Како се побољшати

Видео: 5 nacina za najbrze dovodjenje u kondiciju

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Дефинишите своје циљеве
Метод 2 од 3: Унесите измене
Метод 3 од 3: Суочавање са грешком
Савјети
Упозорења

Самопобољшање је универзално људско искуство. Свако од нас има нешто што би волео да промени у себи. Можда желите да смршате, побољшате своје вештине у одређеној области, осећате се угодније у друштву, будете срећнији или продуктивнији. У чему год желите да се побољшате, може вам бити од помоћи да поставите посебне циљеве, унесете промене и научите да се носите са застојима.

Кораци

Метод 1 од 3: Дефинишите своје циљеве

1 Дефинишите своје основне вредности. Запишите их, одредите приоритете и редовно их читајте. Затим, на основу њих, поставите циљеве.
2 Замислите каква ће бити будућност. Размишљање о будућим позитивним и негативним могућностима повећава мотивацију, очекивање успешног постизања циља и посвећеност самопобољшању. Размишљање о позитивној будућности помаже вам да замислите стварност у којој ћете бити најбоља верзија себе, а представљање негативне стварности доводи до свести о томе шта се може догодити ако не постигнете своје циљеве у самопобољшању.
- Замислите да се чудо догодило ноћу, а када сте се ујутро пробудили, испоставило се да сте управо оно што сте желели. Све што сте хтели да побољшате у себи некако се поправило у поноћ. Како сте се променили? Шта осећате? Ко је поред тебе? Шта радиш? Замислите како би било живети животом овог потпуно усавршеног себе. На основу онога што замислите, можете почети развијати циљеве. Можда замишљате да сте самопоузданији и у доброј физичкој форми. Шта мислите да треба учинити или шта треба да се догоди?
3 Одредите шта треба побољшати, а шта не. Важно је да будете конкретни у својим циљевима и да знате шта ће вам бити приоритет.
- Идентификујте своју имовину (поштење, напоран рад, учтивост итд.) И обавезе (бес, вишак килограма итд.). Ово ће вам помоћи да идентификујете области у којима морате највише да се побољшате.
- Дајте приоритет листи циљева. Оцените сваку ставку од 1 до 10, при чему вам 10 има највећи приоритет. Прво се усредсредите на те циљеве.
4 Добити повратне информације. Добијање повратних информација о томе шта треба да побољшате помоћи ће вам да ефикасније извршите задатке и повећате постизање циљева.Тражење савета од других о томе како да се побољшате помоћи ће вам да развијете одређене циљеве и успут ће вас мотивисати.
- Почните тако што питате своју вољену особу или чланове породице шта мисле да можете учинити боље. Питајте само људе којима верујете и који ће узети у обзир ваша осећања (и неће вас понижавати или критиковати). Њихови одговори би вас могли изненадити.
- Разговарајте са особом од поверења, као што је терапеут, верски ментор или чак ментор групе умерености ако сте члан. Независна особа може помоћи у смањењу вероватноће самозаваравања и порицања. Понекад можемо бити или превише груби или превише попустљиви према себи, па ће вам разговор са другом особом помоћи да формирате тачну слику о себи ако желите да будете најбоља верзија себе.
- Одредите које предлоге можете применити на себе и користите их. Ако вам неки од савета не помогне, покушајте са другим! Не постоји јединствена метода која одговара свима. Морате пронаћи оно што вам одговара!
5 Поставите себи ПАМЕТНЕ циљеве. СМАРТ циљеви ће бити специфични, мерљиви, достижни, реални и временски ограничени. На пример, ваш циљ би могао бити да изгубите 10 килограма (специфично, мерљиво, оствариво) за 3 месеца (реално, временски ограничено).
- Детаљније савете и предлошке СМАРТ циљева можете пронаћи на мрежи.
- Поделите сваки циљ на мање циљеве. На пример, ако вам је циљ да изгубите 10 килограма, мораћете да развијете план са мањим циљевима, као што је смањење дневног уноса калорија, вежбање 3-5 пута недељно, ограничавање уноса шећера.
- Уместо да себи постављате велике циљеве, почните са малим циљевима који ће довести до постизања великих. На пример, скидање 25 килограма у почетку може изгледати претешко, али нешто мало, попут одустајања од чоколаде на недељу дана, може бити изводљивији задатак.
6 Потражите информације о томе како можете постићи ову промену. Подаци се могу прикупити у књигама или чланцима, научити од пријатеља, породице и професионалаца. Невероватно је колико информација добијете када сте спремни!
- Размислите о начинима на које сте у прошлости направили сличне позитивне промене. Ако то још нисте учинили, размислите о томе како су други постигли оно што желите. Разговарајте са људима који су у истој позицији као ви и тражите помоћ. На пример, ако желите да смршате, пријавите се за веб локацију која објављује савете о исхрани, учествујте на форуму, набавите чланство у теретани и разговарајте са људима који га такође посећују.

