Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Учење размишљања
• Део 2 од 3: Побољшање живота рефлексијом
• 3. део 3: Размишљање о свету око нас
• Савјети
• Упозорења

Рефлексија је уметност размишљања о својим снагама и слабостима. Ово је способност размишљања о ономе што се дешава овде и сада, као и о вашим осећањима и мислима. Осим тога, рефлексија је размишљање о осећањима и мислима других људи. Размишљање може бити добро за промене у вашем животу ако процените и анализирате одлуке донете у прошлости. То може захтевати отпуштање одређених ситуација, отпуштање одређених образаца размишљања или престанак задржавања за одређене људе. Научивши размишљати о свом животу, прошлим искуствима и животима других, можете лично расти и доносити информисане одлуке у будућности.

Кораци

1. део од 3: Учење размишљања

1. 1 Одвојите време за размишљање. Ако вам је тешко ускладити пословни и приватни живот, можда ће вам бити тешко да нађете времена за размишљање. Међутим, можете анализирати било када и било где. Неки психолози препоручују да одвојите вријеме за размишљање док радите своје дневне активности ако не можете издвојити вријеме за то одвојено. Важно је пронаћи мала „острва“ времена које бисте иначе само губили, и посветити их анализи и размишљању, без обзира колико кратки били ови интервали.
   • Размишљајте у кревету одмах након буђења или непосредно пре спавања. Ово време може бити непроцењиво за припрему за следећи дан (ујутру) или преиспитивање дневних догађаја (увече).
   • Одразите се у својој души. Ово је савршено време да се посветите размишљању, јер је то можда једино време усамљености дана. Туширање чини да се многи људи осећају пријатно и опуштено, па ће вам бити лакше да размислите о непријатним и узнемирујућим догађајима дана.
   • Извуците максимум из путовања на посао. Ако се возите на посао и нађете се у саобраћају, искључите радио на неколико минута и размислите о томе због чега се осећате узнемирено или незадовољно. Ако користите јавни превоз, одложите књигу или искључите музику на плејеру на неколико минута и размислите о дану који је пред нама или минулом.
2. 2 Задржи смиреност. Ово је, наравно, лакше рећи него учинити, али један од најозбиљнијих услова за добар процес размишљања биће непокретност, смиреност и, ако је могуће, самоћа. Опустите се, седите и дишите концентрисано, и покушајте да игноришете све сметње око вас. Може бити лако - на пример, само искључити телевизор, или тешко - на пример, морате да се апстрахујете од разноликости звукова у околини. Без обзира на ваше окружење, одвојите време за себе када можете бити сами са собом у мирном стању, чак и ако то значи само бити сам са својим мислима, а не физички сам.
   • Истраживања су показала да време за смирење може имати позитиван ефекат на ваше здравље и снагу, те повећати вашу продуктивност.
3. 3 Размислите о себи и својим искуствима. Док сте у стању мировања и непокретности, ваше мисли могу почети грозничаво треперити, можда ћете почети размишљати о томе шта сте могли учинити другачије или нисте учинили уопште. Ове мисли нису нужно лоше, јер могу постати важан део размишљања на почетку или на крају дана. Међутим, ако покушавате да анализирате свој живот, можда ћете морати да усмерите своје мисли низом питања. Покушајте да се запитате:
   • ко сте и каква сте особа;
   • шта можете рећи о себи из искуства које свакодневно добијате;
   • Помажете ли себи да растете и развијате се преиспитивањем својих мисли, уверења и погледа на живот.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Трацеи Рогерс, МА

   
   
   Сертификовани лични тренер Трацеи Л. Рогерс је сертификовани лични тренер и професионални астролог са седиштем у Вашингтону. Има више од 10 година искуства у личном саветовању и астрологији. О њеном раду говорило се на националном радију, као и на мрежним платформама попут Опрах.цом. Она је сертификована од Института за животне сврхе и магистрирала је међународно образовање на Универзитету Георге Васхингтон.

   Трацеи Рогерс, МА
   Сертификовани лични тренер

   Запитајте се шта можете да промените и чега ћете морати да се одрекнете. Морате утврдити који аспекти вашег живота тренутно контролишу и могу се променити. Док размишљате о животу да бисте га променили, такође ћете морати да схватите чега ћете се одрећи у том процесу.

   
   

