Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Дајте себи времена
• 2. део од 3: Покретање процеса оздрављења
• 3. део 3: Прихватите оно што се догодило
• Савјети
• Упозорења

Понекад волимо особу толико да нам остави дубоке ране у души. Бол одбијања није ништа мањи од физичког бола. И заправо није важно да ли вам се дечко понудио да раскине после дуге везе или је ново познанство одбило да иде са вама на састанак. Лечење менталних рана је веома дуг процес, али морате прикупити снагу и отићи на дуг пут до подмлађеног себе.

Кораци

1. део од 3: Дајте себи времена

1. 1 Дозволите себи да се осећате тужно. Срчане ране су увек болне. Не можете занемарити чињеницу да вам ваша искуства наносе патњу. То значи да морате себи дати времена да пребродите емоције које изазивају бол у срцу. Кроз ова осећања, ваш мозак вам дословно говори колико вас је инцидент тешко повредио. Нема потребе да вештачки потискујете ове емоције у себи.
   • Направите простор за лечење. Потребно вам је време и место да поново проживите своје емоције и ослободите се горких осећања. Када вас обузме бол у срцу, покушајте да пронађете мирно место где ћете се носити са налетом емоција који вас обузима.Понекад је довољно отићи у шетњу, отићи у пензију у своју собу или си само скувати шољу ароматичног чаја.
   • Када особа доживи душевни бол, пролази кроз одређене фазе овог процеса, током којих доживљава осећања попут беса, бола, туге, анксиозности, страха и прихватања онога што се догодило. Понекад се можете осећати као да се буквално утапате у сопственим емоцијама, али ако можете тачно да одредите како пролазите сваку фазу искуства, то ће вам помоћи да лакше и мало брже прођете кроз процес зарастања.
   • Покушајте да се не утопите у свом очају. Постоји јасна разлика између једноставног давања времена за доживљавање емоција и потпуног преплављивања њима. Ако недељама остајете код куће, заборављате да се истуширате, а живот вам се чини бесмисленим, требало би да потражите стручну психолошку помоћ што је пре могуће. Ово су знакови да је ваш процес туговања превише тежак за вас да се сами носите са собом.
2. 2 Живе за данас. Ако желите да се носите са свим емоцијама одједном и одмах се решите срчаних болова, сигурно постављате себи немогућ задатак. Уместо тога, постепено прелазите из једне фазе у другу и увек живите за данас.
   • Добар начин да се фокусирате на одређени тренутак у свом животу је да покушате да живите у садашњости. Кад се ухватите како размишљате изнова и изнова у прошлости, зауставите се. Погледајте око себе: шта видите сада? какав мирис осећаш? Које је боје небо изнад твоје главе? шта ти прсти додирују? и ветар ти дува у лице?
   • Немојте почињати с великим планом да заборавите особу која вам је сломила срце. Напротив, ако се усредсредите на то како да се носите са тугом, то ће се догодити само од себе.
3. 3 Равнодушност. Када се веза заврши или одбаци, вероватно ћете се осећати као да се у вама одједном отворила велика рупа. Огромна црна рупа која троши сву срећу из вашег живота. У овом тренутку многи људи гријеше покушавајући одмах испунити ову рупу нечим, јер не могу поднијети ову болну сензацију. Да, овај осећај вас јако боли, и имате право да осећате празнину изнутра.
   • Направите себи простор где ваш бивши није. Избришите његов број телефона и нећете му моћи послати поруку ако сте попили превише. Додајте га на "црну листу" на свим друштвеним мрежама, иначе ћете једног дана открити да целе ноћи гледате нове фотографије на његовом налогу. Не питајте заједничке пријатеље како је ваш бивши. Што јасније разумете да се раскид догодио у потпуности, лакше ћете се опоравити након њега.
   • Не покушавајте одмах попунити празнину коју је оставила сломљена љубав. Ово је једна од најчешћих грешака које људи чине покушавајући залијечити ране. Када одмах покушате да започнете нову везу како бисте престали да осећате бол и попунили празнину коју је оставио претходни осећај, то вам заправо не помаже да прођете кроз неопходне фазе доживљавања губитка. Ваша неживљена негативна осећања ће вам се пре или касније вратити, али ће постати још јача и болнија.
