Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 2: Суочавање са осећањем усамљености
• Метод 2 од 2: Како превазићи усамљеност
• Савјети
• Упозорења

Велики број људи се осећа усамљено. Усамљеност негативно утиче на ментално и физичко здравље, јер овај осећај потискује функционисање имунолошког система, повећава ризик од депресије и анксиозности и нарушава перцепцију. Можда се осећате усамљено ако живите у малом граду и не можете пронаћи пријатеље својих година. Понекад је усамљеност резултат промене у животу: селидбе, промене посла или школе. Имајте ово на уму док се припремате за велике промене. Усамљеност може бити хронична или привремена, али постоје начини да се носите са овим осећајем и ослободите се непријатних сензација.

Кораци

Метод 1 од 2: Суочавање са осећањем усамљености

1. 1 Схватите да је усамљеност сензација, а не објективна стварност. Усамљеност може изазвати осећај напуштености, изолованости и сопствене бескорисности. Научите да препознате ове ситуације и запамтите: оне не значе да је иста стварност. Није вам суђено да се осећате усамљено.
   • Осећања се могу брзо променити због околности и ставова. Можда сте усамљени, али тада схватате да не желите да будете са пријатељима, већ сами са собом. Можда ће вас пријатељ назвати и осетићете да нисте сами.
2. 2 Прихватите своја осећања. Немојте их игнорисати - они говоре о томе шта је добро, а шта лоше у вашем животу. Као и код других осећања, требало би да дозволите себи да се осећате усамљено. Можда ћете осећати физичку нелагоду или пожелети да плачете, и то је нормално.Дозволите себи да прођете кроз усамљеност и плачите ако је потребно.
   • Не бисте требали рефлексно бежати од овог осећаја. Многи људи одвлаче пажњу од усамљености ТВ -ом, послом, разним пројектима и активностима који могу да се ослободе бола усамљености. Боље да осетите своје емоције, разумете како се можете носити са њима и донети одлуку да поштујете своје тело и своја осећања.
3. 3 Промените свој став. Ако имате мисли да сте усамљени и да сте сами, највероватније у вама изазивају само негативне асоцијације. Лоше мисли настају одмах и почињете да сумњате у своју вредност, осећате се непотребно и осећате се емоционално и физички исцрпљено. Да не бисте упали у ову замку, покушајте да промените свој став. Схватите своје стање не као усамљеност, већ као самоћу. Прилику да будете сами са собом третирајте као начин да се опустите и вратите снагу. Научивши да уживате у самоћи, лакше ћете се носити са усамљеношћу.
   • Искористите ово време да боље упознате себе: водите дневник, медитирајте, читајте књиге које вас занимају.
   • Понекад је изолација неизбежна (на пример, након пресељења у други град или државу). Прихватите чињеницу да ћете морати бити сами са собом и запамтите да то неће увек бити случај. Уживајте у свом новом искуству.
4. 4 Саосећајте са самим собом. Запамтите да је усамљеност свима позната и утиче на свакога у одређеном или другом степену. Усамљеност је део људског живота. Замислите да вам пријатељ каже да је усамљен. Како бисте одговорили? Ста би рекао? Покушајте да покажете емпатију према себи. Дозволите себи да се обратите другим људима за помоћ.
   • Нема ништа срамотно у усамљености - пре или касније, сви људи се суочавају са овим осећајем, па се не треба узрујавати због тога. Покажите разумевање за себе и покажите емпатију према онима који су усамљени.
5. 5 Запитајте се шта вам недостаје. Усамљеност ће вам помоћи да схватите шта вам у животу недостаје и шта желите. Можете бити окружени људима, водити активан начин живота, али се и даље осећати усамљено. Усамљеност понекад није недостатак друштвеног контакта, већ недостатак дубоких емоционалних веза. Размислите о томе шта бисте желели да имате у свом животу.
   • Запишите тренутке када се осећате усамљено. Можда вам је најгоре током гужве или код куће када сте сами. Размислите шта може ублажити осећај усамљености. Можда бисте могли одвести пријатеља на неки догађај, а када сте усамљени код куће, позовите сестру или погледајте филм. Дођите до могућих решења овог проблема (али немојте претпостављати да вам је потребан дечко или девојка да бисте решили све своје проблеме).
6. 6 Почните да превазилазите стидљивост и сумњу у себе. Запамтите да људима од рођења недостају комуникацијске вјештине, сви се појављују у процесу развоја, а то је праведно вештине, а не суперсиле. Често су стидљивост и сумња у себе резултат погрешних ставова или страха од комуникације. Запамтите да не морате бити савршени да бисте се свидели. Ако нисте сигурни у себе, покушајте да погледате око себе да бисте одвратили мисли и осећања. Усредсредите своју пажњу на другу особу и слушајте је, а не себе.
   • Запамтите, нема ништа лоше у грешкама у комуникацији. Сви их имају!
   • Људи много ређе обраћају пажњу на грешке него што мислите. Често су људи толико занети собом и својим страховима да једноставно немају времена да обрате пажњу на несигурност других.
   • Потражите чланке на викиХов -у о томе како превазићи стидљивост.
7. 7 Борите се са страхом од одбијања. Понекад се човеку чини да је боље потпуно напустити комуникацију него бити одбачен. Овај страх је резултат неповерења људи. Можда сте били издани у прошлости и плашите се да верујете људима или стекнете пријатељства.Бољело је, али важно је запамтити да вас неће сви пријатељи издати. Потражите нове пријатеље.
   • Не увек бити одбијен значи бити лоша особа. Можда неко једноставно није имао времена да вам посвети довољно пажње или није приметио да желите да разговарате.
   • Запамтите да вам се неће свидети сви људи које сретнете, а нећете се свидети ни свима. Ово је добро.

