Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 6: Правилно разумевање социјалне анксиозности
• Метод 2 од 6: Знаци социјалне фобије у друштвеном окружењу
• Метод 3 од 6: Знаци социјалне анксиозности у школи и на послу
• Метода 4 од 6: Знаци социјалне фобије код деце
• Метод 5 од 6: Суочавање са социјалном анксиозношћу
• Метод 6 од 6: Суочавање са социјалном анксиозношћу код вашег детета
• Савјети
• Упозорења

Социјални анксиозни поремећај, познатији као социјални анксиозни поремећај, врло је чест.Међутим, поремећај је тешко дијагностиковати и често се замењује са другим менталним поремећајима. Особа са друштвеном фобијом често доживљава неконтролисане осећаје анксиозности или страха при уласку у друштвено окружење или у центар пажње. Таква анксиозност може се манифестовати чак и на физичком нивоу у облику подрхтавања, интензивног знојења и појаве боје на лицу. Ако сте забринути да ви или ваши вољени имате друштвену анксиозност, прочитајте даље за више детаља о томе на шта треба обратити пажњу.

Кораци

Метод 1 од 6: Правилно разумевање социјалне анксиозности

1. 1 Проучите симптоме социјалне фобије. Познавање најчешћих симптома социјалног анксиозног поремећаја помоћи ће вам да препознате поремећај. Људи са социјалном фобијом доживљавају претерани осећај страха од ситуација у којима морају да комуницирају са странцима или да буду у центру пажње. То су ситуације попут јавног говора, презентација, упознавања нових људи и дружења. Људи са социјалном фобијом могу реаговати на ове ситуације на следеће начине:
   • имају изражен осећај анксиозности
   • покушајте да избегнете такве ситуације
   • показују физичке симптоме анксиозности, као што су црвенило лица, дрхтање удова и повраћање.
2. 2 Научите да разликујете друштвену фобију од нормалне анксиозности. Сви повремено доживљавају анксиозност и узбуђење. Свака нова ситуација или ситуација која укључује јавни говор, друштвену интеракцију или пажњу других људи може изазвати одређену анксиозност и страх, и то је нормално. Ова врста узбуђења помаже у припреми за предстојећу ситуацију. Проблем настаје када овај страх и анксиозност у потпуности преузму власт, чинећи вас неспособним за функционирање, присиљавајући вас да се понашате нерационално или да потпуно избјегнете ситуацију.
   • Нормални нивои анксиозности и анксиозности укључују следеће: осећај стрепње пре појављивања у јавности или наступа; стидљивост или неспретност при сусрету са странцем; тешкоће уласка у нови дијалог или друштвену интеракцију.
   • Социјална фобија укључује следеће манифестације: претерано висок ниво анксиозности и страха од неуспеха, физичке симптоме - знојење, дрхтање и отежано дисање; негативне мисли о предстојећем говору; хипертрофирани осећај ужаса због потребе за комуникацијом са странцима; прекомерна анксиозност и нагон да се по сваку цену избегне упадање у такву ситуацију; одбијање било ког позива из страха од одбијања или неугодности.
3. 3 Процијените своје факторе ризика од социјалне фобије. Неки људи имају већи ризик од развоја социјалне анксиозности због свог искуства, генетике и личности. Имати било који од ових фактора ризика не значи да бисте требали развити социјалну анксиозност, али је ризик од тога већи него код других људи. Ако већ имате социјални анксиозни поремећај, разумевање сопствених фактора ризика може вам помоћи да разумете порекло поремећаја.
   • Исмијавање. Понижавање или траума у ​​дјетињству због малтретирања може потакнути развој социјалне фобије и страхова. Такође вам се чини да се не уклапате са својим вршњацима.
   • Наследни фактори. Одгаја га родитељ који такође има знакове социјалне фобије. Често, ако особа која се брине о вама као дете сама искуси потешкоће у комуникацији и створи окружење у којем може што је могуће више избећи људски контакт, то доводи до потешкоћа у развоју друштвених вештина и формирању контакта психологија избегавања код детета.
   • Стидљивост. Стидљивост је особина личности која сама по себи није знак поремећаја, али многи људи са социјалном фобијом су стидљиви.Имајте на уму, међутим, да је социјална фобија озбиљнија од уобичајене стидљивости. Стидљиви људи не пате од истих искустава као људи са социјалном анксиозношћу.
4. 4 Истражите однос између поремећаја социјалне анксиозности и других менталних болести. Неке менталне болести повезане су са социјалном анксиозношћу, а социјална анксиозност може покренути или погоршати манифестацију неких менталних болести. Важно је имати идеју о томе које се менталне болести могу заменити са социјалном анксиозношћу, а које су директно повезане са њом.
   • Социјална фобија и напади панике. Напади панике се дефинишу као физичка реакција особе на анксиозност, по манифестацијама слична срчаном удару. Социјална анксиозност и напади панике нису исто, али често коегзистирају једно поред другог. Један од разлога зашто су ово двоје збуњени је то што људи са нападима панике такође избегавају друштвене ситуације како не би били окружени људима који то могу да виде и процене током напада. Људи са друштвеном фобијом, с друге стране, избегавају комуникацију из страха од тога.
   • Социјална фобија и депресија. Депресија је уобичајена истовремена дијагноза социјалне фобије, јер људи са социјалном фобијом значајно ограничавају контакт са другима. То доводи до осећаја усамљености, што може изазвати или погоршати депресију.
   • Социјална фобија и злоупотреба алкохола или дрога. Статистика о злоупотреби алкохола или дрога међу особама са друштвеном фобијом је много већа. Око 20% људи са социјалном фобијом пати од алкохолизма. Ово може бити повезано са способношћу алкохола и дрога да смање нивое социјалне анксиозности.

