Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 5: Планирање
• Метода 2 од 5: Бирање здраве хране
• Метод 3 од 5: Коју храну треба избегавати
• Метод 4 од 5: Промене начина живота
• Метод 5 од 5: Исправан став према животу
• Савјети
• Упозорења

Прекомјерна тежина може негативно утицати на ваше емоционално стање, као и на ваше здравље. Особа може изгубити самопоуздање и мотивацију. За ваше здравље је добро да прилагодите исхрану тако што ћете нездраву храну заменити здравом и смањити величину порција. Да би дијета дала жељени резултат, морате уносити довољно хранљивих материја храном и не ограничити превише исхрану. Свака дијета ће бити ефикаснија ако стекнете и добре навике и имате позитиван став.

Кораци

Метод 1 од 5: Планирање

1. 1 Размислите за шта вам је потребна дијета. Јасно разумевање ваших циљева олакшаће вам проналажење нутритивног система којег се можете придржавати и који ће вас довести до жељених резултата.
   • Борба против дијабетеса. Ако имате дијабетес, дефинитивно морате водити рачуна о исхрани. Смањење шећера или његово смањење је кључ за нормалан живот са дијабетесом.
   • Смањење ризика од срчаних обољења. Храна која нормализује холестерол у крви и смањује масноћу на стомаку може помоћи у спречавању срчаних обољења.
   • Губитак тежине након трудноће.Сви добијају на тежини током трудноће, међутим, велике су шансе да ћете желети да смршате и вратите свој претходни облик.
   • Припреме за сезону на плажи. С доласком топлине, многи почињу губити тежину како би изгледали боље у одјећи за плажу. Понекад су мале промене у исхрани довољне за мршављење „до мора“.
2. 2 Напуните своје тело. Можда бисте желели да ојачате мишиће и добијете тежину кроз мишићну масу. У том случају морат ћете јести више протеина, јер су протеини одговорни за изградњу мишића.
3. 3 Уверите се да можете ограничити оброке. Пре било каквих промена у исхрани, разговарајте о својој исхрани са својим лекаром и питајте да ли ће то бити штетно за ваше здравље.
   • Реците свом лекару шта планирате да урадите. Унос мање од 1200 калорија дневно може бити опасан. Нутриционистица Мицхелле Маи то објашњава овако: "Брз губитак тежине уз ограничење калорија догађа се на рачун воде, мале количине масти и мишићних влакана. То успорава метаболички процес, а тијелу је већ потребно мање калорија да би правилно функционирало." Због тога се повећава проценат телесне масти, што повећава ризик од развоја синдрома инсулинске резистенције и дијабетеса типа 2.
     • Неки људи своју исхрану граде на жељеном броју калорија дневно, други на количини протеина, масти и угљених хидрата у исхрани, а трећи једноставно праве списак намирница које им требају више и хране коју треба ограничити. Одлучите који вам је приступ ближи.
   • Разговарајте са својим лекаром о лековима које узимате. Важно је да је ваша исхрана у складу са прехрамбеним смерницама за узимање лекова.
     • На пример, ако узимате инхибиторе ангиотензин конвертујућег ензима за снижавање крвног притиска, мораћете да пратите колико банана, поморанџи и зеленог лиснатог поврћа једете. Ако вам је прописан тетрациклин, можда ћете морати да прескочите млечне производе док узимате лек.
4. 4 Анализирајте своје прехрамбене навике. Пре него што промените своје навике, морате разумети шта су то. Пратите шта, када и где једете да бисте боље разумели своју рутину.
   • Водите дневник хране. Држите га у кухињи или на ноћном ормарићу и запишите све што сте тамо јели (пуне оброке, грицкалице, па чак и оних неколико кашика хране које сте само хтели да пробате), време и место где сте јели (за кухињским столом) , на каучу, у кревету).
   • Водите дневник на мрежи. Постоје апликације и веб локације помоћу којих можете пратити своју исхрану. Ако је апликација на вашем телефону, биће вам згодно да све податке унесете на време.
5. 5 Сазнајте са чиме имате проблема. Сви имамо различите прехрамбене навике и различите покретаче за преједање. Знајући шта вас тера да једете више него што вам је потребно, лакше ћете се ослободити навике.
   • Стрес. Један од главних разлога преједања је стрес. Када је особа напета и немирна, често покушава да ухвати стрес. Ако вам ово представља проблем, требало би да научите да се носите са стресом на друге начине или да купујете здравију храну.
   • Умор. Уморна особа има тенденцију да бира нездраву храну. Ако знате да једете врло често уморни, покушајте да одвојите више времена за одмор и идите у куповину опуштени и мирни.
   • Досада или усамљеност. Јесу ли вам отишли ​​сви пријатељи? Не можете пронаћи шта да радите? Ако се преједате када сте сами, покушајте да пронађете нове активности и хобије због којих ћете чешће излазити из куће и који ће вас одвратити од јела.
   • Прекомерна глад. Ако одуговлачите због заузетости, за вечеру нећете моћи да размишљате ни о чему другом осим о храни, а вероватно ћете појести и више него што вам је потребно. Ако сте упознати са овим проблемом, покушајте да нађете времена за грицкалице током дана.

