Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Како се носити са потешкоћама?
• 2. део од 4: Радње које изграђују отпорност
• 3. део од 4: Промените своје мисли ка отпорности
• 4. део од 4: Остати издржљив
• Упозорења

Психолошка отпорност је способност брзог опоравка након тешких животних ситуација, као и избјегавање стања беспомоћности. Способност прилагођавања околностима помаже у суочавању са стресом, смањује шансе да постане жртва депресије, па чак и повећава резерве виталне енергије. Можда ћете се осећати као најпотпунији неуспех на свету, који ни на који начин не може да скупи снагу. Или беспомоћно јагње, које је стална лоша срећа натерала у ћорсокак. Прво, зауставите овај ток мисли. Покушавајући барем једном да се ухвати за узду свог живота, особа почиње да се припрема за неочекивано и развија стабилност у себи. Ово подразумева срећно, смислено биће. Како побољшати ниво виталности? врло једноставно: узмите све тешке ситуације са здравим разумом и не дозволите да лоше емоције диктирају услове. Намерно уроните у атмосферу сложености, размишљајте о потврђивању живота и останите мирни дуго времена.

Кораци

1. део од 4: Како се носити са потешкоћама?

1. 1 Управљајте стресом. Ако непријатности изазивају анксиозност, растућу анксиозност и тешко вам је да останете мирни, стрес неће дозволити да се покаже ваша отпорност. Контрола стреса повећава вероватноћу да ћете се лако и безбрижно носити са тешкоћама. Уместо да копате по себи и покушавате да се сакријете од свих, концентришите се на своје мисли. Без обзира на то колико сте запослени, менталну контролу над негативним емоцијама поставите на прво мјесто.
   • Ако сте заглављени у послу и не спавате ноћу - погледајте можете ли смањити своје одговорности;
   • Дозволите себи да вас занесе активност која ће донијети дуго очекивано опуштање и осјећај мира. Редовно урањајте у атмосферу опуштања и мира, допуњавајући енергију и развијајући смирен дух.
   • Учините нешто забавно и позитивно како бисте смањили стрес и побољшали расположење.
2. 2 Медитирајте. Медитација помаже очистити ум и ублажава напетост. Након таквих сесија, особа чвршће стоји на ногама, прихватајући нови дан без обзира шта му доноси. Као што пракса доказује, 10 минута медитације еквивалентно је 1 сату правилног сна. Након тога долази осјећај опуштености и самопоуздања у рјешавању било каквих проблема.
   • Само пронађите удобно место, затворите очи, фокусирајте се на дисање, подизање и спуштање грудног коша. Биће потребно неко време да се опустите сваки део тела. Уклоните све што ствара непотребне звукове или одвлачи пажњу.
3. 3 Уроните у свет јоге. Истраживање са Харвардске медицинске школе показало је да су следбеници јоге, за разлику од људи који се баве другим физичким активностима, мање подложни изливима беса и прилагодљивији на промене. Док радите јогу, ударате у позе „напетости“ и развијате снагу и издржљивост, настављајући вежба у тренутку када тело моли за милост. Ово позитивно утиче на способност да се изађе из тешке ситуације, уз одржавање бистрог ума и постојаности духа.
4. 4 Побољшајте свој смисао за хумор. У тешким временима од виталног је значаја да можете гледати на себе кроз призму хумора. Повећање нивоа допамина такође ће побољшати ваше ментално благостање и здравље.
   • Гледајте комедије, читајте смешне приче и дружите се са људима који се могу искрено обрадовати и забавити друге. У тешким временима запамтите да уравнотежите број мелодрама, тужних прича и депресивних мисли гледајући и читајући нешто смешно и духовито. Не доводите себе до дна очаја.
   • Исмијавај се. Зашто себе схватити превише озбиљно? Део хумора на вашу адресу помоћи ће вам да се са осмехом на лицу суочите са невољама.
5. 5 Потражите подршку. Недостатак пажње околине може мало умањити отпорност. Важно је пронаћи место у ужурбаном животу за топле, поверљиве односе. То је нераскидива подршка за отпорност и извор подршке током посебно тмурних дана. Одржавајте нормалне односе са породицом и пријатељима. Тако ћете себи обезбедити трајно и поуздано леђа у свакој ситуацији.
   • Студија на 3.000 жена са раком дојке открила је једно: жене које имају 10 или више блиских пријатеља имају 4 пута веће шансе да преживе од жена без сродне душе.
6. 6 Пронађите ментора. Ако недостатак пријатељске помоћи доводи до смањења отпорности, онда присуство учитеља помаже у јачању положаја у животу. Можда ћете осетити безнађе, као да се све руши око вас - немојте претеривати. Мудар и одрастао ментор ће вам дати уверење да нисте сами и да можете да се носите са било којим околностима.
   • То може бити неко ко је успешан у вашем послу, деда или бака, старији пријатељ или неко ко вам може помоћи да издржите перипетије судбине.
   • Ако сте у школи - друштвени учитељ или разредни старешина ће вам помоћи.
7. 7 Фокус на здравље. Можда бисте требали разговарати о својим проблемима са стручњаком који ће вам помоћи да донесете праву одлуку, прописати лечење или изабрати индивидуални курс за ментални опоравак.
   • Посета лекару није знак слабости. Закључак да вам је потребна помоћ, напротив, указује на унутрашњу снагу.

