Садржај

• Кораци
• Додатна средства
• Савет
• Упозорење

Суицидалне мисли се формирају када се осећате безнадежно, изоловано и фрустрација постане толико велика да то не можете поднети. Такође можете бити толико заокупљени болом да се самоубиство сматра јединим начином да се ослободите терета који носите. Знајте да ћете наћи велику помоћ око суочавања са својим осећањима. Контактирање стручњака за ментално здравље помоћи ће вам да се излечите и поново осетите радост, чак и ако то тренутно изгледа немогуће. Провера овог чланка биће сјајан почетак у учењу како да добијете праву помоћ.

Ако покушавате да се убијете и потребна вам је помоћ одмах, можете позвати хитне службе попут 112 или 115 или врућу линију за спречавање самоубистава: 1900599830.

• У САД-у: назовите врућу линију 1-800-273-ТАЛК, Национални центар за превенцију самоубистава
• У Великој Британији: назовите 08457 90 90 90, Самаританс телефон за помоћ или 0800 068 41 41, ХОПЕЛинеУК
• У Вијетнаму: можете назвати 1900599830 Хотлине за омладину Вијетнама, Центар за психолошку превенцију кризе.

Кораци

1. део од 5: Заштита очију

1. 

   
   
   Одложите све планове. Обећајте себи да ћете сачекати 48 сати пре него што нешто предузмете.Запамтите, мисли немају моћ да вас натерају да делујете. Понекад, екстремни бол може искривити нашу перцепцију. Чекање пре покретања акције даће вам времена да испразните ум.

2. 

   
   
   Потражите стручну помоћ одмах. Самоубилачке мисли су преплављујуће и нема разлога да се против тога борите сами. Позовите стручњака који ће вам помоћи позивањем хитних служби или контактирањем вруће линије за спречавање самоубистава. Ове службе имају обучено особље да вас саслуша и пружи вам подршку 24 сата дневно. Самоубилачке мисли и нагони су врло озбиљни. Тражење помоћи знак је снаге.
   • Услуга помоћи је потпуно анонимна и бесплатна.
   • Такође можете назвати 112 или телефонски број хитне службе у којој живите да бисте контактирали обученог стручњака.
   • Ако сте студент, ваш факултет може пружити телефон за спречавање самоубистава, обично путем своје полицијске линије.

3. 

   
   
   Идем у болницу. Ако сте позвали помоћ и још увек се осећате самоубилачки, морате да одете у хитну помоћ. Замолите некога коме верујете да вас вози тамо или позовите хитне службе.
   • У САД-у запослени не могу да вас избаце из хитне помоћи чак и ако немате здравствено осигурање или не можете да платите.
   • Такође можете пронаћи центре који су посвећени менталној кризи или превенцији самоубистава. Овде ћете наћи јефтинију опцију.

4. 

   Позовите поузданог пријатеља или вољену особу. Ризик од самоубиства се повећава ако сте сами са самоубилачким мислима. Немојте их потискивати или држати у тајности. Позовите особу коју волите и имате поверења и поделите своје мисли са том особом. Понекад ће вам само разговор са добрим слушаоцем помоћи да се снађете и смирите мисли. Можете да ћаскате телефоном или да замолите некога да дође и остане с вама како не бисте били сами.
   • Можда ћете се осећати тескобно или непријатно када морате да разговарате са другима о својим осећањима. Особа коју волите неће вам судити због тога што делите ова осећања. Биће им драго што сте их позвали уместо да сами покушате да се позабавите стварима.
   • Не можете предвидети када ће се појавити нове опције. Нећете знати шта ће се догодити ако не покушате да сачекате 2 дана. Делујући на својим привременим мислима, никада их нећете бити свесни.

5. 

   Чека помоћ. Ако сте позвали хитну службу или замолили пријатеља да наврати, усредсредите се на то да се заштитите док сте сами. Удахните дубоко, будите мирни и поновите неколико реченица како бисте се лакше снашли. Можете их чак и записати за ментално поткрепљење.
   • Примери речи које ће вам помоћи да се носите су: „Моја депресија говори, а не ја“, „Проћи ћу кроз овај процес“, „Само лутам около - Неће моћи да ме приморају на било шта. “„ Могу другачије да се носим са својим осећањима “.

6. 

