Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Како се организовати
• 2. део од 4: Како побољшати концентрацију
• 3. део од 4: Како се припремити
• 4. део од 4: Избегавање извора ометања
• Савјети
• Упозорења

Побољшање концентрације може вам помоћи да постигнете успех на послу и у школи и да будете срећнија и организованија особа. Ако желите да постанете пажљивији, морате научити како да избегнете сметње и јасно развити посебну стратегију за испуњење задатка. Ако желите да научите како да постанете хипер-фокусирани, следите наше савете.

Кораци

1. део од 4: Како се организовати

1. 1 Напишите листу задатака. Ако желите да будете концентрисанији, сваки дан правите листу обавеза тако да лежи испред вас како бисте могли да проверите шта сте већ завршили. Ова листа ће вам помоћи да истакнете како да постигнете своје циљеве. Уместо да губите време, прођите кроз листу обавеза и можете се осећати поносно након што их попуните.
   • Запишите најмање три задатка која морате да обавите данас; три задатка за сутра и три задатка за следећу недељу. Почните радећи ствари које требате учинити данас. Осећај задовољства добро обављеним послом помоћи ће вам да добро започнете остале задатке.
   • Охрабрите се да правите паузе у послу. Сваки пут када завршите задатак са своје листе, дајте себи прилику да се мало одморите.
2. 2 Одредите приоритете. Запамтите да најтеже и најкреативније задатке морате обавити ујутро, када сте преплављени енергијом и инспирацијом. Оставите лагане задатке (заказивање састанака, попуњавање папирологије, чишћење канцеларије) за ручак када сте највише уморни.
   • Не одлажите свој најтежи задатак за вече. Следећег дана ћете видети како тече глатко.
3. 3 Организујте свој радни простор. Организација радног простора је кључ за фокусирање. Много је лакше фокусирати се ако знате шта се налази у вашој канцеларији; где је сто, ваша торба, која ствара општу слику радног простора. Организовањем радног простора уштедећете много времена и мотивисати вас да довршите задатке.
   • Уклоните све из радног простора што не ради. Изузетак могу бити фотографије на столу. Све остало треба да буде везано за посао. Није важно шта је то: папир, хефталица или комплет оловака.
   • Одложите мобилни телефон са стране ако морате да обавите озбиљан посао. Можете то проверавати сваки сат, али не можете држати телефон на столу, иначе ћете осећати неодољиву потребу да га стално гледате.
   • Организујте процес попуњавања докумената. Ако знате тачно где се налазе сви ваши документи, уштедећете много времена током дана.
4. 4 Право време. Управљање временом је најважнија компонента пажње. Када започнете нови радни дан или напишете листу задатака, запишите колико мислите да ће требати да се сваки од њих заврши. Имаћете идеју како ће изгледати ваш радни дан. На почетку листе наведите оне задатке за чије извршавање је потребно много времена. Током извршења могу се прецртати.
   • Поставите себи одговарајуће циљеве - ово правило се може применити на било који задатак.Не можете издвојити 20 минута за нешто што ће потрајати читав сат, у противном ће вас разочарање ако не извршите додељене задатке.
   • Ако сте раније извршили задатак, направите кратку паузу. Ова метода ће вам дати мотивацију.
5. 5 Укључите паузе у свој радни распоред. Паузирање је од највеће важности, баш као и завршавање задатка. Ако се ваш распоред смењује са периодима максималне активности са кратким паузама, бићете концентрисанији него да сте цео дан провели на послу без прекида.
   • Направите паузе од 10-20 минута сваког сата. Ово време можете искористити за телефонски позив, одговор на поруку пријатеља или шољу чаја.
   • Замислите паузе као награду за свој рад. Користите их као мотивацију. Ако мислите овако: „Када завршим овај документ, могу да добијем укусан смоотхие“, имат ћете много више мотивације. Ако ништа позитивно није на помолу, интересовање за резултат ће се смањити.
   • Једна од пауза може се користити за вежбање. 15-минутна шетња или трчање пет степеница помоћи ће вам да се осећате освежено и енергично.
   • Одморите се на свежем ваздуху. Не можете провести цео дан без напуштања куће или канцеларије. Изађите напоље да уживате у јутарњој свежини или ухватите сунце на лицу. Након шетње постаћете концентрисанији и спремнији за полазак.