2. део од 4: Радње које изграђују отпорност

1. 1 Будите човек од акције. Беспослица уништава здрав дух. Бити проактиван и прихватити проблем повећава резерве психолошке отпорности. Покушајте да избегнете негативност у мислима и намерама. Боље уради нешто.
   • На пример, ако нико не жели да штампа вашу причу, не треба да се задржавате на мишљењу других о њој. Будите поносни што сте урадили добар посао и наставите да тражите опције за објављивање.
   • Ако добијете отказ, развеселите се и крените у потрагу за новим послом. То може бити почетак велике каријере, чак и ако тренутно не уживате.
2. 2 Одлучите се за циљ. Сан или жеља имају благотворно дејство на отпорност. Недостатак циљева доводи до пасивности и ограниченог избора. Штавише, можете постати жртва манипулације. Преузмите контролу над својим животом како вас депресија и паника не би затекли.
   • Направите листу циљева, малих и амбициозних. Испуниће вас одлучношћу и покренути виталност.
   • Научите да препознате прави пут ка постизању свог циља. Живите у складу са својим вредностима и уверењима.
3. 3 Радите на крајњем резултату. Ако желите да будете отпорнија особа која се може прилагодити, постигните свој циљ. Направите план акције. Без обзира да ли желите да стекнете одличне дипломе, изградите мишиће или заборавите на старе односе - размислите о могућим опцијама за кретање ка драгој будућности.
   • Планирајте недељне или месечне кораке за постизање циља. Упркос чињеници да је живот непредвиђена ствар и не воли да гледа унапред, постојање барем неке врсте плана даје вам осећај контроле над ситуацијом.
   • Реците другима о својим циљевима. Ово ће вас у најмању руку обавезати да одржите реч и постигнете оно што желите.
4. 4 Продубите своје знање. Људи са високом отпорношћу су радознали, ентузијастични и желе да знају све о свему. Они су заинтересовани за различите културе, редовно проширују своје видике и стално су у потрази за тим. Што више знате, већа је вероватноћа да ћете се са тешком ситуацијом суочити потпуно наоружани.
   • Научите страни језик, читајте књиге и новине, гледајте мотивационе филмове.
   • Отпорни људи увек постављају питања када се суоче са новим стањем ствари. Не стидите се својих питања: ово је неопходно за јасно разумевање суштине ствари.

3. део од 4: Промените своје мисли ка отпорности

1. 1 Идите на курс о позитивном ставу. Знак плус повећава отпорност. Наравно, тешко је одржати расположење са сломљеном руком након несреће која се догодила без ваше кривице. Или када се последњих пет датума завршило неуспехом. Ово је тешка ситуација. Али оптимистичан став и способност да се на догађаје гледа отвореног ума је оно што је потребно за решавање проблема.
   • Убијте негативне мисли у пупољку. Само сте ви примијетили деструктивни циклус у глави - хитно размислите о три добре ствари и уништите негативност у пупољку.
   • Повежите се са позитивним људима. Забава је заразна, као и депресивна расположења. Зато проводите више времена са људима који воле забаву и клоните се цвиљења и увек незадовољних.
   • Не будите драматични. Чак и ако је лоше неизбежно, то не значи универзални армагедон. Потражите алтернативно решење проблема.
2. 2 Волите промену. Један од најважнијих корака ка психолошкој отпорности је прихватање промена. Научићете да се боље прилагођавате хаосу живота ако се према промени односите са лаким срцем. Било да се ради о пресељењу или новој породици, способност да разумете и прихватите све ово помоћи ће вам да преживите у непредвидљивом свету, остајући мирни и мирни .
   • Покушајте да будете отвореног ума. Не осуђујте људе према њиховом изгледу, поступцима или уверењима. На крају крајева, живот је неограничени скуп опција. Отвореност мозга је одличан начин да научите нешто ново и духовно се развијате. Једном у непознатом окружењу нећете осећати нелагоду ако сте ментално подешени да перципирате ново.
   • Потражите нова искуства. Можете испробати нова познанства, пријавити се на часове цртања или савладати нови књижевни жанр.Док сте у покрету, бићете мање осетљиви на промене.
3. 3 Проблем је решење. Неки људи се не могу суочити с проблемом са смиреношћу, а ако пронађете ефикасну методу за рјешавање тешкоћа, ваша ће се отпорност обрадовати.
   • Прво будите свесни проблема. Можда нисте задовољни својим ниским платама. Али ако говоримо о нескладу између животног позива и тренутног посла, требало би да разумете своје склоности.
   • Потражите више од једног излаза из ситуације. Будите паметни и користите машту. Направите листу могућих опција и оцртајте 2-3 „фаворита“.
   • Предузети. Чак и ако морате да се повучете неколико корака уназад или план не успе, задржите своју вољу. Ово је само искуство, а не неуспех.
4. 4 Учити из грешака. Још једна карактеристика отпорних људи је да грешке доживљавају као кораке развоја и из њих уче. Такви људи ће помислити: шта није успело, где сам погрешио? У будућности ће заобићи такву сметњу.
   • Ако сте ужасно депресивни након одбијања или неуспеха, размислите о томе како вам је то искуство ојачало живце и ублажило дух. "Оно што нас не убије чини нас јачим."
   • Немојте нагазити на исте грабље. Након што осетите прве грешке, активирајте сву своју мудрост како не бисте упали баш у ту замку.
   • Пратите обрасце понашања. Можда су се ваше последње три везе завршиле не само због карме. Можда нисте потрошили довољно времена на њихово развијање или сте стално бирали погрешне кандидате? Идентификујте и радите на зачараном кругу образаца понашања.
5. 5 Немојте постати жртва беспомоћности. Људи који не пуштају управљач живота психолошки су стабилнији и издржљивији. Слаба особа верује да нема среће, а све што се догодило су подмукли трикови неправедног света.
   • Уместо да размишљате о губитку контроле над ситуацијом, поновите у глави лош сценарио из прошлости. Реците себи да вам случајност није ишла у прилог. Али то неће увек бити случај. Ово је посебан случај.

