Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Безбедно овде и сада
• Метод 2 од 5: Стратегије решавања проблема
• Метод 3 од 5: Лична безбедност
• Метод 4 од 5: Јачање групе за подршку
• Метод 5 од 5: Брига о себи
• Савјети
• Упозорења

Суицидалне мисли могу се појавити када осећај безнађа, усамљености и очаја постане неподношљив. Можда сте преплављени болом, па вам самоубиство изгледа као једини начин да се ослободите овог терета који носите на раменима. Требали бисте знати да можете рачунати на помоћ. Разговор са психологом или терапеутом може вам помоћи да поново доживите радост, чак и ако вам се то тренутно не чини могућим. Овај чланак је ваш први корак. У њему ћемо вам рећи како да добијете помоћ која вам је потребна.

Ако размишљате о самоубиству, позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) ако живите у Русија. Ако живите у другој земљи, позовите локалну хитну линију за хитне случајеве менталног здравља.

• Све регије имају локалне службе психолошке помоћи.

Кораци

Метод 1 од 5: Безбедно овде и сада

1. 1 Оставите свој план по страни. Дајте себи два дана да размислите пре него што предузмете било коју акцију. Запамтите, мисли вас не могу натерати да делујете. Понекад бол нарушава перцепцију. Одлагање ће вам помоћи да поново процените ситуацију.
2. 2 Одмах затражите помоћ од стручњака. Можда сте преплављени негативним мислима, али не морате да се борите сами против њих. Позовите психолошку линију. Тамо ће вам одговорити особа са посебном обуком, спремна да вас саслуша у сваком тренутку. Самоубилачке мисли и импулси су веома озбиљан проблем. Тражење помоћи знак је снаге.
   • Услуге таквих услуга су анонимне и бесплатне.
   • Такође можете позвати 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) и бићете повезани са одговарајућом особом.
   • Ако студирате на универзитету, могуће је да постоји саветодавна служба коју можете позвати.
3. 3 Идем у болницу. Ако сте већ назвали хитну линију, али вас мисли о самоубиству не пуштају, морате да одете у хитну. Реците некоме да вас одведе тамо или позовите хитну помоћ.
   • У многим земљама је законом забрањено одбијање прихватања особе у таквим условима, чак и ако она нема осигурање.
   • Потражите на Интернету контакте саветовалишта у вашем подручју. Тамо можете пронаћи услуге које су вам потребне по ниској цени или чак бесплатно.
4. 4 Позовите блиског пријатеља или вољену особу. Ризик од самоубиства се повећава ако особа остане сама са својим мислима. Немојте их држати за себе. Позовите особу коју волите и којој верујете и поделите са њом своја осећања. Понекад је, да бисте се смирили и дошли к себи, довољно само проговорити. Разговарајте телефоном или замолите особу да дође до вас и буде са вама.
   • Можда ћете се осећати нервозно или непријатно због тога што морате некоме рећи о својим осећањима. Љубавни људи неће вас осуђивати што са њима делите своја осећања. Биће им драго што сте им се обратили, уместо да покушавате све да решите сами.
   • Никада не знате када би се у животу могле појавити нове могућности. Нико не зна шта ће се догодити ако сачекате још два дана. Ако одлучите да поступите сада, нећете знати шта се могло догодити.
5. 5 Сачекајте да помоћ стигне. Ако сте позвали дежурну линију или пријатеља и замолили га да дође, будите заузети док сте сами. Дубоко удахните, издахните и поновите исте позитивне афирмације. Можете чак и записати ове фразе како бисте их запамтили што је боље могуће.
   • Можете користити следеће фразе: "Моја депресија говори у мени, а не ја", "Могу то да поднесем", "Ово су само мисли - не могу ми ништа", "Постоје и други начини да се носим са осећања."
6. 6 Престаните са употребом дрога и алкохола. Можда покушавате да смирите своје мисли о самоубиству алкохолом или дрогама. Међутим, када ове хемикалије уђу у ваше тело, чини процес јасног размишљања готово немогућим, што је неопходно за превазилажење суицидалних мисли. Ако тренутно пијете или узимате било какве лекове, покушајте да престанете и пустите ум да се одмори.
   • Ако не можете да престанете, боље је да будете у туђем друштву, а не сами.