   Престаните пушити и пити. Покушаћете да се решите својих мисли пушећи цигарете и пијући алкохол. Али додавање ове хемикалије свом телу само ће отежати јасно размишљање и биће вам потребан јасан ум да бисте се изборили са својим самоубилачким нагоном. Ако тренутно пијете алкохол или узимате неке друге дроге, зауставите се и одморите свој ум. Многи људи користе алкохол или друге лекове као антидепресив, али то ће пружити само привремено олакшање.
   • Ако не можете да се зауставите, будите са неким другим - не будите сами. Требало би да избегавате ову акцију. Усамљеност неће помоћи вашим самоубилачким мислима, у ствари ће погоршати ситуацију.
   реклама

Део 2 од 5: Израда плана сигурног чувања

1. 

   Направите листу свих елемената које волите. Ова листа ће садржати ствари које су вам у прошлости помогле да се решите овог проблема. Запишите имена блиских пријатеља или чланова породице које волите, места која волите, музику, филмове, књиге који су вам спасили живот. Такође бисте требали писати о малим стварима попут хране и спортова у којима уживате и већим стварима попут хобија и страсти које вас држе будним сваког јутра.
   • Напишите о ономе што волите на себи - о својој личности, физичким карактеристикама, постигнућима и свему чиме се поносите.
   • Запишите активности које планирате да радите у будућности - где желите да идете, свако дете са којим желите да се родите, особу коју желите да волите, искуство које сте увек желели.
   • Такође може бити корисно замолити пријатеља или вољену особу да вам помогну да направите ову листу. Депресија, анксиозност и други најчешћи узроци самоубилачких мисли могу вас спречити да постанете свесни колико сте дивни и посебни.

2. 

   Направите добру листу дистракција. Ово није листа „здравих навика“ или „техника само-побољшања“ - то није листа свих радњи које можете предузети да бисте избегли самоубиство када ваше мисли превазилазе ваше могућности. трпети. Сетите се шта вам је у прошлости успело и напишите о њима. Ево неколико примера:
   • Поједите у ресторану који волите.
   • Позовите да бисте ћаскали са старим пријатељима.
   • Гледајте омиљене ТВ емисије и филмове.
   • Прочитајте књигу у којој уживате и осећате се пријатно.
   • Идите на ранчеве ".
   • Прегледом старих имејлова осећате се боље.
   • Забавите се са својим псом у парку.
   • Идите у шетњу или на трчање да бисте разбистрили мисли.

3. 

   Направите листу свих чланова вашег система подршке. Требали бисте записати најмање 5 имена и бројеве телефона људи којима верујете и бити присутни када их позовете. Добро је укључити контакт податке неке друге особе у случају да неко не може да прихвати ваш позив.
   • Запишите имена и бројеве телефона терапеута и члана тима за подршку.
   • Забележите име и број телефона за помоћ у кризним ситуацијама које желите да контактирате.

4. 

   Напишите о свом сигурносном плану. Безбедносни план је план који ће вам помоћи у самоубилачким мислима. У садашњем тренутку се нећете сетити шта да радите да бисте се осећали боље.Записивање плана помоћи ће вам да превладате своје слабе емоције и заштитите се. Следи пример плана безбедности:
   • Прочитајте моју листу омиљених фактора. Подсетите се онога што волите и раније сте спречавали самоубиство.
   • Покушајте да урадите нешто са листе Добре дистракције. Размислите можете ли се зауставити у размишљању о самоубиству неком активношћу која је функционисала у прошлости.
   • Позовите некога са листе система за подршку. Наставите да зовете док не ступим у контакт са неким ко може да разговара са мном колико год желим.
   • Одложите свој план и учините свој дом сигурнијим. Затворите ормар са предметима којима можете себи наудити, а затим добро размислите о стварима најмање 48 сати.
   • Замолите некога да остане са мном. Замолите их да остану поред мене док се не осећам боље.
   • Идем у болницу.
   • Позовите хитне службе.
   • Узорак предлошка плана сигурног чувања можете потражити на мрежи.
   • Пошаљите копију плана поверљивом пријатељу или вољеној особи.
   • Сваки пут када желите да извршите самоубиство, прегледајте свој план безбедности.
   реклама

3. део од 5: Чувајте се на сигурном

1. 

   Учините свој дом сигурнијим. Ако очекујете или се бринете да бисте могли извршити самоубиство, покушајте да елиминишете све могућности које би вам могле помоћи у томе. Самоубиство се обично догоди када пронађете начин да то учините. Ослободите се свих алата којима можете себи наудити, попут лекова, бритвица, оштрих предмета или пиштоља. Нека их неко други чува за вас, баца их или их добро чува. Не дајте себи прилику да се предомислите.
   • Ако се не осећате сигурно сами код куће, отиђите негде другде, као што је кућа пријатеља, родитељска кућа, дом заједнице или јавно место.
   • Ако размишљате о предозирању, замолите вољену особу којој имате поверења да лек задржи за вас и дајте му га само у тачној дози сваког дана.