Метод 2 од 3: Унесите измене

1 Уверите се да сте спремни за промену. Према транстеоретском моделу понашања, постоје 4 фазе промене. Идентификовање фазе у којој се налазите помоћи ће вам да утврдите да ли сте спремни за промену или вам је потребна додатна мотивација.
- Фаза предвиђања: у овој фази проблем је присутан, али га не препознајете нити поричете.
- Фаза рефлексије: свесни сте проблема и размишљате о промени. Људи могу заглавити на овом кораку веома дуго пре него што крену напред. Можете бити у овој фази ако још увек одлучујете шта треба да промените у себи.
- Обука: обавезали сте се на промену и креирање акционог плана. Можете бити у овој фази ако радите на својим циљевима.
- Поступак: измена. У овој сте фази ако свакодневно радите на свом плану. Имате план и тренутно се крећете ка свом циљу.
- Одржавање: постигли сте свој циљ и подржавате свој напредак.
2 Будите сами себи тренер и ментор. Самонавођење и свакодневна самопровера сопственог напретка повећавају резултат самопобољшања, посебно у погледу лидерских квалитета. Дневна провера помаже у подизању свести о вашим тренутним перформансама и вашој способности да постигнете свој циљ.
- Поставите себи питања попут „Да ли сам био фокусиран на свој циљ данас, да ли сам радио у том смеру?“ „Да ли сам данас имао позитиван став?“, „Да ли сам данас био љубазан према себи?“, „Да ли сам то учинио данас? са потешкоћама? “,„ Да ли сам данас нешто променио на боље? “.
- Шта год побољшали, вежбајте то редовно.
3 Размислите о спољној помоћи. Ако откријете да самовођство не помаже и да вам је потребна нека врста спољне подршке, размислите о животном тренирању. Помогао је многим људима да унесу позитивне промене у своје животе и постигну своје циљеве. Осим тога, психотерапеути и психолози обучени су техникама које ће вам помоћи да постигнете своје личне циљеве, попут краткотрајне терапије.
4 Вежбајте, вежбајте и вежбајте поново! Промене могу бити споре, посебно ако се ради о великој култивацији. Само наставите ка свом циљу док он не постане ваша нова стварност.
- Свакодневно се подсећајте на своје циљеве.

Метод 3 од 3: Суочавање са грешком

1 Препознајте да је неуспех нормалан. Кад би се промене кретале само у позитивном смеру, свима би нам било много лакше да радимо на својој личности. Истина је да промене не иду увек јасним путем, а понекад можете наићи на камење на путу.
- На пример, када губи тежину, особа не губи тежину сваки дан. Неким данима можда нећете ништа савијати, а неким данима чак можете и мало да позовете. Поента није у томе да се овим неизбежним оклевањима одустане од своје сврхе. Једина важна ствар је да генерално временом губите тежину. Учините све што можете да останете усредсређени на свој циљ (у разумном смислу, наравно)!
- Направите листу могућих застоја који би могли доћи до вашег самопобољшања. Идентификујте начине за решавање сваког од ових неуспеха.
2 Фокусирајте се на оно што ћете радити у будућности. Понављање онога што сте учинили погрешно неће вам помоћи да постигнете свој циљ. Међутим, фокусирање на оно што можете учинити сада и у будућности помоћи ће вам у овом подухвату. Не дозволите да стена на вашем путу заустави ваше путовање, усредсредите се на кретање даље и учење бољег руковања камењем у будућности. Могу се заобићи или прескочити.
- На пример, ако сте хтели да смршате, а напротив сте добили килограм током викенда, не бисте требали размишљати негативно и одустати од циља. Реците себи нешто попут: "Мале флуктуације у тежини су нормалне, и даље ћу се хранити здраво!"
- Супротно увреженом мишљењу, неуспех сам по себи није зло. Неуспех је у овом тренутку лош, али дугорочно вам помаже да напредујете! Све зависи од вас. Зато се немојте бојати неуспјеха и сматрајте их потенцијалном базом за нова знања и снагу. Сви велики људи су се суочили са многим неуспјесима.
3 Прихватите и подржите се. Истраживања показују да људи који прихватају своје проблеме могу бити мотивисанији за позитивне промене. Осим тога, људи који се издржавају често су способнији да размишљају и разумеју своје проблеме.
- Препознајте своје снаге и изазове, чак и ако их морате записати.
- Схватите себе као спољног посматрача. Покушајте да објективно процените себе посматрајући своје понашање. Гледајте како се понашате, говорите и размишљате пред другим људима.
- Редовно процењујте себе и своје поступке. Одвојите време за ово крајем недеље. Неки људи радије то раде сваке ноћи пре спавања.Погледајте у којим областима морате да се побољшате, смислите како то да урадите, запишите, а затим читајте свако јутро наредних недељу дана док се задатак не заврши.

Савјети

Када одете у кревет, свакако бисте требали имати осећај да сте тог дана нешто постигли. То не мора бити велика животна промена, али ако се сваког дана потрудите да будете мало љубазнији према људима или да прочитате још неколико страница из књиге, то ће имати већи утицај од повремених великих промена.
Будите стрпљиви према себи. Похвалите се за своје победе и одморите се ако се оклизнете. Рим није изграђен одмах! Само се држите свог циља најбоље што можете. Сретно вам!
Верујте у процес и увек верујте у себе.