2. део од 4: Како побољшати концентрацију

1. 1 Радите на упорности пажње. Свако од нас може почети са одређеним нивоом концентрације, али већина сматра да се то временом мора побољшавати. Да бисте побољшали своју постојаност, дајте себи одређено време, на пример пола сата, да обавите одређени задатак. Када ово време истекне, погледајте колико још можете да радите, а да вас не ометају у обављању задатка. Није важно колико је то - 5 минута или још пола сата.
   • Ако поновите овај експеримент, видећете да сте у стању да се концентришете на један задатак много дуже него што сте очекивали. Наставите да тренирате своју пажњу на овај начин све док не осетите потребу да престанете. Следећег дана покушајте да се концентришете дуже.
2. 2 Медитирајте. Медитација помаже не само да се опустите, већ и да побољшате своју концентрацију корак по корак, под условом да свакодневно медитирате 10–20 минута. Када медитирате, фокусирате се на разбистравање мисли и на своје физичко стање и дисање. Ове вештине се могу лако применити када се морате ослободити лоших мисли и фокусирати се на посао. Можете медитирати ујутру и пре спавања. Могу се користити обе опције.
   • Пронађите релативно мирно место на које вас неће ометати спољни звуци.
   • Нађите удобно место и ставите руке у крило.
   • Радите на опуштању тела. То треба чинити корак по корак док се сви делови тела не опусте.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Јамес Бровн

   
   
   Учитељ медитације Јамес Бровн учитељ је ведске медитације, једноставног и приступачног облика медитације древног поријекла. Живи у области залива Сан Франциско. Да би постао учитељ, завршио је ригорозан двогодишњи програм обуке са ведским мајсторима, укључујући 4 месеца урањања у Хималаје. Током година обучио је хиљаде људи од Сан Франциска до Осла - појединачно, у компанијама и на догађајима.

   Јамес Бровн
   Учитељ медитације

   Медитација може побољшати вашу способност фокусирања и концентрације. Јамес Бровн, учитељ медитације, каже: „Ми користимо речи„ фокус “и„ концентрација “наизменично, али то су заиста различите ствари. Фокусирати се значи намерно сузити вашу пажњу, а концентрирати се значи потрудити се да је сузите. "

   
   
3. 3 Опширније. Читање је одличан начин да се концентришете.Покушајте да читате пола сата без прекида. Тренирајте фокус читајући сат или два, правећи само кратке паузе. Ако сте у могућности да се сконцентришете на било коју књигу која је пред вама, била то љубавна прича или биографија, можете се концентрисати и на свој рад.
   • Након што прочитате неколико страница, поставите себи питања како бисте били сигурни да разумете оно што читате и да су вам сва пажња и емоције усмерене на читање.
   • Читање ујутру је одличан начин да пробудите мозак из сна. Читање пре спавања је одлична метода за спавање.
   • Нека вам циљ буде читање пола сата дневно. У овом случају телевизору је потребно дати мање од пола сата. Концентрација створена током читања може се пореметити гледањем огромне количине ТВ огласа.
4. 4 Мање више задатака. Многи мисле да је мултитаскинг одличан за брже постизање циља и извршавање два или три задатка одједном. Запамтите да мултитаскинг штети вашој способности концентрације. Када радите неколико задатака истовремено, мислите да сте постигли више, али заправо нисте посветили сву своју пажњу и жељу било којем од њих и оштетили фокус.
   • Радите на томе да завршите само један задатак одједном и видећете да се темпо његовог извршавања повећао.
   • Ако стално разговарате на мрежи са пријатељима док обављате посао, увучени сте у један од најгорих облика обављања више задатака истовремено. Ћаскање са пријатељем може преполовити вашу продуктивност.
   • Ако радите од куће, избегавајте искушење да обављате кућне послове док учите или радите. Можете опрати посуђе, али то ће значајно успорити темпо задатка.

