Како развити зен размишљање

Садржај

Кораци
Метод 1 од 3: Како постићи мир
Метод 2 од 3: Како бити свестан својих осећања
Метод 3 од 3: Брига о себи
Савјети

Зен размишљање вам омогућава да размислите и остварите тренутни тренутак на време, ослободите се стреса, анксиозности, фрустрације и беса. Особа се може усредсредити на позитивне мисли и радње које помажу да се опусте и уравнотежено реагују на догађаје у свакодневном животу. Немојте се завлачити у аспекте који су ван ваше контроле, будите свесни својих осећања и покушајте да се бринете о себи како бисте на живот гледали позитивно.

Кораци

Метод 1 од 3: Како постићи мир

1 Пустите аспекте који су ван ваше контроле. Човек је задужен само за своје поступке. Он је у стању да утиче на своје мисли, поступке и осећања, док су поступци и мисли других људи потпуно ван његове контроле, без обзира на уложене напоре. Научите да не размишљате о мислима и поступцима других људи. Фокусирајте се само на себе.
- Свако има право на корист сумње.Ако мислите да сте према вама поступили лоше или неправедно, процените ситуацију од треће особе. Имајте на уму да особа која вас је увредила можда није ни свесна шта се догодило. Дајте му предности сумње и претпоставите да није свестан шта ради.
- Ако вас особа разочара, процените своја очекивања. Колико су реални? Да ли сте их пријавили овој особи? Понекад је корисно разговарати с њим како бисте отклонили узроке неспоразума.
2 Процените велику слику. Ставите све на своје место тако да ваш став према животу постане уравнотеженији. Овај корак је уско повезан са аспектима који су ван ваше контроле. Размислите који догађаји у свету око њих доприносе тренутној ситуацији.
- Ако аспект није под вашом контролом, направите листу спољних фактора који утичу на тај аспект. На пример, ако не можете да пронађете посао, процените стање у економији и узмите у обзир пренос налога за вашу индустрију на извршиоце из других земаља.
- Размислите о томе колико ће то питање бити релевантно за сат или сутра да бисте смањили своју анксиозност.
3 Не дозволите да аспекти на које се може утицати иду својим током. Осећајте да контролишете неке аспекте да бисте остали у мирном оквиру ума.
- На пример, ако се често жалите на количину промета, промените приступ: идите у друго време или користите јавни превоз. Не бацајте дрво на ватру вашег стреса, беса или фрустрације. Покушајте да разбистрите ум да бисте смањили утицај негативних фактора.
4 Фокусирајте се на тренутак. Размислите о свим позитивним стварима у животу и тренутним догађајима који вам помажу да наставите даље.
- Направите списак догађаја који добро пролазе. Не заборавите да повремено погледате ову листу или да је закачите на фрижидер.
5 Замислите позитиван исход. Особа није у стању да контролише исход догађаја, али може замислити најпожељнији резултат. Фокусирајте се на позитивно како бисте одагнали негативне мисли.
- Користите слике да бисте боље представили оно што желите. Ако желите да купите нови или удобнији аутомобил, пронађите фотографију жељеног модела. Причврстите ову фотографију на огледало у фрижидеру или купатилу да бисте сваки дан видели свој аутомобил.
- Користите афирмације да замислите позитиван исход. Такве изјаве ће у вашој машти обликовати ваш пут до жељеног резултата. Могли бисте рећи: "Покренуо сам своју успешну фирму и опслужујем много задовољних клијената." Понављајте ову мисао у току целог дана како бисте се лакше усредсредили и стекли поверење у позитиван исход.
6 Уживајте у процесу. Људи постају фрустрирани када не могу постићи жељени резултат. Научите да пронађете позитивне аспекте чак и у негативним тренуцима. Ако сте отпуштени са посла, прве емоције ће бити фрустрација и љутња. Замислите нове могућности које су вам се отвориле, као и слободно време које можете посветити породици.
- Научите да уживате у спонтаности и неизвесности. Ова ситуација вам може ићи на живце, али ако сте непристрасни у погледу свих могућности, онда ће особа почети да примећује изгледе за позитивне промене.
- Водите дневник захвалности. Сваки дан запишите неколико аспеката свог живота или тренутне ситуације који вам доносе радост. Крајем недеље поново прочитајте белешке да бисте схватили колико вам се добрих ствари дешава.