4. 4 Реци нам нешто о томе. Морате бити сигурни да имате поуздану подршку да се носите са срцем. Снажна подршка ваших пријатеља и породице, па чак и вашег терапеута, помоћи ће вам да поново станете на ноге. Наравно, блиски људи неће попунити празнину коју вам је вољена особа оставила у души, али вам могу помоћи да се боље носите са овом празнином.
   • Пронађите блиског пријатеља или рођака са којим можете разговарати о својим искуствима, посебно дугим, усамљеним вечерима.Покушајте да пронађете особу или људе који вам могу пружити емоционалну подршку како бисте надокнадили губитак подршке коју сте добили од партнера у прекинутој вези. Замолите своје пријатеље да им дозволе да их позову кад год осетите огромну жељу да разговарате са особом које тренутно покушавате да се решите.
   • Дневник може бити изузетно користан у овој ситуацији. Не само да је ово добар начин да се ослободите својих осећања, поготово ако не желите да терет патње пребаците на своје пријатеље, већ је и ефикасан начин да процените свој напредак. Након што сте поново прочитали старе белешке, одједном схватате да је данас много мање вероватно да ћете размишљати о свом бившем или приметити да вам се чини да поново идете на састанке (У ствари, а не само да бисте „испунили празнину изнутра, остављену сломљеном љубављу“) .
   • Понекад ћете можда морати да разговарате са психологом или психотерапеутом. Није срамота тражити стручну помоћ!
5. 5 Ослободите се ствари које изазивају успомене. Ако стално наилазите на предмете који евоцирају успомене на прошлу љубав, то ће само успорити ваш процес оздрављења. Не држите у ормару старе кућне панталоне које је ваш бивши носио после посла; решите се тог смећа.
   • Нема потребе да ритуално спаљујете било шта што вас подсећа на прошле везе, посебно ако се те ствари могу дати људима којима су потребне. Али морате дефинитивно уклонити ове ствари из свог живота, на овај или онај начин. Осим тога, у зависности од тога колико је ваш раскид био лош, ритуално спаљивање ствари може ослободити хрпу осећања која су вам раније била закључана у срцу.
   • Предузмите нешто и покушајте да се сетите шта тачно повезујете с тим. Затим, замислите да те успомене ставите у балон. Када се ослободите ствари, замислите да лопта лети далеко, далеко и никада вам више неће сметати.
   • Ако су вам остале вредне ствари у добром стању, можете их донирати у добротворне сврхе. У овом случају можете замислити колико ће радости ова ствар донијети новом власнику.
6. 6 Помозите другим људима. Ако почнете да помажете другима, посебно онима који имају иста осећања као и ви, можете се одморити од сопствених искустава. То такође значи да нисте утопљени у сопственој патњи и самосажаљењу.
   • Одвојите време да саслушате своје пријатеље и помогнете им ако имају потешкоћа. Не фокусирајте се само на своју бол у срцу. Реците својим пријатељима да увек могу рачунати на вас да ћете их саслушати и помоћи ако затребају.
   • Добровољац. Нађите посао у прихватилишту за бескућнике или у кантини за добротворне сврхе. Понудите своју помоћ у рехабилитационим центрима или склоништима за животиње.
7. 7 Ослободите своју машту. Замислићете да вам се бивши враћа и говори о томе колико је глуп био што вас је пустио. Можете детаљно замислити како грлите и љубите ову особу, можете детаљно замислити своју блискост. Такве фантазије су потпуно нормалне.
   • Што више покушавате да зауставите машту, чешће ће вам се јављати такве мисли. Када покушавате да не размишљате о нечему, посебно ако сте сами себи наметнули ово строго ограничење, заправо само стално мислите о томе.
   • Одвојите посебно време када дозволите себи да маштате како не бисте сво време проводили у замишљеном свету. На пример, можете себи поставити 15 минута дневно током којих можете мислити да ваш бивши жели поново бити са вама.Ако вам ове мисли падну на памет у неко друго време, оставите их са стране док не стигне предвиђено време за фантазије. Не одбијате да размислите о томе, само одложите те мисли за касније.