Метод 2 од 6: Знаци социјалне фобије у друштвеном окружењу

1. 1 Обратите пажњу на свој страх. Осећате ли се ужаснути при помисли да ће сви на догађају обратити пажњу на вас? Да ли се плашите зато што морате да одговорите на питање пред другима, или чак једноставно зато што сте позвани на догађај на коме ће бити други људи? Ако патите од социјалне анксиозности, овај страх ће доминирати вашим мислима и осећањима и изазвати нападе анксиозности.
   • На пример, ако имате друштвену анксиозност, можда ћете осећати ужас само зато што вам је пријатељ поставио питање пред странцима.
2. 2 Обратите пажњу на то колико размишљате у свом друштвеном окружењу. Један од уобичајених симптома социјалне фобије је склоност ка саморефлексији, која диктира како треба да комуницирате са другима. Људи са друштвеном фобијом увек се плаше да ће бити осрамоћени или одбачени у одређеној мери. Ако мислите да сте у ситуацији везаној за комуникацију са другим људима изједани саморефлексијом, то може указивати на социјалну анксиозност.
   • На пример, ако осећате да нисте у могућности да додате вредност разговору упркос вашем хобију о коме се расправља, можда имате друштвену фобију. Уместо да делите своје идеје и мишљења, обузети сте мислима да се другима можда неће допасти ваш начин одевања или ваша интелигенција.
3. 3 Анализирајте колико избегавате друштво. Заједничка карактеристика сваке социјалне фобије је тенденција да се избегавају ситуације у којима можете бити приморани да наступате или комуницирате са другим људима. Ако се борите да се одупрете било којој од ових ситуација, можда имате друштвену фобију.
   • На пример, ако сте позвани на забаву и одбијате да идете само зато што сте превише забринути због комуникације са људима, можда имате друштвену анксиозност.
4. 4 Анализирајте колико често се уздржавате од учешћа у дискусији. Људи са социјалном анксиозношћу имају тенденцију да се држе подаље током дискусија јер су превише нервозни у изражавању својих мисли.Плаше се да својим речима изазову негодовање или исмевање других. Ако често шутите током разговора због овог страха, то може бити показатељ да имате социјалну анксиозност.
   • На пример, ако уђете у разговор са неким, да ли изражавате своје мишљење или тихо попуштате другима, избегавајући контакт очима?