Метода 2 од 5: Бирање здраве хране

1. 1 Сазнајте више о томе шта су калорије. Већина људи који смршају броје калорије, али многи не знају колико калорија треба њиховом телу. Чини нам се да што је мање калорија, брже можете изгубити тежину, али важно је узети у обзир не само колико калорија уносите, већ и одакле их уносите.
   • Мушкарци у просеку једу 2600 калорија дневно, а жене око 1800. Ако желите да смршате, мораћете да смањите унос калорија, али морате да унесете најмање 1200 калорија дневно. Ако једете мање, тело ће прећи у режим гладовања и снажније ће се држати телесне масти.
   • Замолите свог дијететичара или тренера да израчуна унос калорија како бисте смршали. Узмите у обзир ниво физичке активности.
   • Покушајте да унесете калорије из здравих извора. Једите више влакана (интегралне житарице) и протеина (немасно месо). Ово ће вам помоћи да се дуже осећате сито и имате више енергије.
   • Прескочите празне калорије. На пример, алкохол и чипс не засићују тело, али уносе додатне калорије.
2. 2 Пратите опште прихваћене препоруке нутрициониста. Особа треба да прима све хранљиве материје које су му потребне и да једе уравнотежено. То значи да бисте требали јести одређену количину хране из свих група, без давања предности било којој од њих. Такође би требало да једете разноврсну храну (на пример, једите не само јабуке, већ и друго воће). Важно је да додани шећери и засићене масти не чине више од 10% уноса калорија за сваку ставку. Циљ је да не конзумирате више од 2.300 милиграма соли дневно. Осим тога, постоје смернице за количину одређене хране коју покушавате да једете сваки дан. На пример:
   • Једите 9 порција воћа и поврћа сваки дан. Једна порција воћа је пола шоље исецканог воћа или један мали комад воћа. Једна порција поврћа је чаша лиснатог поврћа или пола шоље исецканог поврћа.
   • Једите 6 порција житарица дневно, од којих је најмање половина житарица. Једна порција житарица је кришка хлеба или пола шоље куваног пиринча или тестенина.
   • Једите 2-3 порције млечних производа дневно, при чему преферирате храну са мало масти. 1 порција млечних производа је пола чаше млека.
   • Једите 2-3 порције протеина дневно. Једна порција меса је 85 грама, или величине длана одрасле особе. Једно велико јаје, 1 кашика путера од кикирикија, 30 грама ораха, 50 грама пасуља такође се могу рачунати као једна порција.
   • Покушајте да једете храну свих боја дуге: боровнице, црвене јабуке, шпароге. Храна различитих боја садржи различите хранљиве материје и витамине.
3. 3 Једите више немасног меса и рибе. Телу су потребни протеини за изградњу мишића, имунолошки систем и метаболизам за правилно функционисање. Да бисте извукли максимум из протеина, бирајте храну богату протеинима и мало масти.
   • Уклоните вишак масти. Купите обрано млеко, немасно млевено говеђе месо или ћуретину. Потражите скривене (а не само скривене) масти у свим намирницама које купујете.
     • Не купујте масне млечне производе, унутрашње органе животиња (на пример, јетру), масно месо и месо са наслагама масти, ребра, димљено месо, кобасице, сланину, пржено месо. Немојте јести жуманца.
   • Волите рибу. Одређене врсте рибе су богате омега-3 масним киселинама, које снижавају триглицеридне масне ћелије у крви. Већина омега-3 масних киселина налази се у хладноводној риби: лосос, скуша, харинга.
   • Једите пасуљ, грашак и друге махунарке. Ове намирнице су богате протеинима, без холестерола и мање масти од меса. Уместо хамбургера, направите хамбургер од соје или пасуља. Ставите мало тофуа у салату или вариво од поврћа.
4. 4 Једите интегралне житарице. У житарицама од целог зрна сачувани су сви делови биљке: садница, љуска и ендосперм.Током прераде често се уклања садница и љуска, због чега биљка губи 25% протеина и најмање 17 хранљивих материја. Да бисте извукли максимум из житарица, тражите интегралне житарице.
   • Цела зрна имају низ предности. Исхрана богата интегралним житарицама изузетно је корисна за ваше здравље. Научници су открили да интегралне житарице смањују ризик од срчаних обољења, срчаног удара, дијабетеса типа 2, упале, рака ректума, болести десни и помажу у нормализацији крвног притиска. Покушајте да једете 48 грама интегралних житарица дневно.
   • Истражите асортиман у супермаркету у близини ваше куће. Око 15-20% житарица ће бити интегралне житарице. Потражите производе на којима на амбалажи пише „направљено од интегралног брашна“.
