Садржај

• Кораци
• 1. део 3: Изразите своја осећања
• 2. део 3: Потражите подршку
• 3. део 3: Чувајте се
• Савјети
• Упозорења

Тугу могу изазвати различити фактори, од губитка вољене особе или кућног љубимца до губитка негованог сна. Свако ће се сложити да је суочавање с тугом тежак задатак и да не постоји временско ограничење након којег вам се може гарантовати да ћете пребољети тугу. Међутим, ако управљате својим емоцијама најбоље што можете, добићете помоћ и подршку. Не заборавите да се бринете о себи и постепено ћете се осећати све боље.

Кораци

1. део 3: Изразите своја осећања

1. 1 Не занемарујте своју тугу. Једна од заблуда људи који се суочавају са тугом је да ако занемарите своја осећања или их пометете под тепих, они ће једноставно нестати. Наравно, можете наставити живјети свој живот, ићи на посао и понашати се као да се ништа није догодило, али дугорочно ће то само одгодити ваш бол и донијети вам тугу, горчину, бијес и бол експлодирајући негдје у вама. Дакле, прво што треба да урадите је да признате да сте у великој боли. Признајте себи, својим пријатељима, целој друштвеној мрежи.
2. 2 Запитајте се. Често се види да је узрок туге нелогичан и ирационалан. На пример, неки људи тугују из навике; након што превазиђу тугу, осећају се боље и радују се. Чак се понекад занесу са овим тријумфалним осећањем након што су победили своју тугу. Па запитајте се ......
   • Да ли је туга рационална или логична? Људи понекад тугују због нечега над чиме немају контролу, због мањих проблема, лажних разлога итд. На пример, ако пријатељ не положи тест. Логично, немате контролу или утицај на неуспех вашег пријатеља, али ћете ипак туговати уместо да подржите пријатеља и водите вас на продуктиван пут. Други пример би било порицање међуљудских односа, што је већином потпуна заблуда. Запамтите, неуспех је део успеха.
   • Да ли је ваш одговор продуктиван? Запитајте се, да ли ће ми туга коју осећате ипак помоћи да стекнем контролу над извором туге? Да ли ће то имати позитиван утицај на мој живот? Ако је тако, онда у сваком случају не бисте требали туговати, али ако не, онда не бисте требали бити ирационални и строги према себи? Осећате беду која вас нигде не може стићи.
   • Могу ли учинити нешто у вези са тугом? Људи седе тамо и тугују у нади да ће бити спашени, а на крају их то чини још тужнијим и тужнијим. Уместо да се осећате несрећно, запитајте се; шта могу учинити да поправим ово? Ако можете нешто учинити по том питању, покушајте то учинити.Међутим, ако ништа не можете учинити да поправите ситуацију, било би нерационално учинити нешто, па ћете себи учинити велику медвјеђу услугу.
3. 3 Не присиљавајте себе да будете јаки. Када људи доживе велике губитке, људи себи говоре да морају издржати и бити јачи. Можда мислите да нико не жели да вас види како плачете, изгледате тужно, једва се бринете за себе и само шетате као месечар, али то је у реду ако то заиста одговара вашим осећањима. Ако морате остати јаки за пријатеље или чланове породице, овај трик може успети, али ипак можете признати да се осећате слабо ако сте заиста схрвани.
   • Наравно, не желите да постанете потпуно млитави и не бисте требали. Али не покушавајте да се понашате „тврдо“ као да имате све под контролом када знате да то није тако.
4. 4 Плачите ако вам се прохте. Не постоји ограничење колико суза може да плаче пре него што више нису „продуктивне“. Ако се осећате као да ћете бризнути у плач, дозволите себи да то учините и заплачите. Очигледно је згодније ако можете да плачете углавном када сте сами и не попуштате јецајима у јавности, али чак и ако плачете пред свима, ово није крај света и људи ће разумети. Немојте осећати да вас сузе успоравају или ометају напредак.
5. 5 Не плачи ако не желиш. Супротно увреженом мишљењу, не доживљавају сви бол на исти начин - а не кроз сузе. Можда ћете осетити дубоку тугу без проливања суза, чак и ако људи у вашој близини мисле да је „чудно“ што не изражавате своја осећања отвореније. Сви тугују на различите начине и немојте се силити да плачете ако вам се не да.
6. 6 Престаните размишљати о року. Можда сте чули да "туга траје годину дана" - то не звучи тако лоше, зар не? Нажалост, све има свој распоред када се ради о суочавању са тугом, и не би требало да се осећате лоше ако осећате колико је месеци прошло и осећате се као да нисте ни најмање напредовали. Не ради се о напретку - већ о изражавању осећања, погледајте одакле сте их добили. Људи могу имати одређена очекивања о томе како бисте се требали осећати у одређеном тренутку, али ваша сопствена осећања не би требало да имају везе са оним што људи желе од вас.
   • Поента је у томе да никада нећете моћи потпуно „пребродити“ своју тугу. Сјећаћете се своје вољене особе, чак и након много година, и то је сасвим нормално. „Превазилажење“ заиста значи проналажење најбољег начина да се носите са својим осећањима како бисте могли да кренете напред, што се разликује од „кретања даље“.
7. 7 Не задржавајте се на пет фаза туге. Ако тугујете, вероватно сте чули о томе како свака особа мора да прође кроз пет фаза туге - порицање, бес, преговарање, депресија и прихватање. Међутим, не пролазе сви кроз свих ових пет фаза пре него што нађу мир, и не пролазе сви истим редоследом. На пример, можда ћете прво осетити депресију, а затим и бес. Ако прођете ове фазе, можете сазнати како се други људи осећају у сличним ситуацијама, али немојте осећати да се не можете носити са својом тугом јер нисте "прошли" све фазе.