3. део од 4: Како се припремити

1. 1 Анализирајте. Да ли сте икада имали овакав дан у коме сте „радили“, па се запитали зашто су резултати безначајни? Ако вам се то догодило, морате анализирати своје грешке пре него што започнете нови неуспешан дан. Пре него што почнете са радом, потребно је да запишете све оно што је било успешно, а није успело током радног или школског дана како бисте били сигурни да ће у будућности све успети.
   • Требало је да учите, а цео дан сте трачали са школским другом? У овом случају морате сами да обавите домаћи задатак.
   • Да ли сте требали да радите у канцеларији, а цео дан сте решавали проблеме својих колега, а нисте ништа учинили за себе? У овом случају морате мање помагати и постати мало себичнији.
   • Јесте ли провели цео дан каотично читајући чланке објављене на Фацебооку, ћаскајући са пријатељима и разговарајући о плановима за вече? Најбоље је то учинити након завршетка радног дана.
   • Пре него што започнете дан, запишите шта вас спречава да постигнете своје циљеве како бисте смањили вероватноћу грешака.
2. 2 Добро се припремите за посао. Није важно да ли идете у библиотеку или канцеларију на осмосатни радни дан, морате се добро припремити за посао који предстоји како би дан започео позитивним ставом. Морате пронаћи мотивацију да завршите све задатке.
   • Добро се наспавајте. Устаните и идите у кревет у исто време да бисте се освежили и освежили након буђења и да се не осећате преоптерећено и уморно.
   • Једите здраву храну за доручак. Доручак је најважнији оброк у дану, па морате да једете довољно да бисте добили енергију која вам је потребна за обављање посла. Не можете се прејести, како не бисте били равнодушни и инертни у односу на оно што се дешава около. Једите храну богату угљеним хидратима, попут овсене каше или пшеничне каше. За доручак морате јести храну која садржи протеине (јаја, немасно ћуреће месо), као и воће и поврће.
   • Одвојите време за пуњење.15-20 минута ходања, лагани кардио, чучњеви или вежбе за стомак тонират ће ваш срчани мишић без умора.
   • Пратите унос кофеина. Кафа вам помаже да ујутру протресете ствари, али покушајте да не конзумирате више од једне шоље дневно, иначе ћете се осећати преоптерећено ручком. Пређите на чај са ниским садржајем кофеина или покушајте да се одвикнете од кофеина ако желите продуктиван дан.
3. 3 Изаберите право време и место. Ако радите у канцеларији, највероватније немате прерогатив да започнете и завршите радни дан онако како желите. Ако имате флексибилан распоред, можете почети са радом у време када сте буднији и изабрати окружење које ће вам помоћи да се прилагодите послу.
   • Запамтите да свако од нас има различите сате највеће продуктивности. Неки људи су најпродуктивнији ујутру, док други морају да се прилагоде послу током дана. Изаберите време када је ваше тело спремно да каже "Идемо!" уместо фразе „желим да спавам“.
   • Проналажење одговарајућег радног окружења је веома важно. Неки људи уживају у раду изван куће и осећају се сасвим пријатно. Други су мотивисани радом у кафићу или библиотеци, где је свако заузет својим послом.
4. 4 Покушајте да предвидите своје потребе. Ако желите да будете што продуктивнији и концентрисанији, морате предвидети своје потребе пре него што учините било шта. Нећете се моћи концентрирати ако вашем телу треба одмор.
   • Набавите залихе здравих грицкалица попут ораха, јабука, банана и шаргарепе. Ово ће вам помоћи да стимулишете своје тело тако да нећете трчати до најближе тезге за далеко мање здраве грицкалице.
   • Пијте доста тога. Где год да идете, увек носите боцу воде са собом да бисте остали хидрирани.
   • Носите више слојева одеће. Ако је просторија у којој радите превише топла или хладна, требало би да будете спремни да скинете неколико ствари или, обратно, ставите мараму или џемпер. Не можете угрозити концентрацију ако се знојите или дрхтите од хладноће и не можете си помоћи.