2. 

   Потражите стручну помоћ. Стручњак за ментално здравље помоћи ће вам да се носите са узроцима самоубилачких мисли. Мисли о самоубиству често су резултат других стања менталног здравља која се могу лечити, попут депресије и биполарног поремећаја. Стрес или траума такође могу довести до тога да желите да извршите самоубиство. Без обзира на основни узрок ваших мисли и осећања, саветник или терапеут ће вам помоћи да научите да се носите са њима и постанете здравији и срећнији.
   • 80 - 90% случајева је успешно излечено процесом лечења.
   • Уобичајене и ефикасне терапије за људе који желе да изврше самоубиство укључују:
     • Когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) помоћи ће вам да промените своје бескорисно и „аутоматско“ размишљање.
     • Терапија за решавање проблема (ПСТ) може вам помоћи да научите како да се осећате сигурније и контролишете кроз учење како да решите проблем.
     • Терапија дијалектичким понашањем (ДБТ) подучава вештинама суочавања и веома је корисна за људе који имају биполарни поремећај.
     • Комуникациона терапија (ИПТ) помаже вам да побољшате друштвену функцију тако да се не осећате изоловано или без подршке.
   • Ваш здравствени радник може захтевати да комбинујете лечење са лековима и терапијом. Не заборавите да узимате лек тачно према упутствима.
   • Такође би требало да будете опрезни, јер неки лекови могу повећати самоубилачке мисли. Ако после узимања лекова наиђете на самоубилачки порив, обратите се лекару.

3. 

   Клоните се иританса. Понекад одређена места, људи или навике покрећу депресивно размишљање и самоубилачке мисли. У почетку може бити тешко повезати догађаје, али требало би да почнете да размишљате о томе да ли су потенцијални покретачи. Кад год је то могуће, клоните се ствари, људи и ситуација које вас чине тужним, разочараним или под стресом. Ево неколико примера окидача:
   • Пијење алкохола и употреба дрога. Ово ће се у почетку осећати добро, али негативне мисли може брзо претворити у самоубилачке. 30% самоубистава је повезано са алкохолом.
   • Особа која доживљава физичко или емоционално злостављање.
   • Књиге, филмови и музика на тамне, емотивне теме.
   • Напете ситуације.
   • Сама.

4. 

   Научите како да препознате знакове упозорења. Самоубилачке мисли не настају само изоловано. Често су резултат проблема, попут осећања потиштености, депресије, туге или стреса. Учење препознавања мисли и понашања које настају када имате самоубилачке мисли помоћи ће вам да вас упозорите када требате потражити помоћ. Уобичајени знакови упозорења укључују:
   • Повећајте употребу алкохола, дувана или других дрога.
   • Осећај безнађа или недостатка сврхе.
   • Љут.
   • Повећана непромишљеност.
   • Осећам се као да сам заглављен.
   • Изолирај се.
   • Забринути.
   • Изненадне промене расположења.
   • Губитак интереса за активност у којој сте некада уживали.
   • Промена навика спавања и / или губитак апетита.
   • Осећај кривице или срама.
   реклама

Део 4 од 5: Јачање система подршке

1. 

   Повежите се са другима. Изградња снажног система подршке једна је од најважнијих ствари које можете учинити да бисте се носили са својим мислима. Осећај изолације, неподржавања или као да би људима било боље без вас уобичајен је осећај скривен у самоубилачким мислима. Требали бисте контактирати људе и разговарати са неким сваки дан. Комуникација са неким коме је стало до вас побољшаће ваше вештине суочавања и заштитиће вас од негативних мисли како се појаве.
   • Разговарајте са својим верским вођом. Ако сте верник духовног живота или сте религиозна особа, осећаћете се пријатније у разговору са својим верским вођом, попут свештенства или свештеника.
   • Ћаскање са пријатељима. Стекните навику да комуницирате са најмање једном особом дневно, чак и ако то не желите. Изолација од себе ће допринети повећању самоубилачких мисли.
   • Позовите врућу линију. Не мислите да своју телефонску линију за спречавање самоубистава можете назвати само једном. Можете их звати колико год пута дневно желите. Увек ће бити ту да помогну.
   • Нађите заједницу људи попут вас. Људи који су често прогоњени, попут хомосексуалаца (ЛГБТ), изложени су већем ризику од самоубиства.Проналажење заједнице која ће вам помоћи да будете свој без суочавања са мржњом или угњетавањем учиниће вас јачима и вољети себе више.
     • Ако сте млади и геј сте, лезбијке, трансродни или геј, можете назвати +84839405140 ЛГБТ особа у Вијетнаму.