2. део 3: Потражите подршку

1. 1 Пронађите подршку у породици и пријатељима. За то и служе, зар не? Ваши пријатељи и породица нису само за забаву или празнике. Они су ту да вам буду раме за плакање, слушање и пружање помоћи када вам затреба. Отворите свој бол блиском пријатељу или члану породице и стекните навику да се у опуштеној атмосфери дружите са својим најмилијима. Очигледно је да ће дружење високих профила са вашим најмилијима само нагласити ваше стање и учинити да се осећате још горе, али гледањем филма или ручком са блиским пријатељем ћете се осећати боље.
   • Ако вам треба много времена, у реду је.Не силите се да будете љубазни и дружељубиви ако то не желите. Али ако осећате да уопште не желите да видите људе, можда ћете наићи на проблеме.
   • Ако вас шетња са вољеним особама и пријатељима смирује, направите план да са њима проведете још више времена и свој друштвени календар учините мало већим него иначе.
2. 2 Пронађите утеху у својој вери. Ако имате одређено вјерско увјерење, у том периоду можете продубити своју вјеру и уложити у своју вјерску заједницу. За утеху разговарајте са својим пастором, рабином, имамом или другим верским вођама и присуствујте службама и догађајима које организује ваша верска заједница. Можете упознати нове људе који ће вам помоћи да се одвратите или једноставно провести више времена фокусирајући се на своју веру и своја верска уверења, што ће вам такође донети мир.
3. 3 Придружите се групи за подршку. Групе за подршку су испуњене људима који трпе сличне губитке и који могу да поделе своју бол и разумеју вашу. Можда ћете се осећати као да немате много пријатеља или чланова породице којима не можете да се обратите јер не знају кроз шта заиста пролазите јер никада нису доживели сличне губитке, без обзира на то колико је ваш однос добар. Групе за подршку могу вам омогућити приступ људима који пате на сличан начин (иако, наравно, нико не може осетити исти бол као било која друга особа) и могу вам помоћи да изградите нови поредак живота и помоћи вам требати.
   • Групе за подршку нису за свакога. Ако се придружите некој и не осећате се као да имате благотворне утицаје, у реду је да напустите ту групу.
4. 4 Посетите терапеута или саветника. Понекад може бити од велике помоћи да отворите своја осећања професионалцу који вас не познаје на личном нивоу. Ово вам може помоћи да средите своја осећања и добијете детаљне савете од поузданог извора. Можда бисте само желели да разговарате и можда ћете се осећати мање ограничено када своја осећања делите са неким ко вас не познаје изван вашег одељења. Немојте претпостављати да добијање стручне помоћи значи да имате проблем или слабост; то је знак снаге да признате да вам је потребна додатна помоћ.
5. 5 Реците својим колегама шта се дешава. Иако не морате свом шефу и тридесет најближих сарадника да кажете све детаље о томе шта се догодило, само их обавештавајте, обавестите их да ће вам неко време можда требати мало ометања, да можете радити на исти начин као и раније, и да само треба да се према вама односи мало више пажње.
   • Не брините о томе да ће се људи осећати помало непријатно или непријатно у вашој близини; то је само мала непријатност, и много је боље него разметати се и борити се са осмехом на напоран радни дан када можете само да се присилите да отворите своју е -пошту.
6. 6 Размислите о куповини кућног љубимца. Ово може звучати смешно. Како ће се због малог мачића осећати боље у случају смрти једног од ваших најближих пријатеља? Очигледно, нови љубимац не може заменити особу коју сте изгубили, али ако имате кућног љубимца - ако се осећате довољно стабилно да се бринете о њему - сигурно ће вам помоћи да се осећате боље. Утеху ћете пронаћи у томе што ћете се моћи мазити са бићем које вас безусловно воли, а осећаћете се оснажено бригом за друго биће. Кућни љубимци ослобађају од стреса и можда вам је то потребно.