Метод 2 од 5: Стратегије решавања проблема

1. 1 Направите списак ствари у којима уживате. Ово је списак свега што вам је у прошлости помогло да се носите са тешкоћама. Запишите имена својих најбољих пријатеља и чланова породице које волите, ваша омиљена места, музику, филмове, књиге које су вас спасиле. Укључите мале ствари попут ваше омиљене хране и спорта и веће ствари попут хобија које вас држе будним ујутру.
   • Направите списак свега што вам се допада код вас: особине личности и изглед, постигнућа, оно чиме се поносите.
   • Запишите шта планирате да радите у каснијем животу: деца, људи са којима желите да проведете остатак живота; места која желите да посетите; искуство које желите да стекнете.
   • Било би корисно ако вам пријатељ или вољена особа могу помоћи да направите ову листу. Депресија, анксиозност и други узроци суицидалних мисли могу вас спречити да видите најбоље у себи.
2. 2 Направите листу добрих сметњи. Ово није списак здравих навика или техника - ово је списак свега што можете учинити да се дистанцирате од самоубиства када мисли постану болно неподношљиве. Размислите о стварима које су вам помогле у прошлости и све то запишите. Ево неколико примера:
   • ручкови у вашем омиљеном ресторану;
   • разговарати телефоном са старим пријатељем;
   • гледање омиљених ТВ емисија и филмова;
   • поновно читање ваше омиљене књиге или старих писама;
   • путовања;
   • поновно читање писама од којих се ваша душа осећа добро;
   • шетање по парку са псом;
   • дуге шетње или трчање да бисте очистили главу од непотребних мисли.
3. 3 Наведите људе у вашој групи за подршку. Запишите најмање пет имена и телефонских бројева људи којима можете веровати да ће вам се обратити, ако је потребно. Укључите довољно људи на ову листу у случају да неко од њих није доступан у време позива.
   • Запишите имена и телефонске бројеве свог терапеута или терапеута и чланова групе за подршку.
   • Запишите имена и бројеве телефона за помоћ у кризним ситуацијама које можете позвати у помоћ.
4. 4 Развијте план за следећи талас самоубилачких мисли. То је зато да знате шта да радите када вам се врате мисли о самоубиству. Када дође тај тренутак, можда се нећете сетити шта је најбоље учинити да вам буде лакше. План ће вам омогућити да превазиђете своје намере и одржите себе у животу. Ево примера таквог плана.
   • Прочитајте листу мојих омиљених ствари. Подсети се на ствари које сам волео и које су ме спречавале да извршим самоубиство у прошлости.
   • Испробајте једну од сметњи. Проверите да ли могу да скинем мисли са самоубилачких мисли оним што је до сада успело.
   • Позовите некога са листе мојих група за подршку. Зови људе док не дођем до некога ко може да прича са мном колико год ми је потребно.
   • Одложите план и учините кућу сигурном. Сакриј све што бих могао користити као средство да себи нанесем штету, а затим размисли о ситуацији најмање 48 сати.
   • Замоли некога да остане са мном. Нека остану са мном док се не уразумим.
   • Идем у болницу.
   • Позовите психолошку линију.
   • Дајте копију плана блиском пријатељу или вољеној особи.
   • Када и ако вам падну на памет мисли о самоубиству, набавите овај план.