   • Обратите пажњу на различите намирнице. Цела зрна нису само житарице, брашно и хлеб. Од интегралног брашна се праве тестенине, житарице, колачићи, тортиље, мешавине за печење и друга храна, па пажљиво прочитајте амбалажу.
5. 5 Једите здраве масти. Нису све масти лоше - неке морају бити присутне у исхрани. Мононезасићене масне киселине и полинезасићене масти су корисне: снижавају ниво „лошег“ холестерола (липопротеина ниске густине) у крви и подижу или задржавају „добар“ (липопротеин велике густине) холестерол, као и нормализују инсулин и шећер нивоима.
   • Мононезасићене масне киселине налазе се у авокаду, уљу уљане репице, орашастим плодовима (бадеми, индијски ораси, пекан ораси, макадамија и ораси), маслиновом уљу, маслинама и уљу пистаћа.
6. 6 Избаците транс масти. Транс масти су уља засићена водоником, због чега се ове масти на амбалажи производа често називају хидрогенизоване масти. Ове масти подижу ниво „лошег“ холестерола и снижавају ниво „доброг“ холестерола у крви, повећавају ризик од срчаних обољења, рака, можданог удара и могу довести до неплодности.
   • Много транс масти се налази у индустријским печеним производима и у готовој храни, посебно у пецивима.
   • Међутим, са производима који кажу да не садрже транс масти треба поступати опрезно. Важеће законодавство дозвољава да се такве информације означе на паковању ако садржај транс масти не прелази 0,5 грама. Ако се таква храна једе у великим количинама, транс масти ће почети да утичу на тело.
   • Транс масти су толико штетне за ваше здравље да су им забрањени ресторани у Нев Иорку.
7. 7 Прочитајте информације на паковању. Обратите пажњу на нутритивну вредност производа како бисте могли да пронађете здраву храну. Величина послуживања и нутритивна вредност једне порције често су назначене на паковању.
   • Обратите пажњу на то колико калорија има у једној порцији.
   • Ограничите следеће супстанце: транс масти, засићене масти, со. Ове супстанце могу довести до гојазности, као и допринети развоју срчаних обољења и високог крвног притиска.
   • Бирајте храну богату влакнима, витамином А, витамином Ц, гвожђем, витамином Д и калцијумом.
   • Дијететичар вам може помоћи да пронађете праву храну и препоручи величину порције.
8. 8 Припремите своју храну. Веома је згодно и једноставно јести у кафићу или куповати полупроизводе, али на овај начин не контролишете количину хране и квалитет производа. Да бисте смршали, морате кувати код куће. На овај начин можете изабрати здравији начин кувања (печење уместо пржења) и свеже састојке.
   • Планирајте оброке унапред. Прављење недељног плана олакшаће вам да останете на путу и ​​избаците вишак хране. Биће вам лакше ако унапред припремите здрава јела и чувате их у замрзивачу.
   • Нека кување буде забавно. Купите себи нове ножеве или лепу прегачу. Ово ће вас мотивисати да више времена проводите у кухињи.
9. 9 Ужина између оброка. Да, можете ужину! Чести оброци одржавају метаболизам на истом нивоу и присиљавају тело да троши више калорија. Здраве грицкалице могу помоћи у смањењу глади и спречити вас да се преједете.
   • Важно је изабрати здраву храну. Купујте свеже воће, поврће, орахе и немасне млечне производе. За вечеру можете направити хумус и појести га са исеченим краставцем.
   • На послу држите грицкалице при руци. Ако имате пржене бадеме на столу, мало је вероватно да ћете се одлучити за грицкање колачића у канцеларијској кухињи.
10. 10 Додајте укус храни. Желећете да једете нешто ако је доброг укуса. Можете додати салсу у храну како би ваша храна била укуснија. Посути сосом печени кромпир тако да не морате да стављате уље. Ово не само да ће се ослободити вишка масти, већ ће и додати мало поврћа у јело.
    • Салса ће додати посебан укус пилетини, риби, па чак и салатама. Купите свеж сос у продавници или научите како да га сами направите.
    • Зачини и зачини могу побољшати укус сваког јела, од којих је већина скоро без калорија. Пробајте свеж першун, рузмарин и мајчину душицу. Пилетина, свињетина, па чак и салате добиће нови укус са њима.
    • Неки зачини и зачини додају више од укуса. На пример, бели лук има антиинфламаторна својства. Додајте бели лук риби и супу за здрав оброк.
    • Куркума је такође веома популарна и требали бисте купити овај зачин. Додајте га у прелив за салату са мало масти да бисте додали укус.