3. део 3: Чувајте се

1. 1 Опусти се. Можда звучи глупо, али спавање 7-8 сати ноћу једна је од најважнијих ствари које можете учинити да се бринете о себи у овом тешком тренутку.Бринете се да ћете, брините, остати будни целу ноћ, или можда проводите више од 14 сати дневно у кревету јер не можете да се усправите да се суочите са новим даном. Покушајте да пронађете равнотежу, довољно спавајте, али не превише, чак и ако вам је потребан напор да устанете.
   • Ако имате проблема са спавањем, полако с кофеином.
   • Ако заиста не можете да заспите, можете узети лекове против анксиозности ако вам лекар то не каже, али не бисте требали бити превише зависни од лекова.
2. 2 Будите физички здрави. Људи који се боре са тугом престају да брину о свом здрављу. Можда можете да једете само једном дневно јер сте превише тужни, или можда само можете да наручите пицу два пута дневно јер не можете да дођете у куповину намирница или да скувате нормалну храну. Присилите се да једете три уравнотежена оброка дневно што је чешће могуће; и побрините се да једете храну због које се осећате добро и енергично, а не још летаргичније и уморније.
   • Ако се заиста не можете натерати да кувате, верујте пријатељу који вам може припремити неке утешне оброке.
   • Покушајте да вежбате најмање једном недељно - идеално сваки други дан ако можете. Чак и пешачење 30 минута дневно учиниће да се осећате јаче и побољшаће ваше расположење.
   • То значи да се клоните алкохола док се не осећате стабилније.
3. 3 Водите рачуна о свом менталном здрављу. Сви различито реагују на тугу, што је сјајно ако сте већ видели саветника, али требало би да проверите сами да се уверите да се не осећате преплављени депресијом, анксиозношћу или бесом. Разговарајте са својим лекаром или психотерапеутом ако осећате да нисте у стању да учините нешто, једва изађете из куће или се осећате узнемирено или љуто на сваком кораку. Брига о уму једнако је важна као и брига о телу, посебно у овим тешким временима.
4. 4 Проведите неко време на отвореном. Сунце чини да се људи осећају срећније. Седите у парку уместо да дурите у својој соби. Уместо вожње, ходајте 20 минута до продавнице. Седите на задњој веранди док читате уместо да останете у кревету. Ове мале промене могу направити велику разлику.
5. 5 Учините нешто да превазиђете своју тугу. Ако седите и стално размишљате о тузи, туге ће бити само више. Уместо тога, укључите се у неку активност.
   • Медитирајте. Један од циљева медитације је да вам помогне да пронађете унутрашњу снагу које нисте свесни. Ова унутрашња снага може бити изузетно корисна за осећај и јачање изнутра према споља. Медитација само око 10 минута може бити од велике користи.
   • Слушајте добру музику. Музика има невероватну способност да одмах промени расположење. Слушање добре музике, па чак и покушај плесања уз њу добар је начин да се отресете туге. Запамтите да постоји велика шанса да вам слушање тужне музике неће помоћи, већ ће вас учинити још тужнијим. Стога се препоручује весела и инспиративна музика.
   • Забави се. Запамтите, најважније је да се забавите.
