Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

С времена на време сви имају затвор или осећај ситости у цревима. На срећу, брига о вашем дигестивном систему прилично је безболна; свакако безболније од затвора!

Кораци

1. 1 Уверите се да једете најмање 3-5 порција воћа и поврћа дневно. Житарицама за доручак додајте исецкане јагоде, јабуку за поподневну ужину и мало немасног поврћа између оброка лаки су начини да у своју исхрану унесете више свежег воћа и поврћа.
2. 2 Допуните своја омиљена јела влакнима. Многи произвођачи овсене каше, хлеба, па чак и тестенина додају влакнима својим производима. Приликом куповине изаберите управо ове производе.
3. 3 Пити доста воде. Са повећањем количине влакана у исхрани, такође се мора повећати унос воде. Ово ће помоћи процесу варења и спречити наставак затвора. Пијте најмање 8 чаша дневно.
4. 4 Бавите се спортом. Истраживања су показала да повећана активност доводи до бржег и ефикаснијег метаболизма. Препоручује се вежбање тридесет минута три пута недељно. Трчање, пливање, бициклизам и брзо ходање су добри облици вежбања.
5. 5 Покушајте да узмете додатак влакнима. Можете купити влакна растворљива у води која немају укус. Висока концентрација влакана може побољшати варење.

Савјети

• Суве шљиве и друго суво воће такође помажу у варењу.
• Вежбајте уз музику како бисте били мотивисани.
• Направите спортски план и придржавајте се распореда.
• Покушајте да наведете пријатеља или члана породице да се придруже вашем здравом начину живота ради додатне подршке.

Упозорења

• Посетите свог лекара пре него што покушате било какве промене у исхрани или нову вежбу.