Метод 2 од 2: Како превазићи усамљеност

1. 1 Радите на комуникацијским вештинама. Можда се осећате усамљено јер вам недостаје поверење у комуникацијске вештине. Почните да се смејете другим људима, дајете им комплименте, започињете разговоре са странцима (продавац у продавници, бариста у кафићу, колега).
   • Ако се нађете у непознатој ситуацији, обратите се некоме и започните разговор. Реци: "Никада пре нисам био овде, а ти? Како иде?" Можда ће вам ова особа помоћи. Можда би вам било угодније да радите нешто ново са неким.
   • Не заборавите да пазите на своје покрете. Ако стиснете рамена у себе, погледате под ноге, избегнете контакт очима и прекрстите руке или ноге, нико вам неће прићи. Осмехните се, запамтите важност отворених поза (руке и ноге), нагните се према другој особи и погледајте их у очи.
   • Потражите разлоге за комплимент. Можете похвалити не само како особа изгледа ("Имате прелеп џемпер"), на пример: "Како нађете времена да одаберете додатке тако компетентно?" Ако особу добро познајете, хвалите њене унутрашње квалитете (љубазност, интелигенцију).
   • Постоје чланци на викиХов -у о томе како побољшати своје комуникацијске вештине.
2. 2 Научите да слушате. Комуникација није само говор. Такође је важно слушати особу која говори. Не покушавајте да дођете до савршених одговора или чекајте прилику да сами почнете да говорите - ово ће вас ставити у средиште пажње, а не говорника. Уместо тога, изразите интересовање за тему разговора и поставите особи нова питања.
   • Климни, погледај у очи, дај особи до знања да га слушаш („разумеј“, „аха“, „па да“).
   • Претражите на викиХов чланке о томе како правилно слушати.
3. 3 Упознати нове људе. Потражите људе са сличним интересима са којима се можете слагати. Постављајте питања (о породици, кућним љубимцима, интересовањима итд.) Да бисте боље упознали особу и одговорите на питања која ће вам бити постављена.
   • Упознајте људе кроз волонтирање. Ако волите животиње, волонтирајте у склоништу. Тамо ћете упознати истомишљенике и имаћете много тема за разговор.
   • Потражите круг људи са сличним интересовањима. Ако је плетење ваша ствар, велика је вероватноћа да у вашем граду има људи који такође уживају у плетењу. Претражујте на интернету заједнице људи.
   • Постоје и чланци на викиХов -у о томе како стећи нова пријатељства.
4. 4 Спријатељити се. Важно је имати поуздане пријатеље у граду у којем живите. Пријатељства вам могу подићи расположење, смањити ниво стреса и пружити вам потребну подршку. Повежите се са људима којима можете веровати, који су вам одани и који вас инспиришу. Запамтите да морате имати квалитете које желите да видите код својих пријатеља.
   • Будите искрена особа. Ако вам је тешко да будете сами у друштву пријатеља, највероватније ти људи нису ваши пријатељи. Пријатељи вас воле због онога што јесте, заједно са свим вашим чудима и преференцијама. Ако вам је тешко пронаћи заједнички језик са особом или вам се чини да се за то морате превише потрудити, боље је потражити друго предузеће.
   • Буди пријатељ кога желиш да имаш. Размислите о квалитетима које желите код свог пријатеља и учините нешто лепо за своје пријатеље.
5. 5 Узми животињу из склоништа. Друштво ће вам правити пас или мачка (или било која друга животиња) из склоништа. Мање је вероватно да ће људи који имају псе развити депресију; боље се носе са стресом и анксиозношћу.
   • Идите у прихватилиште за животиње и дружите се са псом или мачком који су остали без крова над главом.Узмите кућног љубимца за себе ако можете.
   • Наравно, преузимање животиње је велика одговорност. Да би се ваш љубимац добро осећао у свом новом дому, морате бити у могућности да промените његове навике и распоред према потребама кућног љубимца.
6. 6 Посетите сесије психотерапије. Понекад бол усамљености постаје неподношљив и особа није у стању да схвати своје проблеме. Терапеут може да вам помогне да се носите са социјалном анксиозношћу, да разумете шта мислите о прошлој издаји и неповерењу, побољша ваше комуникацијске вештине и настави са животом. Посета терапеуту може бити први корак ка животу који желите.
   • Прочитајте чланке о томе како изабрати терапеута.

Савјети

• Сазнајте који се догађаји дешавају у вашем граду. Сигурно ћете моћи да присуствујете разним састанцима и другим догађајима.
• Изразите саучешће у случају смрти ваших блиских пријатеља или познаника. Напиши писмо. Позовите особу на вечеру и замолите је да вам исприча о особи која је умрла. Слушајте пажљивонего причати о себи.
• Поздрављајте људе који не очекују поздраве са осмехом и љубазним речима - на пример, продавца карата у метроу, благајника, паркинга. Пожелите им добар дан.

Упозорења

• Не губите превише времена на интернету. Можда вам се чини да комуницирате са стварним људима, али ти људи су далеко и не можете заменити ову живу комуникацију која вам недостаје. Покушајте да стекнете пријатеље на Интернету, али не дозволите да Интернет замени стварни живот.