Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Измерите се
• Метода 2 од 4: Креирајте табелу у Екцелу
• Метод 3 од 4: Преузмите табелу мршављења са Интернета
• Метод 4 од 4: Пратите свој напредак на мрежи и на мобилном уређају
• Савјети

Здрава тежина је кључни аспект здравог начина живота. Прекомјерна тежина може узроковати озбиљне здравствене проблеме као што су болести срца, дијабетес, мождани удар и болови у зглобовима. Почните редовно да се вагате и пратите свој процес мршављења како бисте постигли дугорочни успех.

Кораци

Метод 1 од 4: Измерите се

1. 1 Редовно се важите. Истраживања показују да вам свакодневно мерење тежине може помоћи да постигнете жељене резултате мршављења. Ово ће почети рачунати ваш напредак на дневној бази.
   • Важите се сваки дан да бисте сазнали која је вежба и храна најбоља за вас.
   • Ако сте имали поремећај исхране, попут анорексије или булимије, немојте се вагати сваки дан да не бисте изазвали још један напад поремећаја.
2. 2 Измерите се у исто доба дана. Већина лекара препоручује мерење ујутру јер ваша тежина може да варира током дана.
   • Вагати се у истој одећи. Најбоље је да се измерите без одеће, јер ће се тешке чизме, јакне и остало одразити на вишку килограма на ваги.
3. 3 Купите вагу. Ако желите да се свакодневно вагате код куће, онда вам је потребна сопствена вага. Најчешће су дигиталне ваге; након вагања, на свом малом екрану приказују нумеричку вредност масе у подешеним јединицама.
   • Постоје и ваге за колоне са траком за равнотежу, али су превисоке и гломазне. Ове ваге ће бити незгодне за употребу у купатилу средње величине.
   • Ваге се могу купити у продавницама хардвера или на мрежи.
   • Ако не желите да купите вагу, можете се измерити у теретани ако имате чланство.
4. 4 Измерите се. Корак на вагу. Станите равно са ногама паралелним и у ширини рамена. Након неколико секунди, ваша тежина ће се приказати на ваги.
   • Забележите тежину одмах након вагања, све док се можете сетити тачне вредности. Можете унети бројеве у табелу за мршављење или их једноставно записати у свеску или на комад папира.

Метода 2 од 4: Креирајте табелу у Екцелу

1. 1 Креирајте нови документ у програму Екцел. Мицрософт Екцел је програм за табеларне прорачуне који је компатибилан са Виндовс и Мац ОС рачунарима и иОс мобилним оперативним системом. Омогућава вам да вршите прорачуне, правите графиконе и дијаграме на основу података унетих у табелу.
   • Померите курсор на горње две леве колоне табеле. Првој колони дајте назив „Датум“, а другој „Тежина“. Након вагања, унесите датум и тренутну тежину. Не брините ако до сада имате само дан или два.
   • Ако сте задовољни једноставним фиксирањем тежине и одговарајућег датума, наставите са бележењем резултата у ове две колоне.
   • Ако немате Екцел, можете испробати и бесплатну апликацију Гоогле табеле, која је доступна на мрежи. Само потражите „Гоогле табеле“.
2. 2 Направите линијски графикон губитка тежине. Ако унете вредности претворите у линијски графикон, одмах ћете видети све успоне и падове из дневника губитка тежине.
   • Отворите врпцу картице Екцел, идите на картицу Уметање и потражите графиконе. У горњем левом углу табеле видећете различите шаблоне графикона.
   • Изаберите ставку „Графикон“ из доступних опција. Кликните на одговарајућу икону да видите различите опције графикона. Изаберите опцију Плот Витх Маркерс.
   • Затим именујте осе Кс и И. Пронађите ставку Селецт Дата на траци менија. Такође можете десним тастером миша кликнути на графикон и изабрати жељену ставку. Сада ћете моћи да наведете колоне које ћете укључити у графикон, као и именовати осе Кс и И.
3. 3 Измените своју табелу. Предност вашег стола је што му можете додати додатне вредности, као што су број откуцаја срца, величина струка, крвни притисак, па чак и расположење.

Метод 3 од 4: Преузмите табелу мршављења са Интернета

1. 1 Идите на Гоогле и потражите „табелу мршављења“. Ако не желите да креирате сопствену табелу у Екцелу, можете преузети готове Екцел предлошке како бисте лакше пратили свој напредак.
   • Отворите свој омиљени претраживач, унесите „табелу мршављења“ и кликните на дугме „Тражи“. У резултатима претраге појавит ће се различите опције.
   • На рачунар можете преузети готове Екцел табеле. Након тога ћете морати да унесете све податке (висину, тежину и датуме) у одговарајуће колоне.
   • Ако не желите да попуните табелу у дигиталном облику, можете преузети и одштампати образац табеле, а затим све податке ручно снимити.
2. 2 Редовно уносите податке. Након учитавања табеле, не заборавите да у њу свакодневно уносите све нове податке. Можете чак поставити подсетник на рачунар или телефон.
3. 3 Сачувајте свој рад. Ако сте учитали предложак табеле, он се мора сачувати након сваког уноса података. Такође можете да ускладиштите своју табелу у једној од услуга у облаку, попут Дропбок -а или Гоогле Цлоуд -а. На овај начин ћете сачувати своје податке чак и ако се рачунар поквари.

Метод 4 од 4: Пратите свој напредак на мрежи и на мобилном уређају

1. 1 Пронађите веб локацију на којој можете пратити напредак у губитку тежине. На различитим сајтовима можете пратити не само своју тежину, већ и број калорија у храни, расположење, вежбе и прехрамбене навике.
   • Користите веб локације попут Диет & Диари, Фит Даи, Ми Фитнесс Пал и још много тога.
   • Овакве веб локације често имају различите начине комуникације, као што су огласне плоче и блогови, како би вам помогли да добијете подршку и мотивацију која вам је потребна од других корисника.
2. 2 Користите апликацију за паметни телефон. Могуће је да паметни телефон користите чешће од рачунара или преносног рачунара. Студије показују да апликације за мршављење помажу корисницима да постигну добре резултате.
   • У зависности од оперативног система вашег паметног телефона (Аппле или Андроид), за претрагу користите продавницу апликација иТунес или Гоогле Плаи. Популарне апликације укључују Ми Фитнесс Апп, Лоцаворе и Ендомондо.
3. 3 Рационализујте своје потребе. Предност веб локација и апликација је у томе што вам омогућавају да пратите различите аспекте мршављења, а не само добијене или изгубљене килограме. Лакше ћете пратити план и контролисати се ако су све информације ускладиштене на једном месту.

Савјети

• Нека истраживања показују да редовно управљање тежином може дугорочно помоћи да смршате, али не слажу се сви истраживачи са овим закључком.
• Можда нећете желети да се вагате сваки дан у процесу губитка тежине. Према бројним студијама, овај приступ не постаје успешна мотивација за мршављење. Ако особа не види брзе резултате или не изгуби тежину жељеном брзином, може постати фрустрирана и изгубити интересовање за овај подухват. Своју тежину можете пратити сваке недеље или сваког месеца.
• Ако имате старију верзију програма Екцел, можете користити „Чаробњак за графиконе“ за креирање графикона. Кликните на икону дијаграма на траци са алаткама и следите упутства.