Део 2 од 3: Побољшање живота рефлексијом

1. 1 Размислите о својим основним вредностима. Ваше основне вредности су она уверења и вредности које обликују све остале аспекте вашег живота. Размишљајући о својим основним вредностима, можете боље разумети ко сте и чему сте тежили целог живота. Најлакши начин да размислите и процените своје основне вредности је да размотрите питање које су ваше најважније особине као особе. Помоћи ће вам да превазиђете питања самопоштовања и сумње у себе и дођете до дна своје мотивације.
   • Ако нисте сигурни које су ваше вредности основни, размислите о томе како би вас неко (дете, родитељ или партнер) који вас познаје описао некоме у неколико речи. Да ли би рекао да сте великодушни? Несебичан? Јесу ли поштени? У овом случају, великодушност, посвећеност или поштење могу се сматрати вашим основним вредностима.
   • Процените да ли остајете верни својим основним вредностима у тешким временима. Држати се својих основних вредности значи увек бити искрен према себи и водити се оним што вам је најважније.
2. 2 Анализирајте своје циљеве. Неки људи можда немају времена да размишљају о својим циљевима, али истраживање је показало да је размишљање важна компонента сваког подухвата усмереног на циљеве. Особа се лако може заглавити у дневној рутини и не обратити пажњу на процену посла који ради да би постигла циљ. Али без процене и размишљања, многи људи залутају и престају да се крећу ка свом циљу.
   • Размишљање је веома важан део постизања циљева, јер многи људи постају мотивисани схватањем да не постижу своје циљеве. Уместо да подлегнете овој апатији, боље је да промените приступ неуспеху. Уместо да се осећате беспомоћно, докажите себи да можете постићи своје циљеве.
   • Ако вам је тешко постићи циљеве, покушајте их поново размислити.Истраживање је показало да су такозвани СМАРТ циљеви успешни: прецизни, мерљиви, оствариви, оријентисани на резултате и са јасно дефинисаним роковима. И не заборавите да сваки план који имате за постизање својих циљева треба да укључује размишљање и просуђивање.
3. 3 Промените начин размишљања. Размишљање може бити незамјењиво оруђе у промјени образаца размишљања и реакције на ситуације. Многи људи живе и раде на аутопилоту, третирају људе, ситуације и места исти дан за даном. Међутим, без сталне процене и размишљања о томе како реагујемо на ове спољне стимулансе, лако се навикнути на непродуктивне, па чак и деструктивне обрасце понашања. Размишљање вам може помоћи да активно процените ситуацију, као и да је поново размислите и почнете да се осећате позитивније и сигурније.
   • Тешко је доживети позитивно стање у стресним или тешким ситуацијама. Међутим, многе тешке ситуације су добре за нас.
   • Уместо да се осећате узнемирено или незадовољно ситуацијом која је ван контроле - попут одласка зубару - преусмерите своје размишљање на позитивне промене које ће произаћи из захвата. У овом сценарију, непријатан поступак ће постати само привремена непријатност, услед чега ћете добити леп осмех, олакшање од болова и здраве зубе.

3. део 3: Размишљање о свету око нас

1. 1 Анализирајте искуство. Током свог живота, дан за даном, гомилаћете разноликост у таквој количини да ће вам понекад бити тешко да схватите шта све то значи. Свакодневно одвајање времена за размишљање о догађајима одмах након што се догоде олакшаће вам разумевање самог догађаја и ваше реакције на њега.
   • Размислите о својој реакцији на догађај или искуство. Како се осећате због тога? Да ли је оно што се догодило испунило ваша очекивања? Зашто?
   • Да ли сте као резултат тога нешто научили? Можете ли нешто научити из овог искуства што ће вам помоћи да боље разумете себе, друге људе и свет око себе?
   • Да ли искуство утиче на ваш начин размишљања или ваша осећања? Како и зашто?
   • Шта сте научили о себи као резултат онога што се догодило и ваше реакције на то?
2. 2 Процените свој однос са другима. Неким људима је тешко да се запитају зашто су пријатељи са одређеним људима, или шта то пријатељство или овај однос значи. Међутим, важно је с времена на време размишљати о односима са другима. У ствари, нека истраживања су показала да вам размишљање о прошлим односима може помоћи да се носите са губитком те везе, као и да разумете где су ствари кренуле наопако.
   • Посматрајте како се други осећају. То могу бити људи који су сада присутни у вашем животу, или они са којима су везе прекинуте из ових или оних разлога. Запишите своја запажања како бисте могли боље да их разумете и учите док радите на будућим односима.
   • Док размишљате о тренутној вези, процените да ли је ваш однос са партнером или пријатељем здрав. На пример, можете се запитати да ли верујете свом партнеру, јесте ли искрени једно према другом, разумете ли се, комуницирате на начин пун поштовања и да ли сте обоје спремни на компромис око контроверзних питања.
3. 3 Користите размишљање да бисте избегли туче. У неком тренутку везе можете се посвађати са својим партнером, пријатељем или чланом породице око нечега. До туча обично долази зато што двоје или више људи дозволи својим емоцијама да поставе тон за разговор. Али ако се повучете и размислите пре него што проговорите, можете смањити степен борбе или је потпуно избећи. Ако осећате да се спрема туча, одвојите време да себи поставите следећа питања:
   • Како се сада осећате и шта вам је потребно?
   • Да сте особи пренели своја осећања и потребе, како би она реаговала?
   • Шта је сада потребно другој особи и како би та потреба могла утицати на то да особа разуме ваше потребе?
   • Како саговорник и посматрач могу да оцене ваше поступке и речи?
   • Како сте се у прошлости носили са сукобима на обострано задовољство? Шта је свако од вас рекао или урадио да ублажи сукоб, тако да су све стране срећне и осећају да се њихови ставови узимају у обзир?
   • Који је најбољи или најкориснији начин за решавање сукоба и шта треба рећи и учинити како би се то постигло?

Савјети

• Фокусирајте се на сензације и емоције које сте искусили у тренутку о коме размишљате.
• Што више размишљате, бићете бољи у томе.
• Ако имате много негативних мисли, потрудите се да постанете позитивнија особа.

Упозорења

• Ако вам помисао на коју размишљате изазива јаке болове или анксиозност, требали бисте о томе разговарати са пријатељем или потражити стручну помоћ. Пронађите начин да се смирите и покушајте да кренете напред, далеко од болних мисли и осећања.
• Ако ослободите негативна и / или узнемирујућа сећања, то треба учинити под надзором (на пример, у ординацији терапеута или психолога).