2. 

   Пронађите групу за помоћ. Без обзира на то какве су ваше самоубилачке мисли, не морате се борити сами. Прилично су сви морали да прођу кроз исти проблем као и ви. Неки људи су желели да свој живот заврше један дан, а сутрадан осећају захвалност што су још увек живи. Разговор са неким ко разуме један је од најбољих начина за суочавање са самоубилачким мислима. Групу за подршку можете пронаћи у близини свог подручја тако што ћете назвати телефон за помоћ превенцији самоубистава или се обратити стручњаку за ментално здравље.
   • Позовите телефон за поверење младих на број 1900599830.
   • Ако сте хомосексуалац, лезбијка, бисексуалац ​​или трансродна особа, назовите +84839405140 Организације за заштиту ЛГБТ особа у Вијетнаму.
   • Ако сте ветеран, можете позвати и 1900599830.
   • Ако сте малолетни, позовите 18001567 Хотлине за децу и тинејџере.
   • У Сједињеним Државама групе за подршку можете пронаћи ако посетите веб страницу Америчке фондације за превенцију самоубистава.

3. 

   Научите да волите себе. Усредсредите се на уклањање негативних образаца размишљања и схватање да они нису стварни. Да бисте почели да ублажавате бол негативних емоција, морате бити љубазни према себи и видети себе као снажну и упорну особу.
   • Гласине о самоубиству, попут себичног понашања, одржавају се у многим културама, што доводи до тога да мисли о самоубиству не само да перципирају негативност коју доживљавају, већ се и појачавају. у осећање кривице или срама. Пронађите начине да препознате гласине и чињенице који ће вам помоћи да се боље носите са својим мислима.
   • Пронађите позитивне изјаве које можете прочитати када сте тужни. Ако потврдите да сте јака особа и да заслужујете да вас воле, помоћи ће вам да се сетите негативних мисли које доживљавате само су привремене. На пример, „У међувремену имам осећај самоубиства. Осећај није истина. Неће трајати вечно. Волим себе и поштоваћу себе тако што ћу бити јак “, или„ Могу да научим да се носим са овом мишљу. Ја сам јачи од њих ”.

4. 

   Решите скривене проблеме у мислима. Сарадња са стручњаком за ментално здравље помоћи ће вам да откријете основне разлоге својих самоубилачких мисли. Ову врсту размишљања могу узроковати разни фактори, од медицинских проблема до правних проблема или злоупотребе супстанци. Пронађите начине да решите проблем и временом ћете се осећати све боље.
   • На пример, ако се очајно осећате због својих финансија, пронађите финансијског планера или саветника. Многе заједнице и универзитети основали су јефтине центре како би помогли људима да науче како управљати новцем.
   • Ако се осећате фрустрирано својим личним односима, замолите терапеута да вас обучи за социјалне вештине. Ова метода тренинга ће вам помоћи да превазиђете социјалну анксиозност и срамоту да бисте изградили и одржавали добре емоционалне односе са другима.
   • Пођите на час медитације пажљивости или то учините сами код куће. Многа истраживања су показала да пажљивост, што значи концентрирање на прихватање онога што се догађа у садашњем тренутку, без избјегавања или суђења, може бити од велике помоћи у контроли мисли. још увек.
   • Насиље је чест узрок самоубистава код младих људи. Не бисте требали кривити себе: нисте одговорни за нечији третман према вама. Саветовање ће вам помоћи да се борите са насиљем и заштитите свој имиџ.
   реклама

Део 5 од 5: Пазите на себе

1. 

   Посаветујте се са својим лекаром о хроничном болу. Понекад хронични бол може довести до самоубилачких мисли и емоционалног бола. Разговарајте са својим лекаром о свему што можете учинити да се борите против болова. Овај процес ће вас учинити здравијим и срећнијим.

2. 

   Увежбајте се довољно. Показало се да вежбање помаже у смањењу ефеката депресије и анксиозности. Вежбање може бити тешко ако сте депресивни, али одређивање времена за вежбање са пријатељима може вам помоћи.
   • Одлазак на час теретане је такође одличан начин комуникације са другима и нећете се осећати изоловано или сами.

3. 