   • Осети праву захвалност за оно што имаш. Ако вас пријатељи и породица подржавају, постоји музика, добра храна, врт итд. У основи, можете бити захвални за све што има позитиван утицај на ваш живот. Сада погледајте невероватни и бескрајни Универзум, раширите руке и реците "хвала" за оно што имате, и покушајте да осетите захвалност. То је веома моћна активност и вежба за превазилажење туге.
6. 6 Води дневник. Запишите у свој дневник барем једном дневно или два, они вам могу помоћи да сагледате своје емоције, да више контролишете себе и да се осећате као да размишљате о свом свакодневном животу. Можда ћете се осећати као да живот пролази поред вас након губитка и да једва да имате времена да размислите о томе, али записи у дневнику ће вам помоћи да успорите овај процес и више ступите у контакт са својим емоцијама.
7. 7 Спремите се да испуните своје окидаче. Туга не следи равномерну путању, и да, осећаћете се горе у неким тренуцима који могу да врате сву патњу. Ови тренуци су обично празници, породични догађаји или интеракција са било којим људима који вас подсећају на ваш губитак. Ако знате да ћете се суочити с догађајем или групом људи због којих ћете помислити на недавни губитак, побрините се да имате додатну подршку и план бијега ако је потребно.
   • Ако сте навикли да Дан захвалности проводите са вољеном особом, потрудите се да неколико месеци унапред направите додатне планове како не бисте били сами код куће током празника.
8. 8 Не доносите још важне одлуке. Сачекајте да се осећате смиреније и рационалније пре него што донесете важне одлуке. Губитак вас може навести да помислите да је време да затражите развод, напустите посао, направите потез или учините нешто веома драматично, али морате сачекати неко време да схватите да ли се то исплати и да ли је то заиста најбољи план за тебе. Чак и ако сте дуго размишљали о овим променама, боље је да ове одлуке доносите хладне главе него да радите ствари због којих ћете касније пожалити.
   • Када донесете одлуку, дајте себи најмање два месеца, а затим је почните примењивати. Након неког времена запитајте се да ли је ово заиста била добра идеја како се чинило.
9. 9 Пронађите нове ствари за радити. Иако не можете у потпуности променити свој живот, да бисте се помирили са губитком, што више промена можете да направите, то боље. Пронађите нови кафић уместо оног у који сте у недељу ујутру отишли ​​са вољеном особом. Направите нови распоред рада који вам одговара. Смислите нови хоби или активност и зароните у њу неколико пута недељно. Испробајте нову врсту вежбе, попут јоге или трчања. Иако не бисте требали све да мењате у свом животу, поготово ако вам се све допало, ипак бисте требали пронаћи неке нове ствари које вам доносе задовољство, одвлачећи мисли од вољене особе.
10. 10 Будите стрпљиви. То не значи да морате седети и чекати дан када ће ваша туга магично нестати. Нажалост, такав дан неће доћи. Али постепено ћете схватити да сте способни да живите са тугом и напредујете. Особа коју сте изгубили увек ће вам бити посебна и биће вам на уму све док не дође дан када више не прихватате губитак тако снажно. Стално говорите себи да вам је све боље, колико год то звучало отрцано, наставите да радите и бринете се о себи.

Савјети

• Ови савети ће вам помоћи да ојачате и осећате се сваким даном.

Упозорења

• Никада не занемарујте мисли о самоубиству, одмах потражите помоћ. У телефонском именику пронађите бројеве установа у којима можете потражити помоћ.