Метод 3 од 6: Знаци социјалне анксиозности у школи и на послу

1. 1 Обратите пажњу на то када почнете да бринете о предстојећем догађају. Људи са друштвеном фобијом почињу да брину о свом предстојећем наступу или догађају неколико недеља пре него што ће се одржати. Ова врста анксиозности може изазвати пробавне проблеме, попут губитка апетита и сна. Иако је природно бити нервозан од вечери и ујутру пре догађаја, анксиозност се може сматрати знаком социјалне анксиозности за неколико недеља.
   • На пример, ако је предвиђено да говорите за две недеље, а већ сте написали свој говор, можете претпоставити да сте спремни. Међутим, особа са социјалном анксиозношћу може доживети несаницу две недеље због предстојећег наступа.
2. 2 Анализирајте колико често активно учествујете у школским часовима или радионицама. Један од уобичајених знакова социјалне анксиозности је неспремност за учешће на часовима или састанцима. То значи да се плашите да подигнете руку да одговорите на питање или преферирате појединачне пројекте у односу на групне. Људи са друштвеном фобијом често избегавају групни рад јер су превише забринути шта ће остатак групе мислити о њима.
   • На пример, ако избегнете да подигнете руку да одговорите на питање иако знате одговор, то може бити знак социјалне анксиозности.
3. 3 Обратите пажњу на то да ли показујете физичке симптоме социјалне фобије. Људи са социјалном фобијом често показују физичке и емоционалне симптоме поремећаја. То укључује црвенило лица, појачано знојење, дрхтање у удовима, отежано дисање и утрнулост.
   • На пример, ако сте позвани на таблу и знате одговор, али уместо да почнете да се црвените, знојите и дахнете, то може бити знак социјалне анксиозности.
4. 4 Анализирајте да ли се предомислите да не бисте гласно изговорили своје мисли. Људи са друштвеном фобијом склони су промени мишљења како не би морали да доказују или изражавају своје мисли. Склони су да по сваку цену избегавају отуђење или исмевање.
   • На пример, замислите да радите на заједничком пројекту и ваш колега има предлог док ви имате бољу идеју. Али прихватате његов предлог, иако мање ефикасан, једноставно зато што не желите да будете у центру пажње и браните своју идеју.
5. 5 Размислите о томе шта мислите о јавном говору. Људи са социјалном фобијом ће се потрудити да се не појаве у јавности, где ће све очи бити упрте у њих. Размислите о томе како доживљавате јавни говор и да ли га избегавате.
   • У оваквим ситуацијама можда мислите: "Шта ако заборавим све што сам припремио? Шта ако заћутам усред говора? Шта ако се изгубим? Шта ће сви мислити? Сви ​​ће ми се смејати. учинити да изгледам као потпуни идиот. "