Метод 3 од 5: Лична безбедност

1. 1 Учините свој дом сигурнијим. Ако имате мисли о самоубиству или се плашите да ћете их имати, побрините се да у кући нема ствари које бисте себи могли нашкодити. Већа је вероватноћа да ћете извршити самоубиство ако имате начин да себи нанесете штету. Ријешите се свега што је опасно: од пилула, оштрица, оштрих предмета, оружја. Дајте их на чување другој особи, баците их или закључајте. Мора да вам је тешко да се предомислите.
   • Ако се осећате несигурно да останете сами код куће, отрујте се на место на коме се осећате сигурније: код пријатеља, код родитеља или на јавном месту.
   • Ако мислите да можете узети смртоносну дозу лека, дајте га некоме ко ће вам дати праву количину сваки дан.
2. 2 Потражите помоћ од специјалисте. Психолог или психотерапеут може вам помоћи да се носите са узроком ваших суицидалних мисли. Ове мисли су често резултат других поремећаја, попут депресије и биполарног поремећаја, који се могу лечити. Трауматски догађаји такође могу покренути такве мисли. Без обзира на разлог, терапеут или психолог могу вам помоћи да се носите са болом и постанете здравија и срећнија особа.
   • Лечење депресије је ефикасно у 80-90% случајева.
   • Најчешћи и најефикаснији третмани за особе са самоубилачким мислима укључују:
     • Когнитивно-бихејвиорална терапија. Омогућава вам да се ослободите уобичајених штетних начина размишљања.
     • Терапија за решавање проблема. Помаже вам да разумете како можете изградити самопоуздање и самоконтролу решавањем проблема.
     • Дијалектичка бихевиорална терапија. Помаже особи да савлада вештине суочавања. Ова терапија је посебно корисна за особе са БПД.
     • Интраперсонална терапија. Омогућава вам да побољшате функционисање особе у друштву и ослободите се осећаја изолације и усамљености.
   • Лекар може прописати психотерапију у комбинацији са лековима. Узмите све прописане лекове.
   • Запамтите да неки лекови могу појачати суицидалне мисли. Ако се ваше стање погорша након узимања овог лека, посетите лекара.
3. 3 Клоните се провокативних фактора или окидача. Понекад одређена места, људи или навике могу изазвати осећај очаја и самоубилачке мисли. Може бити тешко успоставити везу међу њима, али покушајте да схватите да ли се понављају ситуације у којима се враћате мислима о самоубиству. Кад год је то могуће, избегавајте да на вас утичу ствари које вас чине тужним, под стресом и безнадежним. Ево неколико примера покретача:
   • Употреба алкохола и дрога. Да, они су у стању да пруже пријатне сензације у почетку, али врло брзо претварају лоше мисли у мисли о самоубиству. Алкохол је повезан са најмање 30% свих случајева самоубиства.
   • Људи склони увредама и нападима.
   • Негативно обојене књиге, филмови и музика.
   • Стресне ситуације.
   • Бити сам са собом.
4. 4 Научите да препознајете знакове упозорења. Самоубилачке мисли не долазе ниоткуда. Они су резултат нечега - на пример, осећаја безнађа, депресије, туге или стреса. Научити да разумете шта мисли и поступци доводе до ових мисли може вас упозорити на потребу да тражите помоћ од других. Најчешће доводи до суицидалних мисли:
   • повећана потрошња алкохола, дрога и других супстанци;
   • осећај очаја и сопствене бескорисности;
   • љутња;
   • некарактеристична лакомисленост;
   • осећај као да сте заробљени;
   • жеља за изолацијом;
   • анксиозност;
   • изненадне промене расположења;
   • губитак интереса за ствари које су некада биле пријатне;
   • поремећаји спавања;
   • осећање кривице или стида.

