Како изгубити тежину (за жене)

Видео: Как припаять к алюминию? Легко. Нужен только паяльник! Без флюсов, без горелки!

Садржај

Кораци
Метода 1 од 3: Први део: Губитак тежине
Метода 2 од 3: Други део: Сузбијање глади и повећање метаболизма
Метода 3 од 3: Трећи део: Останите мотивисани
Савјети
Упозорења

Да ли сте стално незадовољни својим телом? Ако желите брзо да смршате, заборавите на сталне дијете.Боље је да направите стварне промене у свом животу које не бисте само одржали дуго, већ бисте и смршали, побољшавајући своје здравље. Читајте даље да бисте сазнали како то постићи.

Кораци

Метода 1 од 3: Први део: Губитак тежине

1 Једите мање калорија. Што мање једете, брже ћете изгубити тежину. Ово правило је фундаментално. Али морате да једете довољно калорија да бисте одржали свој начин живота. Никада не бисте требали јести мање од 1000 калорија дневно.
- Почните да бележите садржај калорија у свим намирницама које једете и према томе одредите своје порције. Потражите бројање калорија на етикетама хране или користите мрежне калкулаторе калорија попут Цалорие Кинг или Ми Фитнесс Пал за информације о броју калорија дате хране.
- Стручњаци за исхрану тврде да ће практично сви изгубити тежину за највише 1200 калорија дневно.
2 Радите више вежби. Вежбање је незгодна тема када је у питању губитак тежине. Само вежбање (колико год вежбали) спречиће вас да смршате. Али у комбинацији са исхраном, вежбање може убрзати процес мршављења сагоревањем додатних калорија и убрзати ваш метаболизам.
- Проведите 20 минута свог времена, 5 дана у недељи, на интензивним аеробним вежбама. Било да се ради о трчању, брзом ходању, бициклизму, пливању, кицкбокингу, плесу - готово свака активност због које вам срце куца брже ће вас ознојити.
3 Уравнотежено се храните. Није важно само колико, већ и какву храну једете. Када смањујете унос калорија, веома је важно направити избор у правцу одређене хране која ће вашем телу обезбедити све потребне елементе. Протеини и поврће би требало да буду темељ ваше исхране. Воће, млечне производе и интегралне житарице треба јести умерено, док шећер и празне угљене хидрате треба свести на минимум.
4 Пити доста воде. Не само да је вода добра за правилно функционисање вашег тела, већ вам може помоћи и да смршате и да вас засити између оброка. Пијте најмање 8 чаша воде дневно.
- Ако се плашите преједања, попијте 2 чаше воде пре сваког оброка да бисте напунили стомак.
- Људи често бркају глад са жеђу. Ако само гладујете, а нисте физички гладни, највероватније сте дехидрирани као и обично.
5 Храну припремајте код куће уместо у ресторанима или кафићима. Кување за себе ће вам олакшати контролу порција и уноса калорија. Ако морате да изађете негде да једете, наручите себи салату са неким врстама протеина (попут лососа, пилетине или тофуа) без икаквих сосова.
- Ујутро припремите ручак и понесите га са собом у школу или на посао. На овај начин ћете такође уштедети новац.
6 Не држите нездраву храну код куће. Што више нездраве хране имате у свом дому, бићете примамљивији да их грицкате кад вам је досадно или само из навике. Ако и даље желите да се почастите нечим штетним, купите га у малим количинама како бисте избегли преједање.
- Замените уобичајене слаткише попут колачића, сладоледа и колача нискокалоричним производима попут воћа, јогурта са различитим укусом или тамне чоколаде.
- Ако не живите сами, требало би да обавестите „цимере“ да сте на дијети како би били опрезнији у погледу хране коју купују.

Метода 2 од 3: Други део: Сузбијање глади и повећање метаболизма

1 Пијте црну кафу или зелени чај. Оба ова пића садрже 0 калорија, а кофеин може потиснути ваш апетит.
- Будите опрезни са напитцима од кафе попут моке и латтеа, од којих неки могу садржати чак 400 калорија.
2 Уместо да једете један велики оброк, поједите неколико малих оброка неколико пута. На овај начин одржавате метаболизам радним током целог дана, што ће вам помоћи да брже сагоревате калорије.
3 Немојте јести пре спавања. Студије су показале да људи који једу после 20 сати имају већи индекс телесне масе (БМИ) од оних који не једу, иако је број калорија био исти у обе групе. То је због чињенице да се током сна наш метаболизам јако успорава. Због тога не једите ништа 1-2 сата пре спавања.
4 Вежбајте непосредно пре него што поједете било шта. Кратка вежба ће убрзати ваш метаболизам за 2 сата. Током овог периода, ваше тело сагорева више калорија него што је нормално, чак и док се одмарате.
- Количина сагорених калорија зависи од интензитета вежбе.
5 Роцк. Већина жена не воли подизање тегова јер се плаше да се удебљају. Али трик је у томе што изградња мишића може да вам помогне да смршате, јер мишићи сагоревају више калорија него масти.
- Да бисте одржали своје тело у доброј форми без напумпавања вишка масе, радите много приступа са мање стреса. Да бисте повећали масу, направите мали број приступа са већим оптерећењем.

Метода 3 од 3: Трећи део: Останите мотивисани

1 Не заборави зашто си кренуо. Да, тешко је променити своје навике, али неспорно је још теже бити стално незадовољан својим телом. Кад вам падне на памет и одлучите да престанете, пре свега се сетите зашто сте започели ово путовање за мршављење.
- Такође је корисно имати визуелни подсетник, као што је ваша стара фотографија или одевни предмет, који можете погледати и повратити самопоуздање када почнете да губите веру у себе.
2 Пронађите пријатеља за дијету. Дијета може учинити да се осјећате усамљено, посебно ако они око вас воде нездрав начин живота. Пријатељ са којим можете да смршате и вежбате заједно помоћи ће вам да останете мотивисани, а ко зна, ова дијета вам се чак може учинити и забавном.
3 Користите одећу као мотивацију. Неке жене купују одећу неколико величина мању, надајући се да ће једног дана успети да се уклопе у њу.

Савјети

Не идите на екстремне и нереалне нискокалоричне дијете. Враћањем на уобичајени начин живота већа је вероватноћа да ћете поново добити на тежини.
Најбољи начин да изгубите и одржавате одговарајућу тежину је здрава, доследна исхрана коју можете одржавати дуго времена.