2. део од 3: Покретање процеса оздрављења

1. 1 Избегавајте све што изазива успомене. Ако сте се већ решили свих ствари које изазивају успомене, како је описано у првом делу чланка, ово ће вам помоћи да избегнете такве тренутке. Међутим, постоје и друге ствари које треба имати на уму. Наравно, нећете их моћи у потпуности избећи, али барем покушајте да их не тражите намерно. Ово ће вам помоћи да се брже опоравите.
   • Повод може бити било шта, од песме коју сте свирали на првом састанку до малог кафића у коме сте провели толико времена заједно припремајући се за испите. Можда чак и мирише.
   • На ово ћете можда наићи чак и онда када то уопште не очекујете. Ако се то догодило, утврдите шта је тачно изазвало ваша сећања и какво је сећање изазвао овај фактор. Затим покушајте да пређете на нешто друго. Не задржавајте се на овим осећањима и сећањима. На пример, када наиђете на заједничку фотографију на Фацебооку, признајте себи да се због тога осећате тужно и са жаљењем, а затим покушајте да смислите нешто добро, или барем неутрално. Можда размишљате о новој хаљини коју ћете сутра носити или о томе да имате маче.
   • То не значи да бисте требали учинити све да избегнете такве тренутке изазивања сећања. Не можеш ово да урадиш. Све што треба да урадите је да покушате што мање да се носите са стварима које вас трауматизују и чине да жалите због прошлости. Морате да залечите менталне ране.
2. 2 Добра музика ће вам помоћи да се брже опоравите. Показало се да музика има терапеутски ефекат и помаже убрзању процеса оздрављења. Слушајте веселе, енергичне песме. Научне студије су показале да када слушате ову врсту музике, у вашем телу се ослобађају ендорфини, који вам могу помоћи да се развеселите и борите против стреса.
   • Покушајте да не укључите сентименталне, романтичне љубавне песме. Ова врста музике неће помоћи вашем мозгу да ослободи ендофине. Напротив, такве песме ће само појачати вашу тугу и узбуркати духовне ране.
   • Кад се поново осећате тужно, време је да укључите енергичну музику која ће вас развеселити. Ако укључите плесну музику, можете истовремено добити ендорфине од слушања веселе музике и енергичних плесних покрета.
3. 3 Одморите се од боли у срцу. Након што сте прошли почетну фазу давања себи могућности да тугујете и носите се са својим емоцијама, време је да скинете мисли са непријатних мисли. Кад почнете размишљати о свом бившем, учините нешто, покушајте да пребаците мисли на нешто друго, смислите неку нову активност итд.
   • Позовите пријатеље који су рекли да увек можете рачунати на њих ако вам је потребна помоћ. Прочитајте књигу коју сте дуго желели да читате. Пустите урнебесну комедију (и остварите додатни бонус јер вам смех помаже да се излечите).
   • Што више радите да не мислите на свог бившег и на бол у срцу, брже ћете се осећати боље. Наравно, ово је тешко. Веома је тешко све време контролисати своје мисли и пратити колико времена проводите размишљајући о својим болима у срцу.
