Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Промена начина живота
• 2. део 3: Промена перспективе
• 3. део 3: Тражење стручне помоћи
• Савјети
• Упозорења

Депресија и анксиозност иду руку под руку. Сви људи имају искуство са њима током целог живота, али ако су ваши симптоми толико јаки да ометају ваш нормалан живот, морате пронаћи лечење. Сазнајте како смањити тежину и трајање депресије и анксиозности у овом чланку.

Кораци

1. део од 3: Промена начина живота

1. 1 Вежба редовно. Вежбање не само да смањује вероватноћу кардиоваскуларних и других болести, већ такође помаже у суочавању са депресијом и анксиозношћу. За то постоје различита објашњења.Пре свега, током вежбања се ослобађају ендорфини, хормони који подижу расположење. Вежбање такође смањује ниво одређених хемикалија које изазивају депресију и повећава телесну температуру, што може подстаћи опуштање.
   • Редовно вежбање такође вам може помоћи да дођете у форму и побољшате свој изглед, што је многим људима довољно да се ослободе сумње у себе.
2. 2 Смањите унос алкохола. Људи који пате од анксиозности често прибегавају алкохолу како би ублажили напетост и нервозу. Иако алкохол може привремено ублажити симптоме, дугорочно само погоршава проблем. Можда нећете потпуно престати да пијете алкохол, главна ствар је да га смањите.
3. 3 Пређите на кафу без кофеина. Висок ниво кофеина у кафи може краткорочно и дугорочно погоршати симптоме анксиозности. Пређите на кафу или чај без кофеина.
   • Зелени чај садржи кофеин, али не у истим количинама као кафа.

2. део 3: Промена перспективе

1. 1 Научите да живите у садашњости. Ако патите од анксиозности, то је зато што сте забринути, сумњичави или нервозни око будућности. Ако патите од депресије, то је зато што се стално задржавате на прошлости и пројектујете болна искуства из прошлости у садашњост. Научити да цените садашњи тренутак није нимало лако, али ће имати значајан утицај на ваш живот.
   • Обратите више пажње на своје мисли. Најбољи начин да престанете да се бавите прошлошћу или будућношћу је да приметите када се такве мисли јаве у вашем свакодневном животу. Када се то догоди, признајте им, означите их речју "мисли" и пустите их да оду.
   • Почните медитирати. Показало се да редовна медитација ублажава симптоме стреса и анксиозности. Придружите се центру за медитацију или групи у вашем подручју. Многи центри нуде бесплатну обуку медитације и редовно организују дане отворених врата.
   • Не морате да живите у манастиру да бисте постигли духовно просветљење. Сваког дана затворите очи на неколико минута, опустите мишиће и усредсредите се на дисање. Ако се појави мисао, признајте је и пустите је. Што више вежбате, боље ћете на крају бити у могућности да то учините делом вашег свакодневног живота.
2. 2 Отпустите опипљиву негативност у свом животу. Иако су менталне болести углавном интерне природе, могу бити узроковане и спољним околностима. Уклањање ових негативних фактора можда вас неће потпуно излечити, али ће свакако ублажити симптоме и помоћи вам да утврдите да ли зашто доживљавате одређена осећања.
   • Ако је депресија повезана са вашим изгледом, онда дођите у форму, ошишајте се, купите нову одећу итд.
   • Ако сте несрећни у вези, или ако живите у атмосфери окрутности и насиља, прекините везу.
   • Размислите о промени посла ако сте хронично незадовољни својим послом.
   • Запамтите, негативна искуства се не могу у потпуности избећи. Морате да извршите и спољне и унутрашње промене да бисте видели резултате.
3. 3 Суочите се са болним сећањима. За многе људе, депресија је узрокована држањем једног или више трауматичних искустава из прошлости. Иако је веома тешко избрисати та сећања, постоји низ ствари које можете учинити да смањите њихово присуство у свакодневном животу. Ако се стално враћате негативним сећањима, покушајте са следећом вежбом:
   • Изразите своје емоције. Ако осетите потребу да вичете или плачете, учините то. Катарза је неопходан део процеса лечења.
   • Изразите своје емоције и мисли. Можете их записати ако су врло лични или их поделити са неким коме верујете. У сваком случају, изразите своја осећања на неки начин.Опишите шта се догодило и како сте се осећали.
   • Прихватите шта се догодило. Десило се оно што се догодило и ништа се не може учинити. Уместо да жалите што немате времеплов, будите захвални што је готово и то увек може бити горе. Увек.
   • Размислите о томе шта су вас одређени догађаји научили. Без обзира колико се страшна ствар догодила, свако искуство, и позитивно и негативно, нас учи нечему. У ствари, то су болна искуства која нас највише уче и чине нас јачим. Застаните на минут и будите захвални на ономе што сте добили.