Метода 4 од 6: Знаци социјалне фобије код деце

1. 1 Имајте на уму да чак и дете може развити социјалну фобију. Најчешће су адолесценти подложни социјалној анксиозности, али се може јавити и код деце. Баш као и одрасли са социјалном фобијом, и деца са овим поремећајем толико се плаше да ће бити осуђена или критикована да су спремна да користе сва средства да избегну одређене друштвене ситуације. И ово није само "период" или лоше понашање.
   • Деца са социјалном фобијом могу изразити своје страхове. Од њих можете чути питања „шта ако“: „Шта ако изгледам глупо? Шта ако кажем нешто погрешно? Шта ако зезнем ствар? "
2. 2 Научите да правите разлику између социјалне фобије и уобичајене стидљивости код деце. Слично социјалној анксиозности код адолесцената и одраслих, социјална анксиозност код деце манифестује се израженијим симптомима од обичне стидљивости. Деца имају тенденцију да брину о новим ситуацијама, али након периода прилагођавања уз подршку одраслих, обично се носе са њима. Социјална фобија спречава дете да се прилагоди друштвеном окружењу. Деца са друштвеном фобијом могу покушати да избегну школске активности, не одговарају на питања, не иду на забаве и празнике итд.
   • Деца са друштвеном фобијом пате од преувеличаног страха од критике својих вршњака и одраслих. Овај страх може ометати њихове свакодневне активности, јер ће пажња деце бити усмерена на то како да избегну ситуације које изазивају анксиозност. Нека деца чак показују физичке симптоме као што су дрхтање, знојење и отежано дисање. Да би се дијагностиковала социјална фобија, такви симптоми морају се појавити шест месеци или више.
   • Уобичајено је да срамежљива деца повремено избегавају да се баве било каквим активностима или да неко време брину о одређеној ситуацији, али та искуства не трају толико дуго и не попримају тако претерану форму као код социјалне анксиозности . Стидљивост нема исти ефекат на способност детета да доживи радост као социјална анксиозност.
   • На пример, детету може бити тешко да одговори на табли, али стидљиво дете ће то учинити ако га учитељ позове. Дете са друштвеном фобијом, због претераног страха, може одбити да уради домаћи задатак или чак прескочити школу како би избегло одговор. Његови поступци могу се сматрати чином лењег или неодговорног ученика, али га, у ствари, води страх.
3. 3 Анализирајте како ваше дете комуницира са другим људима. Социјална фобија чини да се деца осећају непријатно и чак се плаше интеракције и са одраслима и са другом децом. Чак и једноставан разговор са рођаком или вршњаком може бити довољан да изазове плач, бијес или повлачење.
   • Ваше дете може изразити страх према новим људима и нерадо склапати нова пријатељства или присуствовати догађајима на којима могу бити странци.
   • Осим тога, он може одбити или покушати да побегне од активности у којима учествује велики број људи, као што су излети, гости или активности после школе.
   • У тешким случајевима ваше дете може доживети анксиозност у релативно једноставним друштвеним ситуацијама, као што је тражење оловке од вршњака или одговарање на питање у продавници. Може показати симптоме панике: лупање срца, знојење, бол у грудима, дрхтавица, отежано дисање и вртоглавица.
4. 4 Питајте наставника вашег детета о његовом напретку. Деца са социјалном фобијом могу имати потешкоћа у концентрацији и активном учешћу у лекцији јер су из страха да ће их неко оценити или да неће успети. Активности које укључују активну интеракцију или говор, као што је говор пред целим одељењем, за њих једноставно нису могуће.
   • Понекад се социјална фобија јавља као коморбидни поремећај заједно са стањима попут дефицита пажње / хиперактивности или сметњи у учењу. Важно је да ваше дете прегледају лекари како бисте са сигурношћу знали у чему је проблем и како се решити.
5. 5 Дијагностиковање социјалне фобије код детета може бити изузетно тешко. Овај процес је тежак јер деца тешко изражавају своја осећања и њихови поступци су део одговора на страх. Деца са социјалном фобијом често имају проблеме у понашању. Да би се носили са социјалном анксиозношћу, можда ће почети да напуштају школу.За неку децу, страх од социјалне фобије може изазвати сузе или изливе беса.
6. 6 Сазнајте да ли ваше дете задиркују. Подсмевање може учинити ваше дете друштвено фобичним или погоршати болест. Пошто су жртве подсмеха у опасности од развоја социјалне анксиозности, шансе су да ваше дете пати од злостављања. Разговарајте са учитељем вашег детета или било којом другом одраслом особом која посматра ваше дете у интеракцији са другом децом, уверите се да га не исмевају, а ако то учине, направите план како можете да интервенишете и промените ситуацију.

