте их записати или рећи свом лекару или блиском пријатељу.
- Када идентификујете негативне мисли, замените их позитивним или оповргните своја уверења. Тако, на пример, ако ваша вољена особа оде, а ви мислите „можда је више нећу видети“, онда ову негативну мисао треба заменити позитивном, „видећу је кад се врати са посла. Вечерат ћемо заједно и погледати филм. " Контрола негативних мисли и њихова замена позитивним може вам помоћи да се смирите.
2 Одвратите пажњу од негативних мисли. Када осетите анксиозност и негативне мисли вам падају на памет, оне могу само повећати вашу анксиозност. Ово је зачарани круг из којег је неопходно изаћи. Да бисте избацили негативне мисли из ума, одвратите пажњу на један од следећих начина:
- Почните са вежбањем, хобијима или послом.
- Пређите на позитивне мисли као што је описано у претходном кораку.
- Разговарајте са неким о својим искуствима. Може се истаћи да су ваши страхови неосновани.
3 Разговарајте о терапији изложености са психологом. У терапији изложености, на особу утиче највећи страх. У случају САД -а, морате се носити са анксиозношћу због раздвајања. Да бисте то урадили, мораћете врло постепено да се уроните у краткорочну ситуацију која изазива анксиозност (наиме, одвајање од вољене особе).
- Временом се може показати да сте способни да дуго не осећате анксиозност, а на крају ћете се осећати добро и без вољене особе.
4 Укључите своју вољену особу у терапију излагања. Ово ће поједноставити процедуру. Радећи са вољеном особом или вољеном особом на превазилажењу анксиозности, процес ће ићи лакше. За почетак, ова особа мора отићи у другу собу, а ви морате користити методе смиривања (описане у остатку чланка).
- Постепено повећавајте удаљеност и време које проводите одвојено.
5 Пријавите се за групу за подршку. У групи за подршку моћи ћете да се повежете са другим људима који пате од истог проблема. Разговор са другим људима о њиховим ситуацијама и начину решавања проблема помоћи ће вам да се носите са собом.
- Сазнајте више о групама за подршку од свог лекара или претраживањем Интернета.
6 Проучите симптоме САД. Ако ви или неко вама близак болује од ЈЦД -а, могло би бити корисно знати симптоме. Бити у стању да препознате симптоме, моћи ћете да схватите да су ваши страхови узроковани тренутним стањем, а не засновани на чињеницама. Симптоми укључују следеће:
- Изузетна анксиозност и фрустрација у тренуцима одвајања од вољених.
- Напади панике, плач и промене расположења
- Одбијање усамљености или привремено одвајање од вољених.
- Прекомерно узбуђење што ће се нешто догодити вољеној особи.

Метода 2 од 2: Начини решавања проблема

1 Закажите одсуство вољене особе. Будите заузети данима раздвајања од вољене особе. Одвраћање пажње помоћи ће вам да заборавите на анксиозност и кренете у посао са главом. Планирајте следеће:
- Проведите време са пријатељима или члановима породице.
- Радите оно што волите, хоби или спорт.
- Вежбајте или радите јогу.
- Гледајте забавне филмове, читајте књиге или радите у башти.
2 Када се појави анксиозност, замислите нешто опуштајуће. Када вам негативне мисли почну падати на памет, покушајте се замислити у мирном и сретном окружењу. Стварање позитивне слике може помоћи у контроли негативних мисли. Ако пронађете такву слику, замислите је сваки пут када почнете да осећате анксиозност.
- Обучите себе да размишљате о мирном окружењу, не само у време фрустрације. Овакве мисли, са позитивним емоцијама, помоћи ће у визуализацији таквог окружења (и позитивног става) у каснијим нападима анксиозности.
3 Вежбајте вежбе дисања како бисте се смирили. Можда звучи чудно, али дисање може помоћи да се смирите када се осећате узнемирено. Дубоко дисање је познат начин за ублажавање стреса. Када осетите анксиозност, покушајте следеће:
- Полако и дубоко удишите ваздух кроз нос четири до пет секунди. Задржите дах две до три секунде. Затим полако издахните још четири секунде. Понављајте док не осетите смиреност.
4 Вежбајте медитацију. Као и дубоко дисање, медитација је још један начин да се смирите фокусирањем на дах. Осим што контролишете унос и испуштање ваздуха, требало би и да покушате да се ослободите свих мисли у процесу медитације.
- Ако вам је тешко да своје мисли доведете у ред, једноставно покушајте тихо да бројите од 1 до 20. Када дођете до 20, почните одбројавање до 1. Концентрација на бројеве може вам помоћи да превазиђете своју анксиозност.
5 Можда би требало да посетите лекара. Доктор вам може помоћи да видите неоснованост својих брига и забринутих осећања. Такође вам може рећи о другим методама смиривања када анксиозност расте током одвајања од вољене особе.