Садржај

• Метода 2 од 3: Масирајте горњи део тела
• Метода 3 од 3: Масирајте руке и ноге
• Савјети

1 Окупајте се топло. Ово ће опустити ваше мишиће и они ће бити спремни за масажу. Само натапање соли за купање помоћи ће у ублажавању болова.

2 Осушите топлим пешкиром. Баците пешкир у фен за косу док се купате да се мало загреје. Осети пријатну мекоћу топлог пешкира док излазите из туша.

3 Не носите одећу. Контакт кожа на кожу је много ефикаснији од масаже кроз одећу. Међутим, ако користите ваљак за масажу или ако је неко други код куће, можете носити лагану одећу.

4 Нанесите уље за масажу. Уље за масажу ће загрејати тело и учинити масажу ефикаснијом. Било које уље за масажу, лосион или балзам помоћи ће вам да ублажите стезање и опустите мишиће. Да бисте нанијели уље за масажу, ставите мало уља у руку и трљајте га између дланова петнаестак секунди, док се не загрије.

Метода 2 од 3: Масирајте горњи део тела

1. 1 Масирајте врат и рамена. Масажа врата и рамена може ублажити главобољу. Левом руком помиловајте лево раме и леву страну врата, а десну десну. Нежно, али чврсто користите прсте да правите мале кружне покрете почевши од базе лобање па све до рамена. Када осетите чвор, прстима га масирајте малим кружним покретима у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату. Ево неколико техника самомасаже које можете испробати:
   • Руке стисните у шаке и кружним покретима нежно трљајте кичму.
   • Поставите врхове прстију у подножје ушију и лагано масирајте низ вилицу док вам се обје руке не споје на бради.
   • Након што сте обрадили све чворове, истегните лопатице грлећи се.
2. 2 Масирајте стомак. Ова масажа је ефикасна за менструалне грчеве и такође помаже у побољшању варења. Ставите руку на стомак и лагано кружним покретима гладите. Затим прстима обе руке гњечите трбушне мишиће. Лагано прстима клизите доњи део стомака прстима. Ако желите да масирате своје стране, преврните се на једну страну и масирајте другу.
   • Док стојите, лагано савијте колена и померите их улево, масирајући десну страну.
   • Притисните прстима на различитим деловима стомака и отпустите их након неколико секунди.
3. 3 Масирајте леђа лоптом. Узмите лопту било које величине, од тениске до кошаркашке, и притисните је леђима уза зид. Померајте тело у различитим правцима и кружним покретима како бисте ублажили напетост у леђним мишићима. Ставите лопту на различите делове леђа, од доњег дела леђа до горњег дела, како бисте ослободили напетост на различитим деловима тела.
   • За промену, можете наизменично користити лоптице различитих величина током једне сесије самомасаже.
4. 4 Масирајте доњи део леђа масажним ваљком. За ово можете носити одећу. Ваљак за масажу најбоље функционише, али можете и смотати велико ћебе, пешкир или простирку за јогу. Поставите ваљак на под и лезите лицем према горе на њега. Поставите ваљак испод доњег дела леђа тако да вам рамена и задњица додирују под, а тело окомито на ваљак.
   • Помоћу ногу полако помакните ваљак горе -доле, осећајући како ваљак масира сваки ваш пршљен.
   • Лагано окрећите ваљак горе -доле док не пронађете болно место. Држите видео на месту најмање 30 секунди. Мало ће бољети, али ће на крају ослободити напетост у овој области.
   • За рад на мањим површинама леђа користите оклагију уместо ћебади.

Метода 3 од 3: Масирајте руке и ноге

1. 1 Масирајте руке. Масажу руку започните тапкајући по длану ваше супротне руке од зглоба до рамена. Радите ове тапкања све док не осетите да се мишићи у вашој руци загревају. Затим пређите на мале кружне покрете по целој подлактици и надлактици.
   • Наизменично тапкајте и мале кругове док се мишићи на рукама не загреју и опусте.
2. 2 Масирајте четке. Лагано стисните руку између длана и прстију друге руке. Затим стисните сваки прст редом, а палцем друге руке кружним покретима крените дуж зглобова прстију. Ухватите базу и лагано повуците прст према горе, истежући га. Палчевима масирајте тетиве на стражњој страни шаке.
   • Палацима кружним покретима притискајте дланове и зглобове.
   • За крај масаже нежно тапкајте прстима супротне руке по длану од прстију до зглоба. Ако користите уље, трљајте га између дланова како бисте продрли дубље у руке. Овај покрет се може извести чак и ако не користите уље.
3. 3 Масирајте стопала. Глатко клизите прстима дуж ногу, почевши од ногу и крећући се све до појаса. Прстима масирајте листове, телад и тетиве ногу. Почните лаганим потезима, а затим дланом направите јаче кружне покрете. Можете стиснути мишиће рукама, масирати их шаком или их чак притиснути лактом.
   • Испробајте технику бубњања. Ивицом руке нежно ударите ногама. Ово ће опустити мишиће и ублажити бол.
4. 4 Масирајте стопала. Док масирате стопала, притисните палчеве у табане и прсте. Можете почети од глежња и померити палчеве од нагиба према странама. Једном руком можете подупирати стопало, а другом масирати прсте. Стисните сваки прст и нежно га повуците према споља. Ставите палац на сваки зглоб ножних прстију и померајте га кружним покретима. Такође можете испробати ове технике:
   • Масирајте табане кружним покретима палца или шаком дуж стопала.
   • Врховима прстију прођите кроз подручје скочног зглоба.
   • Стисните Ахилову тетиву неколико пута.
   • Завршите масажу благим потезима.

Савјети

• Покушајте прстима лагано растегнути мишиће како бисте их олабавили.
• Одговарајућа тиха музика помоћи ће у стварању опуштајућег окружења за сесију самомасаже.
• Осим тога, током масаже се може организовати ароматерапија.