Метод 4 од 5: Јачање групе за подршку

1. 1 Разговарајте са другим људима. Изградња јаке групе за подршку најбоља је ствар коју можете учинити у борби против негативних мисли. Осјећај изолације, недостатак подршке и осјећај да би свима било боље без вас често доводи до мисли о самоубиству. Покушајте да свакодневно комуницирате са неким. Останак у контакту са људима до којих вам је стало може вам помоћи да се носите са лошим мислима када их имате.
   • Разговарајте са верским службеником.Ако вам је религија важна, можда ћете се осећати боље ако разговарате са свештеником или духовним водичем.
   • Разговарам са пријатељем. Нека вам постане навика да разговарате са најмање једном особом дневно, чак и у данима када не желите да видите никога. Изолација може довести до повећаних мисли о самоубиству.
   • Позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве). Ако не живите у Русији, позовите своју локалну психолошку линију за хитне случајеве. Немојте се осећати као да то можете учинити само једном. Чак и ако морате да зовете тамо сваки дан или неколико пута дневно - позовите. Ове услуге су ту за помоћ.
   • Пронађите заједницу људи попут вас. Људи који припадају потлаченим друштвеним групама склонији су самоубиству. Пронађите заједнице у којима можете бити сами и у којима неће бити мржње и притиска. Ово ће вам омогућити да волите себе и издржите.
     • Ако сте сексуална мањина и размишљате о самоубиству, позовите Психолошку линију за помоћ.
2. 2 Пронађите групу за подршку. Без обзира на разлог ваших мисли, не морате сами да се носите с тим. Многи људи су прошли кроз исто што и ви. Многи су хтели да умру, а сутрадан им је било драго што нису. Да бисте се носили са негативним мислима, требало би да разговарате са људима који разумеју шта вам се дешава. Групу за подршку можете пронаћи преко саветовалишта или преко психотерапеута.
   • Можете позвати јединствени број 112 и биће вам пружена помоћ.
   • У Русији постоји посебна линија за помоћ деци на броју 8-800-2000-122.
   • На Интернету постоји много веб локација на којима можете пронаћи информације о саветовалиштима.
3. 3 Покушајте да волите себе. Покушајте да промените начин размишљања и уверите се да су ваше негативне мисли заблуде. Да бисте се решили бола, немојте бити превише захтевни према себи. Сматрајте да сте јака особа која може да направи разлику на боље.
   • Суицидални митови, попут веровања да је то себичност, цветају у многим културама, приморавајући људе са самоубилачким мислима да доживе срам поред осећања која их већ муче. Научите да одвајате митове од стварности и можете довести своје мисли у ред.
   • Размислите о позитивним мантрама које можете поновити када се осећате лоше. Ако схватите да сте јака особа вредна љубави, схватићете да су суицидалне мисли привремене. На пример: „Тренутно размишљам о самоубиству. Осећања нису чињенице. Неће трајати вечно. Волим себе и бићу поносан на себе што могу да издржим "- или:" Могу да научим да се носим са овим мислима. Јачи сам од њих. "
4. 4 Радите на узроцима опресивних мисли. Рад са терапеутом може вам помоћи да разумете узроке суицидалних мисли. Мисли могу имати много различитих узрока, од физичких болести до правних проблема или злоупотребе супстанци. Пронађите начин да решите ове проблеме и временом ћете се осећати боље.
   • На пример, ако сте јако забринути због новца, потражите помоћ од планера буџета. Такве услуге постоје.
   • Ако мислите да сте заглавили у вези са другима, разговарајте са својим лекаром о друштвеним вештинама. Одговарајућа терапија може вам помоћи да превазиђете социјалну анксиозност и срамоту и да вам помогне да одржите смислене односе са људима.
   • Пријавите се за час медитације или научите сами. Способност да будете свесни онога што се дешава, односно концентрација на оно што се тренутно дешава, без покушаја да то анализирате или процените, помаже у борби против мисли о самоубиству.
   • Друштвено угњетавање један је од разлога ових размишљања код младих људи.Не кривите себе: начин на који се други понашају према вама зависи од тих људи, а не од вас. Психолошка подршка научиће вас како да се носите са овом појавом и сачувате самопоуздање.

Метод 5 од 5: Брига о себи

1. 1 Разговарајте са својим лекаром о хроничном болу. Понекад хронични бол изазива суицидалне мисли и узнемиреност. Питајте свог лекара шта можете учинити да ублажите бол. Третман ће учинити да се осећате здравије и срећније.
2. 2 Бавите се спортом. Вежбање умањује менталне ефекте депресије и анксиозности. Можда вам је тешко да вежбате ако сте депресивни, али редовно вежбање са пријатељем вам може помоћи.
   • Групне активности су такође одличан начин да се повежете са другим људима како се не бисте осећали усамљено.
3. 3 Наспавати се. Депресија утиче на сан - особа спава или премало или превише. Било је студија које су откриле везу између поремећаја сна и мисли о самоубиству. Довољно сна ће вам помоћи да контролишете своје мисли.
   • Ако имате проблема са спавањем, разговарајте са својим лекаром.
4. 4 Избегавајте дрогу и алкохол. Дрога и алкохол повезани су са многим случајевима самоубиства јер замагљују ум. Повећавају депресију и изазивају непромишљено и импулсивно понашање. Ако имате суицидалне мисли, престаните са употребом алкохола и дрога.
   • Ако сте зависни од алкохола, придружите се Анонимним алкохоличарима. Ова организација ће вам помоћи да превазиђете проблеме са алкохолом, што ће вам помоћи да се носите са деструктивним мислима.
5. 5 Нађите хоби. Свака активност, било да је то баштованство, сликање, свирање музичког инструмента или учење страног језика, одвући ће вас од сталних нежељених мисли, а биће вам и мало лакше. Ако већ имате хоби који сте недавно напустили због недостатка расположења, вратите му се. Ако немате хоби, смислите га. Ово би у почетку могао бити намерни напор, али временом ћете се укључити и навикнути на то.
6. 6 Концентришите се на позитивне ствари из своје прошлости. У једном или другом тренутку вашег живота, вероватно сте имали своје успехе и достигнућа, која су сада избледела у позадини вашег депресивног стања. Размислите о њима. Размислите о позитивним тренуцима из прошлости, о напорима који су крунисани успехом, о тренуцима тријумфа, радости и славе.
7. 7 Поставите личне циљеве. Сигурно имате циљеве које желите да постигнете. Можда сте одувек сањали да посетите Сиднејску оперу или да се спустите у пећине у Новом Мексику. Можда сте хтели да узмете десет мачака из азила и да их сместите у свој дом. Који год били ваши циљеви, запишите их. Запамтите их када се осећате лоше.
8. 8 Веруј у себе. Можда ће вам бити тешко замислити да се ствари могу побољшати ако сте забринути због суицидалних мисли. Запамтите, многи су прошли кроз ово, а и ви то можете. Брините о себи, почните да управљате својим животом и тражите помоћ. Ти си јака особа.
   • Подсетите се да осећања нису чињенице. Кад вас такве мисли почну обузимати, размислите и реците себи: „Сада ми се чини да би и другима било боље без мене, али данас сам разговарала са пријатељицом и рекла је да јој је драго што сам у њој живот. Моје мисли нису једнаке чињеницама. Могу то да издржим".
   • Дајте себи времена. Можда вам се чини да ће самоубиство решити све ваше проблеме. Нажалост, нећете имати прилику да видите да ли је свима боље од овога. Потребно је време за опоравак од трауматичног догађаја, превазилажење туге и превазилажење депресије. Будите стрпљиви према себи и не тражите превише од себе.