Метод 3 од 5: Коју храну треба избегавати

1. 1 Избегавајте екстремне дијете. Можда бисте желели да испробате неку модерну исхрану на себи. У медијима се стално појављују вести о познатим личностима које су успеле да смршају на некој врсти дијете, али важно је запамтити да такве дијете не делују увек и, што је још важније, могу бити опасне по здравље.
   • Многе од ових дијета захтевају избацивање целе групе намирница - на пример, угљених хидрата. Међутим, потпуна исхрана треба да садржи све хранљиве материје. Избегавајте дијете које забрањују одређену групу намирница.
   • Неке екстремне дијете могу довести до проблема са здрављем и благостањем. Екстремне дијете често укључују врло мало калорија, које су врло нездраве. Једите онолико калорија колико је вашем телу потребно и бирајте здраву храну.
2. 2 Избегавајте прерађену храну. Прерађена храна и брза храна садрже велике количине супстанци које не треба јести: со, засићене масти, шећер. Наравно, ако повремено једете хамбургер или полупроизвод, ништа се лоше неће догодити, али не бисте требали злоупотребљавати такву храну.
   • Засићене масти треба да чине више од 10% ваших дневних калорија. Ако не једете више од 1.500 калорија дневно, то значи да не можете јести више од 15 грама засићених масти. Бургери брзе хране обично садрже 12-16 грама.
3. 3 Избегавајте слатка пића. Шећерна пића, посебно безалкохолна пића, могу довести до повећања телесне тежине и гојазности. Течне калорије не престају да буду калорије - потребно их је укључити у укупан број калорија дневно, па покушајте да избаците слатка пића из исхране.
   • Најбоље је утажити жеђ обичном водом. Осим тога, вода ће учинити да се осећате сито, што ће вам помоћи да једете мање.
     • Да би вода имала бољи укус, додајте јој неколико кришки агрума, краставца, нане и другог биља.
   • Сокови и сокови могу изгледати здрави, али сокови садрже много шећера. Не пијте превише сокова и покушајте да их разблажите водом.
   • Научници са Универзитета Харвард успоставили су везу између слатких пића и смрти 180.000 људи широм света сваке године.
   • Истраживачи са Империал Цоллеге Лондон открили су да се ризик од развоја дијабетеса типа 2 повећава за 22% са сваком порцијом пића (350 мл) са додатком шећера дневно.
4. 4 Избегавајте одређене намирнице ако је потребно. Ако имате здравствено стање које прописује ограничавање одређене хране, мораћете бити још одговорнији у избору хране.
   • Целијакија. Целијакија је кршење сварљивости хране узроковано нетолеранцијом на глутен, протеин који се налази у пшеници, ражи и јечму. Због тренутних трендова, на тржишту је све више производа без глутена који се могу купити не само у специјализованим продавницама, већ и у редовним продавницама.
   • Хипертензија Висок крвни притисак је веома опасан јер може претходити срчаном и можданом удару. Међутим, могуће је снизити крвни притисак исхраном богатом воћем, поврћем и немасним протеинима. Посебна исхрана помаже у снижавању крвног притиска.
   • Алергије на храну. Ако мислите да имате алергију на храну, тестирајте се. 90% свих алергија изазива 8 намирница: пистаћи, лешници, млеко, јаја, пшеница, соја, риба и шкољке. Ако сте алергични на ову храну, пажљиво прочитајте паковање и избегавајте храну која може изазвати алергијску реакцију.