   • Покушајте да се не заносите „лековима против болова“. То би могло бити нешто што вам омогућава да на неко време престанете да осећате бол. Понекад вам заиста треба нешто да се одморите од болова у срцу.Пазите, међутим, да вам такве сметње не нашкоде, посебно у почетку када морате научити како се носити с негативним искуствима. Алкохол или дрога могу деловати као такви "лекови против болова", али могу бити и непрекидно гледање телевизије или стално присуство на Интернету. Или чак храну коју једете само да бисте се смирили.
4. 4 Промените начин живота. Један од проблема са којима се суочавате је тај што је уобичајени начин живота који је настао док сте били заједно изненада уништен. Ако почнете да радите нешто ново и промените начин живота, то ће вам отворити врата новим навикама. У вашем новом животу неће бити места за особу која вам је сломила срце.
   • Не морате драстично мењати свој живот да бисте се решили старих навика. Радите једноставне ствари попут одласка у куповину у суботу ујутро уместо излежавања у кревету; покушајте да слушате музику у новом стилу или откријте нови хоби попут каратеа или цвећарства.
   • Покушајте да не унесете радикалне промене у свој живот пре него што пажљиво измерите предности и недостатке. Посебно покушајте да избегнете драстичне промене на почетку, одмах након раскида. Ако је прошло довољно времена и желите да покажете да се заиста мењате, време је да направите нешто попут нове тетоваже или обријете косу.
   • Ако имате прилику да одете на краћи одмор, крените на излет. Чак и ако одете на викенд у неки нови град за вас, то ће вам помоћи да поново погледате шта се догодило.
5. 5 Не ометајте своје лечење. Наравно, с времена на време дође до рецидива када покушате да се опоравите од неуспеле везе. То је нормално, такође је део процеса зарастања. Али постоје неке ствари које можете предвидети и тако их спречити да вас врате на пут у нови живот.
   • Обратите пажњу на речи које обично користите. Кад кажете: "Монструозно!" или „Страшно“ или „Ноћна мора!“, свет и даље видите у црном. Ово ствара негативно размишљање. Ако не можете размишљати позитивно, покушајте се барем држати неутралног језика. На пример, уместо да кажете „Завршено је заувек!“, Реците „Овај раскид је био веома болан за мене, али ћу се потрудити да се носим са тим“.
   • Покушајте да се не осрамотите. Не морате сваке ноћи да се возите поред куће бившег и да видите да ли је нашао партнера. Покушајте да не зовете и не шаљете поруку свом бившем док пијете. Такве ствари вас само спречавају да кренете напред.
   • Запамтите да се на овом свету све мења. Ваша данашња осећања биће веома различита за недељу дана, месец или годину. Обећавамо да ће доћи тренутак када се можете мирно сетити овог периода свог живота без доживљавања бола.