Савјети

• Запамтите да је тражење помоћи знак снаге, а не слабости. То значи да себе цените довољно високо да дођете до решења.
• Користите хумор да бисте се носили са самоубилачким мислима. Гледајте комедију, читајте стрипове.Чак и ако вам то одвлачи пажњу само неко време, боље је него ништа.
• Запамтите да сте вољени. Ваша породица вас воли. Пријатељи те воле. Велики број људи ће осетити губитак ако вас нема, а овај догађај је трауматичан за многе. Неко може имати суицидалне мисли због немогућности да се помири са губитком. Испуњавате многе животе собом, па не покушавајте да окончате свој. Ваш пут може бити тежак, али биће вам лакше ако се ослободите мисли о смрти и усредсредите се на проживљавање сваке ситуације до њеног логичног завршетка. Нико не заслужује самоубиство. Нико. Запамтите ово.
• Обратите се на оно што волите. Можда је то мачка, пас, зец или риба. Можда се ради о неживом објекту. Можда вам се свиђа ваше име или ваш дом. Можда заиста уживате у прављењу смешних фризура или ношењу врло кратких шортса. Можда је сва твоја љубав према браћи и сестрама. Можда ваша љубав нема чак ни јасне обрисе. Можда вам се свиђа осећај када вас пријатељи хвале или када сте у њиховом друштву. Можда обожавате медведа који су вам дали ваша бака или брат. Можда заиста волиш свој посао. Шта год волите, учините то подстицајем који ће вас учинити живим. Добро размисли.
• Не сеци се. Ово је опасно и посекотине могу оставити ожиљке, због чега ћете у будућности јако жалити.
• Немојте претпостављати да ће тражење помоћи узнемирити ваше вољене или пријатеље. Увек су спремни да се побрину за вас и покажу вам помоћ која вам је потребна.
• Запамтите, ако извршите самоубиство, уз ваше проблеме иду и добре успомене, љубав и све остале добре ствари. Фокусирајте се на добре ствари док се не осећате боље. Запамтите, живот нема цену; ако сте изгубили вољену особу, нисте ви криви.
• Самоубиство је неповратно "решење" за привремене проблеме. Потражите помоћ ако имате суицидалне мисли и запамтите да нисте сами. Чак и када вам се чини да је све лоше и страшно, знајте да сте вољени и да ћете увек бити вољени, чак и ако то није очигледно. Не дозволите да лоше утиче на све добро у вама, увек постоји излаз.
• Моли се свакодневно. Помоћи ће, колико год се лоше осећали. Бог нас боље познаје. Осим тога, молитва ће вас обогатити позитивном енергијом која ће вам помоћи да се носите с депресијом.
• Немојте користити дрогу. Неће дозволити да се ствари побољшају, али могу погоршати ствари - лекови смањују способност рационалног размишљања, што повећава ризик од самоубиства.

Упозорења

• Ако размишљате о самоубиству, позовите хитну психолошку линију Министарства за ванредне ситуације на 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 или 051 (за становнике Москве) ако живите у Русија. Ако живите у другој земљи, позовите локалну хитну линију за хитне случајеве менталног здравља. Ово је хитан случај и морате га третирати у складу с тим. Специјалисти ће вам помоћи да се смирите и пружити вам потребну подршку. Овај једини позив може бити најважнији у вашем животу.