Метод 4 од 5: Промене начина живота

1. 1 Не тражите превише од себе. Наравно, сви желе брже да смршају, што може довести до озбиљног ограничења калорија и нереалних очекивања. Међутим, спор и миран приступ губитку тежине биће ефикаснији. Тако ћете лакше изгубити тежину и одржати нову тежину.
   • Почните тако што ћете заменити само један оброк дневно. Да бисте избегли драстичне промене, покушајте у почетку да једете само један здравији оброк дневно. Пошто ће промене бити глатке, нећете осећати да су вам одузете све укусне ствари и биће вам лакше да их обновите.
   • Одбаците или замените једну ужину дневно. Ако увек пијете кафу и колаче у три сата, покушајте да замените колачиће бресквама или потпуно прескочите оброк. Можете једноставно заменити напитак од масне кафе за зелени чај са лимуном.
2. 2 Почните више да се крећете. Правилна исхрана је кључ здравог начина живота, али резултати ће се брже појавити ако почнете и да се бавите спортом. Студије су показале да промене у исхрани у комбинацији са вежбањем позитивно утичу на опште здравље и помажу вам да смршате.
   • Покушајте да вежбате најмање 60 минута дневно. Овај сат можете поделити у неколико интервала. На пример, можете да пешачите до посла уместо да се возите, или да се попнете степеницама уместо лифтом.
   • Изађе напоље. Људи који се баве спортом на отвореном више уживају у физичкој активности. Пронађите место за вежбање у близини своје куће, идите на планинарење или пронађите спортски терен у локалном подручју и тамо вежбајте.
   • Позовите пријатеља. Лакше ћете се држати свог плана ако имате друштво. Позовите пријатеља да вам се придружи на часу јоге или у шетњи након посла.
3. 3 Одмарајте се више. Ако не спавате довољно, ваше тело може почети да добија на тежини. Када особа мало спава, у телу се производи више хормона стреса кортизола. Због тога, особа почиње да једе више нездраве хране да би се смирила.
   • Покушајте да спавате 7-9 сати дневно. Људи који довољно спавају имају мање шансе да имају проблема са вишком килограма у поређењу са онима који спавају 5-6 сати.
   • Најмање пола сата пре спавања одложите светлеће уређаје: паметни телефон, таблет, лаптоп. Искључите телевизор 30 минута пре спавања.
   • Навикните се на стални режим. Одлазак на спавање и устајање сваки дан у исто време помоћи ће вам да боље заспите.
4. 4 Носите се са стресом. Постоји веза између стреса и дебљања.Када је особа нервозна, тело ослобађа кортизол, што изазива повећање телесне тежине. Обично се масне наслаге појављују у пределу трбуха. Ослобађање од стреса важно је да би дијета била ефикасна.
   • Вежба редовно. Вежбањем тело производи ендорфине и побољшава расположење.
   • Дубоко удахните. Свесно дисање је веома ефикасна метода за суочавање са стресом. Дубоко удахните и полако издахните. Ово ће успорити рад срца и помоћи вам да се смирите.
5. 5 Размазите се с времена на вријеме. Ефикасан систем награђивања ће вам помоћи да останете ентузијастични и да останете на правом путу.
   • Испланирајте дан у коме можете себи приуштити одступање од плана. Покушајте да једете оно што желите једном недељно. Ово ће вам дати нешто пред очима да чекате, а нећете имати осећај да се потпуно ограничавате.