4. део од 4: Остати издржљив

1. 1 Брините о себи свакодневно. Можда се догађаји развијају на такав начин да нема времена чак ни за туширање, а ноћни сан траје неколико сати. Ако желите имати здраву душу и ум, одржавајте физичку љуску на одговарајућем нивоу. Бити неуредан и немаран смањиће вашу отпорност. Без обзира на страшну ситуацију, покушајте се истуширати, опрати зубе, наспавати се и, попут нормалне особе, уронити у свакодневне послове.
   • Узмите паузе за опуштање за душу. Доказано је да ако се препустите сновима, само лежите затворених очију или слушате своју омиљену песму, можете ослободити стресне напетости и на физиолошком нивоу ослободити се умора и туге.
2. 2 Изградите своје самопоштовање. Важно је створити позитивну слику о себи и свету уопште.Када је у питању одговорност и професионализам, не бојте се показати своје таленте. Не треба се повлачити у себе и дистанцирати од света, јер постоји страх од неуспеха. Напротив, то је још један корак ка развоју отпорности.
   • Побољшајте се: обратите пажњу на своје снаге и занемарите слабости.Све што цените и волите у себи ставите на листу.
   • Изразите своје способности: тежите самоиспуњењу на послу, у добротворне сврхе, у послу, у домаћинству или на другим пољима.
   • Овладајте новим вештинама. Јача самопоуздање и помаже у превазилажењу многих страхова. На пример, ако сте забринути за живот своје деце, посетите курсеве прве помоћи. Постојаће осећај самопоуздања и припремљености за случај да се детету догоди невоља.
   • Семинари, курсеви и друго осмишљени су да прошире ваше знање и постану још једна тачка спашавања живота.
3. 3 Развијајте креативност. То је израз себе и свог начина живота.Креативност замењује речи, па чак и мисли. Понекад, у процесу цртања или свирања музичког инструмента, долази до решења проблема.
   • Научите да фотографишете, напишете песму, направите ремек -дело акварела, промените декор у соби или размислите о шивању „уради сам“.
4. 4 Одржавајте физичку активност. С обзиром на везу између тела и ума, јачање физичке снаге и издржљивости свакако ће покренути сличне процесе на менталном нивоу. Здраво затегнуто тело први је пријатељ самопоштовања и позитивног става.
   • Почните једноставно: ходајте 20 минута излажући своје тело сунчевим зрацима. Ова активност има посебно ментално значење у прихватању проблема с лаком душом.
5. 5 Оставите прошлост на миру. Важно је разоткрити разлоге који су довели до тешких животних ситуација. Док се не ослободите опсесивне прошлости, неће бити сретне будућности у којој сте јака и отпорна особа. У супротном, прошли неуспеси могу снажно утицати на особу, па чак и натерати је на погрешне радње. Не чекајте следећи дан, већ одмах одвезите сплет прошлих пехова. Размишљања о томе шта се догодило и лекција која се из овога може извући помаже да се ствари доведу у ред у вашој прошлости. Ако не можете сами, посетите психолога.
   • Сетите се тренутака због којих сте осетили да је живот готов и да се ништа више неће догодити. Погледајте како сте се од тада снашли и постали јачи.
   • Ако вам недостаје нешто за решавање унутрашњих проблема везаних за прошлост, симулирајте ситуацију поново у свом уму. Можете се чак срести са том особом или посетити место које још увек буди сећање и прогања. Такве драстичне мере нису увек потребне, али ако је потребно повећати отпорност - зашто не.

Упозорења

• Увек се обратите специјалисту ако нисте у стању сами да се носите са негативним, деструктивним емоцијама. Менталном здрављу ће можда требати помоћ стручњака.