Метод 5 од 6: Суочавање са социјалном анксиозношћу

1. 1 Вежбајте дубоко дисање. Током периода повећаног стреса, можете доживети убрзан рад срца, знојење, напетост мишића и плитко дисање. Дубоко дисање може помоћи у ублажавању симптома стреса и регулисању нервног система.
   • Ставите једну руку на образ, а другу на стомак.
   • Дубоко удахните кроз нос. Бројите до 7 док удишете.
   • Затим издахните кроз уста, рачунајући до 7, све док не осетите напетост у стомаку, када сав ваздух изађе.
   • Поновите овај поступак 5 пута, у просеку један удисај сваких 10 секунди.
2. 2 Зауставите своје негативно размишљање. Негативне мисли изазивају развој социјалне фобије, па је важно научити ухватити себе на негативним мислима и престати. Следећи пут када вам падне на памет негативна мисао, немојте је пустити. Анализирајте га и покушајте да пронађете слабу карику у њему.
   • На пример, пала вам је на памет следећа негативна мисао: "На презентацији ћу се пред свима представити као потпуни идиот." Ако мислите да овако размишљате, запитајте се: "Зашто сам одлучио да од себе направим потпуног идиота?" и "Ако не успем, да ли ће неко заиста мислити да сам глуп?"
   • Као одговор на оба питања, морате себи рећи "Не" и "Не", јер не можете знати шта ће се догодити и шта људи мисле. Много је вероватније да ћете успети и нико неће помислити ништа лоше о вама.
3. 3 Чувајте се. Брига о себи може вам помоћи да се носите са социјалном анксиозношћу. Здрава исхрана, довољно сна и редовно вежбање могу допринети физичком и менталном здрављу. Уверите се да једете добро, довољно спавате и редовно вежбате.
   • Уравнотежено се храните. Укључите у своју исхрану свеже воће и поврће, житарице целог зрна и храну богату протеинима.
   • Спавајте најмање 7-9 сати дневно.
   • Вежбајте 30 минута 3 пута недељно.
   • Ограничите унос кофеина и алкохола.
4. 4 Потражите помоћ саветодавног психолога или психотерапеута. Самостално се носити са синдромом анксиозности је веома тешко. Ако неко од ваших блиских особа пати од социјалне анксиозности, обратите се специјалисту за лечење таквих поремећаја. Специјалиста ће вам помоћи да идентификујете корене социјалне анксиозности и решите проблематична питања.
   • Размислите о томе да посетите групу когнитивно -бихевиоралне терапије за особе са социјалном фобијом. У таквим групама можете научити да се осећате сигурније и да користите когнитивно-бихевиоралне технике да бисте се боље носили са тешким ситуацијама.
5. 5 Питајте свог лекара о могућностима лечења лековима. Само лекови неће излечити социјални анксиозни поремећај, али могу бити од помоћи у одређеним ситуацијама. За вашу специфичну ситуацију, неки лекови могу бити ефикаснији, а неки мање ефикасни, па је важно да се консултујете са лекаром о симптомима и могућностима лечења.
   • Уобичајени лекови за лечење социјалног анксиозног поремећаја укључују: бензодиазепине као што је Ксанак; бета блокатори као што су индерал или тенормин; инхибитори моноаминооксидазе као што је натријум; селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ), нпр. Прозац, Лувок, Золофт, Пакил, Лекапро; селективни инхибитори поновног преузимања серотонин-норепинефрина, попут ефексора и симбалте.