   • Не забрањујте себи никакву храну у потпуности. Човек увек жели да добије оно што не може. Немојте себи говорити да је одређени производ забрањен. Мала одступања од ваше исхране могу чак бити од помоћи.
6. 6 Пратите промене. Да бисте лакше пратили промене, размислите о систему бодовања.
   • Можете користити исти дневник хране који сте водили на самом почетку, тек сада тамо можете бележити здраву храну. Упоредите недеље, пратите опасне тренутке и напредак.
   • Користите онлине апликацију. Унесите све податке (почетну тежину, жељену тежину, дневну исхрану) у апликацију, која ће вам све израчунати. Многе апликације имају рецепте за здрава јела и могућност комуникације са истомишљеницима.
   • Важите се сваке недеље. Није важно само оно што је записано у дневнику, већ и број на ваги. Одаберите дан за вагање и забиљежите податке.
7. 7 Поставите себи реалне циљеве. Ако је циљ нереалан, брзо ћете бити фрустрирани својом исхраном. Не тражите од себе да изгубите 7 килограма месечно. Боље поставите себи мале циљеве - не више од килограма недељно.
   • Циљеви би требало да буду оствариви, као што је „Вежбаћу 6 дана у недељи“. Такве циљеве ће бити лако контролисати и увек се можете наградити за одређени резултат. Али немојте се наградити храном - купите себи нову спортску одећу или ципеле.
8. 8 Не прескачите оброке. Може се чинити да ће процес губитка тежине ићи брже ако прескочите оброке. Можда сте јако запослени и заборављате да једете. У сваком случају, прескакање оброка ће негативно утицати на губитак тежине. Можда ћете почети да се преједате увече да бисте надокнадили пропуштени ручак, или ће се ваше тело прилепити уз телесну масноћу и успорити ваш метаболизам. Једите три пута дневно и грицкајте неколико пута током дана.
9. 9 Имајте на уму процес једења. Многи људи једу испред телевизора, телефона или у покрету. Дакле, особа почиње да се преједа. Кад дође време за јело, уклоните све сметње и седите за сто. Фокусирајте се на храну, њен мирис, изглед, текстуру и укус. Покушајте да паузирате и темељито жвачете храну.
10. 10 Зауставите се када постигнете свој циљ. Неке дијете су доживотне, док се друге заснивају на повећању телесне тежине. Постоје дијете које могу дјеловати привремено, али нису прикладне за дугорочно.
    • Чувајте се поновног добијања на тежини. Особа може изгубити тежину, затим се поново удебљати, а затим поново почети губити тежину. Овај режим је штетан за емоционално стање и може довести до поремећаја преједања. Временом, ваше тело може оштетити ћелије које облажу ваше крвне судове, повећавајући ризик од развоја срчаних обољења.
11. 11 Лако завршите дијету. Можда ћете осетити олакшање, али то је опасно јер се можете вратити својим старим навикама и вратити тежину. Боље размислите како ћете јести како бисте одржали нову тежину.
    • Ако сте били на течној дијети или сте озбиљно ограничили унос калорија, мораћете полако да уносите храну у своју исхрану како бисте избегли шок. Првих неколико дана почните са домаћим супама, воћем, поврћем, а затим пређите на правилну исхрану.

