Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Исправна поза за спавање
• Део 2 од 3: Користите одговарајуће помоћне производе
• 3. део 3: Побољшајте сан

Сколиоза је медицинско стање које узрокује неприродно закривљеност кичме.Ако имате сколиозу, морате додатно водити рачуна о томе како спавате, јер неправилно држање за спавање може погоршати ваше симптоме. Осим тога, уз помоћ одређених метода могуће је побољшати сан код сколиозе.

Кораци

1. део од 3: Исправна поза за спавање

1. 1 Спавајте на леђима. За оне са сколиозом, најбоље је спавати на леђима на равној површини. Ово неутрално држање не узрокује непотребну напетост и неприродно закривљеност кичме.
   • Ова поза је посебно добра за латералну закривљеност кичме.
2. 2 Не спавајте на стомаку. Са сколиозом, спавање на стомаку веома лоше утиче на стање кичме. То је због чињенице да се у овом положају средња и доња кичма исправљају, а врат окреће у страну.
3. 3 Покушајте да не спавате на боку. Иако није толико лоше као спавање на стомаку, лежање на боку такође није добро за људе са сколиозом. Овај положај може вршити непотребан притисак на карлицу, врат и рамена.
4. 4 Научите да спавате на новом положају. Ако нисте навикли да спавате на леђима, велика је вероватноћа да ћете се у почетку осећати непријатно. Могуће је да ћете у сну инстинктивно покушати заузети другачији положај - у овом случају вероватно ће вам требати неки трикови који ће вам помоћи да се ослободите старе навике.
   • Један од начина је да створите додатне јастуке око себе како се не бисте преврнули на бок.
   • Такође можете користити лепљиву траку за причвршћивање сировог грашка (или нечег сличног) на своје стране. Као резултат тога, биће вам непријатно спавати на боку и поново ћете се преврнути на леђа.

Део 2 од 3: Користите одговарајуће помоћне производе

1. 1 Набавите добар душек. За сколиозу је неопходно имати удобан подупирач. За већину људи мадрац средње до високе чврстоће најбоље функционише, све док се осећате угодно.
   • Душеци од меморијске пене нису погодни за оне са сколиозом јер често пружају мању подршку од обичних душека.
2. 2 Користите потпорне јастуке. Многи људи са сколиозом имају недовољну закривљеност кичме у врату и доњем делу леђа. Покушајте да користите јастук испод врата и јастук испод доњег дела леђа док спавате, тако да вам се кичма правилно савија.
   • Боље је користити један јастук или ваљак него неколико. Спавање на више јастука може бити штетно.
3. 3 Пратите лекарске наредбе за апаратић. Ако вам се саветује да носите корзет да бисте исправили закривљеност кичме, морате следити упутства лекара и носити корзет колико год је потребно. Већини пацијената се саветује да носе корзет најмање 21 сат дневно, у том случају је потребно оставити га преко ноћи.

3. део 3: Побољшајте сан

1. 1 Водите активан начин живота. Активност током дана може помоћи у ублажавању болова у леђима. Осим тога, активан начин живота троши више енергије, што помаже да заспите увече.
   • Аеробне вежбе, истезање и јачање су веома корисне за сколиозу.
   • Суздржите се од контактних спортова, као и спортског пливања, како не бисте оптеретили леђа.
2. 2 Добро затамните своју спаваћу собу. Сколиоза може смањити производњу хормона мелатонина који потиче сан. Било који извори светлости у спаваћој соби, било да је то лампа, телевизор или нешто слично, ометају ослобађање мелатонина, што је посебно лоше за оне који већ имају низак ниво овог хормона. Потпуно засјените своју спаваћу собу тако да ваше тијело производи довољно мелатонина.
   • Деца са сколиозом често имају већи ниво хормона раста. Повећани нивои хормона раста обично доприносе смањењу нивоа мелатонина.
3. 3 Ако се навикавате на корзет, будите стрпљиви. Када вам се саветује да носите корзет за сколиозу, у почетку ћете можда осећати да је немогуће нормално спавати у њему.На срећу, већина пацијената се брзо навикне и корзет ће вам највероватније престати сметати за 1-2 недеље.
   • Ако након неколико недеља и даље осећате нелагоду током сна, консултујте се са лекаром и утврдите да ли постоји начин да побољшате корзет.
4. 4 Носите бол. Неки оболели од сколиозе не осећају бол, док се други жале на тешке болове. Ако се ноћу пробудите са болом, разговарајте са својим лекаром о томе како најбоље решити проблем. Постоји много начина за лечење боли од сколиозе, а специфична метода коју одаберете зависи од тежине вашег стања.
   • За благе болове, можете узети нестероидне антиинфламаторне лекове без рецепта, попут ибупрофена. За јаче болове, лекар вам може прописати друге лекове.
   • Осим тога, лекар може препоручити ињекције у кичму, иако оне пружају само привремено олакшање.
   • Могуће је да ће физикална терапија или киропрактичка манипулација дугорочно помоћи у ублажавању болова.
   • Ако друге методе не ублаже бол, лекар може препоручити операцију. Најчешће се код сколиозе такве операције изводе као декомпресија кичме, при којој се уклања диск или кост која компримира нерв, или спинална фузија, односно спајање суседних пршљенова, чиме се побољшава облик кичме.