Садржај

• 2. део 2: Извођење позе
• Шта ти треба

1 На колена.

2 Одвуците десну ногу уназад и исправите је. Савијте лево колено тако да лево стопало додирне карличну кост. Лагано се нагните напред, с испруженим грудима.

3 Ставите дланове на под ради равнотеже.

2. део 2: Извођење позе

1. 1 Глатко вратите десну руку уназад, длан према горе.
2. 2 Окрените торзо и главу удесно.
3. 3 Савијте десно колено тако да је прст окренут према горе. Десном руком ухватите ногу.
4. 4 Подигните десни лакат према горе и привуците ноге што је могуће ближе себи. И даље држите стопало рукама.
5. 5 Поставите леве прсте на под и савијте кичму. Такође повуците леву руку и ухватите је за стопало.
6. 6 Нагните главу уназад тако да стопало ваше десне ноге дотакне круну главе. Останите у пози 3 или 5 удисаја, а затим се опустите.

Шта ти треба

• Јога подметач