4. део од 4: Избегавање извора ометања

1. 1 Избегавајте интернет. Препун је занимљивих и драгоцених информација, али када дође време за покретање, интернет може да вас омета. Ако заиста желите да обавите посао, морате да избегавате Фацебоок и ћаскање са пријатељима током радног дана. Ако се укаже потреба, можете проверавати своју пошту неколико пута дневно.
   • Ако уочите занимљив чланак, реците себи да ћете га прочитати током паузе, али не пре.
   • Избегавајте личну преписку током рада. Ово вам одвлачи пажњу и потрошићете више времена на извршавање задатака него што сте намеравали.
   • Ако вам за рад није потребан интернет, извуците кабл. Интернету можете приступити свака два сата.
   • Мрежни извори ометања троше све ваше радно време. Ако одете на Фацебок или проверите своју е -пошту сваких 15 минута, покушајте да повећате овај интервал на пола сата. Видећете да ли можете да проверавате своју пошту 2-3 пута дневно и потпуно престанете да користите Фацебоок на послу.
   • Ако вам је Интернет потребан за посао, покушајте да не отварате више од пет картица истовремено. Концентришите се на оно што треба учинити и наставите са задатком. Ако имате двоструко више отворених обележивача него што вам је потребно, ваш мозак ће се аутоматски прилагодити више задатака.
2. 2 Не дозволите да вас други људи ометају у послу. Људи су главни извор ометања ако радите у канцеларији или библиотеци. Не дозволите да вас одврате од ваших циљева. Можда ћете доћи у искушење да разговарате са колегама док радите. У овом случају темпо рада ће се успорити и потрошићете више времена на то.
   • Дајте својим запосленима прилику да схвате да је за вас веома важно да радите свој посао.Није важно радите ли код куће или у канцеларији. Ваше колеге се неће мешати када виде колико сте предани свом послу.
   • Не примајте приватне позиве или поруке осим ако је то апсолутно неопходно. Замолите своју породицу и пријатеље да вас позову само када је то потребно и добићете мање порука.
   • Ако са вама ради школски или универзитетски пријатељ, уверите се да сте обоје на послу. Можете чак и пљескати рукама ако су ваше колеге растресене и подсећају их на важност да остану усредсређене.
3. 3 Не дозволите да вас околина омета. Било које радно окружење може вам одвратити пажњу ако не обраћате пажњу. Али ако сте расположени за посао, можете користити своје окружење у своју корист. Ево како то учинити:
   • Ако радите у бучном јавном простору, набавите слушалице за уклањање буке или слушајте музику без речи да бисте се концентрисали на посао.
   • Ако седите поред особе на телефону, или поред пар пријатеља који активно разговарају о нечему, удаљићете се од њих, чак и ако сте везани за своје радно место.
   • Ако радите у просторији у којој ради телевизор, не гледајте у њега више од једном на сат, у супротном ћете се занијети гледањем.
4. 4 Останите мотивисани. Ако желите да избегнете изворе ометања и постанете концентрисанији, најбоље је да пронађете мотивацију да довршите задатак. Морате записати шта вас мотивише да радите, и позивати се на овај разлог неколико пута дневно да бисте се подсетили колико је важно да се фокусирате и не ометате стране ствари.
   • Узмите у обзир важност свог посла. Уверите се да је веома важно када оцењујете ученике да им дате повратну информацију. Ако завршите пројекат, радите то за успех компаније.
   • Размотрите свој став. Која је корист за вас ако посао обавите? Ако се припремате за тест, можда ћете моћи да добијете добру оцену или побољшате свој ГПА. Ако сте уговорили са клијентом, можете се квалификовати за унапређење.
   • Размислите о томе какву ћете награду добити за свој рад. Подсетите се занимљивих ствари које треба да урадите по завршетку посла. То може бити час јоге, сусрет са старим пријатељем на сладоледу или одлична вечера са драгом.

Савјети

• Вежбе помажу у побољшању концентрације. Трчање од 20 минута неће вам одузети много времена, али може учинити чуда.
• Покушајте да се опустите што је више могуће како не бисте размишљали и бринули о страним стварима.

Упозорења

• Неуспех у фокусирању није увек резултат недостатка мотивације или лењости. Одређена медицинска стања, попут АДХД -а, могу отежати концентрацију. Ако покушавате да се фокусирате, али вам стално нешто одвлачи пажњу, највероватније вам је потребан савет лекара.