3. део 3: Прихватите оно што се догодило

1. 1 Престани кривити. Важан део вашег оздрављења и прихватања је схватање да је бескорисно кривити себе или другу особу. Шта се догодило, шта се догодило, па не можете ништа учинити или рећи да промените оно што се догодило, па каква је сврха кривити.
   • Покушајте да пронађете добра осећања према другој особи. Није важно шта је тачно урадио или није урадио, покушајте да нађете саосећање у свом срцу према њему и према ономе што му се догађа. То не значи да му одмах треба опростити, то само значи да ћете престати да се љутите на особу.
   • С друге стране, не кривите себе. Можете признати и размислити шта сте тачно учинили погрешно у претходној вези, и обећати себи да убудуће нећете понављати грешке из прошлости.Али не губите време бринући се о својим грешкама изнова и изнова.
2. 2 Осетите када сте спремни да кренете напред. Људима је потребно различито време да се опораве од душевне боли. Немогуће је именовати одређени временски период који ће вам одговарати, али постоје знакови помоћу којих можете утврдити да се крећете у правом смеру.
   • Више се не бринете ако на телефону пронађете неколико пропуштених позива са непознатог броја.
   • Престали сте да замишљате сликама призор да вам се бивши враћа и моли вас за опроштај на коленима.
   • Престали сте да проналазите асоцијације на свој живот у филмовима и песмама о несрећној љубави. Примећујете да сада уживате у читању и слушању ствари које немају везе са овом темом.
3. 3 Покушајте да схватите ко сте заиста. Постоји једна ствар која обично остане незапажена док сте у вези са неким, и у првој фази туге након што веза престане. Ово је способност да будете сами. Дуго сте се осећали као да сте део свог пара, а затим - некога ко је туговао због изгубљене везе.
   • Радите на свом личном развоју, спољном и унутрашњем. Бавите се спортом или промените свој изглед. Такве ствари одлично помажу у подизању самопоштовања, које је морало патити током раскида. Одредите на којим особинама ваше личности морате да радите. На пример, ако сте склони показивању пасивне агресије када сте лоше воље, покушајте да порадите на проналажењу здравијих начина да покажете свој бес.
   • Развијте особине личности које одражавају ваш идентитет. Кад све своје време проводите са другом особом или покушавате да се носите са последицама раскида, мање обраћате пажњу на своје личне интересе. Покушајте да обновите односе са људима са којима нисте имали довољно времена за комуникацију током везе и након раскида, и поново урадите оно до чега вам је заиста стало.
   • Пробати нешто ново. Може вам помоћи да упознате нове људе који никада нису упознали особу која вам је сломила срце. Учење нових ствари може помоћи вашем мозгу да се удаљи од боли у срцу и почне живјети у садашњости.
4. 4 Покушајте да се не враћате у прошлост. Не желите да се мешате у процес зарастања ваших душевних рана, па немојте чинити ништа што би поново изазвало ваше душевне патње. Понекад се то не може у потпуности избећи, али можете покушати смањити ризик.
   • Не дозволите да се ова особа појави у вашем животу пребрзо или уопште. Само ћете растворити сопствене душевне ране и са истом оштрином осетити своју несрећу. Понекад не можете остати пријатељи са бившим.
   • Ако јесте, не очајавајте. Рад који сте урадили да бисте излечили душевне ране није узалуд потрошен. У сваком случају ћете победити. Не одустај. Што се тиче односа, свако је на овај или онај начин доживео рецидив срчаног бола.
5. 5 Радите оно што вам доноси радост. Када радите нешто што вам доноси радост и срећу, изазивате пораст нивоа допамина у мозгу. То је хемикалија која помаже особи да се осећа срећно и да се носи са стресом (нивои могу порасти на критичне нивое након прекида везе).
   • Учините нешто што не побуђује сећање на вашег бившег. Почните да радите нешто ново или се вратите хобијима које сте напустили док сте били у вези.
   • Научите да будете срећни. Људи су спремнији да комуницирају са онима који су срећни, јер срећни људи помажу и другима да осете срећу. Наравно, не можете се стално осећати срећним, али покушајте да радите ствари које доносе радост и живите животом који вас чини срећним.
6. 6 Дати љубав. Након раскида и дугог процеса излечења од срчаних болова, може вам бити јако тешко да поново почнете да верујете људима. Не дозволите да негативна искуства која сте имали у прошлости утичу на вашу садашњост и будућност.
   • Реците себи да увек постоји шанса да вас нова веза повреди, али ипак бисте требали покушати поново. Искључивање могућности за почетак нове везе негативно ће утицати на ваше здравље, како физичко тако и ментално.
7. 7 Немојте се узнемирити! Веома је важно запамтити да је лечење душевних рана дуг процес. Никада није брзо. Имаћете рецидиве и проблеме и доживећете читав низ не баш пријатних осећања.
   • Наградите себе за сваку малу победу. Ако нисте мислили на свог бившег по цео дан, наградите се укусним коктелом или кришком торте.

Савјети

• Наставите да волите себе, чак и ако вам се то чини неодољивим. Дугорочно, то ће вас учинити јачим.
• Помажући другим људима, помажете себи. Дајте људима добар савет и не показујте негативна осећања.
• Добра шала ће вас насмејати чак и током овог тешког времена. Чак и ако сматрате да је неприкладно забавити се у таквом тренутку, насмејте се и живот ће бити мало срећнији!

Упозорења

• Не ослањајте се само на наш савет. Ако осећате да вам је постало горе, размислите, можда, да вам је потребна стручна психолошка помоћ.
• Не морате да се повредите, чак и ако се осећате као да сте изгубили љубав свог живота.