Метод 6 од 6: Суочавање са социјалном анксиозношћу код вашег детета

1. 1 Схватите да је почетак терапије што је пре могуће изузетно важан. Просечна старост деце са социјалном фобијом је 13 година, али понекад се поремећај јавља и код мале деце. Адолесцентска депресија и рана злоупотреба алкохола такође су повезани са социјалном анксиозношћу. Стога, ако сумњате да ваше дете има социјалну фобију, одмах се обратите лекару.
2. 2 Одведите дете код терапеута. Психотерапеут може врло ефикасно разјаснити узроке социјалне анксиозности код детета, што заузврат знатно олакшава лечење. Психотерапеут може дјетету понудити терапију излагања, током које се постепено суочава са свим својим страховима лицем у лице и савладава их, налазећи се у контролираној ситуацији.
   • Дечији терапеут вам такође може дати савет како да помогнете свом детету.
   • Још један популаран третман је когнитивно -бихевиорална терапија, која помаже детету да види и научи да контролише негативне или нездраве процесе размишљања.
   • Ваш дечји терапеут вам може чак предложити да учествујете у групној терапији. То може бити од користи за дете, јер ће тамо увидети да није само у својим страховима и да се многи боре са истим проблемима као и он.
   • Породични терапеут може вам помоћи да изразите жељу да подржите своје дете и кренете са њим путем превазилажења болести. Ова врста терапије је посебно корисна ако је социјална фобија детета повезана са породичним тешкоћама.
3. 3 Подржите своје дете. Ако сте забринути да ваше дете има социјалну фобију, потражите стручну помоћ. Никада не покушавајте да превазиђете стидљивост свог детета тако што ћете га присилити да учествује у представама или активностима које изазивају његову социјалну анксиозност.
   • Потрудите се да признате осећања свог детета.
   • Симулирајте ситуације самопоуздања за своје дете - будите мирни и опуштени у јавности.
   • Помозите свом детету да научи друштвене вештине, као што су склапање пријатељства, поздрављање, давање комплимената итд.
4. 4 Помозите свом детету да се носи са анксиозношћу. Ако пати од социјалне анксиозности, важно је пронаћи начине за превазилажење анксиозности. Постоји неколико начина да се то уради. Ово укључује учење вашег детета како да користи технике дубоког дисања и заустављање негативних мисли, стварање мирног окружења и нежну подршку.
   • Научите своје дете да се смири тако што дубоко удахне. Покажите му како да вежба дубоко дисање, а затим му објасните да то треба користити кад год је забринут или узнемирен.
   • Помозите свом детету да заустави негативне мисли. На пример, ако дете каже нешто попут „Никада се не могу носити са препричавањем данас!“, Реците као одговор: „Ако добро вежбате, видећете како је најбоље препричати књигу и успећете.“
   • Дајте детету фотографију коју ће користити као умирујуће сидро. На пример, ако је ваше дете посебно забринуто због препричавања, дајте му своју малу фотографију и понудите је да је прикачи на ивицу књиге. Тако да може замислити да препричавање ради за вас, а не за друге људе.
   • Нежно охрабрујте своје дете и никада га не приморавајте да учествује у активностима које га забрињавају. На пример, ако је вашем детету непријатно да учествује у игри, немојте га присиљавати. Али ако одлучи да учествује, пажљиво и само насамо га похвалите.
5. 5 Не покушавајте само да избегнете стресне ситуације. Можда ћете доћи у искушење да заштитите своје дете од свих ситуација које изазивају стрес и анксиозност, али то ће у стварности само погоршати ситуацију. Вашем детету је много корисније да научи како разумно да реагује на свакодневне ситуације, а ваша подршка ће му у томе помоћи.
   • Уместо тога, подсетите своје дете на то како се у прошлости успешно носило са тешким ситуацијама и да то може учинити сада.
6. 6 Питајте свог лекара о могућностима лечења лековима. Ако ваше дете има веома висок ниво анксиозности и ситуација се не побољша, разговарајте са својим лекаром о потреби за узимањем лекова. За неку децу, селективни инхибитори поновног преузимања серотонина (ССРИ) су веома ефикасни.
   • Најчешће прописани ССРИ за децу су циталопрам (Селека), есциталопрам (Лекапро), флуоксетин (Прозац) и пароксетин (Пакил).
   • Венлафлаксин хидрохлорид (велафакс, велаксин) је још један уобичајен антидепресив, али спада у групу селективних инхибитора поновног преузимања серотонина-норепинефрина.

Савјети

• Људи са друштвеном фобијом могу имати потешкоћа у исхрани у присуству других људи, упркос страху да ће други проценити шта и како једу.
• Људи са друштвеном фобијом такође могу имати потешкоћа у позивању или остављању гласовне поруке јер се брину да ће звучати глупо или неуверљиво.

Упозорења

• Социјална фобија је озбиљна ментална болест која захтева лечење. Ако сумњате да имате друштвену фобију, посетите лекара или саветника.