   Наспавати се. Депресија мења ваше навике спавања, због чега спавате мање или више. Истраживање је пронашло везу између поремећених навика спавања и самоубилачких мисли. Добар сан и адекватан сан помоћи ће вам да будете бистри.
   • Разговарајте са својим лекаром ако не можете да спавате.

4. 

   Избегавајте пушење и пијење алкохола. Дуван и алкохол су умешани у многа самоубиства јер утичу на вашу процену. Такође ће повећати депресију и довести до безобзирног или импулсивног понашања. Ако имате мисли о самоубиству, избегавајте употребу алкохола и дувана.
   • Ако имате проблема са одвикавањем од алкохола, потражите локалну организацију Анонимних алкохоличара. Ова организација ће вам помоћи да превазиђете проблеме са алкохолом и самоубилачким мислима.

5. 

   Развијте хоби. Хобији, попут баштованства, сликања, свирања музичког инструмента, учења новог језика. итд., могу вам одвратити ум од нежељеног и понављајућег размишљања и учинити да се осећате мало пријатније. Ако већ имате хоби који сте недавно занемарили због свог тужног расположења или нечег другог, требало би да му се вратите. Ако не, можете развити нови хоби. У почетку ћете можда морати да уложите свестан напор, али пре или касније аутоматски ће вас привући.

6. 

   Фокусирајте се на позитивне ствари из прошлости. Свако је у неком тренутку живота имао достигнућа и може бити у сенци тренутног депресивног стања. Хајде да их прегледамо. Размислите о прошлим позитивним временима, властитим продуктивним борбама, тренуцима победе, среће и славе.

7. 

   Поставите личне циљеве. Можда имате неколико циљева које желите да постигнете.Можда сте одувек желели да посетите кип слободе у Америци или оперу у Аустралији. Или желите да усвојите 10 мачака и изградите малу „длакаву“ породицу. Који год да су ваши циљеви, запишите их на папир. Кад ствари пођу по злу, сетите их се.

8. 

   Веруј у себе. Може бити тешко помислити да ће се ствари поправити када покушавате да извршите самоубиство. Запамтите да је много људи прошло кроз овај процес, а и ви ћете бити успешни. Можете се бринути о себи, повратити контролу над својим животом и лечити се. Ти си веома јака.
   • Подсетите се да осећања нису чињенице. Кад се те мисли појаве, одвојите време да их изазовете рекавши нешто попут „Тренутно мислим да би свима било боље без мене, али истина је да сам само је управо разговарао са пријатељем и та особа је рекла да се осећа веома задовољном собом у животу. Моје мисли нису истините. Могу то пребродити. “
   • Дајте себи времена. Можда ћете помислити да ће самоубиство помоћи да се "рашчисте" сви ваши проблеми. Нажалост, никада нећете имати прилику да посматрате да ли се ствари побољшавају ако одаберете овај пут. Потребно је време да се излечите, победите тугу и борите се против депресије. Морате бити стрпљиви и бити добри према себи.
   реклама

Додатна средства

Савет

• Запамтите да је тражење помоћи знак снаге. То значи да се довољно цените да бисте могли да потражите решење.
• Користите хумор за суочавање са тренутном ситуацијом. Гледајте комедију, читајте манге итд. Чак и ако су само тренутна дистракција, могу вам бити од велике помоћи.
• Пронађите ствари које волите у животу. Можда је то ваш пас или мачка, птица или риба. То може бити чак и неживи предмет. Можда волите своје име или своју собу. Или косу можете исплести у реп или направити кратке панталоне. Можда волите своју браћу и сестре. Ваша љубав није нужно оно о чему мислите. Или ће вам се свидети осећај да вас пријатељи хвале. Или кад сте са њима. Или вам се можда допада плишана играчка коју су вам поклонили бака или брат. Можда је то сјајан посао који већ поседујете. Који год елемент у свом прелепом животу највише волите, претворите га у енергију која вас одржава. Размислите о позитивном.
• Не одсецајте се! Многи људи који желе да изврше самоубиство често почине ово, али то никада не бисте смели чинити, чак и ако желите. Размислите о болу који ће вам донети и нећете желети да вас други грде, попут родитеља или пријатеља.

Упозорење

• Ако покушавате да се убијете, позовите некога! Ово је хитан случај и то морате схватити озбиљно. Требао би назвати 1900599830 Или потражите друге вруће линије за спречавање самоубистава, чак и хитне службе. Они ће вас смирити и пружити вам помоћ која вам је потребна. Позив који упућујете вероватно ће бити најважнији позив у вашем животу.