Како заказати тренинге

Видео: Как заказать тренинги Ситуационного центра ЦНОКО

Садржај

Кораци
Савјети
Упозорења
Шта ти треба

Преоптерећени сте пословним, породичним и животним обавезама? Да ли се борите да вежбе уклопите у свој заузети распоред, забринути сте због тога што ћете прескочити вежбе и постићи своје циљеве фитнеса? Како изаћи из овог ћорсокака? Проналажење времена за тренинг снаге и вежбе захтева пажљиво планирање. Мање размишљајте, уместо тога делујте. Пратећи кораке у овом чланку, уштедећете време и приближити се постизању својих спортских циљева.

Кораци

1 Одаберите време за недељно планирање. Да бисте пронашли прозоре у свом распореду за сваку наредну недељу, набавите календар; за организовање распореда неће вам требати више од 15 минута. Да бисте се подсетили на заказано време, уверите се да имате ове податке у календару које ћете вероватно погледати сваки дан.
- Можете изабрати календар који вам одговара: Гоогле календар, ваш лични календар на телефону или стара добра верзија на папиру. За планирање недељног распореда можете користити друге одговарајуће обрасце: ПДА, дневник или табелу.
2 Запишите све што радите током недеље. Потребно је време да попуните све што вам падне на памет.
- Идете ли ви или неко из ваше породице код зубара? Имате ли састанак са фризером? Треба да завршите пројекат?
- Запишите све.
3 Пажљиво погледајте прозоре за слободно време током посла или састанака. Током ових прозора можете да идете на свакодневне вежбе.
- Истакните отворене временске прозоре. Дефинишите различите временске интервале да бисте прилагодили своје вежбе свом расположивом времену. Што више времена имате, то боље. Без обзира на временске интервале, постоје начини који одговарају вашем начину живота:
  - 60 минута или више?
  - 50 минута
  - 40 минута
  - 30 минута
  - 20 минута
  - 10 минута
4 За оптималне резултате одвојите 30 минута кардио тренинга 3-4 пута недељно. Многи људи сматрају да је кардио изазов јер превише раде кардио. Тако је - превише! Да бисте постигли већину фитнес циљева, биће вам потребно 20 до 30 минута кардио тренинга три пута недељно при циљаном пулсу. То значи да се можете пресвући, ускочити у патике и завршити кардио тренинг за укупно 30-40 минута!
- Обавезно изаберите шта желите да радите. Одабир нечег другог од онога што волите да радите може отежати мотивацију за кардио.
- Снимите "кардио" тренинг у слободно време у распону од 30 до 40 минута. Само напред и попуните 3 од ових интервала:
  - Ако вам кољена сметају, одаберите собни бицикл, елиптични тренер или идите на купање.
  - Да ли вас привлачи скок у покрету или трчање у вашем подручју?
  - Шта је са оним степеницама у канцеларији? Идите горе и доле у предвиђено време.
  - Да ли више волите часове у локалном клубу или градској већници?
  - Испод видео записа у вашој дневној соби?
  - Нисте сигурни шта вам се свиђа? Испробајте неколико различитих опција и пронађите ону која ће вам највероватније одговарати.
5 Одвојите 30 минута за тренинг снаге најмање три пута недељно. Овај први корак је често најтежи. Учините себе одговорним тако што ћете се пријавити за лични тренинг или вежбати са пријатељем. 30-40 минута за тренинг снаге је оптимално време. Међутим, можете радити неке вежбе чак и за 10 минута ако сте вољни да оптимизујете те кратке налете слободног времена.
- Припремите сет бучица које можете ставити испод стола.
- Поставите неколико различитих врста отпорних трака у фиоку вашег стола ради брзог приступа.
- Означите неке занимљиве видео снимке за вежбање на ИоуТубе -у.
6 Ограничите се на три 30-минутна тренинга. Ако одаберете десетминутне блокове, обавезно одрадите три од ових кратких тренинга у једном дану.
7 Пажљиво проучите свој распоред.
- Можете ли пронаћи времена за 3 кардио сесије по 30 минута током недеље?
- Како сте се носили са тренингом снаге? Да ли сте планирали најмање три тренинга по 30 минута?
8 Држите се радног распореда за недељу дана. Спровођење вашег плана даће вам осећај постигнућа. Сљедеће седмице можете прилагодити рутину ако је потребно.
- Када завршите сваки тренинг, означите га у календару, на ПДА уређају, мобилном телефону итд.
- Обратите пажњу на то шта вам помаже, а шта не, па можете да унесете промене када дође следећи дан планирања.
9 Поновите овај поступак сваке недеље. Придржавајући се свог дана планирања и креирајући распоред сваке недеље, већа је вероватноћа да ћете се придржавати свог плана и постићи своје циљеве.
- На крају сваке недеље приметите шта је успело и шта треба променити.
- Ако вам је план успео ове недеље, поновите. Ако не, унесите потребне измене.

Савјети

Држите се плана за недељу дана.
Ваш град има низ спортских активности по приступачној цени.
Проверите локални Цраигслист или услугу Фреецицле пронаћи јефтину кардио опрему. Или питајте своје комшије или чланове породице да ли имају опрему коју више не користе или која им није потребна.
Ако тражите видео записе за почетак, потражите бесплатне видео записе за вежбање на ИоуТубе -у или Нетфлику. Бесплатни програми за вежбање се такође могу преузети са различитих веб локација.

Упозорења

Одморите мишиће између тренинга. Два дана су оптимална пауза за добијање мишића и опоравак.
Приликом вежбања снаге правилно се крећите како бисте избегли повреде.
Увек се консултујте са лекаром пре него што започнете било коју рутину вежбања. Ово је посебно важно ако сте били болесни, трудни или из медицинских разлога.