Метод 5 од 5: Исправан став према животу

1. 1 Одржавајте позитиван став. Моћ позитивног размишљања није мит. Позитивне мисли ће вам помоћи да смршате, останете мотивисани и дају вам нову снагу. Негативне мисли могу натерати особу да једе емоције и да одбије да вежба.
   • Избегавајте негативност. Не љутите се на себе ако искочите и купите пицу. Вратите се свом систему исхране следећег дана.
2. 2 Воли своје тело. Ово не функционише увек, посебно када видите вести о сликама врло витких познатих личности. Ипак, позитивна перцепција вашег тела изузетно је важна за опште здравље и хармонично емоционално стање. Добар однос према свом телу ће вам помоћи да се осећате сигурније и да ћете моћи да изаберете здравију храну.
   • Мисли позитивно. Ако волите своје руке, подсетите се овога када се погледате у огледало. Покушајте себи дати комплимент барем једном дневно.
   • Објесите позитивне афирмације или цитате у огледало. Они ће вам помоћи да се према свом телу односите са поштовањем.
3. 3 Будите љубазни према себи. Не грдите себе. Студије су откриле да особа која се према себи односи са поштовањем брже постиже циљеве губитка тежине. Ако имате негативну мисао, признајте њено присуство и пустите је. Нема смисла грдити себе што сте пропустили тренинг. Много је корисније опростити себи и наставити даље.
   • Реците некоме (или свима) да сте на дијети. Јавно изјашњавање повећаће вероватноћу успеха јер ћете се осећати одговорним. Осим тога, блиски људи ће вас подржати, а пријатељи ће вам помоћи да останете мотивисани.
   • Пријавите се за групу за подршку. Можете се придружити постојећој групи или организовати своју. Упознајте људе који такође желе да смршају и заједно корачајте ка свом циљу.
   • Приложите охрабрујуће фразе у фрижидер. Помоћи ће вам да се носите са негативним мислима и пребродите тежак дан.
   • Ради оно што ти прија. Направите педикир, идите код фризера, купите нови парфем. Лепе ситнице ће вас одушевити и одвратити од мисли да се ограничавате, а које се често јављају код људи који губе на тежини.

Савјети

• Једите више воћа и поврћа.
• Покушајте да изгубите 500 грама - 1 килограм недељно. Брже мршављење није безбедно за ваше здравље.
• Пити доста воде.
• Не седите цео дан испред телевизора.
• Покушајте да не једете ноћу.
• Не одустајте ако испаднете. Ако не можете да се одрекнете крофне, у реду је.
• Не ограничавајте превише своју исхрану. Покушајте да нездраву храну замените здравом и не одустајте од хране. Ово понашање може довести до преједања.
• Не забрањујте своју омиљену нездраву храну. Дозволите себи да их једете с времена на време у малим порцијама.

Упозорења

• Ако планирате да испробате таблете за мршављење, прво се закажите код лекара и закажите састанак. Можда ћете морати да се тестирате да бисте сазнали зашто имате проблема са губитком тежине. Ако одлучите да узмете таблете, следите упутства на паковању или према упутствима лекара. Таблете за дијету могу бити изузетно опасне ако се неправилно користе.
• Сматра се опасним конзумирање мање од 1200 калорија за жене и 1500 калорија за мушкарце. Не ограничавајте своју исхрану на исхрану са мање калорија, јер исхрана може негативно утицати на ваше здравље.