Метод 2 од 3: Како бити свестан својих осећања

1 Уочите и пронађите разлоге свог беса. Одвојите 15-30 минута да посматрате свој бес. Раскомотите се у мирној просторији у којој вас нико неће узнемиравати. Затворите очи и неколико пута дубоко удахните. Размислите о осећањима беса.Где се налази у вашем телу? Боли ли вас срце? Стиснути зуби? Да ли су мишићи раменог појаса напети? Повезујете ли свој бес са одређеном бојом или обликом?
- Сада отвори очи. Удахните кроз нос и издахните кроз уста.
- Наведите факторе који би вас могли наљутити. Обим ових фактора може варирати, јер нема ништа важно или довољно глупо. Запамтите да морате пронаћи узроке свог беса, а не сакрити и потиснути своја осећања.
- Одаберите 3 главна разлога за љутњу и запишите 3 стратегије за рјешавање сличних ситуација. Предузимање овог корака помоћи ће вам да стекнете контролу над својим емоцијама и осетите способност да предузмете акције које су у вашој моћи.
2 Обратите пажњу на стрес. Седите у мирном подручју 15 минута. Дубоко удахните и затворите очи. Одредите где је напетост концентрисана у вашем телу. Да ли су вам рамена напета? Врат? Ноге? Стиснуте песнице?
- Препознајте напетост говорећи: "Свестан сам да су ми леђа стегнута."
3 Пратите своје реакције на непријатне ситуације. Ако се догоди нешто непријатно, пазите на своја осећања. Природно је осећати љутњу, стрес или тугу. Не дозволите да вас осећања надвладају. Направите свестан избор да видите позитивне аспекте непријатне ситуације. На пример, ако пропустите аутобус и морате да сачекате следећи, одвојите тренутак и почастите се кафом.
4 Не узимајте ситуацију лично. Људи могу говорити непристојне ствари или говорити негативно о вама. Важно је запамтити да такве радње не истичу ваше, већ проблеме других људи. Нема потребе да се нервирате због туђих недаћа.
5 Насмејте се када сте тужни. Тешко је одолети негативним осећањима, али зен размишљање вам омогућава да не улазите у њих главом. Насмејте се док чините први корак ка излечењу. Широк осмех омогућава нам да надмудримо наш мозак и пребацимо га на позитиван талас, да изађемо из рупе.
6 Неутрализирајте негативне мисли. Ако подлегнете негативним емоцијама, тада ће се свест грчевито држати лоших мисли и акумулирати негативне. Помоћу следеће вежбе помозите свом уму да пронађе позитивне мисли:
- Слушајте свој унутрашњи глас 30 минута. Свест ће почети да лута и негативне мисли попут „Ја сам ужасна особа. Како можеш да заборавиш на мамин рођендан ”. Неутралишите такву мисао: „Такво самобичевање је бескорисно. Збогом, лоша мисао! " Поставите се у позитивно расположење, покажите саосећање и уверите се да заслужујете најбоље: „Превише сам заузет. Морате да направите листу обавеза како не бисте пропустили ништа важно. "

Метод 3 од 3: Брига о себи

1 Започните дан како треба. Јутарњи подстицај енергије поставиће расположење за цео дан. Подесите аларм 15 минута раније него обично. Проведите неколико минута у кревету, дубоко удахните и реците себи да ће данашњи дан бити добар. Данас ће све почети испочетка, па имате сјајну прилику да се прилагодите позитивном.
2 Одвојите време за себе. Покушајте да искористите слободне тренутке током дана да бисте избегли проблеме, размислите о могућим решењима или уживајте у свом омиљеном оброку. Све ово ће вам помоћи да развијете зен размишљање.
3 Не журите. Стална журба ствара стрес и отежава останак мирног. Одвојите време за уживање у једноставним активностима, било да се ради о пословима у кухињи, шетњи или хобију. Овај приступ ће вам омогућити да осетите да је живот у вашим рукама.
4 Свакодневно вежбајте медитацију. Медитација вам омогућава да побегнете од рутине и „сварите“ свакодневни стрес. Покушајте истовремено медитирати да бисте се навикли на одређени ред. Многи људи сматрају згодним да ујутру медитирају како би се припремили за нови дан. Овај процес не траје нужно дуго, па узмите згодан тренутак.У почетку медитирајте најмање 5 минута, постепено повећавајући трајање на 10 или чак 25 минута.
- Седите мирно у удобном положају најмање 5 минута. Концентрирајте се на дисање, дубоко удахните кроз нос, напунивши плућа и трбух. Издахните полако и полако. Бројите до четири док удишете и издишете.
- Држите очи отворене и нежно се усредсредите на одређену тачку. Ако вам је удобно, можете затворити очи.
- Ако мисли почну да лутају, онда се поново усредсредите на дах и наставите да бројите.
5 Паметно планирајте одмор. Спавање је природан начин да останете мирни и припремите се за нови дан. Идите у кревет сваки дан у исто време. Спавање би требало да буде 7-8 сати сваке ноћи.
6 Искључите све електронске уређаје. Ослобађање од сметњи попут рачунара и телефона може вам помоћи да опустите ум. Друштвени медији нас охрабрују да одмах одговоримо на питања и удовољимо захтевима других људи. Одморите се од електронских уређаја да бисте смирили мисли.