3. део 3: Тражење стручне помоћи

1. 1 Пронађите правог лекара за себе. Проверите информације и састаните се са неколико различитих лекара пре него што одлучите кога да посетите. Током прве сесије, лекар ће од вас тражити да опишете симптоме, колико дуго трају и питаће вас о вашој прошлости. О овим питањима можете размислити пре прве сесије са лекаром, па можете организовати своја размишљања и разјаснити неке информације ако је потребно.
   • Психијатар има право да преписује лекове. Психијатри обично користе комбинацију терапије разговором и лекова, али не увек.
   • Психолог користи терапијски разговор и когнитивно -бихевиоралну терапију. Психолози не могу прописати лекове.
   • Ако имате мање од осамнаест година, разговарајте са родитељима о свом стању (ако већ не знају за то) и замолите их да помогну у проналажењу правог лекара.
   • Неки пацијенти уживају у узимању лекова, док други више воле да иду природним путем. Када се састанете са својим лекаром, проверите жељени метод лечења да бисте утврдили да ли је тај лекар прави за вас. Запамтите, сваки лекар има свој омиљени метод лечења.
2. 2 Увек питајте другог лекара за мишљење. У области менталних болести, врло је лако погрешно дијагностиковати. Бар у почетку се посаветујте са неколико лекара, посебно ако су вам преписани лекови.
   • Упамтите да многи психијатри имају уговоре са одређеним фармацеутским компанијама који их мотивишу да прописују третмане који нису увек у вашем најбољем интересу.
   • Не дозволите лекару да вас тера да узимате лекове. Ако више волите да идете природним путем, обавестите нас. Ако ваш лекар и даље инсистира на томе да вам препише лекове, размислите о разговору са другим лекаром.
   • Ако неколико лекара инсистира да вам препишу одређени лек, покушајте да покушате. Већина лекова се може прекинути након годину дана без нежељених ефеката.
3. 3 Потрудите се да оздравите. Не можете платити лекару да реши ваше проблеме. Требали бисте активно учествовати у терапијским сесијама и разговарати искрено и отворено са својим лекаром.
   • Когнитивна бихевиорална терапија сматра се најефикаснијим третманом за анксиозност и депресију, али захтева више напора и сарадње од терапије разговором. Морате бити спремни да испробате нове ствари и изађете из своје зоне удобности. Неки лекари дају својим пацијентима „вежбе“ које ће користити у свакодневном животу.
4. 4 Дајте леку времена. Ако вам је прописан лек, сачекајте пре него што престанете да га користите. Већина лекова је видљива након 4 до 8 недеља, па будите стрпљиви.

Савјети

• Ако је могуће, покушајте да промените начин живота пре него што потражите стручну помоћ. Не само да ћете уштедети време и новац, већ ћете и смањити вероватноћу погрешне дијагнозе и избећи могуће нежељене ефекте лекова.
• Унапред промена начина живота такође ће помоћи вашем лекару, ако одлучите да га контактирате, да постави дијагнозу уклањањем потенцијалних збуњујућих фактора. На пример, симптоми анксиозности у многим случајевима повезани су са супстанцама као што су алкохол и кофеин. Ако сте већ избацили ове супстанце из исхране, ваш лекар ће имати јасније разумевање вашег стања.

Упозорења

• Ако ви или неко кога познајете размишљате или планирате самоубиство, одмах потражите стручну помоћ или позовите линију за помоћ.